减肥要把握身体新陈代谢规律(第14页)  

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倾予_90斤

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好饿啊

真的不想当胖子

56.4kg 46.0kg 56.4kg

  他不知心底事

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学习了

52.0kg 45.0kg 47.0kg

不放弃的精灵

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谢谢,了解很多

为什么要忍受眼泪还要继续活着,因为眼泪不值钱

52.6kg 45.0kg 49.7kg

_小小_

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支持一下 新陈代谢很重要的说

40.0kg 40.0kg 41.0kg

苹果啦啦

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Luca.Z写道:

哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑

呵呵,芹菜的确是不错的减肥蔬菜,以前打死都不吃,现在已经吃上瘾了,变着法子做来吃. 每次吃完BB都很容易,高纤维嘛.呵呵.


我也知道呀,不过就是接受不了那个味道,我不是一个挑食的人,不过一吃芹菜就想吐,没法吃进去啊困惑

52.5kg 49.0kg 52.0kg

快乐简单8564

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学习了,谢谢楼主~~

我要瘦瘦的,健健康康的!瘦腰大作战!!!
第一阶段:9.11-9.30 45.6KG-45KG (圆满完成,44.9KG!!)
第二阶段:10.1-10.15 45KG-44.5KG (进行中……)
第三阶段:10.16-10.31 44.5kg-44kg

50.4kg 45.0kg 50.1kg

肉肉要瘦身

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好贴~明白很多减肥知识对减肥的成功率是有大大大大的益处的~~······

【管住嘴,迈开腿!忍住了你就胜利了!】
体重---胸围---腰围----臀围----大腿---小腿-----手臂围
48-----86-----68------86-----49-----33------24 (目标)

• 十大魔力食物:
杏仁、大豆、菠菜、牛奶、燕麦片、蛋类、瘦肉、橄榄油、全麦面包、草莓
要保证你的正餐中有2-3种,加餐至少有1种哦~
• 基础代谢率为 1233 大卡
• 中低强度运动心率是 116 次/分钟到 155 次/分钟



55.5kg 49.0kg 50.8kg

哆啦唯萌衣橱

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嘟嘟丁写道:

很多人都知道提高新陈代谢能减肥,可是具体怎么提高新陈代谢,你知道多少呢?

 

1、喝冷饮和吃冷的食物,身体消耗更多的卡路里

对。这个消息会令很多人振奋不已。研究发现,每天喝五六杯冰水,人体每天燃烧的热量会多出10卡路里,一年下来,不费劲就能减掉一磅。

小提示:这个效果很不明显,对某些肠胃不好的人来说,吃冰冷的食物对胃不好,所以还是要自己权衡一下。

 

2、饮水适量,能帮助身体消耗更多的能量。

对。身体内所有化学反应,包括新陈代谢,都需要水。据犹他州大学的研究人员说,假如身体脱水,那么身体消耗的卡路里会减少2%,他们实在10个成年人身上做实验,每天他们的饮水量是各不相同。最后结果发现,那些每天喝8到12杯水的人新陈代谢率比那些天天只喝4杯水的人新陈代谢要高。

小提示:假如你的尿液不是浅黄色,颜色比较深,那么就证实了你每天的饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时,喝一杯水。

 

3、节食减肥减缓了静止代谢率,阻碍了减肥

对。体重每减轻一磅,每天静止代谢率消耗的能量减少了2到10卡路里。假如体重减轻了10磅,那么天天消耗的能量就减少了20到100卡路里,因此饮食摄入的能量也要相应的减少20到100卡路里。但是,事在人为。还是有方法可以在体重减轻的同时保持新陈代谢率不下降。其中方法之一就是减轻的都是脂肪,保持身体瘦肌肉,同时坚持做有氧运动和耐力运动。警告:如果每天的摄入卡路里低于1000,那么身体的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

小提示:减肥的最佳方式是:每天摄入的卡路里减少250,同时坚持做运动消耗250卡路里的热量。这样既减掉脂肪,又不至于把瘦肌肉都减了影响新陈代谢率。

 

4、辛辣食物能加速新陈代谢率

对。辣椒素是一个对活质起作用的化合物,有了它,胡椒才能散发出热度,就似乎一个火炬一样,加速新陈代谢,使身体燃烧更多能量。研究发现,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中,在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素,给参加实验的人喝,结果发现,这些人每天摄入的能量减少了10%到16%,但是两天以后,这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。

小提示:在做炖菜的时候,如做通心粉面的时候,撒些胡椒粉,不仅能增加口味,而且还能减肥,何乐而不为。

 

5、多补充蛋白质能加速新陈代谢

对。比起脂肪和碳水化合物,蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。这也是食物的热效应原理:消耗食物所需的能量。研究发现:消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中,14%的能量来自蛋白质。假如我们改变一下饮食结构,蛋白质提供的热量加倍,但是碳水化合物的摄入量就相对减少,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。

小提示:每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

 

6、三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢

错误。葡萄柚不是魔力食物,不能使新陈代谢发生奇迹,但是葡萄柚确实能帮助人们减肥。每天三餐前吃半个葡萄柚,坚持12周,能帮助人们减掉4磅。原理就是:葡萄柚含有丰富的纤维素和水分,能让你正餐的时候减少摄入的热量。

小提示:三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子,代替沙拉或汤,不失为减肥的一招。

 

7、举哑铃比有氧运动更能提高新陈代谢

对。力量练习能帮助人们锻炼肌肉,每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量就能增加6%到8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。而有氧运动却不能帮助人们锻炼瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好方法就是做耐力练习。

小提示:加强运动,特别是那些能锻炼瘦肌肉的运动,像引体向上、蹲伏运动等也能增加肌肉群。

 

8、芹菜是一种负热量食物,因为消化它所需要的热量比它提供的热量要多。

错误。食物的热效应表明:每次消化食物都要消耗一定的热量。但是这个过程所消耗的热量是很少的。像一颗芹菜所含的热量大概只有6卡路里,而它所产生的食物热效应只消耗0.5卡路里。

小提示:芹菜是一种健康的食物,能降血压。但是不要妄想吃芹菜就能减肥。

 

9、茶能提高新陈代谢

对。绿茶和乌龙茶中的茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率。日本的一项研究发现,那些每天喝一杯乌龙茶的人,能使新陈代谢率提高10%,每天一杯绿茶,能使新陈代谢率提高4%,还有研究发现,每天喝两至四杯茶,大概含有375到675毫克的茶多酚,能使人体每天消耗的热量增加50卡路里,一年下来,能使体重减轻5磅。

小提示:每天喝一杯绿茶,同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚。

 

10、月经前食欲旺盛能促进新陈代谢

对。假如说月经前不适症状有一丝好处的话,那就是人们的静止代谢率在黄体期(排卵期后的第一天至月经的这段时间)会提高。新陈代谢提高能使人体多消耗300卡路里的热量,这也是为什么很多人在月经前会非常想吃东西的原因。

小提示:在月经前一周和月经后一周,记下自己所吃的东西。然后适当的控制食量,就能有效的利用这个时期减肥。

 

11、假如时间有限,那么提高运动的强度也能提高些陈代谢所燃烧的热量。

对。在高强度的运动后,人们的静止代谢率能比平时提高好几倍。运动后即使停下来了,身体继续消耗的热量是运动过程中消耗热量的10%。

小提示:运动的时候适当的增加强度,慢跑代替散步,这样效果更好。


新的一天开始了,以减脂,增肌为主。

一切不以增肌肉为目的减肥,注定都会反弹的。

所以增肌肉吧,有肌肉了体型看上去会更漂亮的。

基础代谢是1259大卡。

这次一定要加油哦哈。

健康生活,美好身材。

51.4kg 45.0kg 51.3kg

FionaSya

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长知识了~楼主辛苦~

49.0kg 46.5kg 49.1kg

虎牙辰辰

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学习了~~~天天都喝低脂酸奶~

61.7kg 52.0kg 59.1kg

╭╯You

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留名

快乐简单8564

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学习了……

我要瘦瘦的,健健康康的!瘦腰大作战!!!
第一阶段:9.11-9.30 45.6KG-45KG (圆满完成,44.9KG!!)
第二阶段:10.1-10.15 45KG-44.5KG (进行中……)
第三阶段:10.16-10.31 44.5kg-44kg

50.4kg 45.0kg 50.1kg

piaoling

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我每天喝1个热水瓶的水,尿液也呈现浅黄色


每天吃够1200大卡

每口饭嚼20下

每天一个水果

晚上8点以后不吃东西

吃饭前照镜子

每天连续走路30分钟

一周运动3次

每天竖腿20分钟

每天按摩小腿10分钟

不要每天称体重

65.0kg 45.0kg 60.8kg

piaoling

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我发现吃辣椒会便秘


每天吃够1200大卡

每口饭嚼20下

每天一个水果

晚上8点以后不吃东西

吃饭前照镜子

每天连续走路30分钟

一周运动3次

每天竖腿20分钟

每天按摩小腿10分钟

不要每天称体重

65.0kg 45.0kg 60.8kg

牧马河边的青葱岁月

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嘟嘟丁写道:

很多人都知道提高新陈代谢能减肥,可是具体怎么提高新陈代谢,你知道多少呢?

 

1、喝冷饮和吃冷的食物,身体消耗更多的卡路里

对。这个消息会令很多人振奋不已。研究发现,每天喝五六杯冰水,人体每天燃烧的热量会多出10卡路里,一年下来,不费劲就能减掉一磅。

小提示:这个效果很不明显,对某些肠胃不好的人来说,吃冰冷的食物对胃不好,所以还是要自己权衡一下。


就这一条,怎么也有专家说,喝与人体体温接近的水才利于减肥了,我们该听哪个专家的?

让过去过去,让未来到来,迈步2012,新的精彩!

70.68kg 65.0kg 60.0kg

dan1632

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嘟嘟丁写道:

很多人都知道提高新陈代谢能减肥,可是具体怎么提高新陈代谢,你知道多少呢?

 

1、喝冷饮和吃冷的食物,身体消耗更多的卡路里

对。这个消息会令很多人振奋不已。研究发现,每天喝五六杯冰水,人体每天燃烧的热量会多出10卡路里,一年下来,不费劲就能减掉一磅。

小提示:这个效果很不明显,对某些肠胃不好的人来说,吃冰冷的食物对胃不好,所以还是要自己权衡一下。

 

2、饮水适量,能帮助身体消耗更多的能量。

对。身体内所有化学反应,包括新陈代谢,都需要水。据犹他州大学的研究人员说,假如身体脱水,那么身体消耗的卡路里会减少2%,他们实在10个成年人身上做实验,每天他们的饮水量是各不相同。最后结果发现,那些每天喝8到12杯水的人新陈代谢率比那些天天只喝4杯水的人新陈代谢要高。

小提示:假如你的尿液不是浅黄色,颜色比较深,那么就证实了你每天的饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时,喝一杯水。

 

3、节食减肥减缓了静止代谢率,阻碍了减肥

对。体重每减轻一磅,每天静止代谢率消耗的能量减少了2到10卡路里。假如体重减轻了10磅,那么天天消耗的能量就减少了20到100卡路里,因此饮食摄入的能量也要相应的减少20到100卡路里。但是,事在人为。还是有方法可以在体重减轻的同时保持新陈代谢率不下降。其中方法之一就是减轻的都是脂肪,保持身体瘦肌肉,同时坚持做有氧运动和耐力运动。警告:如果每天的摄入卡路里低于1000,那么身体的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

小提示:减肥的最佳方式是:每天摄入的卡路里减少250,同时坚持做运动消耗250卡路里的热量。这样既减掉脂肪,又不至于把瘦肌肉都减了影响新陈代谢率。

 

4、辛辣食物能加速新陈代谢率

对。辣椒素是一个对活质起作用的化合物,有了它,胡椒才能散发出热度,就似乎一个火炬一样,加速新陈代谢,使身体燃烧更多能量。研究发现,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中,在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素,给参加实验的人喝,结果发现,这些人每天摄入的能量减少了10%到16%,但是两天以后,这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。

小提示:在做炖菜的时候,如做通心粉面的时候,撒些胡椒粉,不仅能增加口味,而且还能减肥,何乐而不为。

 

5、多补充蛋白质能加速新陈代谢

对。比起脂肪和碳水化合物,蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。这也是食物的热效应原理:消耗食物所需的能量。研究发现:消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中,14%的能量来自蛋白质。假如我们改变一下饮食结构,蛋白质提供的热量加倍,但是碳水化合物的摄入量就相对减少,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。

小提示:每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

 

6、三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢

错误。葡萄柚不是魔力食物,不能使新陈代谢发生奇迹,但是葡萄柚确实能帮助人们减肥。每天三餐前吃半个葡萄柚,坚持12周,能帮助人们减掉4磅。原理就是:葡萄柚含有丰富的纤维素和水分,能让你正餐的时候减少摄入的热量。

小提示:三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子,代替沙拉或汤,不失为减肥的一招。

 

7、举哑铃比有氧运动更能提高新陈代谢

对。力量练习能帮助人们锻炼肌肉,每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量就能增加6%到8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。而有氧运动却不能帮助人们锻炼瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好方法就是做耐力练习。

小提示:加强运动,特别是那些能锻炼瘦肌肉的运动,像引体向上、蹲伏运动等也能增加肌肉群。

 

8、芹菜是一种负热量食物,因为消化它所需要的热量比它提供的热量要多。

错误。食物的热效应表明:每次消化食物都要消耗一定的热量。但是这个过程所消耗的热量是很少的。像一颗芹菜所含的热量大概只有6卡路里,而它所产生的食物热效应只消耗0.5卡路里。

小提示:芹菜是一种健康的食物,能降血压。但是不要妄想吃芹菜就能减肥。

 

9、茶能提高新陈代谢

对。绿茶和乌龙茶中的茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率。日本的一项研究发现,那些每天喝一杯乌龙茶的人,能使新陈代谢率提高10%,每天一杯绿茶,能使新陈代谢率提高4%,还有研究发现,每天喝两至四杯茶,大概含有375到675毫克的茶多酚,能使人体每天消耗的热量增加50卡路里,一年下来,能使体重减轻5磅。

小提示:每天喝一杯绿茶,同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚。

 

10、月经前食欲旺盛能促进新陈代谢

对。假如说月经前不适症状有一丝好处的话,那就是人们的静止代谢率在黄体期(排卵期后的第一天至月经的这段时间)会提高。新陈代谢提高能使人体多消耗300卡路里的热量,这也是为什么很多人在月经前会非常想吃东西的原因。

小提示:在月经前一周和月经后一周,记下自己所吃的东西。然后适当的控制食量,就能有效的利用这个时期减肥。

 

11、假如时间有限,那么提高运动的强度也能提高些陈代谢所燃烧的热量。

对。在高强度的运动后,人们的静止代谢率能比平时提高好几倍。运动后即使停下来了,身体继续消耗的热量是运动过程中消耗热量的10%。

小提示:运动的时候适当的增加强度,慢跑代替散步,这样效果更好。


溧小萌

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不是说冰的东西会降低代谢吗?

● 不饿不吃
● 不想吃的不吃
● 细嚼慢咽,享受每一口
● 一旦觉得自己饱了,立刻停下

-----身高-胸部-腰部-臀部-大腿-小腿-標準體重㎏-美體重kg
标准 168-89.0-62.2-90.7-51.5-30.9-57.0-51.3

如果你在黑夜里马不停蹄,那么黎明真的不远了,千万不要怀疑懈怠,那样只有耗在黑夜里!

71.5kg 60.0kg 67.7kg

幸福的宝贝儿

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学习了

妮妮20121112

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真好~~

❤你可以从136到120,就肯定可以从120到100!!!!❤

63.5kg 51.0kg 59.3kg

Anydreams

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文章不错诶, 谢谢分享

So What?

Anyway?

Dreams come true!

47.0kg 41.0kg 43.0kg

瀚雪风澜

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加速代谢才是减肥的王道~

减肥很重要,健康更重要~少吃很难,运动简单~

58.0kg 50.0kg 53.4kg

倍他洛克

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是说应该比自身的基础代谢率低200卡,然后辅助可以消耗200卡的运动比较适量是吗? 不吃晚饭达不到基础代谢率的话也不好,是吗?

游乐儿yyy

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学习了!

第一目标:146-138(12.6-1.1已完成)

第二目标:138-130(1.1-2.1未完成,66.2kg)

第三目标:130-124(2.1-3.1进行中)

第四目标:124-116(3.1-4.1)

第五目标:116-110(4.1-5.1)

第六目标:110-105(5.1-6.1)

第七目标:105-100(6.1-7.1)

第八目标:100-98(7.1-8.1)

第九目标:保持体重,局部塑形,一直美下去

56.9kg 46.0kg 57.0kg

susane821113

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学习了,有用

64.0kg 53.0kg 61.4kg

arcyu

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阅读鸟·~~~

姑娘,坚持下去。。。

55.0kg 45.0kg 52.4kg

西顾

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感谢分享啊

72.7kg 60.0kg 72.7kg

piaoling

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辣椒素会不会导致便秘,曾经有段时间经常吃


每天吃够1200大卡

每口饭嚼20下

每天一个水果

晚上8点以后不吃东西

吃饭前照镜子

每天连续走路30分钟

一周运动3次

每天竖腿20分钟

每天按摩小腿10分钟

不要每天称体重

65.0kg 45.0kg 60.8kg

Lynn3173

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我买了普洱茶和红茶。。。当时很想买乌龙的,知道它减脂肪!可是我的胃不太好,脾胃比较虚,就不敢拿了。等养好了脾胃后,要喝乌龙~~

hope it is the last time

53.0kg 47.0kg 51.0kg

gary8885

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很受用,謝謝.

小S經常說的一句話就是:“你到底是有多餓啊?吃那麼多干嘛啊,别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃,一辈子你還得吃那麼多顿飯呢,干嘛拼命的吃的,别把吃飯當作一件多重要的事,營養够了,飽了就可以了,偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2

85.0kg 51.2kg 58.0kg

奇哥要减肥

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呵,为了减肥真是用心啊.

好吃懒做的个性,但从心里讨厌自己的现状!所以,我要改变!

78.5kg 70.0kg 78.0kg
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