实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第120页)[成功经验,原创] 

七色蝴蝶写道：

小佳姐，麻烦帮我看下这个拉伸运动对于跑完步后的拉伸，是不是就可以了。http://v.youku.com/v_show/id_XNTIxNzE2NzY0.html。少吃垃圾食品，不节食，不吃撑，是不是才是关键。谢谢！

嗯嗯 刚有看过了这个拉伸很不错 然后学会后可以找几个自己比较喜欢的方便的 毕竟外面跑步的话有些动作我们不可能坐地上完成 拉伸起来比较舒服的 然后适当每个动作延长点时间 或者心里慢慢数8下或是10下 刚开始做的话不要求动作很到位因为容易拉伤韧带 只做到自己的最大限度就好  随着不断地练习会越做越到位的

三分运动七分吃 所以知道吃有多关键了 你说得对 这样执行就好了

姨妈来的时候可以慢跑吗

涂洋洋潜力写道：

小佳姐，来报道，晨跑三十五分钟，四公里，

今天速度还是慢，但是比昨天稍微快了一些，比昨天的自己努力，自己就很开心了，

昨天看到小佳姐写的文字，我感觉到我也是其中之一吧，

每天斤斤计较着热量，虽然吃的在1400左右的热量上，但是肉吃的少，

而且有些自己想吃的东西，热量可观，自己就会强迫自己不去吃，

加上最近感冒没能运动，体重还涨了一些，

让我明白了一个事情，我现在要改变心态，只有吃的开心，运动的开心才能减肥不累，才能长久可持续的把减肥融入到生活当中。

嘿嘿，虽然说明白的有点晚但是至少我放开了些儿，加油吧，给自己鼓劲！

今天准备做卤肉，哈哈，以后每餐吃一点儿，我要长肌肉，以前嫌麻烦，因为吃不多，都不愿意从冰箱冷冻柜里拿出来，炒菜用，做成卤肉的话，就方便自己吃了，

确实，昨天就比前天要饿的快，虽然这两天吃的都差不多，运动的确让自己的新陈代谢加快了额

加油阿阿池的速度也很慢不过重在坚持

一起努力！

看完了你的长篇大论，聚聚肺腑啊！

joey-xiaojia写道：

貌似听阿池说过很喜欢空心菜的 不过我很不喜欢做 只因为现在青菜比肉都贵 所以看到特价的就拿下了 这个菜洗起来超麻烦 累的姐的老腰在水池旁弯了半天啊

我也最烦洗菜了特别是空心菜 除了洗还要拣

久久吃一次还好， 哈哈姐姐的老腰辛苦了

joey-xiaojia写道：

暖歌写道：

小佳姐，我这周不知怎么的便秘了啊，所以称的比之前刚刚跑步那一周减的两斤又胖回来了T^T还是57.6，我一般一周跑四次，周末两天报的是肚皮舞班都1.5小时的，所以没有再运动。每天晚上吃蔬菜或红薯粥，感觉也清淡，怎么就便秘了呢，睡眠不好会影响吗？

睡眠不规律的对减肥就有很大影响的 因为会直接影响到新陈代谢啊 睡眠不规律的人新陈代谢也会降低 如果每次运动的燃脂心率和时间都能保证的话 如果我猜得没错的话 MM你是吃得少了或是营养不够 蔬菜和红薯类本身是可以帮助通便的 如果这样吃反而会便秘 那只能说体内没东西可以排出去 之前有个姐妹也问过我这个问题 我就是这样说的 吃不够新陈代谢肯定会降低 如果保持这样的运动量的话 身体超负荷 结果必然是反向的 所以好好分析下自己的饮食才行了

哈哈，小佳姐～我没吃少的，室友们也觉得我吃的不少，我是早餐:水果，面包，水煮蛋都有吃哈哈。午餐吃得多，两个菜一定有一个是荤的呢，有时候也吃盖饭，砂锅米线等。三餐中间也吃水果的，感觉自己吃得很开心，所以晚上不会有太大的欲望吃荤的热量高的，所以吃红薯小米粥膳食纤维多一些。我前两年的有段时间是吃的少又做瑜伽之类的减肥，那时我知道便秘是正常的了，我现在都改过来了的。好好吃饭，好好运动。这两天也不去纠结体重了，因为我上肚皮舞课时，穿的比较少，显现出我腰上的肉居然少了一些，很开心~_~，我的肉比较松软，想着就这么慢跑下去，明年大学毕业后我就是个更健美的女生啦！感谢小佳姐～sorry今天才看到回复呢。

涂洋洋潜力写道：

阿池，感觉比你大，你还是在上学的学生吧，所以就叫你名字吧，

很会搭衣服啊，我也喜欢娃娃装啊，现在穿带娃娃领的衣服，

被妹妹各种嫌弃，因为别人，都认为我是她妹妹啊，

姐只能说，我走的是小清新路线，（偷笑，要是再减掉20斤，就好了，更清新，哈哈，有点儿自恋了。）她走的是女王范路线。

哈哈那不是好，显得年轻啊！ 加油加油 再瘦20斤绝对是大美人 清新女神！

到时候别忘记拍照片给阿池养养眼啊

说到女王范，好像年轻mm大部分喜欢走性感路线呢 我身边就这样

虽然阿池是小清新不过都是被她们叫姐姐 哈哈小萝莉们尽情来吧 我愿意

joey-xiaojia写道：

 

又掉啦 哈哈 看着我有点兴奋呢 我是每个月27号才去称重一次 期待到时候我也能刷点下来

马上就到称重日了，姐姐要忍住，上回的围度不是下降不少了吗？一定可以达标的啦

joey-xiaojia写道：

话说姐姐我很早以前很喜欢淑女屋和自然元素那里的娃娃装 感觉很清纯 可爱 但从没买过 因为没码数 现在穿进去虽说毫无压力 可是年纪也摆这了 姐真有点遗憾没有过上公主装的日子就直接步入中年了 所以妹妹们要珍惜现在的大好时光 赶紧享受啊

姐姐现在还不迟赶紧去买一套吧，不然人生岂不遗憾

在家里穿过过瘾也很好，又不出门无压力

别忘记拍照给阿池看喔

joey-xiaojia写道：

今天又是让我兴奋的早上 18圈拿下了耗时50分钟 因为又增加圈数后担心腿和膝盖能否适应 所以最后3圈跑的速度慢了一些 就当给身体一个小休息时间 虽然慢了些 但是突破就是胜利！ 早上去跑步的人很少 估计都在睡懒觉吧 庆幸姐没偷懒 所以跑道突然感觉空旷很多 跑起来不用左躲右闪的

跑完走了会然后做拉伸 没做到一半身上的汗就干了 小风一吹有点凉的感觉 忘了带衣服 所以缩短了拉伸的时间 早点回家免得感冒 走走加拉伸也就15分钟吧 想想也可以了

早餐在外面吃的 每次周末小同学休息的时候也基本是我早餐规律被打乱的日子 因为我吃的娃不怎么喜欢 又懒得自己做一顿再带他去吃一顿 所以就一起去吃汤粉 有肉片和猪肝 另外还买了一份葱油饼 吃完娃说 老妈 你的饭量真看不出你能瘦下来 同样一碗汤粉 我却吃完后仍然比他多了几口葱油饼 我说  那没办法 不吃饱饿啊 回家还得刨东西吃......

昨天小同学去超市 回来还给我买了一条巧克力 说看我很久没吃了 是不是想省钱不买我说你妈我还不至于混到连巧克力都买不起吧 只是对巧克力没什么想法了 不过既然买了 还是不能枉费小同学的一片心意 刚好今天多跑了一圈就当是给自己一个奖励吧 跟娃一人一小块 两人对着嚼

 

 

今天又换了头像 大家别以为我是个闷骚的人 姐没扮嫩的想法 只是想不时的看到全新的自己 因为那也是动力来源之一

这样的动力来源很好啊，姐姐只是之前我一自拍就被爸爸说，现在要恢复 我也要多多的自拍啦

不过阿池确实是个闷骚的人 承认

PS。姐和宝贝娃太甜蜜啦！两人面对面对嚼

糊糊孙写道：

周末过完了~

今天跑得时候下了雨

但是还是很哈皮的跑完了

明儿又是新的一周 

新周愉快啊佳佳姐 

么么哒

英子001写道：

向大家推荐一种早上没时间煮鸡蛋的方法。我这两天都亲自试验了，很成功。我这两天上班前从家里拿一个生鸡蛋到办公室，洗干净后放进喝水的保温杯里，注上开水，拧紧杯盖，一个小时后，鸡蛋就熟了，而且连里面的蛋黄都熟得硬硬的。如果保温杯的保温性能不是很好的杯子，可以试着中途重新放开水。效果是一样的。

再见爱人写道：

姨妈来的时候可以慢跑吗

平素写道：

看完了你的长篇大论，聚聚肺腑啊！