【“NICE减肥达人”第七季报名】萧怡紫的蜕变之旅[成功经验,失败教训] 

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萧怡紫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6877

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【减重前后照片对比】 

2013年1月28日 71kg

↑2013年1月28日 71kg

↑2013年5月18日 62.7kg

↑ 2013年6月15日 60.0kg

↑2013年8月14日 55.6kg

↑2013年10月6日 52.4kg

↑2013年10月20日 51.6kg

 

【减重成果(2013/2/262013/10/22)】

 体  重:71.0kg→51.6kg(减去19.4kg)

 脂肪率:48.5%→23.6%(减去24.9%)

 胸  围:99.0cm→82.0cm(减去17cm)

 腰  围:89.5cm→68.0cm(减去21.5cm)

 臀  围:98.0cm→83.0cm(减去15cm)

 手臂围:33.0cm→25.5cm(减去7.5cm)

 大腿围:58.5cm→48.7cm(减去9.8cm)

 小腿围:37.0cm→34.0cm(减去3cm)

 

【购买NICE减重服务的时间及服务期】 

2013年2月,6个月+3个月

 

【减肥历程】

    我从小就不是个瘦孩子,但那时也不能算胖,只能叫“壮(我们北京话读三声)”,这大概来自我祖母那一系的家庭遗传,身体结实、体质好、爆发力强。幼儿园的时候芭蕾舞团来挑演员,初步被选中之后人家犹豫到最后没有录取,原因就是觉得我虽然身体素质非常好但未来有可能发胖。要说人芭蕾舞团的老师就是NB,老早就预见了我的未来。

    小学的时候我还是个体重正常、但体格较壮的孩子,年年运动会都是百米的主力选手,首次发胖是初中进入青春期之后,饭量增加可消耗很少,直接一脚就跨入了“胖界”的门槛儿,但青春期的小姑娘肉呼呼的好像没什么人觉得不正常,何况那时候我的“爱美之心”还没发育完全,对于自己的形象也没那么在意。

    真正变成胖姑娘是在高三,“一切为高考”的大目标下每天基本只有三件事——学习、吃饭、睡觉,经过这一年密集的营养补充和闷头苦学之后,第一志愿的录取通知书成功拿下,体重也被催到了65kg左右。大学四年,课业没有太大的压力,玩儿的时间也多了,体重开始有所回落,毕业前夕为了找工作刻意减肥了一段时间,去工作单位报道的时候体重降到了60kg以下。

    上班之后“爱美之心”彻底萌芽了(我心智发展的好慢啊,别的女生在大学时代就萌芽了哦),虽然性格里男孩子气占上风,但外表上想要瘦是每个女生都追求的,于是在接下来的12年里我用吃药+节食的方法瘦过无数次,然后又“复胖”过无数次,基本上就是夏天瘦冬天胖,体重在50kg到60kg之间上上下下,身边的朋友们开始叫我“皮筋人”,因为我“想胖就胖想瘦就瘦”,后来干脆送了我一个绰号——米其林轮胎人。

    我知道“管住嘴、迈开腿”是持续减重的不二法门,我也知道恶性节食和吃减肥药是不健康的,但知道距离做到之间隔着千山万水、沟沟壑壑,如果不能实现在思想上真正的认识是没有用的。

    ·我偏爱甜食(祖上是南方人),同时还喜欢碳水化合物类的食物;

    ·我“追求”自由、恣意、想干嘛干嘛的生活,所以我暴饮暴食(一顿饭可以吃掉一个吉野家的双拼饭外加两个麦当劳的汉堡,薯条可乐忽略不计);

    ·我是个不折不扣的“吃货”,所以我想方设法的找机会去吃喜欢的东西;

    ·我是个“垃圾桶”,食堂菜、工作餐,好不好吃的我都能下咽;

    ·我懒,所以我的生活里没有运动;

    ·我对自己狠,所以我忍得了不吃(每天一斤奶加一个苹果,别人在旁边吃烤肉我也能平静的看着)。

    ·我身体底子好、扛得住(真要感谢父母,长这么大只发过两次高烧打过13针,从没因病输过液),所以我恶性节食、我吃减肥药,想当年我就是一小白鼠,什么雅莱减肥饼、国氏减肥茶、曲美、赛尼可、大印象等等统统尝试过,有些再后来被列入了违禁药物。

    节食+吃药确实能很快瘦下来,但这样的日子我能坚持多久,答案是有的,那就是——2-3个月!瘦下来之后开始吃,最初还能hold住,一段时间之后暴饮暴食的生活就又回来了,胖了瘦、瘦了胖,对于我来说这是一个无休止的循环,生命不息,减肥不止。

 **********前段儿与中段儿的分割线,嫌长的可以从这儿看起**********

    我用“减肥是女人一辈子的事业”来定义这个循环,也“践行”着这个循环,但在这个过程中我也发现,随着年龄的增长,这“肥”是增的越来越容易,减的却越来越慢,30岁之前与之后差别很大,到了35岁就差别就更明显,从前也就能胖到60kg,近些年却屡屡向70kg逼近,同时不管我怎么节食,两个月后瘦到60kg就再也不往下走了,没有了体重的持续下降作为鼓励,继续节食就没有了动力,于是我的体重开始在60kg到70kg之间徘徊。

    识薄荷是在去年春天,那时正在进行新一轮的节食减肥,想查一下自己标准的体重和围度,就这样点开了薄荷的页面,发现这里可以查很多东西,但那时对于“NICE减重服务”还没有动心,我知道我懒,我觉得自己坚持不了。

    去年春秋两季,我的两次节食减肥都以只能减到60kg左右而告终,后来因为心情的原因一冬天都在报复性的暴饮暴食,今年年初体重竟然突破了70kg大关。公司的年会上,我穿着颜色亮丽的衣服,但拍出照片里却像个复活节彩蛋般上下浑圆。

    新一年的春天马上就要来了,我继续胖下去还有衣服能穿吗?节食减肥屡不奏效,我还要继续尝试吗?老妈不断提醒我有糖尿病、高血压家族史的人体重超过115斤即会成为高发人群,我仍然要一边担心中招一边又充耳不闻吗?奔四的年龄,理论上已经在走下坡路的身体还允许我这么造吗?

    这时,我想到了薄荷,痛定思痛之后,直接购买了6个月的服务期。养成一个习惯究竟需要多少天,google一下会有不同的答案,21、66、90、18-254,对于我这样一个想吃什么吃什么、想吃多少吃多少的吃货,外加平日不进行任何运动的懒人来说,想要养成“控食+运动”的习惯必然需要比别人更长的一段时间,这就是我为什么一开始就选择6个月服务期的原因,后来的事实也证明我的选择英明而正确。

    2013年2月26日,我的蜕变之旅正式拉开帷幕,拿着Peter老师给我的制定的饮食和运动计划,一开始并没觉得什么,各种各样的问题是在随后的日子里出现的,比如:

    ·以前早餐经常是被糊弄过去的我最初吃不到规定的量;

    ·以前从不运动的我突然变为每周需要跳操4-5天,当真纠结与辛苦,甚至怀疑自己能不能坚持6个月,虽然在别人面前我没松过口;

    ·饮食变得清淡,并且消耗完以前暴饮暴食囤积下来的能量后开始经常觉得饿;

    ·急功近利,总想短时间内能减多点儿,当然这也是以前节食减肥很快看见掉体重所带来的不良影响;

    ·纠结于短时间内体重和脂肪率的变化,死活想每天都看见数字变小;

    ·运动占据我很多业余时间,晚上没有了大段干自己事儿的时间有些抓狂;

    ·为了控制热量摄入,自己买菜做饭成了排在跳操之后第二个生活主旋律……

    全新的生活方式和节奏,诸多的不适应和不情愿,但是既然开始了就只能坚持,没有不需要付出就能得到的回报,也没有人能随随便便成功。习惯的养成的确需要时间,有的人长有的人短,但只要不断重复终究有一天会变成习惯,6个月里,我习惯了控食、习惯了运动、习惯了减重顾问的陪伴,于是在9月份服务器即将结束的时候我又续费了3个月,因为我想要遇见更好的自己。

 **********中段儿与后段儿的分割线,节约时间从这儿看起也不错**********

 【经验】

    关于怎么吃、吃什么;怎么运动、运动的时长和次数太多“达人”们介绍过我就不多说了,只说说这几个月来减重过程中真实发生在自己身上、并且认为有用的做法。

    1、持续减重需要正确的认识、健康的心态,还要有坚定的决心和坚强的意志,如果你没有干脆不要开始了,开始了也会半途而废,凡是坚持的就一定能成功,达到目标只是时间早晚的问题。

    2、多去薄荷的食物库转转,掌握常见食品的大致热量;习惯买包装食品时先看热量表与营养成分,而不是只看包装和口味。不算不知道一算吓一跳啊,姐妹们,算过之后我才知道以前自己比猪有过之而无不及啊!我现在不买没有热量表的包装食品,借用女友的一句话就是吃了这样的东西“整个人都不好了”,哈哈。

    3、习惯“与食物称为伍”的日子,至少是最开始的一段时间,精准的测量才能保证精准的计算热量,咱们一般人对于重量的估算能力是很差的,所以需要利用食物称来进行“训练”,一两个月后掌握了常见食物在加工前和加工后的重量、体积变化后“脱称”也可以。不过,我是蝎女,天蝎座都有点儿完美主义和强迫症的倾向,我现在每餐必称,要不我难受……

    4、如果有可能尽量自己做饭,虽然薄荷的食物库里也有常见菜肴的热量值,但外面做的菜油、各种各样调味品用的多大这是尽人皆知的,所以很容易就油糖盐摄入过量了;自己做饭最好测量食材的生重来计算热量,这样更精确,因为中国人做饭千人千样相当写意,水多点儿少点儿直接影响成菜重量,自然热量上的差也就出来了,所以只有称生重最准确。

    5、关于暴食,如果非常想吃某样高热量的东西并且吃了会暴掉的时候我通常会犹豫一段时间,其间会不断说服自己,如果还是不行我就会选择吃,有时还会在搭上点儿其他想吃的东西,这是本着“暴在一天比天天暴要强”的原则,一次吃足了过后就容易较长时间的控食。一天吃暴了接下来马上调整1-2天很快就能找回体重,但如果连续暴3天的话就需要努力一段时间才能找回体重了。

    6、如果决定选择“NICE减重服务”,而且是大体重的,建议选择长一点的服务期至少也选三个月吧,大体重减重最开始比较艰辛,服务期太短容易半途而废(当然,有超强意志的人除外哈),选择了长一点儿的服务期,钱咱是先交了的,为了不打水漂儿怎么也得坚持住对吧?我自认不是那种“无须扬鞭自奋蹄”的主儿,我得有个人天天盯着,这个人就是薄荷的减重顾问了,这也是我当初选择“NICE减重服务”的原因之一,有个熟悉又陌生的人在网络的那头儿天天看你的成果,如果不好好努力或者减不下来也很丢人的是吧?

    7、没事儿的时候也去别人的空间转过,个人感觉在不节食的情况下以下几种人成功率高且速度快:坚持每天认真记录饮食和运动的;遵循薄荷减重顾问建议进食和运动的;结伴儿减肥互相监督促进的

    8、身边有几个也在健康瘦身的朋友最好,我是开始了NICE减重之旅后发现有两个女友(非NICE用户)也在自觉控食+运动瘦身,日常通过微信、微博相互聊聊食物热量、晒晒运动成果、分享健身知识。看见好友今儿出去运动了,自己还真不好意思继续跟沙发上坐着;有时候暴食不是因为饿完全是由情绪引发的,跟好友叨叨几句舒缓了之后暴食的脚步就被勒住了。

收获

    说完经验该说说这几个月来在减重以外的收获了,减重只是外在的表象,更深层次的东西也在减重的过程中改变着,所以我的空间叫做“萧怡紫的蜕变之旅”,这篇报名帖也使用了相同的题目,提到“蜕变”总让人想到“破茧成蝶”,没错,我在薄荷的减重之旅就是这样的一次新生。我的生活从来没有如此健康和充满活力过。

    1、饮食:

       ·以前的我偏爱甜食和碳水化合物类的食物,使用“NICE减重服务”后,高热量的甜食被禁了,碳水化合物类的摄入量也有明确规定,而且还要求最简单的烹饪方式,这么一来由主食带来的高油盐也避免了。

       ·我不挑食,但我有更偏爱的食物,尤其是蔬菜类,以前无论在家做饭还是在外面吃都选自己偏爱的,开始“NICE减重服务”后天天自己在家做饭,从“食物种类尽可能丰富才更健康”的角度出发开始采购各种蔬菜来吃,慢慢的那些我原来很少选择的蔬菜现在也吃的津津有味了。

       ·“早餐要吃好”是老生常谈,但以前早餐经常糊弄,有时不吃,有时吃多,开始“NICE减重服务”重新认识了早餐的重要性后现在不仅每天吃,而且绝对遵循薄荷顾问的建议的搭配和量。

       ·“NICE减重服务”里的饮食部分要求每天都要按比例摄入谷薯、肉蛋、蔬菜、水果、奶和豆制品,这对以前的我来说是绝对做不到的,但现在我每天都在这么吃。

       ·现在再路过面包甜品店已经没有那么强烈的食欲了,重口味的东西对我没那么强的吸引力了,想吃某样不健康或高热量的食品之前会再三考虑了,自己知道要刻意追求饮食清淡了,最新的情况是从前喜欢质地柔软、高油高糖面包的我现在已经爱上了外硬里软有嚼劲儿的欧式面包。

    2、运动:

       ·以前的我不做任何运动,而且极懒,上班的时候很少站起来走动,工作之外也恨不得能开车就开车、开车的话还要把车开到距离目的地最近的地方停下,开始“NICE减重服务”后除了每天晚上的有氧外,为了增加消耗量和提高代谢率,上班的时间会刻意多站起来打打水、溜达溜达,午饭后去楼下走半个小时,晒太阳顺便买点儿蔬菜水果,时间长了就成了习惯,现在工作日午饭后刷了饭盆就出门,已经完全是下意识的举动了,还有,距离不远不近的地方只要不需要负重、天气良好都会愿意走着去。

       ·运动瘦身带来的直接好处是减围度,我现在也许不是成年后体重最低的时候,但围度绝对是最小的时候,以至于我还在53-52kg的时候很多人就认为我不足50kg,这样的视觉效果是以前靠节食减肥无法实现的。

       ·运动瘦身带来的间接好处是脸上的皮肤会变得更好,除了出汗排毒的关系外,血液循环加快的因素也不可忽视,拉伸瑜伽的某些动作“大头儿朝下”还促进了血液回流。

       ·运动带来前所未有的心理满足感,一个曾经不做任何运动的人,从开始跳操只能将就完成40分钟左右、到能比较优质的完成50多分钟、到连续三天都能跳满70分钟,跳了5个月操之后开始跑步,我从来没想过自己能一次性跑完5km,后来是10km,我原来也可以这么NB!

    3、作息时间:

       以前我是晚睡晚起族,周间经常睡眠不足、周末时常睡到中午甚至下午,但“NICE减重服务”要求三餐定时定点定量,为了不错过早餐的时间,我改掉了睡懒觉的习惯,周末的早上最晚也会在8点半爬起来,因为早起的缘故,晚睡的毛病也逐渐在改善之中。

    4、心态和精神状态:

       胖子都不爱照镜子,省的给自己添堵。瘦了就不一样,你会在照镜子的时候对着镜中的自己嫣然一笑,在心里暗自说道“我还可以更美好”,这其实就是一种心理暗示,时间长了你会发现身边很多东西都跟着一起变美好了。

    5、生活方式:

       什么是健康的生活方式?我觉得现在我的就是,均衡饮食、合理运动、作息规律。有同事问我“这样的生活辛苦吗?”,怎么说呢,的确不轻松,但这些辛苦远不及成功减重带来的回报大。

       胖的时候只看到自己胖,瘦下来之后就发现自己的各种不完美,我的关注点从整体转向一个个局部,这里还不够好、那里还不够好,我对自己的要求也在不断提高。无论在哪方面,对自己有要求都是好的,只要不过分。人生是一场修炼,要将自己修炼的越来越好而不是越来越差,自由是一种境界,但无限制的自由就是歧途。

 **********后段儿与尾声的分割线,既然已经看了那么久就看到完吧**********

    如今,挂在我衣柜里的衣服已经没有穿不下的了,其中大部分已经开始显大,很快我就需要重新采购服装了。但是,我的蜕变之旅并没有结束,我还要继续降低自己偏高的脂肪率、继续雕塑自己的体型。

我们的目标是“穿什么都好看”?

NO,是“什么都不穿也好看”!

    实现这个目标分四步走:1、我挑衣服而不是衣服挑我;2、什么衣服都能穿,穿什么都不难看(本着一瘦遮百丑的原则);3、穿紧身彩裤包括白色的无压力;4、穿泳衣包括比基尼无压力。我正在第三阶段中努力。

    感谢Peter老师的一路相伴,在我沮丧的时候给我鼓励、在我得意的时候泼我冷水、在我求表扬的时候给我肯定,当然,还有那些浓缩成精华的减重知识,让我在朋友圈子里变成了半个专家。怎么办,我对Peter老师已经有了依赖性,要真戒不掉了咋办?哈哈。

    我不是个喜欢泡论坛、发帖子的人,这篇可能是我在薄荷减肥发的唯一一篇,所以写的有点儿多,只是想相对完整的记录自己关于减肥的全部历程,希望在薄荷是我此生最后一次减肥!

2013年10月20日:遇见更好的自己!

奔五的郑多燕郑大妈成功了,

奔四的我成功了,

你还有什么理由不成功呢?

想和 萧怡紫 一样减肥成功?请选购 NICE减重服务

猪肉丸子加油

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谢谢分享!

宝贝微笑1212

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真的很鼓舞人心呢!感谢您写了这么多!

hlar0000

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好棒啊!!

XP灵

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太棒了

萧怡紫

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宝贝微笑1212写道:

真的很鼓舞人心呢!感谢您写了这么多!

客气,只是想全面记录一下。

萧怡紫

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hlar0000写道:

好棒啊!!

呵呵,谢谢!

萧怡紫

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XP灵写道:

太棒了


谢谢表扬!

Apnoal蔷蔷

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哈哈哈,阿紫,我就说你怎么不上成功减重呢,没想到啊,真漂亮!~ 我一直以为你才20多呢!~

萧怡紫

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Apnol写道:

哈哈哈,阿紫,我就说你怎么不上成功减重呢,没想到啊,真漂亮!~ 我一直以为你才20多呢!~


我可以当20多孩儿他妈了

2013瘦瘦

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瘦了好多呀 真厉害  不过亲最后的爆炸头实在不适合亲 感觉年纪好大的人才弄这种发型 显老 

萧怡紫

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2013瘦瘦写道:
瘦了好多呀 真厉害  不过亲最后的爆炸头实在不适合亲 感觉年纪好大的人才弄这种发型 显老 

你看看我年纪,呵呵。

doublecarol

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doublecarol写道:

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多谢!

2013瘦瘦

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萧怡紫写道:
2013瘦瘦写道:
瘦了好多呀 真厉害  不过亲最后的爆炸头实在不适合亲 感觉年纪好大的人才弄这种发型 显老 

你看看我年纪,呵呵。
那爆炸头发型远看像50多的 亲还是适合白衣服那张的短发发型 看着像30岁左右的 发型很重要呀 
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