实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第76页)[成功经验,原创] 

想了很久 最终还是决定给大家一个温馨提示

最近遇到不少妹纸 节食减肥或是吃很少的几口然后却希望瘦下去 这一点我实在有些不知如何回复 因为本人从来没有节食过 就像大家经常会问的 为什么我吃的不多 运动也够 却还是不掉称 或是说怕长肉 晚上不敢多吃 每个人都有自己的基础代谢率 不光我说过好多次 薄荷也是这个理念 如果连每天的基础代谢都吃不够 不掉称是很自然的 因为身体没有足够的能量去维持最基本的消耗 所以必然的会降低新陈代谢来维持运作 新陈代谢降低了 想要掉秤很难

我从开贴到今天 几乎每天都在强调 要好好吃饭 好好运动 如果吃饭都做不到规律三餐的话 运动已经失去了它的意义 因为运动是要提高新陈代谢的 没有代谢更谈不上运动

本来考虑到不回复妹纸这样的疑问 真的很不礼貌 可是 这些问题并非我力所能及 也许再遇到这样的问题 真的没法继续回复 如果是正常减肥的途径 我一定会告诉大家我的一些经验 所以也希望大家能够谅解 谢谢！

最后还是真心的说一句 请每一位迫切想瘦下来的兄弟姐妹 一定先吃够自己的基础代谢

子恒妈妈写道：

额·~我都在家原地跑，看着电视，跑1个小时，刚开始。这样冬天就不用出门了，哈哈，不过运动量不大，和慢跑差很多

joey-xiaojia写道：

想了很久 最终还是决定给大家一个温馨提示

最近遇到不少妹纸 节食减肥或是吃很少的几口然后却希望瘦下去 这一点我实在有些不知如何回复 因为本人从来没有节食过 就像大家经常会问的 为什么我吃的不多 运动也够 却还是不掉称 或是说怕长肉 晚上不敢多吃 每个人都有自己的基础代谢率 不光我说过好多次 薄荷也是这个理念 如果连每天的基础代谢都吃不够 不掉称是很自然的 因为身体没有足够的能量去维持最基本的消耗 所以必然的会降低新陈代谢来维持运作 新陈代谢降低了 想要掉秤很难

我从开贴到今天 几乎每天都在强调 要好好吃饭 好好运动 如果吃饭都做不到规律三餐的话 运动已经失去了它的意义 因为运动是要提高新陈代谢的 没有代谢更谈不上运动

本来考虑到不回复妹纸这样的疑问 真的很不礼貌 可是 这些问题并非我力所能及 也许再遇到这样的问题 真的没法继续回复 如果是正常减肥的途径 我一定会告诉大家我的一些经验 所以也希望大家能够谅解 谢谢！

 

最后还是真心的说一句 请每一位迫切想瘦下来的兄弟姐妹 一定先吃够自己的基础代谢

满是无奈又很真切的一番话  很能理解

好好吃饭 好好运动

挑战自我0725写道：

楼主请教下每天慢跑多长时间，多少公里，才能达到减脂的效果了？

想要变瘦的我哟西写道：

是串门啊 哈哈   给你增加人气撒  学习学习经念

糊糊孙写道：

joey-xiaojia写道：

想了很久 最终还是决定给大家一个温馨提示

最近遇到不少妹纸 节食减肥或是吃很少的几口然后却希望瘦下去 这一点我实在有些不知如何回复 因为本人从来没有节食过 就像大家经常会问的 为什么我吃的不多 运动也够 却还是不掉称 或是说怕长肉 晚上不敢多吃 每个人都有自己的基础代谢率 不光我说过好多次 薄荷也是这个理念 如果连每天的基础代谢都吃不够 不掉称是很自然的 因为身体没有足够的能量去维持最基本的消耗 所以必然的会降低新陈代谢来维持运作 新陈代谢降低了 想要掉秤很难

我从开贴到今天 几乎每天都在强调 要好好吃饭 好好运动 如果吃饭都做不到规律三餐的话 运动已经失去了它的意义 因为运动是要提高新陈代谢的 没有代谢更谈不上运动

本来考虑到不回复妹纸这样的疑问 真的很不礼貌 可是 这些问题并非我力所能及 也许再遇到这样的问题 真的没法继续回复 如果是正常减肥的途径 我一定会告诉大家我的一些经验 所以也希望大家能够谅解 谢谢！

 

最后还是真心的说一句 请每一位迫切想瘦下来的兄弟姐妹 一定先吃够自己的基础代谢

满是无奈又很真切的一番话  很能理解

好好吃饭 好好运动

是很无奈 有些不会回复了 所以做个提示吧

joey-xiaojia写道：

到今天为止 我的慢跑生涯整整半年了 之前曾经骑车锻炼 因为天气转热 怕被晒成非洲黑人 所以一个偶然的机会找到了一所学校的操场跑道 于是开始了让我惊喜的慢跑生活

读书的时候 每次800米 不是气喘吁吁就是趁老师不注意超近路 总之从没及格过 那天看着400米一圈的跑道 我犹豫了半天 健身操坚持了一年多 慢慢效果不是很明显 骑车天气不允许 快走对我来说意义已经不大 貌似只有跑步没有认真持续的坚持过 为了目标我咬牙跑完了一圈 虽然减肥N久已经有一定的肺活量和体力 但是一圈下来仍然累的直喘 想放弃但是又不忍心减肥成果就此结束 于是每天慢慢继续着 三个月过去了 我已经从当初的一圈都不行 跑到10圈 并且对跑步已经上瘾了 现在在慢慢加量 准备完成15圈的计划 虽然没增加一圈都是一种心理和体力的挑战 但是我想我一定可以！！！

之前由于只忙于减肥而没有在意太多塑形 所以大腿前侧和屁股的肉肉都是松垮垮的 腰两侧的赘肉也没有完全消掉 一直在网上搜索各种局部方法 但是我是个怕枯燥的人 一个动作重复几遍每天多少分钟我很难坚持 还有床上垫上很多运动我也是坚持一两次就放弃了 本以为这些没法改变 可是慢跑却带给我想要的改变 慢跑久了PP上的肉明显感觉提拉和紧实了很多 因为跑步会锻炼到臀大肌 现在摸上去不再是以前那种扁扁的趴趴的感觉 而是慢慢翘了起来 大腿前侧也慢慢结实起来 尤其对腰腹部 慢跑的效果很大 我之前腰围70 现在67

以前减肥的时候 我都是早上快走 晚上跳操 还有散步 现在基本上跳操停掉了 就是早上的慢跑而且也就半个小时左右 抽空会做做郑多燕的塑形操而已 本以为运动量少了很多会反弹 但是事实证明体重还在慢慢下降 也许换了运动方式会有一定效果 但是我越来越相信慢跑减肥的效果 会比很多运动模式要快一些 因为它更容易让你达到燃脂心率 加上很长一段时间天气很烂 基本一个月天天下雨 也就不能跑步 只是在家做做拉伸 尽管如此 我的体重一点都没有反弹

说起我的减肥史 可能大家不会相信 去年我整整平台了一年 估计可以打破薄荷所有人的平台记录了想过放弃 想过保持 最后想的还是付出的不能白费 庆幸的是自己扛过来了 写这个只是想鼓励怕跑步的姐妹们 其实慢跑不可怕 是自己内心在作怪 只要克服心里因素 我相信大家会跟我一样从怕到抗拒到接受到爱上 我现在去跑步 很多跑友都问我有没有100斤 其实我离100目标还有一段距离 之所以这么问 就是因为跑步带来的全身肉肉紧实 围度的改变远远大于体重数字！！！ 有喜欢慢跑的兄弟姐妹们 希望我们有更多的交流 一起爱上慢跑 一起爱上健康减肥

                                  楼主寄语

 

减肥的道路很艰难 没有天生的运动健将 也没有一辈子瘦不下来的胖纸 极端的减肥方式最终只能带来更极端的负面作用 希望大家在给身体改变的同时 别忘了时刻关心身体 保护好它的内脏 别让它内伤 我想我之所以不需要几次反复的减肥 之所以一次减肥就可以瘦下来 原因就是 好好吃饭 好好运动 希望大家也如此 健康快乐的瘦身

joey-xiaojia写道：

想了很久 最终还是决定给大家一个温馨提示

最近遇到不少妹纸 节食减肥或是吃很少的几口然后却希望瘦下去 这一点我实在有些不知如何回复 因为本人从来没有节食过 就像大家经常会问的 为什么我吃的不多 运动也够 却还是不掉称 或是说怕长肉 晚上不敢多吃 每个人都有自己的基础代谢率 不光我说过好多次 薄荷也是这个理念 如果连每天的基础代谢都吃不够 不掉称是很自然的 因为身体没有足够的能量去维持最基本的消耗 所以必然的会降低新陈代谢来维持运作 新陈代谢降低了 想要掉秤很难

我从开贴到今天 几乎每天都在强调 要好好吃饭 好好运动 如果吃饭都做不到规律三餐的话 运动已经失去了它的意义 因为运动是要提高新陈代谢的 没有代谢更谈不上运动

本来考虑到不回复妹纸这样的疑问 真的很不礼貌 可是 这些问题并非我力所能及 也许再遇到这样的问题 真的没法继续回复 如果是正常减肥的途径 我一定会告诉大家我的一些经验 所以也希望大家能够谅解 谢谢！

 

最后还是真心的说一句 请每一位迫切想瘦下来的兄弟姐妹 一定先吃够自己的基础代谢

姐姐，我之前减肥的时候什么理论都不懂，所以也是不吃晚饭，MC丢了两个月，现在好了。现在混薄荷，时间久了，有些东西只有自己尝试过了才能明白其中的厉害关系的，因为我懂得只有好好吃饭，才有力气减肥了。就像我也是早上晨跑，如果不吃晚饭，再晨跑的话，真心没有力气，而且早饭就会吃很多，哎呀，只有自己走过弯路的人，才能体会，只有自己才能管得了自己，把自己从弯路上抢救回来，别人说什么都是无力的！

还有啊，之前节食那会儿，早上跑步，减肥没有效果，就放弃了，现在姐姐又把我拉到慢跑这条路上了，希望这次可以的，好好吃饭，好好慢跑，看看三个月后的自己到底什么样。今天穿了一条好久没穿过的裤子，感觉松了，但是体重还是那个样子，应该是围度变小了，慢跑真的是好处多多！

姐姐，是我的偶像啊，加入这个大家庭，感觉好好啊！

夜雨泣写道：

joey-xiaojia写道：

到今天为止 我的慢跑生涯整整半年了 之前曾经骑车锻炼 因为天气转热 怕被晒成非洲黑人 所以一个偶然的机会找到了一所学校的操场跑道 于是开始了让我惊喜的慢跑生活

读书的时候 每次800米 不是气喘吁吁就是趁老师不注意超近路 总之从没及格过 那天看着400米一圈的跑道 我犹豫了半天 健身操坚持了一年多 慢慢效果不是很明显 骑车天气不允许 快走对我来说意义已经不大 貌似只有跑步没有认真持续的坚持过 为了目标我咬牙跑完了一圈 虽然减肥N久已经有一定的肺活量和体力 但是一圈下来仍然累的直喘 想放弃但是又不忍心减肥成果就此结束 于是每天慢慢继续着 三个月过去了 我已经从当初的一圈都不行 跑到10圈 并且对跑步已经上瘾了 现在在慢慢加量 准备完成15圈的计划 虽然没增加一圈都是一种心理和体力的挑战 但是我想我一定可以！！！

之前由于只忙于减肥而没有在意太多塑形 所以大腿前侧和屁股的肉肉都是松垮垮的 腰两侧的赘肉也没有完全消掉 一直在网上搜索各种局部方法 但是我是个怕枯燥的人 一个动作重复几遍每天多少分钟我很难坚持 还有床上垫上很多运动我也是坚持一两次就放弃了 本以为这些没法改变 可是慢跑却带给我想要的改变 慢跑久了PP上的肉明显感觉提拉和紧实了很多 因为跑步会锻炼到臀大肌 现在摸上去不再是以前那种扁扁的趴趴的感觉 而是慢慢翘了起来 大腿前侧也慢慢结实起来 尤其对腰腹部 慢跑的效果很大 我之前腰围70 现在67

以前减肥的时候 我都是早上快走 晚上跳操 还有散步 现在基本上跳操停掉了 就是早上的慢跑而且也就半个小时左右 抽空会做做郑多燕的塑形操而已 本以为运动量少了很多会反弹 但是事实证明体重还在慢慢下降 也许换了运动方式会有一定效果 但是我越来越相信慢跑减肥的效果 会比很多运动模式要快一些 因为它更容易让你达到燃脂心率 加上很长一段时间天气很烂 基本一个月天天下雨 也就不能跑步 只是在家做做拉伸 尽管如此 我的体重一点都没有反弹

说起我的减肥史 可能大家不会相信 去年我整整平台了一年 估计可以打破薄荷所有人的平台记录了想过放弃 想过保持 最后想的还是付出的不能白费 庆幸的是自己扛过来了 写这个只是想鼓励怕跑步的姐妹们 其实慢跑不可怕 是自己内心在作怪 只要克服心里因素 我相信大家会跟我一样从怕到抗拒到接受到爱上 我现在去跑步 很多跑友都问我有没有100斤 其实我离100目标还有一段距离 之所以这么问 就是因为跑步带来的全身肉肉紧实 围度的改变远远大于体重数字！！！ 有喜欢慢跑的兄弟姐妹们 希望我们有更多的交流 一起爱上慢跑 一起爱上健康减肥

                                  楼主寄语

 

减肥的道路很艰难 没有天生的运动健将 也没有一辈子瘦不下来的胖纸 极端的减肥方式最终只能带来更极端的负面作用 希望大家在给身体改变的同时 别忘了时刻关心身体 保护好它的内脏 别让它内伤 我想我之所以不需要几次反复的减肥 之所以一次减肥就可以瘦下来 原因就是 好好吃饭 好好运动 希望大家也如此 健康快乐的瘦身

楼主76kg的时候小腿43cm吗？现在35了，真好。我是从83kg减到现在的68kg，但是小腿是从44减到41，现在就是很发愁小腿减不下去。现在也开始慢跑了，期待效果中

joey-xiaojia写道：

blueappie写道：

外圈跑就不止400的感觉.....！我原来操场跑也都是在外圈跑....跑了很长的时间后觉的操场跑绕圈觉的很枯燥

现在都改到栈道跑了

话说风景好 空气清新的角度来说 我很喜欢去之前骑行的海边绿道 那条海岸线大约10多公里长 非常舒服 不过试过跑道以后 也许心里作用 的确跑起来感觉脚底下柔软一些 可能是因为跑道地面有一层胶吧 所以考虑到膝盖的缓冲 我还是选择了跑道 相对也近一些 去海边要骑20多分钟

joey-xiaojia写道：

blueappie写道：

恩！绕圈就是太枯燥没风景看！在加上现在又大多数是夜跑...操场也关门了

哈~之前帖子里还有人问我绕圈跑不枯燥吗 我都说有时跑着自己都想笑 像拉磨的驴 不过对跑步有瘾 而且能瘦下来 当头驴也无所谓了 我是晨跑所以偶尔会遇到一些年轻人跑 虽然都不认识 不过一起跑也算是养眼了吧 自我安慰

串门报道来了，跑步50分钟8公里，拉伸25分钟。姐姐人气真的好高啊！

串门来了，今天运动了跑步50分钟8公里。也算是报道一下了。