FOCUS T25 进行中——记录每节的卡路里消耗[心得,交流] 

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donnaxhuang

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中文课表和清晰视频请看下面的连接。我的课表是自己做的。

中文课表和全套视频

 

上周开始跳FOCUS T25,按照课表的顺序,但是没有每天都跳。开个贴记录一下每节操的卡路里消耗量,顺便也当做自己的打卡贴吧。

先上第一阶段课表,一周五天运动,一天休息,一天拉伸。五天运动中四天是30分钟的,最后一天两节操大概在一个小时左右。

课表

 

卡路里消耗以及心率都是根据我的身高(162cm)和体重(58kg)测的。

 

第一节CARDIO,短短25分钟做下来全身湿透,跟PIU慢慢提高的心率不一样,T25在两三分钟热身之后直接进入高强度。动作都非常简单,心率几乎都在160以上!最适合没什么时间去健身房的"懒人"。

CARDIO卡路里消耗以及心率

Cadio卡路里消耗Cadio心率

 

第二节SPEED 1.0,开头五分钟后心率一直飙升至超高,导致后来拉伸部分还是降不下来,只好又多散了会儿步。是不是我体能太差了?

SPEED 1.0卡路里消耗以及心率

Speed1.0卡路里

 

21楼更新第三节,第四节以及第五节

 

全部四节操卡路里已经心率更新完成!

fflower2004

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这个一节有200多卡啊,没想到。

fflower2004

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这个心率表看着不错啊。

卢贝贝

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MARK一记~我觉得CARDIO和AB INTERVALS特别累~ SPEED1.0前部分都会隔着有半分钟拉伸,所以感觉还好~

donnaxhuang

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我才跳了Cardio和speedy,跳speedy的时候明显心率快很多,cardio反而还好。

donnaxhuang

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fflower2004写道:

这个一节有200多卡啊,没想到。


恩,时间虽然短,效率挺高的

scobydoo

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介绍介绍这个表吧 cardio和speed做下来没什么感觉啊,有这么耗热量?

dragon7799

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半小时不到,200多卡差不多。

biwyeb

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奇怪,为毛我跳的时候心率不高啊,难道是动作不正确?

ajzhaoxuan

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LZ的心率表跟我从亚马逊网上买的是一样的,呼呼~

Laurelqueen

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等我跳完insanity就上t25加billy大叔。。

hayaxp

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热量这么高还挺欣慰的,呵呵 跳完第一阶段了 今天开始第二阶段

donnaxhuang

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scobydoo写道:

介绍介绍这个表吧 cardio和speed做下来没什么感觉啊,有这么耗热量?


这个表就是测心率的,平常也可以当表来用,就是体积稍微大了点。我一般都是运动的时候用,把自己的身高体重输入进去以后就可以算出有效心率的范围了。如果运动的时候心率过高或过低都会发出声音提醒。我自己一般都吧声音关掉。

 

消耗的热量是按照我的身高体重测得,每个人的可能会有些差别。

donnaxhuang

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biwyeb写道:

奇怪,为毛我跳的时候心率不高啊,难道是动作不正确?


按照视频里说的,跳的时候要时刻注意核心区域保持紧张,不能太放松的跳。

donnaxhuang

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Laurelqueen写道:

等我跳完insanity就上t25加billy大叔。。

Insanity强度感觉比T25大多了
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