实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第291页)[成功经验,原创] 

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水木草ZZW

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昨天光棍节,咱这个伪光棍坚决不能给自己空出时间,否则要成剁手党了,马云的魅力无可抵挡啊。晚上的温度只有14度,空气质量还不是很好,但咱还是坚持了7公里,跑步以来最长距离的一次,很舒服很有成就感。跑完没有感觉到疲劳,迎着风哼着小曲回家,陪咱姑娘睡觉。

第一阶段目标,56KG,奖励一套AMMAS;
第二阶段目标,54KG,奖励自己什么呢,嗯,得好好想想

58.0kg 53.0kg 54.7kg

joey-小佳

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紫藤花1169写道:


飞吻谢谢姐姐~~~快来MC了,明显感觉腿不利索了砖头过去。好吃懒做的时期呐


这时候不想跑就改快走吧 我也是MC来之前怎么都不想动的感觉 跑起来也是感觉身体沉沉的 小紫藤考验你的时候来到了 嘴巴闭好啊 坚持过去下个MC就会好多了 加油加油强

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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76.0kg 50.0kg 51.6kg

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why-not写道:

弱弱问一句,这个季节早跑,6点天还是黑的就罢了,雾怎么解决


有姐妹遇到过这样的问题 改晚上跑了 雾大的天气如果跑步时间不好改变的话 那就先转其他运动吧 毕竟安全第一呀 等雾天好转再跑

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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水木草ZZW写道:

昨天光棍节,咱这个伪光棍坚决不能给自己空出时间,否则要成剁手党了,马云的魅力无可抵挡啊。晚上的温度只有14度,空气质量还不是很好,但咱还是坚持了7公里,跑步以来最长距离的一次,很舒服很有成就感。跑完没有感觉到疲劳,迎着风哼着小曲回家,陪咱姑娘睡觉。


哈哈 我也没去淘宝消费 太了解那些噱头了 不乱花钱大笑跑的不错呀 我这两天也是遇到了大风天气 一会顶着风一会顺着风 明显感觉顺丰跑舒服多

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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76.0kg 50.0kg 51.6kg

heeheehee

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blueberry41写道:

强烈推荐自磨黑芝麻,还有蔬果泥给大家,这个是我老爸能在60岁还保持着40岁外表(不染发不美容)的秘方。 


黑芝麻粉加餐:很多人都知道芝麻核桃粉的好处,不过外面买一罐回家慢慢吃到最后就不新鲜了,而且营养和香味也随着时间慢慢流失,如果吃的慢坏了扔掉也蛮可惜的。 

核桃或核桃仁买生的没有加盐加其他调味的,每天吃两个核桃的量,嚼碎一点慢慢吃就能很小的吸收。 芝麻太小,不弄碎了很难被吸收。我家是那石臼捣碎在吃的。炒熟的黑芝麻两大勺加少许白糖打圈磨个5分钟,直到闻到香味并且粉末稍微有点出油成细沙装再吃。 


蔬果泥早餐: 西芹一根,胡萝卜半根,小黄瓜一根,番茄(中)一个,水果(中苹果一个的量),牛油果(中)一个 放入搅拌机里打成泥状,要把汁水多的放最下面牛油果放最上面。如果像我一样觉得太凉,可以把蔬果泥放微波炉转一两分钟加热。老爸每天早餐就是这个,坚持了一年多了。我一般只吃半碗再加点面包。而且我一周最多吃四次,坚持了一个多月发现脸上的妊娠斑(去年怀孕时出现的,小产后到现在一年多了一直很顽固地在脸上)变淡了。

 

这个食谱好,谢谢MM分享。我特别喜欢黑芝麻粉,到了冬天总要妈妈帮我整一罐。我们江南这边本身也喜欢吃这些当甜点~我妈能坚持,我有时吃吃就不吃了,所以我妈皮肤一直比我好,哈哈。

蔬果泥早餐这个没试过,下次也试试看~不过牛油果不便宜呢~

哪有什么胜利可言,坚持就是一切。

80.0kg 58.0kg 59.0kg

Cadence_CHI

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早上去慢跑+快走,因为昨晚失眠所以是打着哈欠跑完,质量不太好

重温《人性的优点》赶出忧虑,我老是想得太多多余的担心反而让自己烦心

早餐:自制三明治+酸奶


还有各位姐妹,阿池发现一种很好的小零食喔:果冻

就是那种一大袋有好多个小的那种,阿池有个朋友也在减肥,每次她想吃甜食的时间就拿一个果冻解馋

热量很小,哈哈才发现有这个可以吃呢微笑

 

joey-小佳

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今天的风可不小 21圈56分钟完美拿下 大概一算差不多9的速度了 内心一阵狂喜 莫非加了路程还加了速吗 回想起刚开始慢跑生活的第一天 顶着烈日只跑了一圈就想放弃的自己 突然对自己的身体有种莫名的感动 谢谢自己的身体一直以来的不离不弃 离10公里还差4圈 信心满满的继续努力 明年的马拉松哪怕只是报个1/4马 都是对慢跑生涯最大的肯定

 

昨晚跟家人聊天 告诉他们明年年底我要去跑马拉松 结果两个男人看了我一眼说 都40的人了 折腾什么呀 我跟他们说 你们对了 我就是生命不息 折腾不止的人 要是有兴趣的跟我一起报名 没兴趣的用手把嘴给我捂上 并且以后的晚餐全部改素....话音未落 听到了响应 绝对支持你去马拉松 所以好好练习吧(害怕晚上没肉吃吧 再者说了两个懒男人能跑得过我

 

最近帖子的讨论越来越热烈 非常好的一个现象 证明大家都在努力 今天我也想温馨提示下姐妹们

 

1、刚开始慢跑没到1个月的姐妹 一定要先走跑结合 这个我也说过几次了 因为慢跑的姐妹可能感觉得到 跑步跟健身操不太一样 相对心率提高的会稍快一些 一个极小的加速过一会就会感觉呼吸开始急促 这也是为什么说跑步减脂效果稍微明显一些 因为心率容易达标 但是也容易超标 所以刚适应慢跑的不要急于提速和全程跑 最好就是走走跑跑 但是这1个月里也不能总是维持走几圈跑几圈的规律 要想心率达标的时间尽量多些的话 就要让身体去适应从多走少跑到多跑少走的阶段 所以1个月的前10天可以多走少跑 中间10天走跑差不多 最后10天多跑少走 哪怕是慢都没事 就是要多跑起来 而这个过程的过度绝不能是突然爆发性的 关键就是在于走 而且必须是快走到慢慢跑起来的过度

 

2、如果已经进行了1个多月慢跑的姐妹 相对耐力和体力都已经有所增加的情况下 可以慢慢尝试全程跑 而且不要追别人 定好自己的目标就可以 不要说看别人跑了多少我也要跑多少 前几天有个姐妹留言 问我是女汉子还是汉子 能跑这么多 我回答的是只是个喜欢跑步的女人 并非什么汉子 因为我已经跑了半年多了 每个人开始跑步的时间不同 耐力和体力绝对不一样 我当初只能跑一圈的时候 怎么没人说我是女汉子呢 所以就根据自己慢慢来 首先 跑道跑的可以加圈数 一个礼拜加一圈 不要管速度和时间 就是加路程 其他场地跑的也一样 多跑多少心里有数的 很多姐妹也都有各种软件测量 因为每增加一圈即便速度不变 路程增加时间也会增加 消耗的卡路里也在增加 前提是只是增加一点路程 切记不要加很多

 

3、针对已经跑了3个月左右的姐妹 那就建议在不仅是全程都跑的情况下 需要慢慢给自己提速 这时的路程可以先不变 把速度稍微提高一些 因为一旦提速心率更容易达到燃脂心率 前提是保证30分钟的连续跑 比如之前4公里要40分钟 慢慢可以变成4公里35分钟 时间保证的同时 燃脂效果又会更进一步

 

这些都是自己一路跑下来总结出来的东西 跑步是个循序渐进的运动 在保证身体适应的同时 必须要不停的给它新的突破 为什么健身操很多人都反映久了效果不大 我也如此感觉 因为它是固定好的时间 固定好的节奏 固定的动作 每天重复着身体就很容易适应 而跑步不同 你只要给它不断地突破 身体就会继续努力去消耗 跑步圣经里说过 跑步可以不同阶段的调整 平地跑久了 只要一换坡度跑 身体就有需要努力去适应 坡度跑久了越野跑又是新的突破 道理就是如此 我并不是要大家尝试各种跑 只是说一个道理 就是减肥运动不要满足于现状 身体不能太疲劳 但是绝不能让它感觉很轻松(有必要说明 怕冲动的妹纸们误会 不是要你们去过量运动)是说身体一旦适应了你现在慢跑的速度时间路程的话 就必须给它改变 才能更好的燃脂 无论时间 速度路程如何改变 看自己喜欢 

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
__________________________________________________________

奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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76.0kg 50.0kg 51.6kg

丶琳琳

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joey-小佳写道:

今天的风可不小 21圈56分钟完美拿下 大概一算差不多9的速度了 内心一阵狂喜 莫非加了路程还加了速吗 回想起刚开始慢跑生活的第一天 顶着烈日只跑了一圈就想放弃的自己 突然对自己的身体有种莫名的感动 谢谢自己的身体一直以来的不离不弃 离10公里还差4圈 信心满满的继续努力 明年的马拉松哪怕只是报个1/4马 都是对慢跑生涯最大的肯定昨晚跟家人聊天 告诉他们明年年底我要去跑马拉松 结果两个男人看了我一眼说 都40的人了 折腾什么呀 我跟他们说 你们对了 我就是生命不息 折腾不止的人 要是有兴趣的跟我一起报名 没兴趣的用手把嘴给我捂上 并且以后的晚餐全部改素....话音未落 听到了响应 绝对支持你去马拉松 所以好好练习吧(哼 害怕晚上没肉吃吧 再者说了两个懒男人能跑得过我)


哈哈 ,一家人好有爱的样子


瘦子显高,胖子显矮 —,—

61.5kg 46.0kg 54.0kg

Cadence_CHI

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heeheehee写道:
blueberry41写道:

强烈推荐自磨黑芝麻,还有蔬果泥给大家,这个是我老爸能在60岁还保持着40岁外表(不染发不美容)的秘方。 

 

这个食谱好,谢谢MM分享。我特别喜欢黑芝麻粉,到了冬天总要妈妈帮我整一罐。我们江南这边本身也喜欢吃这些当甜点~我妈能坚持,我有时吃吃就不吃了,所以我妈皮肤一直比我好,哈哈。

蔬果泥早餐这个没试过,下次也试试看~不过牛油果不便宜呢~

感谢无私分享!!

美容秘方啊,激动!我过几个月要回国到时候央求阿爹为我买一点材料大笑

牛油果是季节性的水果吧,如果没有的话有什么可以代替吗?望赐教嘿嘿

紫藤花1169

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紫藤花1169写道:


飞吻谢谢姐姐~~~快来MC了,明显感觉腿不利索了砖头过去。好吃懒做的时期呐


这时候不想跑就改快走吧 我也是MC来之前怎么都不想动的感觉 跑起来也是感觉身体沉沉的 小紫藤考验你的时候来到了 嘴巴闭好啊 坚持过去下个MC就会好多了 加油加油强


嘿嘿,真心感觉身子沉沉的呢~~每个月的MC前都是考验偶的时候呢,今晚还是得去跑步呀,这个时候咱要拼的意志力不是嘛强

管不住嘴,做什么运动都没用!!!

49.4kg 46.5kg 45.7kg

紫藤花1169

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Cadence_CHI写道:

早上去慢跑+快走,因为昨晚失眠所以是打着哈欠跑完,质量不太好

重温《人性的优点》赶出忧虑,我老是想得太多多余的担心反而让自己烦心

早餐:自制三明治+酸奶


还有各位姐妹,阿池发现一种很好的小零食喔:果冻

就是那种一大袋有好多个小的那种,阿池有个朋友也在减肥,每次她想吃甜食的时间就拿一个果冻解馋

热量很小,哈哈才发现有这个可以吃呢微笑

 

乖果冻果然是小朋友的最爱哈~~

以前我也超爱买给孩子吃的,听说那东西极不健康呢~~

小阿池还是少吃为妙哟暗笑,馋嘴就吃水果酸奶之类的吧

管不住嘴,做什么运动都没用!!!

49.4kg 46.5kg 45.7kg

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今天的风可不小 21圈56分钟完美拿下 大概一算差不多9的速度了 内心一阵狂喜 莫非加了路程还加了速吗 回想起刚开始慢跑生活的第一天 顶着烈日只跑了一圈就想放弃的自己 突然对自己的身体有种莫名的感动 谢谢自己的身体一直以来的不离不弃 离10公里还差4圈 信心满满的继续努力 明年的马拉松哪怕只是报个1/4马 都是对慢跑生涯最大的肯定昨晚跟家人聊天 告诉他们明年年底我要去跑马拉松 结果两个男人看了我一眼说 都40的人了 折腾什么呀 我跟他们说 你们对了 我就是生命不息 折腾不止的人 要是有兴趣的跟我一起报名 没兴趣的用手把嘴给我捂上 并且以后的晚餐全部改素....话音未落 听到了响应 绝对支持你去马拉松 所以好好练习吧(哼 害怕晚上没肉吃吧 再者说了两个懒男人能跑得过我)

姐也应该发一个:“半马我跑定了,谁也不要拦我怒了

哈哈!其实有时候只要自己坚定不移的决定干一件事的时候,别人是拦不住,只有自己内心不稳才会被外界力量阻止。

好可爱的两懒男银暗笑

管不住嘴,做什么运动都没用!!!

49.4kg 46.5kg 45.7kg

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Cadence_CHI写道:
heeheehee写道:

 

这个食谱好,谢谢MM分享。我特别喜欢黑芝麻粉,到了冬天总要妈妈帮我整一罐。我们江南这边本身也喜欢吃这些当甜点~我妈能坚持,我有时吃吃就不吃了,所以我妈皮肤一直比我好,哈哈。

蔬果泥早餐这个没试过,下次也试试看~不过牛油果不便宜呢~

感谢无私分享!!

美容秘方啊,激动!我过几个月要回国到时候央求阿爹为我买一点材料大笑

牛油果是季节性的水果吧,如果没有的话有什么可以代替吗?望赐教嘿嘿

乖阿池在哪里呀思考

管不住嘴,做什么运动都没用!!!

49.4kg 46.5kg 45.7kg

Cadence_CHI

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紫藤花1169写道:

乖果冻果然是小朋友的最爱哈~~

以前我也超爱买给孩子吃的,听说那东西极不健康呢~~

小阿池还是少吃为妙哟暗笑,馋嘴就吃水果酸奶之类的吧

原来不健康( ⊙ o ⊙ )啊!看了成分表还以为就碳水化合物而已

既然不健康那我就不吃了

Cadence_CHI

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乖阿池在哪里呀思考

阿池在泰国哩哈哈大笑
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