实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第290页)[成功经验,原创] 

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why-not

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弱弱问一句,这个季节早跑,6点天还是黑的就罢了,雾怎么解决

成熟韵致,内心强大,修炼更好的自己

68.0kg 50.0kg 61.0kg

莓子-blueberry41

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我这边现在晚上九点多了,关电脑,做瑜伽,然后洗热水澡睡觉。明天再上来汇报。

第二次在薄荷上减肥
不再定具体的目标
只求养成良好的生活习惯,健康地瘦

62.5kg 49.0kg 57.5kg

紫藤花1169

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blueberry41写道:
tr紫藤花1169写道:

冷峻亲这样吃不饿么~~~大胃王的飘过~~~

8过这两样推荐到是非常的好呀鼓掌

谢谢捧场

蔬果泥打出来能装满一个中等大小的菜碗呢。胡萝卜和芹菜的纤维素很高,牛油果含有大量不饱和脂肪和蛋白质也很饱腹的,就是我觉得碳水少了点所以还会吃点面包。

嘿嘿中等大小的碗还差不多哩,反正我是一餐无粮就觉得不行主的儿呀痛苦。真不知那些小鸟胃是怎么养成的痛苦

管不住嘴,做什么运动都没用!!!

49.4kg 46.5kg 45.7kg

英子001

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紫藤花1169写道:

嘿嘿中等大小的碗还差不多哩,反正我是一餐无粮就觉得不行主的儿呀痛苦。真不知那些小鸟胃是怎么养成的痛苦

身体想吃东西那是好事,说明身体很健康,我们只要做的事就是,摄入健康食品,控制垃圾食品入口。说实在的,每次看到那些因节食把身体搞坏的姐妹们,我心里除了哀其不幸,也有怒其不争。

健康生活每一天。
每天饮食:新鲜蔬菜、1杯牛奶、粗粮、豆子或者豆制品、肉蛋、坚果。
每天运动:半小时。
拒 绝: 甜饮料、甜点零食、油炸食品、烧烤食品。

46.0kg 43.5kg 44.7kg

紫藤花1169

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英子001写道:
紫藤花1169写道:

嘿嘿中等大小的碗还差不多哩,反正我是一餐无粮就觉得不行主的儿呀痛苦。真不知那些小鸟胃是怎么养成的痛苦

身体想吃东西那是好事,说明身体很健康,我们只要做的事就是,摄入健康食品,控制垃圾食品入口。说实在的,每次看到那些因节食把身体搞坏的姐妹们,我心里除了哀其不幸,也有怒其不争。

嘿嘿我是MC前大馋特馋嘴滴~~~HOLD不住的感觉呀。一直都在想是不是要调理一下MC神马的,为啥别人都是木感觉MC就来了呢。

说实在的,对于那些节食并且还说喝半盒牛奶就撑的人很无语,现在也懒得劝了,自作孽不可活强

管不住嘴,做什么运动都没用!!!

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joey-小佳

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blueberry41写道:

我现在处在找工作阶段,白天投完简历就很闲,正好用来坚持跑步。今天没法去室内场馆跑,准备午餐休息完去地下室绕圈跑。因为不工作所以我现在跑步时间不规律,上午下午晚上都跑过。想问问小佳姐我是不是应该定一个时段跑步,以免以后工作了时间安排不好而不能坚持跑步呢?


我觉得是这样比较好一些 因为短期内时间比较自由的话 难保以后同样如此呀 就像我现在是晨跑 因为早上要早起陪孩子上学 所以起来了不锻炼也没事做 而晚上跑的话就不方便 因为孩子要中考了 所以晚上要在家陪他 这个规律一旦养成了 现在让我晚上跑 我可能都有些不适应的 所以最好给自己固定好一个时间段 不然以后上班了 很多状况发生 如果和跑步时间太多的冲突的话 会慢慢削弱慢跑的坚持

另外尽量少去地下室跑吧 空气真的不是那么好 还有前几天跟姐妹说了 打算在楼里常住的妹纸最好给大家一个称呼的代号吧 比较好称呼亲切的那种微笑

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
__________________________________________________________

奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

————————————————————————————————————

76.0kg 50.0kg 51.6kg

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blueberry41写道:

跑步者世界杂志提供的信息:

哈佛大学研究发现:经常跑步的妇女比不常运动的妇女较少出现雌激素过剩。所以跑步的女性得乳腺癌和子宫癌的概率是不常运动的妇女的一半,II型糖尿病的发病率只有不常运动的妇女的三分之一。为了长久的健康不能放弃跑步喔。


跑步圣经里也有相关跑步带来的各种好处 我在那本书里受益颇多 所以更坚定了跑步的信心 健康的人生不是减肥一个短暂的目标 而是一辈子的保持

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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fan_4612写道:

啊,,报道了,早上5点半起床,准备了下,喝一杯蜂蜜水,45分开始跑,学校跑道一圈400,跑两圈走一点,停下来调整呼吸,,太久没运动了,跑了4圈开始晕了,,继续跑,,最后是跑了6圈,走了两次加起来大概200米,用时20分钟,拉伸15分钟,按摩5分钟,,郁闷啊,跑太少了,以后慢慢加量,,


 

这个没什么可郁闷的 你比我棒多了 我最开始一圈都是要死的跑下来的 记住那句话 别强迫身体 给它时间去适应 它会越来越让你惊喜的 另外时间要尽可能延长到半小时 所以跑不动了就用快走代替保证时间

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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紫藤花1169写道:

献玫瑰早上好,姐妹们~~~
到报到咯号召,嘿嘿,昨天跑休微笑。思来想去的还是该跑的要跑,该休的要好好休息吸烟。调整好心态,别想着一天不跑会长肉肉,同样的一两天的大餐也更不可能就长上几斤肉肉滴x


 

把心放肚子里吧 该休息就休息 大脑不累可是腿累不是嘛

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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qiaodong72530写道:

以后晚上想喝燕麦加牛奶。。怎么样


如果是加餐勉强接受 如果是晚餐正餐的话 要是信我的 过不了多久就会暴食了

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
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小腿你要加油喔!
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joey-小佳写道:
紫藤花1169写道:

献玫瑰早上好,姐妹们~~~
到报到咯号召,嘿嘿,昨天跑休微笑。思来想去的还是该跑的要跑,该休的要好好休息吸烟。调整好心态,别想着一天不跑会长肉肉,同样的一两天的大餐也更不可能就长上几斤肉肉滴x


 

把心放肚子里吧 该休息就休息 大脑不累可是腿累不是嘛


飞吻谢谢姐姐~~~快来MC了,明显感觉腿不利索了砖头过去。好吃懒做的时期呐

管不住嘴,做什么运动都没用!!!

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如猫女人写道:

我昨晚上出去快走了一个小时,由于天冷了,操场上都没什么人了。。。


没人不是走得更爽嘛 自己甩脂管他其他人在不在 我倒喜欢人少呢 不用东窜西窜的

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
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小腿你要加油喔!
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涂洋洋潜力写道:

好久没来了,今天早上做了个噩梦,被惊醒,昨天 晚上腐败去了,没做运动,所以起床决定跑步,跑了四十多分钟,拉伸十分钟,爽哉!


妹纸不是改跳操了吗 怎么又想跑起来了吗

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
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如猫女人写道:
一看就好有食欲啊  我就喜欢吃这样的素食,我不喜欢吃肉,但是喜欢吃甜食嘿嘿  佳姐贤妻良母微笑

猫女过奖啦 这只是很普通的家常饭菜嘛 我妈告诉我 晚餐不在乎多花哨 只要保证5种营养的吸收就够了 所以为了娃我也得好好做饭

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猫与旧时光写道:

哭泣前几天刚注册的时候老去算计着热量,吃得少每天做操第2天体重还是上去了,后来看了这个帖子,吃吃喝喝也没去注意,MC来了也没运动,还每天掉秤,这是什么原理,我彻底蒙了,

早上老样子,一杯燕麦+1片全麦面包,上完厕所称了一下,比昨天又掉了2俩,开心开心


这是健康减肥原理 想想我们一辈子可能抱着热量计算去吃饭不 难不成出门吃一顿还要让厨师给出热量表 然后自己拿个小碗各分出一小块呀 只要吃到身体满足 就是外出大餐都不用担心什么热量超高 身体自己会控制

吃够了身体才有力气协助你运动 吃够了新陈代谢才能正常进行 运动只是辅助提高新陈代谢的 所以前提是先吃了才有代谢 不吃拿什么去代谢呢 所以现在应该不蒙了吧 道理就这么简单

另外MM你是每天都称吗 我是建议大家一个礼拜半个月才称一次 你这样天天抱着称 哪天如果数字不动或是有点浮动 是不是又该纠结加郁闷了???

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
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小腿你要加油喔!
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