大体重,上班族胖子,开始减肥  

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宁波胖哥

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报个到,和大家一起奋斗。

 

我属于天生的胖子,小时候是小胖子,年龄大了是大胖子。进大学是67公斤,研究生毕业81公斤,现在是100公斤。。

10月20号出差回来,体重一称已经到了100公斤,实在没法看了,决定开始减肥。

以前断续减肥过,不过强度都不大,也就是两三年前尝试过哥本哈根减肥法,不顾很快反弹回来了。

来薄荷之前,我自己就大概制定了一个减肥计划,看起来还凑合。。。但是说不好,希望大家给予意见。

 

基本信息:男

年龄:38

身高:170

体重:100公斤 (2013/10/20)

今日体重:95.7 公斤 (2013/11/1)

目标: 85公斤 (2014/1/1)

减肥办法:少食多餐,保重足够的热量

加大运动量,每日游泳一小时,蛙泳,一周五次,每周羽毛球双打,业余比赛强度,1.5小时,快走2次,45分钟,时速6公里。

我的问题是出差应酬很多,所以反而周末体重和饮食比较难以控制。

 

以后争取每天来报道。

 

 

 2013/11/1

早上5点起床,早体重:95.7 kg

游泳1200米,蛙泳,一口气1小时

俯卧撑三组,每组10个

早餐: 250 ml 牛奶 + 50 杰森早餐麦片

加餐: 9克混合坚果

你好蓝胖纸

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胖哥加油~~我也在宁波哈哈

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宁波人加油!!!

一起努力哈

吸烟

you09yy

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一定要坚持住,加油

宁波胖哥

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每天记录

今天出差

早体重:95.7 kg

 

早餐:牛奶麦片,鱼油1粒

加餐:坚果9粒,黑咖啡一杯

午餐:清蒸鱼,胡萝卜黄瓜炒鱿鱼,芹菜炒章鱼

加餐:砂糖桔3个,很小,苹果1

晚餐:飞机餐,炒面一小份,哈密瓜三小块

加餐:桔子两个,苹果1

 

运动:游泳1小时,自行车30分钟,俯卧撑30个

 

胖子加油!吸烟

宁波胖哥

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闭嘴2013/11/2

出差就是管不住嘴啊,还故意不吃酒店自助餐,跑出去找吃的

回来一算,还是多了。。。

早餐:小米粥一碗,茶叶蛋一个,油条一根

午餐:韩国烤肉,北京烤鸭,鸭肝,京东肉饼,热量爆表了。。

晚餐:香酥鸭,干烧黄鱼,小豆腐,蔬菜沙拉,莜面卷。。。

 

热量绝对爆表了,不过还是尽量控制,多吃蔬菜,少吃肉,鸭肉不吃鸭皮。。

估计热量超出1000卡。。

 

 

早上下午泡健身房

力量器械:35分钟

健身单车:75分钟

酒店体重计不准确,没法测体重,

不过相对早上空腹,胖了1公斤。。汗

 

目标是不增加就好

吸烟

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宁波胖哥写道:

闭嘴2013/11/2

出差就是管不住嘴啊,还故意不吃酒店自助餐,跑出去找吃的

回来一算,还是多了。。。

早餐:小米粥一碗,茶叶蛋一个,油条一根

午餐:韩国烤肉,北京烤鸭,鸭肝,京东肉饼,热量爆表了。。

晚餐:香酥鸭,干烧黄鱼,小豆腐,蔬菜沙拉,莜面卷。。。

 

热量绝对爆表了,不过还是尽量控制,多吃蔬菜,少吃肉,鸭肉不吃鸭皮。。

估计热量超出1000卡。。

 

 

早上下午泡健身房

力量器械:35分钟

健身单车:75分钟

酒店体重计不准确,没法测体重,

不过相对早上空腹,胖了1公斤。。汗

 

目标是不增加就好

吸烟


爆表了爆表了!!

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2013/11/3

早餐小米粥一碗,包子支持了馅,五小口,鸡蛋白一个

加餐:苹果1,煮玉米1

午餐:泰国菜,辣鱿鱼花,鲜虾豆腐煲,肉片都挑出来扔掉了

加餐:苹果1

晚餐:飞机餐,土豆牛肉一点点,清拌黄瓜,桃罐头

 

热量基本符合

 

运动:上午去颐和园,快走四小时转变全园

 

晚上回来看周末体重没增加,虽然昨日爆表,但是运动还是有效的吸烟

v天使之风v

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大哥,加油哈。其实我觉得大体重最有效的减重方式就是快走,也比较容易坚持下来。只要适当控制下饮食,想减下来不是很难的。

宁波胖哥

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谢谢啊,考虑增加快走了,坚持就是胜利。

 

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周末体重竟然轻了1.2KG!!

 

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每日一帖,今日运动爽,体力充沛,精神好,值得庆祝。

体重最减0.3KG

 

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2013/11/6

坚持每日记录啊,继续坚持,越来越喜欢上这种生活了,有空就坐坐俯卧撑和仰卧起坐。

天天精神好,现在运动也很容易坚持下来,我是完全听从身体的需求,饿了就吃,渴了就喝,

累了就减速,轻松了就加一点。

再轻0.2KG.

 

看了精华区,发现大家都建议不要每天称体重,决定这周报体重到周五早上。

以后每周五称一次,不要用强迫症,每天都要去体重计上得瑟。

 

  • 运动
    • 蛙泳 65分钟 1228大卡
    • 骑自行车,普通路况 28分钟 411大卡
    • 步行,每小时6.4公里,平地 29分钟 244大卡
    • 举重,塑形运动,高强度 16分钟 168大卡
  • 运动消耗:2051大卡
  • » 计算卡路里

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每日打卡,继续坚持,今天自行车坏了,快走去游泳,来回走路1个小时,体重再轻0.1KG

明天最后一次测每日体重,改为每周一测一次,胖子加油!

宁波胖哥

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昨天忘记打卡了,今天补上。

前天调整了下饮食,结果体重狂降0.9KG

不过感觉是假象啊,太快的下降反弹也厉害。

周末了,得休息一下,打算明日锻炼停一天休息休息。

晚上去吃了海鲜,营养肯定够,不过热量超标了,希望不要强涨啊。

 

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