实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第73页)[成功经验,原创] 

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joey-小佳

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CHRISCHI写道:

向小佳姐汇报情况 2013-10-10

早晨 苹果

午餐 时蔬烩饭,高纤麦片

晚餐 时蔬烩饭 

运动 健身操

心情 

今天早饭吃的比较晚,那时候心情不好,纠结一些乱七八糟的问题x

其实根本就是自寻烦恼哈哈,谢谢小佳姐的鼓励和陪伴,今天姐姐都被阿池折腾疯了嘎嘎大笑重新振作

午餐的蔬烩饭做的比较多 添饭时菜都被压在下面了,拍图时显得不够美观啊砖头过去

晚餐是中午剩饭,加了个香香的鸡蛋进去

动力回升 明天如果不下雨绝对要户外跑去,

不然就只好室内了,但是室内空气不够流通,唉流鼻血


渴望终于看到晚上有米饭了 阿池的确说到做到 好样的 表扬一下乖

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rosalind00写道:

楼楼 跑步时候心率一般怎么测呀 要用到那种测心率的表吗


我没心率表 之前打算买 但也觉得没必要 慢慢跑习惯了知道了就又没用了 最土的方法跑完看着表数6秒的脉搏跳动 然后乘以10就是一分钟的 再后来都懒得看了 只要感觉心跳加快但不是上气不接下气或是喘粗气就可以

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ice-qiqi写道:
joey-xiaojia写道:

知道少吃会饿就好 起码MM还能改变过来 晚上跑步就不要太纠结晚餐吃不吃米饭 如果是我的话 我肯定米饭 肉菜 青菜都会有 我晨跑的人晚上不运动都这么吃 MM你晚上还要11圈 所以担心什么呢?这么大运动量然后还是打算麦片吗 即便加红枣加更多的补品都好 就是加人参也不如来碗饭踏实
我明晚打算喝粥,我们学校饭堂的饭实在太硬太难吃了,中午吃到我想吐啊,其实我也想吃米饭的,但是饭堂的饭让我不敢恭维,吃一顿我也纠结死了。我通常放假回家我都会吃米饭的。嘿嘿我今晚挑战成功了,跑了11圈,哈哈,明天挑战12圈,如果成功了,那么下个星期就跑12圈了,然后下个星期五再挑战13圈。

 

嗯嗯 其实跑习惯了多一圈也不是很困难 我明早也恢复慢跑了 进军16圈 喝粥也不错 反正记得碳水化合物别少就好 一起加油好好跑咯

joey-小佳

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yueyawan写道:

楼主真厉害。我觉得没必要把跑步搞得像战斗一样,可以拿着手机,放着自己喜欢的歌,听着歌,不会那么枯燥。或者约上一个朋友,一边聊天一边跑,不知不觉就跑完了一个小时,还可以提高肺活量。我每天晚上跑一个小时,400米的跑道,大约20圈的样子,跑完了感觉浑身都得到释放,非常舒服。

     除了减脂,跑步还可以让人心情愉快,当我赶到烦躁不安,或者心情极度压抑的时候,我就去跑步,完了以后心情就会好很多。

     希望姐妹们加油,在减肥的道路上互相鼓励,最后都能见到那个美美的,满意的自己。


支持 我也觉得如果咬牙切齿的跑不如换成其他运动 但是一旦爱上会很难停下 太多的人提到跑字已经开始感觉腿酸喘气了 其实跑久了会发现就是很自然的一件小事 锻炼身体也好 减肥也好

我也是心情不好的时候更想去跑或是暴走一小时 然后发现舒服了 再想想烦恼也无非如此

这么多姐妹在一起 绝对都会实现各自的美丽 一起跑吧

阿●池

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yueyawan写道:

楼主真厉害。我觉得没必要把跑步搞得像战斗一样,可以拿着手机,放着自己喜欢的歌,听着歌,不会那么枯燥。或者约上一个朋友,一边聊天一边跑,不知不觉就跑完了一个小时,还可以提高肺活量。我每天晚上跑一个小时,400米的跑道,大约20圈的样子,跑完了感觉浑身都得到释放,非常舒服。

     除了减脂,跑步还可以让人心情愉快,当我赶到烦躁不安,或者心情极度压抑的时候,我就去跑步,完了以后心情就会好很多。

     希望姐妹们加油,在减肥的道路上互相鼓励,最后都能见到那个美美的,满意的自己。

好厉害啊微笑 又一个20圈成绩的姐妹

这帖子的慢跑达人越来越多了

阿●池

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joey-xiaojia写道:


渴望终于看到晚上有米饭了 阿池的确说到做到 好样的 表扬一下乖

被表扬了流鼻血 再接再厉微笑

 

joey-小佳

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CHRISCHI写道:
yueyawan写道:

楼主真厉害。我觉得没必要把跑步搞得像战斗一样,可以拿着手机,放着自己喜欢的歌,听着歌,不会那么枯燥。或者约上一个朋友,一边聊天一边跑,不知不觉就跑完了一个小时,还可以提高肺活量。我每天晚上跑一个小时,400米的跑道,大约20圈的样子,跑完了感觉浑身都得到释放,非常舒服。

     除了减脂,跑步还可以让人心情愉快,当我赶到烦躁不安,或者心情极度压抑的时候,我就去跑步,完了以后心情就会好很多。

     希望姐妹们加油,在减肥的道路上互相鼓励,最后都能见到那个美美的,满意的自己。

好厉害啊微笑 又一个20圈成绩的姐妹

这帖子的慢跑达人越来越多了

 

所以阿池别掉队啊 明天赶紧跑去冷峻

涂洋洋潜力

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姐姐,我现在在家附近的学校操场跑,学校操场内圈跑道一般都会是400m吧,不知道是我体能好了,还是怎么样,就感觉不像4oom,哇哈哈。还有我下了一个跑步软件,因为我都不记自己到底跑了几圈的,每次差不多显示的是四十分钟,6公里的样子,我就不跑了,哈哈! 我特别容易水肿,尤其是小腿,早晚会差1cm,夸张的时候都2cm,好郁闷,姐姐,我没有什么消水肿的方法啊,红豆薏仁水也喝过,不管用!

blueappie

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joey-xiaojia写道:
blueappie写道:
所以我现在量不敢一下加!慢慢来

嗯嗯 离目标也相差不是很远了 就不用太拼命 跟着身体感觉走吧 你那句话很对

脂肪我会让你跟这时间流走

 
恩!....你现在可以跑多远

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涂洋洋潜力写道:

姐姐,我现在在家附近的学校操场跑,学校操场内圈跑道一般都会是400m吧,不知道是我体能好了,还是怎么样,就感觉不像4oom,哇哈哈。还有我下了一个跑步软件,因为我都不记自己到底跑了几圈的,每次差不多显示的是四十分钟,6公里的样子,我就不跑了,哈哈!我特别容易水肿,尤其是小腿,早晚会差1cm,夸张的时候都2cm,好郁闷,姐姐,我没有什么消水肿的方法啊,红豆薏仁水也喝过,不管用!


我今天刚突破16圈 也是400米的跑道 差不多43分钟 我俩差不多啦微笑冬瓜 好像葡萄都可以消水肿 还有就是每晚按摩小腿 然后竖腿 竖腿效果不错但是要长期坚持下去

joey-小佳

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blueappie写道:
joey-xiaojia写道:

嗯嗯 离目标也相差不是很远了 就不用太拼命 跟着身体感觉走吧 你那句话很对

脂肪我会让你跟这时间流走

 
恩!....你现在可以跑多远

汗惭愧中 今天刚突破16圈*400米的 目标年底可以跑到10公里 还有9圈的路程 其实每增加一圈感觉都不是那么容易 但我想哪怕慢慢加 完成就是成功

蓝狮子

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娃刚满一岁了,我发现不知不觉比孕前重了15斤,看到这个帖子很振奋啊,我也要重新开始运动,跑步,跳操,大家一起加油!

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蓝狮子写道:

娃刚满一岁了,我发现不知不觉比孕前重了15斤,看到这个帖子很振奋啊,我也要重新开始运动,跑步,跳操,大家一起加油!


哺乳期之后可是减肥黄金期哦 MM加油 会瘦下去的

joey-小佳

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停跑了三天 今天终于去跑了 每个细胞又开始活动起来 不知道是不是姨妈快要走了 还是这几天没运动 反正跑步的心情超爽 昨天的16圈计划 今早被我完成啦 跑完慢走放松的时候 突然又回想起读书时代的800米 又回想起了4月底刚开始跑的时候 记得体育老师当时跟我说 你就是体质太差 如果能锻炼好体质 有一天你会跑出8个800米 10个800米.....想起刚开始慢跑的第一圈 短短的400米 纠结无比的跑着 跑还是放弃那种心情很难言表 现在回头看看 只想说当初选择了坚持现在无悔 更想跟我的体育老师说 8个800米我今天终于拿下了 虽然比你那句话晚了N多N多年 但是我这次不抄近路 不偷懒 确实跑下来了

拍了张照留个纪念 虽然衣服都湿透了 扒在身上很难受 但是很开心很开心...

 

 

太激动了吗?怎么感觉拍出一眼大一眼小的效果 哈哈 凑合吧

joey-小佳

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怎么现在帖子自动翻页要这么久 是不是因为姐帖子火了 羡慕嫉妒恨啊困惑

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