大体重,上班族胖子,开始减肥 (第3页) 

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宁波胖哥

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鄞县啦

 

继续每日打卡,今天是zig-zag高卡日,不过显然没控制好,这高也高的太多了,早餐晚餐热量都爆表了,预估今天热量超了1000卡。。。不过还没详细计算,也许更高。

 

锻炼保持不错,游泳1个小时,骑行130分钟。

明天重新进入低卡日,以羽毛球,力量训练和快走为主,看看周一的体重吧

 

 

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连续两天高卡日之后,本来打算再来一天高卡,不过下个周末要出差,循环一次来不及了,所以今日改成低卡日了。

 

热量摄入比薄荷建议低了150卡,少食多餐6顿。

 

今天锻炼不错,上午80分钟羽毛球比赛,晚上跟了一套Jillian的健身操。。。。相当无奈的发现跟不上,跳了一半提前结束了,今天外边下雨,无法快走,干脆去健身房踩了50分钟的单车。

 

看看明后天的体中如何再说,高低卡循环先搞一个月再说。

 

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今天继续低卡日,早晨游泳1个小时,晚上快走一个小时。

 

早上游泳感觉很疲劳了,有些枯燥了,不过减肥就是如此,既然当年把肉长上去了,要减掉就一样要花力气。

 

明天开始调节饮食,加入碳水化合物,高卡日开始。

 

 

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回顾下过去5个星期,总体养成了锻炼的习惯,感觉很好,我觉得这个减肥办法是可以长期坚持下去的。

 

心肺功能增强很多,羽毛球跑动明显增强。以前我视走路为难事,现在5,6公里快走很轻松。

 

没有节食,只是取消了暴饮暴食,饮料全部戒掉了,现在只喝白水或者茶水。

 

看看我的减肥曲线,朋友的回答是,这是股市标准的大熊市啊。。

 

我的目标是72KG,还有16公斤,只要在明年五一之前完成就好,当然要是提前完成更好,然后转入增肌阶段,继续加油。

 

 

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今天高卡日,不过有点控制不好,貌似是吃多了。。。

减肥到现在,肚子上的肥肉已经松下来了,感觉相当有鼓励啊

 

不过前段时间有些太顺利了,自己的期望值也水涨船高,这样很不好,还是应该脚踏实体,一步步的做下去。

晚上打羽毛球感觉胳膊酸疼,自己猜测是减脂太过,肌肉也在减弱,明天必须上力量训练了。

 

 

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今天很疲劳了,肌肉酸疼

所以锻炼短暂停了一下。。早上没游泳

晚上轻微的玩了会儿单车,保持心率在燃脂心率上,就来了30分钟

 

感觉好像最近有氧刷的有点过,肌肉损失掉了,看来一定要上力量了

 

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昨天仔细研读了一下精华区,结合自己的个人体会

感觉我是属于部分走入了误区,虽然前期减肥很快,但是引起一些不良后果。

下面要加以改进,1是食品,碳水过少,实际采取了低碳模式

2,运动过量,每天刷了2个多小时有氧,无氧几乎没有;这是损失肌肉的节奏

 

自己也感觉身体不如以前抗寒,肠胃胀气,另外就是很容易反弹,减肥暂时进入平台反弹期,并且自己感觉肌肉力量不足,羽毛球锻炼很难坚持下来。自己担心是错误的运动和饮食安排造成了基带损伤和肌肉分解。

 

 

应该合理认真的认识到这一点,所以要做以下的调整,首先不要过于关注体重数据,暂时调养一阵子,目前减肥已经减了11公斤左右,做好反弹2公斤的准备。

用1个月的时间进行饮食和运动调整。

1、饮食增加碳水摄入,热量升高,基本达到总消耗大于总摄入的20-30%

2、调整运动模式,每天有氧不超过1个小时,同时加入无氧力量训练,尽量维持肌肉。

3、充分休息,至少2-3天运动应该减量,休息一天,只从事轻微运动。

 

本月目标是修复基代,保持或增强肌肉。

 

胖子继续加油,这个月只要不反弹到92KG以上即可。

最后一点,尽量减少测量体重次数。

 


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出差外加休息了一个周,吃得好睡得香锻炼少

 

估计体重要反弹了,下周继续开始

 

夜空下跑步

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加油,两个字--“坚持”,减肥不是问题

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锻炼一天,体重下了一公斤,看来都是水分啊

继续坚持,今天没忍住又去测了体重

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哈哈。。。楼主木有弃楼啊

 

最近两周有一整个星期在外地,到处跑,上网不方便,也不方便锻炼了

吃的也难以控制

不过还好,体重只反弹了一斤。。。这两周体重基本上没变吧

 

下周努力,重新进入运动加控制饮食节奏。

 

 

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开始锻炼,早上游泳45分钟,晚上快走+慢跑5公里

做了器械训练,开始加力量

 

现在开始不记录饮食了,大概知道普通食物的热量了,在记录也没什么太大意思

 

不过决定增加饮食,每天吃到1700-2000之间吧

 

增加碳水化合物

 

体重一周称一次。

 

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继续建楼

早上游泳1200米,现在天可真的冷了啊,不过还好游泳馆是温水。。。

骑自行车来回25分钟外加游泳50分钟

 

中午的时候感觉身体很疲劳了

所以晚上就休息了下,打算做点轻松的运动。。。

下载了套Jilian的健身操跳跳看。。。。28分钟只跟了5分钟就跟不住了,直接趴在地毯上了。。汗

 

胖子体力不行啊

 

继续坚持,今天没称体重,坚持住了,呵呵。。。

 

另外,饮食继续调整,我现在中午和晚餐都加入主食了,每天热量摄入应该是在1900-2000卡左右吧

不过拿不准。。。估计在1700-2000之间,也懒的记录热量了

 

 

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发现不记录饮食,马上吃多啊

所以还是得坚持再记录一阵子。。。

 

继续刷有氧运动,消除脂肪,不过增加力量训练了。。。

 

瘦瘦目标94

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宁波胖哥写道:

昨天忘记打卡了,今天补上。

前天调整了下饮食,结果体重狂降0.9KG

不过感觉是假象啊,太快的下降反弹也厉害。

周末了,得休息一下,打算明日锻炼停一天休息休息。

晚上去吃了海鲜,营养肯定够,不过热量超标了,希望不要强涨啊。

 


瘦了吗

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