实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第2页)[成功经验,原创] 

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joey-小佳

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落落xyz写道:

我也是,每天40分钟,跑完各种爽,希望越来越多姐妹加入慢跑行列。是真心有用!

没错没错 真心有用 汗甩完了就是瘦瘦瘦

babyandfish929

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我爱慢跑,是我愿意一直坚持下去的运动。

露西娅妈咪

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我也是从原来的超级抗拒运动星人,变成了现在的无比热I爱慢跑星人。我喜欢晨跑是出汗的感觉,很爽。左膝有点痛,刚刚在淘宝入手髌骨带,希望有帮助。

ringer

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joey-xiaojia写道:
ringer写道:

字体太小了,看不清呢。


不好意思 我刚才才发现字体问题 已经调大了哈哈大笑
OK,这样看就很清楚了~

SuperJ

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怎么说捏 对于跑步说不上喜欢 但至少不抗拒 粗略算起来应该也跑了2个月了 开始的时候小步慢跑40min 现在基本上是大步慢跑1hr
大家说的围度上的变化在我身上貌似没什么起色 有可能是我心率总是上不去 慢跑变速跑什么的最多也就到126样子 减脂效果就不怎么理想了 不过管他呢 先跑个一年半载再说呗 努力不一定会成功 但不努力是永远不会成功的 对吧
一周跑个4次 状态好跑的就一点也不累 不好的话在此过程中就特别想放弃 当然基本上没放弃过 坚持坚持一小时就过去了 但愿训练时间长了能跑中速 感觉自己还太弱了 总之加油就是了 哈哈哈哈

紫藤花1169

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给亲加油 我最近也在强迫自己慢跑:)

平素

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我跑个1,2分钟就气喘吁吁,大口大口喘气,然后就感觉自己不行了。怎么能克服这样的情况呢?我现在是坚持快走,但是我也想逐渐过渡到慢跑。

攸攸心情

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joey-xiaojia写道:

到今天为止 我的慢跑生涯整整半年了 之前曾经骑车锻炼 因为天气转热 怕被晒成非洲黑人 所以一个偶然的机会找到了一所学校的操场跑道 于是开始了让我惊喜的慢跑生活

读书的时候 每次800米 不是气喘吁吁就是趁老师不注意超近路 总之从没及格过 那天看着400米一圈的跑道 我犹豫了半天 健身操坚持了一年多 慢慢效果不是很明显 骑车天气不允许 快走对我来说意义已经不大 貌似只有跑步没有认真持续的坚持过 为了目标我咬牙跑完了一圈 虽然减肥N久已经有一定的肺活量和体力 但是一圈下来仍然累的直喘 想放弃但是又不忍心减肥成果就此结束 于是每天慢慢继续着 三个月过去了 我已经从当初的一圈都不行 跑到10圈 并且对跑步已经上瘾了 现在在慢慢加量 准备完成15圈的计划 虽然没增加一圈都是一种心理和体力的挑战 但是我想我一定可以!!!

之前由于只忙于减肥而没有在意太多塑形 所以大腿前侧和屁股的肉肉都是松垮垮的 腰两侧的赘肉也没有完全消掉 一直在网上搜索各种局部方法 但是我是个怕枯燥的人 一个动作重复几遍每天多少分钟我很难坚持 还有床上垫上很多运动我也是坚持一两次就放弃了 本以为这些没法改变 可是慢跑却带给我想要的改变 慢跑久了PP上的肉明显感觉提拉和紧实了很多 因为跑步会锻炼到臀大肌 现在摸上去不再是以前那种扁扁的趴趴的感觉 而是慢慢翘了起来 大腿前侧也慢慢结实起来 尤其对腰腹部 慢跑的效果很大 我之前腰围70 现在67

以前减肥的时候 我都是早上快走 晚上跳操 还有散步 现在基本上跳操停掉了 就是早上的慢跑而且也就半个小时左右 抽空会做做郑多燕的塑形操而已 本以为运动量少了很多会反弹 但是事实证明体重还在慢慢下降 也许换了运动方式会有一定效果 但是我越来越相信慢跑减肥的效果 会比很多运动模式要快一些 因为它更容易让你达到燃脂心率 加上很长一段时间天气很烂 基本一个月天天下雨 也就不能跑步 只是在家做做拉伸 尽管如此 我的体重一点都没有反弹

写这个只是想鼓励怕跑步的姐妹们 其实慢跑不可怕 是自己内心在作怪 只要克服心里因素 我相信大家会跟我一样从怕到抗拒到接受到爱上 我现在去跑步 很多跑友都问我有没有100斤 其实我离100目标还有一段距离 之所以这么问 就是因为跑步带来的全身肉肉紧实 围度的改变远远大于体重数字!!! 有喜欢慢跑的兄弟姐妹们 希望我们有更多的交流 一起爱上慢跑 一起爱上健康减肥亲一个

亲 我也喜欢跑步哈哈大笑而且越跑越爱 不过跑了几次,我也有几个问题 这里问问楼楼~~

1、亲对膝盖怎么保护呢,会不会带护膝呢 我感觉跑了几次,膝盖有点痛 不得不暂停大哭

2、关于运动内衣,亲有什么推荐哈~~

joey-小佳

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SuperJ写道:
怎么说捏 对于跑步说不上喜欢 但至少不抗拒 粗略算起来应该也跑了2个月了 开始的时候小步慢跑40min 现在基本上是大步慢跑1hr
大家说的围度上的变化在我身上貌似没什么起色 有可能是我心率总是上不去 慢跑变速跑什么的最多也就到126样子 减脂效果就不怎么理想了 不过管他呢 先跑个一年半载再说呗 努力不一定会成功 但不努力是永远不会成功的 对吧
一周跑个4次 状态好跑的就一点也不累 不好的话在此过程中就特别想放弃 当然基本上没放弃过 坚持坚持一小时就过去了 但愿训练时间长了能跑中速 感觉自己还太弱了 总之加油就是了 哈哈哈哈
如果感觉心率上不去 有可能是跑步的速度需要加快一点点哦 我开始也是慢慢跑 后来有点小加速以后明显感觉心跳有点快 会有点喘 不过只要调整呼吸 跑一段时间就慢慢适应了 咱们不是去比赛 所以也不弱 需要时间和过程 开始头三个月我就比走路快一点 后来慢慢就可以提速也不会难适应了 加油

joey-小佳

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平素写道:

我跑个1,2分钟就气喘吁吁,大口大口喘气,然后就感觉自己不行了。怎么能克服这样的情况呢?我现在是坚持快走,但是我也想逐渐过渡到慢跑。

这个情况跟我刚开始一样 慢跑是个长期活所以别着急 开始就快走 如果跑个1、2分钟就开始大口喘气的话 别停下来改快走 走几步 呼吸慢慢恢复后 再开始跑 我刚开始的第一圈就是这样下来的 而且开始跑得很慢 就比走路快一点或是差不多 但没关系 走几步跑几步 然后再走几步再跑 这样下去坚持几天就会由快走改为慢跑 另外最关键的是自己的大脑控制力 很多时候感觉自己不行了其实不是腿跑不动 是潜意识告诉自己就能跑这么多 以后跑步的时候就不要想快跑不动了怎么办 顺其自然 跑累了只要觉得喘的厉害就改走 这样就会慢慢缩短走路的距离而增加慢跑的距离 慢慢来最终会跑起来的强

狈狈88

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亲, 我想问,我快走行吗,6的速度,偶尔带坡度5,可是三周了胖了4斤,每天快走50分钟,跑步的话担心吵到楼下呀

manmancat

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好励志啊。。。真是给正在慢跑中的我鼓励啊。。。持续关注。

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攸攸心情写道:
joey-xiaojia写道:

到今天为止 我的慢跑生涯整整半年了 之前曾经骑车锻炼 因为天气转热 怕被晒成非洲黑人 所以一个偶然的机会找到了一所学校的操场跑道 于是开始了让我惊喜的慢跑生活

读书的时候 每次800米 不是气喘吁吁就是趁老师不注意超近路 总之从没及格过 那天看着400米一圈的跑道 我犹豫了半天 健身操坚持了一年多 慢慢效果不是很明显 骑车天气不允许 快走对我来说意义已经不大 貌似只有跑步没有认真持续的坚持过 为了目标我咬牙跑完了一圈 虽然减肥N久已经有一定的肺活量和体力 但是一圈下来仍然累的直喘 想放弃但是又不忍心减肥成果就此结束 于是每天慢慢继续着 三个月过去了 我已经从当初的一圈都不行 跑到10圈 并且对跑步已经上瘾了 现在在慢慢加量 准备完成15圈的计划 虽然没增加一圈都是一种心理和体力的挑战 但是我想我一定可以!!!

之前由于只忙于减肥而没有在意太多塑形 所以大腿前侧和屁股的肉肉都是松垮垮的 腰两侧的赘肉也没有完全消掉 一直在网上搜索各种局部方法 但是我是个怕枯燥的人 一个动作重复几遍每天多少分钟我很难坚持 还有床上垫上很多运动我也是坚持一两次就放弃了 本以为这些没法改变 可是慢跑却带给我想要的改变 慢跑久了PP上的肉明显感觉提拉和紧实了很多 因为跑步会锻炼到臀大肌 现在摸上去不再是以前那种扁扁的趴趴的感觉 而是慢慢翘了起来 大腿前侧也慢慢结实起来 尤其对腰腹部 慢跑的效果很大 我之前腰围70 现在67

以前减肥的时候 我都是早上快走 晚上跳操 还有散步 现在基本上跳操停掉了 就是早上的慢跑而且也就半个小时左右 抽空会做做郑多燕的塑形操而已 本以为运动量少了很多会反弹 但是事实证明体重还在慢慢下降 也许换了运动方式会有一定效果 但是我越来越相信慢跑减肥的效果 会比很多运动模式要快一些 因为它更容易让你达到燃脂心率 加上很长一段时间天气很烂 基本一个月天天下雨 也就不能跑步 只是在家做做拉伸 尽管如此 我的体重一点都没有反弹

写这个只是想鼓励怕跑步的姐妹们 其实慢跑不可怕 是自己内心在作怪 只要克服心里因素 我相信大家会跟我一样从怕到抗拒到接受到爱上 我现在去跑步 很多跑友都问我有没有100斤 其实我离100目标还有一段距离 之所以这么问 就是因为跑步带来的全身肉肉紧实 围度的改变远远大于体重数字!!! 有喜欢慢跑的兄弟姐妹们 希望我们有更多的交流 一起爱上慢跑 一起爱上健康减肥亲一个

亲 我也喜欢跑步哈哈大笑而且越跑越爱 不过跑了几次,我也有几个问题 这里问问楼楼~~

1、亲对膝盖怎么保护呢,会不会带护膝呢 我感觉跑了几次,膝盖有点痛 不得不暂停大哭

2、关于运动内衣,亲有什么推荐哈~~

这第一个问题嘛 偶也是网上搜索无数次 因为很担心膝盖受伤 帖子无数观点各不相同 就我个人来说 每次跑步前我会做简短的热身 就像上学时的体育课一样 转转脚踝 转转膝盖 当然都是很温柔的进行 跑步时候不要用前脚掌跑 用整个脚掌或是后脚跟过度到脚掌的方法跑 跑完也会对膝盖做个简单的按摩  我没有带护膝 就这样也没觉得什么异样 极个别时候也会感觉膝盖有点疼 我会降低速度跑慢点 然后多走走 按摩下就没事了呢

 

运动内衣的话 我有几件叫做塑形内衣 内衣店都有的 我是用来专门跑步穿的 因为怕普通内衣的钢托不是很坚固 对胸型造成影响 而且每次跑完放松走路的时候 我会做做扩胸运动和两手上举 就算是上半身运动吧 既拉伸手臂 同时也拉伸胸大肌 内衣一定不要穿小一号的 那样虽然勒的很紧 但是跑起来会影响呼吸 

joey-小佳

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狈狈88写道:

亲, 我想问,我快走行吗,6的速度,偶尔带坡度5,可是三周了胖了4斤,每天快走50分钟,跑步的话担心吵到楼下呀


快走一样可以减肥 我最早76KG的时候就是快走开始减肥的 现在基数小了快走不管用了所以改慢跑的 亲是刚开始减肥吗 如果刚开始减肥的话 重的份量不用计较 因为脂肪转化为肌肉可能会数字上有上升 关键看实际围度会不会变化 坚持一段时间体重就会下来 我最早靠快走一个月减掉了8斤

joey-小佳

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manmancat写道:

好励志啊。。。真是给正在慢跑中的我鼓励啊。。。持续关注。

嗯嗯 也算给自己励志 慢跑的确可以改变很多很多 我们慢慢享受变化吧
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