实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第77页)[成功经验,原创] 

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joey-小佳

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夜雨泣写道:
楼主76kg的时候小腿43cm吗?现在35了,真好。我是从83kg减到现在的68kg,但是小腿是从44减到41,现在就是很发愁小腿减不下去。现在也开始慢跑了,期待效果中

嗯嗯 是滴 最胖的时候43的小腿 现在慢慢下来了微笑 小腿更是瘦身过程中没有捷径的部位 所以运动后多做些拉伸 然后做做提踵 晚上按摩或是竖腿 就这些可以慢慢减小围度了 慢跑对瘦腿也很有效果 MM坚持吧强

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
__________________________________________________________

奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

————————————————————————————————————

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涂洋洋潜力写道:
joey-xiaojia写道:

想了很久 最终还是决定给大家一个温馨提示

最近遇到不少妹纸 节食减肥或是吃很少的几口然后却希望瘦下去 这一点我实在有些不知如何回复 因为本人从来没有节食过 就像大家经常会问的 为什么我吃的不多 运动也够 却还是不掉称 或是说怕长肉 晚上不敢多吃 每个人都有自己的基础代谢率 不光我说过好多次 薄荷也是这个理念 如果连每天的基础代谢都吃不够 不掉称是很自然的 因为身体没有足够的能量去维持最基本的消耗 所以必然的会降低新陈代谢来维持运作 新陈代谢降低了 想要掉秤很难

我从开贴到今天 几乎每天都在强调 要好好吃饭 好好运动 如果吃饭都做不到规律三餐的话 运动已经失去了它的意义 因为运动是要提高新陈代谢的 没有代谢更谈不上运动

本来考虑到不回复妹纸这样的疑问 真的很不礼貌 可是 这些问题并非我力所能及 也许再遇到这样的问题 真的没法继续回复 如果是正常减肥的途径 我一定会告诉大家我的一些经验 所以也希望大家能够谅解 谢谢!

 

最后还是真心的说一句 请每一位迫切想瘦下来的兄弟姐妹 一定先吃够自己的基础代谢微笑

姐姐,我之前减肥的时候什么理论都不懂,所以也是不吃晚饭,MC丢了两个月,现在好了。现在混薄荷,时间久了,有些东西只有自己尝试过了才能明白其中的厉害关系的,因为我懂得只有好好吃饭,才有力气减肥了。就像我也是早上晨跑,如果不吃晚饭,再晨跑的话,真心没有力气,而且早饭就会吃很多,哎呀,只有自己走过弯路的人,才能体会,只有自己才能管得了自己,把自己从弯路上抢救回来,别人说什么都是无力的!

还有啊,之前节食那会儿,早上跑步,减肥没有效果,就放弃了,现在姐姐又把我拉到慢跑这条路上了,希望这次可以的,好好吃饭,好好慢跑,看看三个月后的自己到底什么样。今天穿了一条好久没穿过的裤子,感觉松了,但是体重还是那个样子,应该是围度变小了,慢跑真的是好处多多!

姐姐,是我的偶像啊,加入这个大家庭,感觉好好啊!亲一个

 

看到MM的回复 真心感觉很欣慰 我一再强调的就是要吃饭 吃够了身体需要的才有动力 可能更多的姐妹都要等到亲身体会了才会回头吧 但却不知已经绕了很大的弯路 而且反弹后的减重更加艰难 庆幸MM回到了正规的饮食 相信努力运动 一定会有期待的效果 慢跑带来的紧实效果已经太多人证明了 希望MM在这个大家庭开心快乐的瘦下来微笑

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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blueappie写道:

那我多数是夜跑!我跑的地方看到的基本上都是小年轻在上面散步的....跑步的有时候会遇到10来个

 

嗯 反正我不在乎这些了 是要甩自己的脂肪 就是没人我也可以一个人跑 内心强大所以还好 变枯燥为成功后的动力啦

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
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小腿你要加油喔!
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bhqq_750448af写道:

串门报道来了,跑步50分钟8公里,拉伸25分钟。姐姐人气真的好高啊!


向MM学习啦 我今天刚突破6.8公里 45分钟左右 目标10公里期待某天可以完成 人气高也是因为有了大家的参与 说实话没想到帖子都走到今天 很开心呢微笑

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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nier0202

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谢谢姐姐的鼓励,你这样说我就放心多了,我会和姐姐一起坚持慢跑的。我觉得姐姐说的很对,一定要好好吃饭,我初期跑步时不吃晚饭的情况下很难坚持跑完十圈,每次都一直鼓励自己坚持跑完,但那时候感觉跑步更像一种折磨。现在,自从调整饮食规律后,觉得慢跑其实是个很享受的过程,运动的一小时是一个真正完全属于自己的时间,配合上喜欢的音乐,太赞了。

joey-小佳

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nier0202写道:
谢谢姐姐的鼓励,你这样说我就放心多了,我会和姐姐一起坚持慢跑的。我觉得姐姐说的很对,一定要好好吃饭,我初期跑步时不吃晚饭的情况下很难坚持跑完十圈,每次都一直鼓励自己坚持跑完,但那时候感觉跑步更像一种折磨。现在,自从调整饮食规律后,觉得慢跑其实是个很享受的过程,运动的一小时是一个真正完全属于自己的时间,配合上喜欢的音乐,太赞了。

太好啦嗯嗯 慢跑也许短期内无法达到预期的目标 但是久了一定一定会有惊喜 我深信不疑 因为的确给我带来了改变 饿着肚子跑 身体不会好好配合的 所以吃饱减肥 浑身不累!!!

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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stcris

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励志呀,我以前练过长跑,但是年纪大了,踝关节还受过伤,就一直不敢再跑步了,最近也只是走路,每天一个多小时,要不就跳绳什么的,刚开始6天倒是减了4-5斤,但是很害怕平台期,还是想慢跑,冬天这个运动很好,看着楼主我开始有动力了!

joey-小佳

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stcris写道:

励志呀,我以前练过长跑,但是年纪大了,踝关节还受过伤,就一直不敢再跑步了,最近也只是走路,每天一个多小时,要不就跳绳什么的,刚开始6天倒是减了4-5斤,但是很害怕平台期,还是想慢跑,冬天这个运动很好,看着楼主我开始有动力了!


身体允许的情况下 欢迎回到慢跑队伍来 规律饮食加上运动 不会那么容易平台的 我是爱上了 所以估计不管春夏秋冬了开心

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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blueappie

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joey-xiaojia写道:
blueappie写道:

那我多数是夜跑!我跑的地方看到的基本上都是小年轻在上面散步的....跑步的有时候会遇到10来个

 

嗯 反正我不在乎这些了 是要甩自己的脂肪 就是没人我也可以一个人跑 内心强大所以还好 变枯燥为成功后的动力啦


那着也是!跑着跑着也就习惯了

脂肪我会让你跟这时间流走

73.0kg -1.0kg 79.6kg

joey-小佳

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blueappie写道:
joey-xiaojia写道:

 

嗯 反正我不在乎这些了 是要甩自己的脂肪 就是没人我也可以一个人跑 内心强大所以还好 变枯燥为成功后的动力啦


那着也是!跑着跑着也就习惯了

嗯嗯微笑

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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76.0kg 50.0kg 51.6kg

shyi

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我现在也能跑二十分钟了,原来三分钟也不能坚持

2014年的元旦减到60。坚持就是胜利!加油!

66.1kg 62.5kg 66.0kg

阿●池

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向小佳姐汇报情况 2013-10-11

改进了记录的模型,这样子看起来比较有趣些
(原版人物被我毁得不成样子,liar game的甲斐谷老师看到估计要找我拼命了 哈哈大笑
小佳姐的队伍越来越壮大了,最近大家都好热情啊
嗯,现在阿池也出门跑步去亲一个

54yanghong

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我也超喜欢慢跑,可是自从到了外地上班,这边没有操场,而且培训学习的很多,几乎没时间慢跑了!不过我还是过段时间抽空去慢跑的!

肥兔兔蜕变进行曲

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亲爱的!我是原地慢跑,坚持了十天现在不怎么出汗,心跳也请问了,请问这样是不是没什么效果了?谢谢!

bylove

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CHRISCHI写道:
向小佳姐汇报情况 2013-10-11

改进了记录的模型,这样子看起来比较有趣些
(原版人物被我毁得不成样子,liar game的甲斐谷老师看到估计要找我拼命了 哈哈大笑
小佳姐的队伍越来越壮大了,最近大家都好热情啊
嗯,现在阿池也出门跑步去亲一个

这也太花心思了,表示不会做

9/16-10/30 目标:58-55kg
11/1-11/30 目标:55-52.5kg
12/1-12/30 目标:52.5-50kg
1/1-1/30 目标:50-49kg

59.0kg 49.0kg 58.0kg
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