实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第119页)[成功经验,原创] 

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abc白

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abc白写道:
joey-xiaojia写道:

跑了两个月时间真的不算多 很多姐妹都是跑了3个月以上甚至更久才看到效果 另外每次的心率和时间是否达标 而且饮食上是否规律正常 这些都要自己分析下
我会努力恢复正常饮食的。谢谢。
最近月经都不来了。

包包水桶腰

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这个帖子好火啊!

我也在慢跑,学校的操场一圈400M,我从一开始只能勉强跑个10圈,到昨天跑了14圈走了4圈,真心感觉体力的变化。一开始喘的厉害,腿像灌了铅,现在感觉很轻松啊!但体重和围度MS都没什么变化,我是个吃货,控制不住吃!!

原来就宅在家里跳操,偶然一次去学校的操场看到超多人在快走,跑步,那种气氛,不由自主的就加入进去了,慢跑真的很好,我也会一直坚持。希望大家都坚持努力,不要放弃!

joey-小佳

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heeheehee写道:
曹璐写道:

 

这位MM,我帮你测算了一下BMI,你的BMI指数是16.2,你知道这意味着什么吗?小于18.5的就属于轻体重,不是医学上认为的健康体重了。

而且你MC都不来了!!!

你现在要做的是去医院检查子宫内膜,然后增加体脂肪,吃营养的东西养回你的大姨妈!!!

你还想着去跑步做无氧运动,是想刷掉更多的体重和脂肪,然后让自己变成一具干涸的身体吗?大姨妈不来意味着什么,你以为仅仅是少了每月的那几天吗?


如果胃不好,赶紧去医院就诊,让医生给你养胃的计划,看看怎么样在合理范围里吃好吃饱。我揣测一下,你胃不好是因为节食弄坏的吗?


赶紧!上医院!看病!然后!好好!吃饭!这几天我发出了好多次这样的怒吼啊,看到你们这些姑娘脑袋一拍就开始折腾自己,你们都不为自己父母想想,他们养你这么大就为了让你糟蹋自己的身体?大哭


希望这位MM能明白我们的意思 之所以说不知道你什么原因不来MC 其实只是不想说明 相信你自己很清楚状况 所以也跟你说了这个时候任何运动已经毫无意义 减肥是为了更健康的身体和更合理的生活规律 所以请不要变成病态 也衷心希望你不要误会我们这么说更是要害你

joey-小佳

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abc白写道:
abc白写道:
最近月经都不来了。


其实我每天都在重复的跟所有的姐妹说着 要好好吃饭 健康饮食 真的不希望大家非要走到这一步才开始后悔 甚至还要变本加厉的去破坏身体

MM现在的情况不要减肥 不要运动了 去吃饭 把大姨妈先吃回来吧!!!

joey-小佳

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包包水桶腰写道:

这个帖子好火啊!

我也在慢跑,学校的操场一圈400M,我从一开始只能勉强跑个10圈,到昨天跑了14圈走了4圈,真心感觉体力的变化。一开始喘的厉害,腿像灌了铅,现在感觉很轻松啊!但体重和围度MS都没什么变化,我是个吃货,控制不住吃!!

原来就宅在家里跳操,偶然一次去学校的操场看到超多人在快走,跑步,那种气氛,不由自主的就加入进去了,慢跑真的很好,我也会一直坚持。希望大家都坚持努力,不要放弃!


欢迎加入慢跑队伍中来 只要自己喜欢就坚持下去 开始不要去在意体重围度 饮食上稍微控制好 到了一定的时间会有收获的 加油!

heeheehee

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joey-xiaojia写道:
abc白写道:
最近月经都不来了。


其实我每天都在重复的跟所有的姐妹说着 要好好吃饭 健康饮食 真的不希望大家非要走到这一步才开始后悔 甚至还要变本加厉的去破坏身体

MM现在的情况不要减肥 不要运动了 去吃饭 把大姨妈先吃回来吧!!!

小佳姐你是大姐姐,我比这些来薄荷的小MM又大一些,我们可能是抱着真的亲姐姐的心态在看这些小姑娘的吧。唉,相比身材,健康反而更重要。如果是在健康的范围,胖一点瘦一点,体型没那么完美,其实反而不是最重要的了,腿粗个2CM,有谁会注意?肚子上有肉?玛丽莲梦露还有小肚子呢!


反而是看到年轻的小姑娘折腾到自己一年半大姨妈不来……天哪,我当时就在想一年半大姨妈不来这什么概念,都不觉得着急吗。


而且有这么多的JMS都亲身体验到了健身加上合理饮食的好处,希望大家千万不要再去尝试那种害人害己的减肥方式了。不仅害自己被摧残健康,也害父母伤心啊。

英子001

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大家好。我现在的运动就是早上慢跑+晚上呼啦圈。不过我昨天好像跑步时右脚踝受伤了,因为今天跑步时感觉右脚踝痛。可能是我姿势不对,我现在一直在纠结慢跑时,是脚掌先着地还是脚跟先着地?百度了一下,什么样的说法都有,我现在很糊涂,所以我想问问楼里的姐妹,大家跑步时是哪个先落地?对了,我跑得非常慢,基本和快走的速度没什么区别,但我知道慢跑肯定比快走更好些,所以我坚持慢跑而不是快走。

joey-小佳

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今天因为考虑到操场要有学生升旗仪式 所以没有去跑步 走了一大圈回家 吃完早餐打开电脑 回完邮件又来到了薄荷 然而今天的心情却很凉寒 为什么我们一起共同在帖子里生活了这么久的很多姐妹 到现在还过着让身体亏欠的生活???

 

想了很久绝对把自己的减肥经历写出来 让大家参考

 

2011年5月当发现体重严重超标时开始减肥 当时不认识薄荷 完全在自己和百度中寻找方法 为了看得清楚 我分开来说:

 

饮食:坚定要减肥的那天开始 我就开始减少了饭量 平时一碗半米饭的我 开始减肥后变成了大半碗米饭的量 刚开始会觉得不饱很饿 但是减肥必须要控制好饭量 慢慢的也就适应了 但是我从未有过任何水果餐 代餐或是节食的经历 因为在N多年前 我有过一次感受 那时并没想到减肥 只是因为工作上诸多不顺压力很大 所以每天没有胃口吃东西 基本早上不吃 中午和晚上吃一点 偶尔的一个机会我一上称发现我瘦了10斤 但因为那时没想着减肥所以我根本没在意这个 后来事情都理顺了 也就吃喝正常了 有一次回爸妈家看见有个称 上去一看 反弹了10多斤 那时我就发现少吃不吃看来掉肉是虚的 所以我后来真正开始减的时候 知道这方法行不通 虽然我没有节食三餐饭菜肉都有 但跟所有减肥的人一样 心切恨不得多运动然后脂肪赶紧甩 也许因为我相对来说饮食上的确有所保证 所以体重也一直很稳定的往下走 没有出现过反弹 因为大基数减脂 开始很快 可是半年后就越来越慢 那时仍然控制着饮食 更换着各种运动 KITTY的健身操系列我几乎全部都跳过了 可体重就是越来越不如意 直到去年几乎一年的平台 而且那时唯一的不适就是掉头发 营养不良 当时我是肉菜饭都保证的情况下还会出现这个 可想而知节食或是吃几口代餐或是蔬菜水果餐的人情况更严重 我也曾经便秘过 大概4天没有大便 就像前两天一个MM还问我为什么她吃蔬菜红薯 却便秘了呢 我也曾经吃过玉米 红薯和很多蔬菜依然也会便秘 记得有天跟家里说起这个 他们说 你吃那么少估计都被吸收了 还有东西排吗?无意的一句话让我知道饮食问题不可忽视 好在我是个比较理智的人 当时可以算是冒着反弹的风险 开始多吃饭和肉类 我怕反弹但我更怕便秘 结果改善了饮食量 一个礼拜后不再便秘了

 

运动:体重保持下降的时间里 对运动也是非常兴奋和热情的 因为它能带给我想看到的结果 快走 健身操 骑车 羽毛球各种各种 我记得那时我家里开玩笑说 你可以去报名奥运会参加很多项目了 变换运动模式的根本在于想让身体尝试各种不同的运动 以便于更好的减脂 同样跟很多姐妹一样 总感觉一天运动一次好像消耗不大 所以一天里总是两次运动 雷打不动 这种心理大家都有过 就是非觉得多运动几次 才能把脂肪消耗掉 然而也是平台的开始让我发现怎么运动都效果不大了

 

MC:大家也许笑话我是个太落伍的人 真的 直到几个月前逛薄荷的论坛 我才知道原来减肥可以减掉大姨妈 我曾经为了减肥 在大姨妈来的那几天都有坚持跳操 最少45分钟 那个时间依然保持吃到自己觉得好就停 没想过需要补充点营养 现在在我看来曾经自己对身体已经是折腾的情况下 我真的无法想象能把大姨妈赶走的姐妹们 是对身体更加多么的苛刻

 

零食:从小偏爱巧克力 刚减肥的那几个月我干脆一口都不吃了 开始的确没什么 后来就总是会想 没事就会想到 我想我可能还比较理智 上网搜爱吃甜食是因为什么 就是那时无意间搜到了薄荷 更巧的是进来一看 刚好有一个帖子关于楼主爱吃薯片 而她刚好买了NICE服务 于是看了看她的帖子 果然很有帮助 顾问给她的建议不要完全戒掉 一天吃一点 想吃的话隔两天再吃一点 而且建议她每次可以吃30克对减脂毫无影响 大家都见过薯片那种小包的 一包就差不多45克左右 那个楼主说自己称了30克发现两只手可以捧满 难道这还不能解决馋嘴吗 果然这么吃着吃着 她说渐渐地不想吃了 后来干脆不想了 我很受启发 也尝试着这样做 果然成功了 从开始的想到慢慢吃几口 到最后根本不想了 所以很多人都说坚决杜绝零食 我却建议不用那么坚决 很想吃的话分批分量的吃一点 除非本身不爱零食的人会毫无压力 对于有零食习惯的人 一味的杜绝最终必定拼命的想 拼命的吃

 

平台:刚开始进入平台我跟所有人一样开始紧张纠结 担心就此打住怎么办 少吃多动 多吃少动 少吃不动都试过了 没有突破的迹象 人的心理往往因为一件事会改变整个看法 那是有一次跳操 跳到一半突然停了 从里到外从上到下的累 一种很强烈的感觉问我 你这么咬牙切齿的跳操有用吗 体重降了吗 围度变了吗 如果都没改变你在干嘛呢 想到了多少次跳操的时间 根本不想动 但就是为了减肥要求自己去跳...也许那次是真的累了 所以从那次停止跳操后几个月我几乎没运动过 除了出去走走散散步 我突然发现原来散步的心情都比跳操好 虽然消耗少得可怜 人被一样东西折磨的没脾气的时候会有三种可能 一是自暴自弃 二是变本加厉 三是放开 也许是我年纪大经历得多一些 所以我很欣慰的是我选择了放开 那时心想 就是不掉肉了 55KG已经比76KG好多了 就这样吧 于是饭菜适当的加了些 运动就是不强求 心情好想跳就跳 不想跳就走走或是休息 之所以给了我动力的原因就是这样到年底差不多半年多的时间 我竟然没有反弹 也许大家明白了我为什么会有一年的平台期 没错 从表面上看我是松懈了 不运动照吃 但后来回忆整个减肥过程 我知道我是累了 虽然心理不像别人纠结那么累 但是我的身体告诉我它的确折腾累了 想休息了 想问问大家 多少姐妹感觉过身体发出的信号吗 有明明不想运动却为了减肥强迫自己继续运动的吗 有没有感觉出今天很累很想休息 可是却怕热量不消耗而坚持运动的吗 大家想没想过身体再告诉你它只想休息一天

 

跑步:最后选择了跑步并非抱着减肥的宗旨了 因为那个漫长的平台期已经让我彻底放开了 因为减肥后腿部臀部松松肉很多 我查了很多资料 最后决定慢跑只是为了紧实我的肉 结果就像我首贴说的 紧实的确做到了 同时却带给我一个更大的意外就是又掉肉又减围度了 我开心和兴奋的不是掉秤 而是我终于明白我的身体已经整理休息好了 更让我明白了饭要吃而且要吃到均衡吃到饱 运动要合理 不在乎量 只在乎身体的接受程度

 

没有一个人减肥是一帆风顺 大家都只看到减肥成功的人靓丽的一面 却忘了都是有过曾经的付出 而这些经历并非去百度复制 黏贴过来的 都是自己一步步感受出来的东西 一直在跟大家说不要节食 不要什么水果餐 我们不是猴子对吗 更不要什么代餐 好好吃三顿饭能怎样 还有运动 不要让自己每天必须几个小时 不要每次必须完成多大的量 更不要觉得运动次数少了就不甩脂 你每天运动45分钟左右 燃脂心率达标的话 脂肪可以持续燃烧6小时 新陈代谢提速48小时 即便每天运动2个小时 脂肪不会更多的燃烧 新陈代谢不会无限制的加速

 

我没想到从开贴到现在说了这么多 恨不得把自己的经历都拿给大家当做经验也好 教训也好 却到现在还有那么多姐妹饮食上苛求着自己 运动上强求着身体 还会不停的收到提问说 为什么我吃了运动量很大 就是不掉称 为什么我反而重了 就连MC离开了还在问跑步可以瘦多少 没错你的确吃了 但是吃的是什么吃了多少 一个苹果加两颗花生也算吃了 这是你的大脑说可以了 还是身体说可以了呢?你的确重了 但是是因为吃得少导致反弹 还是运动量超过身体负荷导致呢?每次听到最多的一句就是 唉 我又吃多了又暴了一天 该怎么办???说实话我不信减肥的人没暴过 暴一次能怎样呢 会反弹个几KG吗???还有的姐妹抱着称不放的 称了轻了还好 重了又开始郁闷 谁能保证每天喝的水 吃的食物 一样多 分毫不差呢 除非一天躺床上不动 那围度可能是一样的 只要你走路吃东西喝水 那晚上的时候体重就会重一些 腿部围度就会粗一些 这不是很正常吗 总不能为了不让腿围度变粗而倒立着走吧

 

大家总是说我耐心好 但是对于反复说却还依旧的情况 姐真的有点心累了 之所以把减肥的风风雨雨写出来 是希望里面有和我类似情况的姐妹尽早改变 不要当个故事看 之后依旧我行我素 再然后依然会问 我到底怎么了 为什么不掉 为什么又重了 围度又粗了 请大家问这些问题之前 先问问自己对自己的身体做了什么 我总说要大家跟自己的身体聊聊天 听自己身体的声音 跟自己身体的感觉走 别苛求身体好吗 它是你的不是别人的 做不到 我建议放弃减肥 因为不会成功 换来的不是反弹就是各种精神抑郁 既然离开了减肥的初衷 那就更没必要继续下去

 

最后希望空间或是帖子里 健康瘦身生活的姐妹们 在遇到我的帖子里出现这样的问题时如果可以的话 也帮我回绝一下 因为帖子越来越多 而我真的无力再去碎碎念的告诉大家要怎样做 先谢谢大家了

joey-小佳

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英子001写道:
大家好。我现在的运动就是早上慢跑+晚上呼啦圈。不过我昨天好像跑步时右脚踝受伤了,因为今天跑步时感觉右脚踝痛。可能是我姿势不对,我现在一直在纠结慢跑时,是脚掌先着地还是脚跟先着地?百度了一下,什么样的说法都有,我现在很糊涂,所以我想问问楼里的姐妹,大家跑步时是哪个先落地?对了,我跑得非常慢,基本和快走的速度没什么区别,但我知道慢跑肯定比快走更好些,所以我坚持慢跑而不是快走。

刚开始跑步的话 因为很多姿势需要慢慢调整 所以安全稳妥的角度来看 脚掌着地比较好 网上很多视频再教跑步姿势 不过要注意有几种 长跑 短跑 慢跑 不同的跑步形式姿势也会不同 多看看慢跑的 我看了跑步圣经也看了视频 我们慢跑的人脚掌着地比较好一些

joey-小佳

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heeheehee写道:

小佳姐你是大姐姐,我比这些来薄荷的小MM又大一些,我们可能是抱着真的亲姐姐的心态在看这些小姑娘的吧。唉,相比身材,健康反而更重要。如果是在健康的范围,胖一点瘦一点,体型没那么完美,其实反而不是最重要的了,腿粗个2CM,有谁会注意?肚子上有肉?玛丽莲梦露还有小肚子呢!


反而是看到年轻的小姑娘折腾到自己一年半大姨妈不来……天哪,我当时就在想一年半大姨妈不来这什么概念,都不觉得着急吗。


而且有这么多的JMS都亲身体验到了健身加上合理饮食的好处,希望大家千万不要再去尝试那种害人害己的减肥方式了。不仅害自己被摧残健康,也害父母伤心啊。


我刚发了一个长篇大论 我想这也是我最后一次的说明我的观点了 姐的确有点心累了 每天在说着同样的问题 每天却还有同样的再问 即便唐僧碎碎念可是孙悟空会听啊 如果这么碎碎念还是很多姐妹都听不进去的话 我也不会再说了 开贴到现在一个多月了 我也说了一个多月了 无语也无奈了

嚯果果Bo

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真的好开心看到这个帖子,因为自己就是这种情况的。身上的肉紧的不行了,又管不住嘴,属于越减越肥型。最近真是看不下去了。蹲下去捡东西都觉得出不来气,肚子上的肉憋的我好难受。我知道,只有自己才能救自己,也经历过很多不健康的减肥方法了,那些都不长久。想问问在刚开始减肥的时候,为了缩小胃口,前几天能够吃的很少吗?看很多人都是自己减啊减,减的一半了,才走到健康的减肥路上的。我自己其实都有运动,而且因为体质比较好,跑步每天一小时没有啥大的问题,就是饮食控制的不好,所以才会胖。 写这么多,也不求会有什么评论了,曾经求助过一个人,却被骂不够爱惜自己,她说因为爱自己的女人是不会允许自己一直长胖的。可那时候,我感觉自己心理都出问题了,反面的刺激对我来说效果是没有的……我知道那个女孩是很好心的为我好才那么说的,现在醒悟过来,反正怎么都是靠自己,别人的监督都是些辅助吧,曾经的无知都应该过去了,坚持过正常的日子吧。吃正常的饭,做正常的运动,不是一个月,而是要坚持一辈子。

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向大家推荐一种早上没时间煮鸡蛋的方法。我这两天都亲自试验了,很成功。我这两天上班前从家里拿一个生鸡蛋到办公室,洗干净后放进喝水的保温杯里,注上开水,拧紧杯盖,一个小时后,鸡蛋就熟了,而且连里面的蛋黄都熟得硬硬的。如果保温杯的保温性能不是很好的杯子,可以试着中途重新放开水。效果是一样的。

11月的小精精

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支持楼主,更佩服您的勇气和耐力,您是我的榜样! 三分练,7分吃,运动配合饮食上的控制,体重的减轻是逐步递减的,而不是呈快速的直线式下降的. 姐妹们在减重的问题上,需要的是一份长久的坚持和一颗善于等待的心.

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果果Bonnie写道:

真的好开心看到这个帖子,因为自己就是这种情况的。身上的肉紧的不行了,又管不住嘴,属于越减越肥型。最近真是看不下去了。蹲下去捡东西都觉得出不来气,肚子上的肉憋的我好难受。我知道,只有自己才能救自己,也经历过很多不健康的减肥方法了,那些都不长久。想问问在刚开始减肥的时候,为了缩小胃口,前几天能够吃的很少吗?看很多人都是自己减啊减,减的一半了,才走到健康的减肥路上的。我自己其实都有运动,而且因为体质比较好,跑步每天一小时没有啥大的问题,就是饮食控制的不好,所以才会胖。 写这么多,也不求会有什么评论了,曾经求助过一个人,却被骂不够爱惜自己,她说因为爱自己的女人是不会允许自己一直长胖的。可那时候,我感觉自己心理都出问题了,反面的刺激对我来说效果是没有的……我知道那个女孩是很好心的为我好才那么说的,现在醒悟过来,反正怎么都是靠自己,别人的监督都是些辅助吧,曾经的无知都应该过去了,坚持过正常的日子吧。吃正常的饭,做正常的运动,不是一个月,而是要坚持一辈子。


要想健康的瘦 就是你说的正常日子 刚开始减肥的时候饮食的摄入是要控制的 在营养都有的情况稍微减少点量 但绝不要吃的很少 吃的太少了过段时间身体就会给出反应了 这个少就是从以前的撑到饱而已 慢慢一段时间后胃口会慢慢变小 到时候再做调整

joey-小佳

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11月的小精精写道:

支持楼主,更佩服您的勇气和耐力,您是我的榜样!三分练,7分吃,运动配合饮食上的控制,体重的减轻是逐步递减的,而不是呈快速的直线式下降的.姐妹们在减重的问题上,需要的是一份长久的坚持和一颗善于等待的心.


希望MM这样的理念更多的人能懂 要想瘦下去首先善待自己的身体是必须的 你说的没错 运动不在主要位置 关键的反而是大家都渐渐偏离的东西--吃
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