实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第75页)[成功经验,原创] 

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joey-小佳

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涂洋洋潜力写道:
joey-xiaojia写道:

大盘8-9KM...我都是最小盘现在 我去的那个操场也奇怪 男女都是最小圈的跑 所以外圈都是老年人快走 然后小圈的都是跑步的 哈哈 倒是很整齐 唉 跑步的高手好多喔 追起来真的辛苦啊
我都是跑第六或者第七跑道哈哈大笑

哭泣我去泪奔大哭

桑景惠

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平生最最讨厌跑步···快走和慢跑的效率是一样的么?·我看有帖子说只要心律达到130··就是最减肥的心律···我在考虑慢跑·因为我就是小腹特别夸张的胖··我试过很多方法·没有很明显的惊喜···

blueappie

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joey-xiaojia写道:
blueappie写道:

那也不错了哦!我原来膝盖没伤前是跑大盘8-9KM

一直没有去挑战10KM

等我体重下来后跑量慢慢加上去

然后去挑战看看


大盘8-9KM...我都是最小盘现在 我去的那个操场也奇怪 男女都是最小圈的跑 所以外圈都是老年人快走 然后小圈的都是跑步的 哈哈 倒是很整齐 唉 跑步的高手好多喔 追起来真的辛苦啊

外圈跑就不止400的感觉.....!我原来操场跑也都是在外圈跑....跑了很长的时间后觉的操场跑绕圈觉的很枯燥

现在都改到栈道跑了

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桑景惠写道:
平生最最讨厌跑步···快走和慢跑的效率是一样的么?·我看有帖子说只要心律达到130··就是最减肥的心律···我在考虑慢跑·因为我就是小腹特别夸张的胖··我试过很多方法·没有很明显的惊喜···

MM都知道的 只要心率达标 任何运动都可以瘦身 快走也同样可以 如果能接受跑步的话就去试试 如果心里很抵触的话 那就快走 因为如果一项运动抵触心理去执行的话 效果未必好呢对吧

joey-小佳

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blueappie写道:

外圈跑就不止400的感觉.....!我原来操场跑也都是在外圈跑....跑了很长的时间后觉的操场跑绕圈觉的很枯燥

现在都改到栈道跑了


话说风景好 空气清新的角度来说 我很喜欢去之前骑行的海边绿道 那条海岸线大约10多公里长 非常舒服 不过试过跑道以后 也许心里作用 的确跑起来感觉脚底下柔软一些 可能是因为跑道地面有一层胶吧 所以考虑到膝盖的缓冲 我还是选择了跑道 相对也近一些 去海边要骑20多分钟

blueappie

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joey-xiaojia写道:
blueappie写道:

外圈跑就不止400的感觉.....!我原来操场跑也都是在外圈跑....跑了很长的时间后觉的操场跑绕圈觉的很枯燥

现在都改到栈道跑了


话说风景好 空气清新的角度来说 我很喜欢去之前骑行的海边绿道 那条海岸线大约10多公里长 非常舒服 不过试过跑道以后 也许心里作用 的确跑起来感觉脚底下柔软一些 可能是因为跑道地面有一层胶吧 所以考虑到膝盖的缓冲 我还是选择了跑道 相对也近一些 去海边要骑20多分钟
恩!绕圈就是太枯燥没风景看!在加上现在又大多数是夜跑...操场也关门了

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blueappie写道:
恩!绕圈就是太枯燥没风景看!在加上现在又大多数是夜跑...操场也关门了

哈~之前帖子里还有人问我绕圈跑不枯燥吗 我都说有时跑着自己都想笑 像拉磨的驴 不过对跑步有瘾 而且能瘦下来 当头驴也无所谓了 我是晨跑所以偶尔会遇到一些年轻人跑 虽然都不认识 不过一起跑也算是养眼了吧 自我安慰

想要变瘦的我哟西

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想要变瘦的我哟西写道:

咦?今天不在空间晃悠来坛子啦 是来报到还是串门呢困惑

小马休

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美女,问一下啊,说是慢跑不会让小腿长肌肉。可能是这段时间慢跑完以后拉伸不到位,我的小腿又粗又硬啊,至少比以前粗两厘米,这种情况要怎么办?怎么才能快速恢复呢? 还有就是我是一天慢跑一小时,一天快走一小时。我发现自从我慢跑以后,膝盖会难受,跑步时没什么感觉,刚跑完停下来时膝盖很痛,要做蹲起才能缓解,平时下楼膝盖也会有点难受。这样的话,还适合继续跑步吗?

桑景惠

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lz每天慢跑时间是多久啊?

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小马休写道:

美女,问一下啊,说是慢跑不会让小腿长肌肉。可能是这段时间慢跑完以后拉伸不到位,我的小腿又粗又硬啊,至少比以前粗两厘米,这种情况要怎么办?怎么才能快速恢复呢? 还有就是我是一天慢跑一小时,一天快走一小时。我发现自从我慢跑以后,膝盖会难受,跑步时没什么感觉,刚跑完停下来时膝盖很痛,要做蹲起才能缓解,平时下楼膝盖也会有点难受。这样的话,还适合继续跑步吗?


已经回MM站内信了 因为有时忙其他事 没能及时回复微笑

joey-小佳

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桑景惠写道:

lz每天慢跑时间是多久啊?


通常快走10分钟 慢跑35分钟 不过今早开始快走只要5分钟 然后40分钟慢跑 因为多加了一圈 所以把走的时间缩短了

小满2020

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额·~我都在家原地跑,看着电视,跑1个小时,刚开始。这样冬天就不用出门了,哈哈,不过运动量不大,和慢跑差很多

挑战自我0725

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楼主请教下每天慢跑多长时间,多少公里,才能达到减脂的效果了?

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