【NICE减肥达人第七季报名】女博士也要变美丽!减重42斤[成功经验] 

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sta27

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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基本情况

年龄:27  

身高:167cm

职业:在读博士

 

购买NICE减重服务的时间及服务期:2013年3月 共买5期 

指导老师:Iris


减肥成果

减重:42斤(76kg-55kg,,69kg开始使用NICE)

腰围:75-63.5 cm(-11.5)    手臂围:32-25.5cm (-6.5)

大腿围:56-49.6cm (-6.4)    小腿围:40-34.8cm (-5.2)


减肥前后照片

最胖的时候76kg,2009年大学毕业的时候; 2010年的时候也有差不多73kg吧



67-69kg



64kg



62kg



57kg左右



减肥经验

    我从小就爱吃,特别喜欢高热量的东西,所以体重一直呈上升趋势,2009年的时候大学本科毕业,考上研究生后的三四个月就一直在各种腐败享受聚餐,终于达到体重最高峰76kg!真不知道那时候哪来的自信,还特别喜欢去逛街淘宝买衣服。上了研究生,生活规律了些,但是因为压力更大了,就更爱吃了,而且更懒了,基本上顿顿外卖,周末就宅在寝室,经常点KFC,M记和必胜客的,记得每次点必胜客我都会要一个芝士饭,一个鸡腿,一晚奶油蘑菇鸡茸汤,一杯奶茶,一块芝士蛋糕。是的,我非常喜欢吃奶制品!到10年5月的时候还是有73左右。暑假回家,父母开始给我找对象的压力了,终于觉得自己是该减肥了,天知道,我可是一直都单身,从来没有尝过恋爱的滋味啊!陪伴我多年的只有食物!给我最大刺激的是一句话:当你老的时候想起你这一生都没有瘦的时候,这是怎样的一种悲哀。

    我在10年3月的时候就认识薄荷了,跟很多人一样,虽然一直嚷嚷着减肥,但是没有实际行动。虽然3月就在薄荷注册了,但真正在薄荷减肥是10年7月的时候,我很幸运的是一开始减肥就遇到了薄荷,给我灌输了很多健康的减肥理念,而且我本身就是学药理的,又有初级营养师的证书,减肥的还是比较科学的。那个时候真正的杜绝了零食,晚上也不吃肉了,但也经常晚上不吃主食(虽然知道那样不好,但还是没吃,太想瘦了)。当时也是办了健身卡,每周去跳操3次。由于基数大,很快就瘦到了68kg。之后用了半年多的时间又瘦到了63kg。11年后就没有减肥了,但是因为在薄荷学习的知识,自己也有意识的不暴食了,总算还能保持住,不过体重还是有上升的趋势。

    12年7月的时候,体重又回到65kg了吧。那个时候申请到了ZF的公派奖学金,准备去以色列联合培养博士一年半,想着以色列这个文化饮食差异巨大的国家,出国前各种吃,各种聚餐,没有节制。11月出国后也很空虚,加上又有压力,饮食又多肉偏油,晚上常常吃零食,体重又蹭蹭上涨。13年3月的时候去超市买了一个体重秤,看着上面的数字,我觉得不能继续下去了,一定要减重成功,我还得找工作找对象呢!所以我又回到了薄荷,这次的减肥决心很大而且以色列中国人太少跟国内又有时差,我非常空虚需要有人陪伴,所以我选择了NICE。

    NICE真的挺科学的,给的食谱完全不像我之前想的那样很多都不能吃,而且连零食都能一周吃两次!运动的选择也很多,老师会根据我的状况给我选择适合的运动方式。因为以色列跟其他欧美国家还不一样,很多中国的食物吃不到,种类也单一,老师就跟我讨论了什么可以吃什么不可以多吃。我平时的学习工作也很紧张,开始的时候觉得运动时间对我来说太奢侈了,但还是在老师的鼓励下每周运动4-5次,每次1小时。不过,在NICE一个月后,体重到达64的平台期,没有起色,当时的NICE老师也不能给我很好的指导,我就非常灰心的暂停了NICE。

    7月初的时候,调整了心态重回NICE,才发现已经换了指导老师Iris,之前的老师已经被NICE的淘汰机制给淘汰了。认识Iris真是一种幸运,首先她就是从大基数减肥成功的,而且她也帮助了很多很多学生瘦身成功,NICE成功故事里有很多都是她的学生。一开始Iris就给了我信心。我跟她说了我觉得自己总是下不了62,之前的减肥每次最多到62就不能突破了。Iris说没问题,她可以帮助我的。7月的减重后,到了62果然又是平台,Iris就让我加了力量训练,每周做3次,在有氧之前做。做完无氧的第二天,竟然就降到61了!这让我非常惊喜。之后的运动就开始规律的增加了无氧。在购买的三个月NICE结束后体重到了57kg,马上又加了两期,我还想达到标准体重52呢!

    续了NICE后,Iris说根据我的体重应该换方案了,于是又给我重新定制了NICE方案,在饮食上根据体重减掉了一些热量,运动也建议更多样化。现在体重不像开始时掉的快了,但是稳中有降,差不多10天1kg的速度,现在已经到55kg了。11月19是我27周岁生日,希望在那之前我可以完成目标。

    上面说了这么多有些杂乱,总结一下NICE期间的饮食和运动吧:

    饮食,谷薯,蔬菜,水果,奶,肉类,大豆,油脂,这几样食物天天都吃,而且要保证摄入量,但也不能吃多,任何多余的热量都会变为脂肪储存起来的。早餐一定要吃,这是唤醒一天新陈代谢的一餐。晚餐由于代谢下降,尽量不吃难消化的肉类,但一定不能不吃谷薯,咱们晚上运动还得要有能量。我以前都有便秘问题,自从NICE后,每天都很舒畅。

    运动,20-30min无氧+45-60min有氧+15min拉伸。无氧每周三次,在有氧之前做。有氧一周4-5次,中间可以间隔一天。拉伸是必要的,每次运动完都做。我以前减肥不注意拉伸,即使体重下降了,小腿还是很粗,自从注意拉伸后,小腿都细了很多,是我最大的惊喜了。

    心理,心理非常重要,我作为一个博士在读的学生,科研压力还是挺大的,而且一个人在外面也常常感到寂寞,心情烦躁的时候就不想运动,但想到不运动就会减不了肥了就更郁闷了。所以一定要保持心情愉快,我要感谢Iris在我心情不好无理取闹的时候对我不离不弃,给我鼓励和信心。


一不小心写了这么多,总觉得还有些没有写到的,想到了再补充吧。之后的计划是让体重降到52kg,然后塑形,毕竟围度才是王道啊~~~


感谢薄荷,感谢NICE,感谢Iris~~~~微笑



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yoyo520ls

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厉害,你还能更美的。加油~~·

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yoyo520ls写道:

厉害,你还能更美的。加油~~·

谢谢亲~~MUA~

samoyed

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加油!!!

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samoyed写道:

加油!!!

一起加油!

星星么么

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真棒 偶像~~

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LoveEllie写道:

真棒 偶像~~

亲也可以的!

fd枫碟

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真厉害,短短几天月就跟变了一个人似的

关关要变成60KG

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支持一个,我的老师也是IRIS。看来很庆幸开始就遇到她~我也在继续中~加油~

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fd枫碟写道:

真厉害,短短几天月就跟变了一个人似的

其实用NICE也有半年多了呢,变化一点一点的,亲也加油啊!

sta27

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关关主义写道:

支持一个,我的老师也是IRIS。看来很庆幸开始就遇到她~我也在继续中~加油~

是啊~Iris挺好的,相信亲只要跟着她就一定会成功的!

Ensonsun

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加油,亲!

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Ensonsun写道:

加油,亲!

我会继续努力的!

ElisaGreed

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我也是Iris老师!

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ElisaGreed写道:

我也是Iris老师!

哈哈,那亲要听话哦~~~
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