实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第289页)[成功经验,原创] 

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英子001

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blueberry41写道:

今天的早午餐饮食控制的不错,希望晚上能保持好。 

早饭:12全谷面包圈半个,蔬果泥半菜碗 

加餐:核桃两个,两勺黑芝麻加少许白糖石臼捣碎 

午饭:蔬果泥半菜碗,小半个昨天中午吃剩的龙利鱼墨西哥卷,两块糟小排,两块椰丝饼干 

 

强烈推荐自磨黑芝麻,还有蔬果泥给大家,这个是我老爸能在60岁还保持着40岁外表(不染发不美容)的秘方。 


黑芝麻粉加餐:很多人都知道芝麻核桃粉的好处,不过外面买一罐回家慢慢吃到最后就不新鲜了,而且营养和香味也随着时间慢慢流失,如果吃的慢坏了扔掉也蛮可惜的。 

核桃或核桃仁买生的没有加盐加其他调味的,每天吃两个核桃的量,嚼碎一点慢慢吃就能很小的吸收。 芝麻太小,不弄碎了很难被吸收。我家是那石臼捣碎在吃的。炒熟的黑芝麻两大勺加少许白糖打圈磨个5分钟,直到闻到香味并且粉末稍微有点出油成细沙装再吃。 


蔬果泥早餐: 西芹一根,胡萝卜半根,小黄瓜一根,番茄(中)一个,水果(中苹果一个的量),牛油果(中)一个 放入搅拌机里打成泥状,要把汁水多的放最下面牛油果放最上面。如果像我一样觉得太凉,可以把蔬果泥放微波炉转一两分钟加热。老爸每天早餐就是这个,坚持了一年多了。我一般只吃半碗再加点面包。而且我一周最多吃四次,坚持了一个多月发现脸上的妊娠斑(去年怀孕时出现的,小产后到现在一年多了一直很顽固地在脸上)变淡了。


这两个食谱好健康呀。喜欢!家里还有半斤多的白芝麻,是我婆婆自己种的。把这个吃完,就准备去买黑芝麻自己磨。哈哈大笑

英子001

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qiaodong72530写道:

以后晚上想喝燕麦加牛奶。。怎么样

我觉得应该可以,只是别喝太晚了,好像是睡觉前3-4个小时最好别吃东西。

如猫女人

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我昨晚上出去快走了一个小时,由于天冷了,操场上都没什么人了。。。

涂洋洋潜力

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好久没来了,今天早上做了个噩梦,被惊醒,昨天 晚上腐败去了,没做运动,所以起床决定跑步,跑了四十多分钟,拉伸十分钟,爽哉!

如猫女人

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joey-小佳写道:

晚餐

番茄炒蛋+白瓜炒肉+大白菜汤+大半碗米饭 平民版的晚餐 一样食欲大开 别看白菜汤里没有肉和蛋 甜甜的大白菜煮完来点香油 那味道非常爽口滴

 

一看就好有食欲啊  我就喜欢吃这样的素食,我不喜欢吃肉,但是喜欢吃甜食嘿嘿  佳姐贤妻良母微笑

猫与旧时光

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blueberry41写道:
只想瘦下去写道:
刚刚看了下站着450分钟可以消耗600大卡,真的假的? 哈哈,这真是个好消息哇,薄荷不会搞错了吧?!困惑
应该是真的,不过平时OL和学生族每天站的时间很少,不可能消耗这么多的。周末如果出门逛街倒是有可能走7个半小时
哈哈大笑是的,我一逛街一走就走7 8个小时差不多了,

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紫藤花1169写道:

献玫瑰早上好,姐妹们~~~
到报到咯号召,嘿嘿,昨天跑休微笑。思来想去的还是该跑的要跑,该休的要好好休息吸烟。调整好心态,别想着一天不跑会长肉肉,同样的一两天的大餐也更不可能就长上几斤肉肉滴x

哭泣姨妈期间是不是掉秤的高峰期,我咋感觉每天胡吃海喝的,第二天起来还是有惊喜呢,那我MC后做运动,是不是更有惊喜了吸烟亲一个

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哭泣前几天刚注册的时候老去算计着热量,吃得少每天做操第2天体重还是上去了,后来看了这个帖子,吃吃喝喝也没去注意,MC来了也没运动,还每天掉秤,这是什么原理,我彻底蒙了,

早上老样子,一杯燕麦+1片全麦面包,上完厕所称了一下,比昨天又掉了2俩,开心开心

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hhdme写道:

那个芝麻糊和蔬果泥很赞,就是你的那个现磨的,量应该很少吧,怎么磨的出来呢

 

买个最小号的石臼(中药店拿来碎药的那种)用手顺着一个方向碾轧捣碎就可以了,五分钟正好练练手臂

紫藤花1169

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猫与旧时光写道:
紫藤花1169写道:

献玫瑰早上好,姐妹们~~~
到报到咯号召,嘿嘿,昨天跑休微笑。思来想去的还是该跑的要跑,该休的要好好休息吸烟。调整好心态,别想着一天不跑会长肉肉,同样的一两天的大餐也更不可能就长上几斤肉肉滴x

哭泣姨妈期间是不是掉秤的高峰期,我咋感觉每天胡吃海喝的,第二天起来还是有惊喜呢,那我MC后做运动,是不是更有惊喜了吸烟亲一个

居心不轨反正我MC前一周和MC中都是胡吃海塞的节奏,也木有勇气上称砖头过去,MC后的黄金周做运动,当然会有惊喜啦吸烟

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只想瘦下去写道:
blueberry41写道:
应该是真的,不过平时OL和学生族每天站的时间很少,不可能消耗这么多的。周末如果出门逛街倒是有可能走7个半小时

那我就早上跑走结合,其他时间没事就站着哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑,晚上就不用去跳操了,冷峻不怎么喜欢跳操,骨头疼,我看佳姐说过减肥就找一个自己喜欢的运动坚持下去,嘿嘿
是啊,运动一定要是自己喜欢的,否则每天都在受罪也很难坚持。

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tr紫藤花1169写道:

 

强烈推荐自磨黑芝麻,还有蔬果泥给大家,这个是我老爸能在60岁还保持着40岁外表(不染发不美容)的秘方。 

 

冷峻亲这样吃不饿么~~~大胃王的飘过~~~

8过这两样推荐到是非常的好呀鼓掌

谢谢捧场

蔬果泥打出来能装满一个中等大小的菜碗呢。胡萝卜和芹菜的纤维素很高,牛油果含有大量不饱和脂肪和蛋白质也很饱腹的,就是我觉得碳水少了点所以还会吃点面包。

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qiaodong72530写道:

以后晚上想喝燕麦加牛奶。。怎么样

想吃就适量自己,不能亏待胃。不过晚上九点后最好不要吃东西,夜间睡眠是人体各个脏器修复排毒的时间,为了减轻身体的负担,不要饱腹入睡。

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猫与旧时光写道:

哭泣前几天刚注册的时候老去算计着热量,吃得少每天做操第2天体重还是上去了,后来看了这个帖子,吃吃喝喝也没去注意,MC来了也没运动,还每天掉秤,这是什么原理,我彻底蒙了,

早上老样子,一杯燕麦+1片全麦面包,上完厕所称了一下,比昨天又掉了2俩,开心开心

哈哈,这就是小佳姐的能量!在她的指导下好好吃饭好好运动放松身心快乐生活 不知不觉就瘦啦

英子001

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blueberry41写道:

是啊,运动一定要是自己喜欢的,否则每天都在受罪也很难坚持。
我目前接触过的运动就只有:郑多燕、快走、慢跑、还跳了几天绳、爬楼梯。这几项中,我觉得我最难坚持就是跳绳和爬楼梯,我觉得太累了。相对来说,慢跑时间过得很快。老觉得时间不够用。明天MC走后,我试着把郑多燕换成PIU04看看。
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