做insanity经历的血淋淋的教训,妹子千万不要学我!!!(第2页)[心得,交流] 

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XIAOQING3000

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我是靠IN练出来翘臀和细腰的,可以说郑大妈没有这个效果,我是练郑大妈走过来的。

samoyed

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亚加德写道:

任何一种健身的运动都不会允许你天天吃重口味外卖盒饭的好吧。。。自己饮食不当不要赖人家INSANITY。IN官方是有食谱建议的。干嘛不下载下来好好看。而且运动和休息必须结合好,每天至少7小时的睡眠也是教练建议的。3天那位,你那是肌肉充血。不然你试试重量训练,做完胳膊就马上能粗一圈。这并不代表你胖了。另外,任何一种运动如果达不到燃脂心率,也不能坚持3个月或者更多,对刷脂肪都是没什么意义的。 那么多人做INSANITY都成功的瘦下来了,你们不行,问题一定不在IN身上。

赞同哈哈大笑

亚加德

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felicia_cao写道:
亚加德写道:

任何一种健身的运动都不会允许你天天吃重口味外卖盒饭的好吧。。。自己饮食不当不要赖人家INSANITY。IN官方是有食谱建议的。干嘛不下载下来好好看。而且运动和休息必须结合好,每天至少7小时的睡眠也是教练建议的。3天那位,你那是肌肉充血。不然你试试重量训练,做完胳膊就马上能粗一圈。这并不代表你胖了。另外,任何一种运动如果达不到燃脂心率,也不能坚持3个月或者更多,对刷脂肪都是没什么意义的。 那么多人做INSANITY都成功的瘦下来了,你们不行,问题一定不在IN身上。

你说的其实我完全赞同,理论上根本就是这样的。 我自己都觉得如果坚持下去应该有效果的,但这个过渡的阶段我真的不喜欢,既然都是运动,跑步和郑大妈不会给我这样的结果,所以我就不想纠结在IN上了。 我完全同意其他好多人可以靠IN瘦下来,而且瘦得很漂亮, 我也希望自己可以做到,我有完全按照课表完成,也控制好饮食,但是那个肌肉充血实在冲太久呀,相信楼主也只是分享一下自己的经历,我也同样只是想说,要找对方法,这个运动的效果没有我做郑大妈来得好,就只是想说明这个。可能体脂少的姐妹们做这个效果会更理想

如果不休息,我一周时间都可能是肌肉充血状态。。。这没啥大不了的,关键是,千万别做3天就放弃,任何一种运动都要坚持下去才有效果。

我练IN之前,体脂差不多接近30%了,一点都不低的。不过IN确实不适合所有人,尤其是初级运动者,力量不够容易受伤。

重生之旅

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楼主还是从自己身上找问题吧,题目有误导嫌疑

银桑。

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felicia_cao写道:
银桑。写道:

我同意! 我按着insanity课表坚持完了,体重我很不不在乎,但是围度确实有惊人的变化, 女生有点肌肉线条真的很好看,楼主对金刚芭比的概念太混淆了。 既然这样那就还是回到郑大妈吧,反正我是觉得郑大妈已经达不到我的心率标准了,太easy。

金刚芭比是我说的,不是楼主啦,不好意思,确实离金刚芭比是差得远了,不过找不到合适的词表达,肌肉充血应该比较合适。 郑大妈也是达不到心率标准的,只是拉伸线条不错,我也觉得太容易了,所以要结合跑步才行。真心佩服你们这些坚持完IN的,因为挑战身体极限后的畅快感真的很不错。我是水肿+脂肪多的,可能减脂到一定程度再做比较好吧。

嗯嗯,每个人都有适合自己的运动,郑大妈也不错,对于减肥入门的人来说简单易上手,可是如果一直坚持郑大妈我觉得就没啥意思了。 大家都挑战一下自己,我一开始IN的 fit test都坚持不下来,现在很轻松。 运动和好的飲食结合一定会瘦下来的!

夜色迷离

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秋天的叶99写道:
赞同,我也是这种情况

吓!吓!看来我该把下载insanity频删除啦。还准备体重达标了,做这运动呢。

我逃,我跑步去、瑜伽去~~镇住了

薄藤sX

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有好好拉伸吗

vanilla_k

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还是不要轻易做in,做完之后很难再找到能达到心率的运动了有木有

dre2am

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脾虚的飘过~

sunandmax

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重生之旅写道:

楼主还是从自己身上找问题吧,题目有误导嫌疑

额,我这题目取得有问题吗???我写这个就是在反思我自己饮食和作息不当啊!!结果今天登录发现大家都在说我概念认识不清楚,吓死我了!看来我表达能力严重有问题,我自己哭会去大哭

sunandmax

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ringer写道:

真心奇怪,IN并不是练大肌肉的专项啊......感觉楼主对金刚芭比这个概念的要求有点低,我都做五个月了哪都没粗啊......楼主是不是完全按课表来做,且放松休息不足呢?

完全按课表来的,所以最后只能想着是饮食和作息出问题了大哭

sunandmax

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亚加德写道:

任何一种健身的运动都不会允许你天天吃重口味外卖盒饭的好吧。。。自己饮食不当不要赖人家INSANITY。IN官方是有食谱建议的。干嘛不下载下来好好看。而且运动和休息必须结合好,每天至少7小时的睡眠也是教练建议的。3天那位,你那是肌肉充血。不然你试试重量训练,做完胳膊就马上能粗一圈。这并不代表你胖了。另外,任何一种运动如果达不到燃脂心率,也不能坚持3个月或者更多,对刷脂肪都是没什么意义的。 那么多人做INSANITY都成功的瘦下来了,你们不行,问题一定不在IN身上。

我没有赖in啊,我写这么多就是反思我自己饮食和作息不当让大家不要学我啊!!最后居然没几个能明白,一个个说我概念不对,看来我表达能力不行,这么多年语文白学了,我先一边哭一会去大哭

银桑。

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vanilla_k写道:

还是不要轻易做in,做完之后很难再找到能达到心率的运动了有木有


坚持完in,我觉得其他运动都太easy了。。

sunandmax

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银桑。写道:
vanilla_k写道:

还是不要轻易做in,做完之后很难再找到能达到心率的运动了有木有


坚持完in,我觉得其他运动都太easy了。。

同感啊,本来跑一个钟步对我来说也没什么压力的,做了一个半月的in后我上次去跑一个钟的步居然连感觉都没有了,觉得挺轻松,不知道这样没感觉跑步还有效吗?

CarloCleary

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我理解你,我也是跳INSANITY。第一次坚持了课表一个月,后来感冒停了后就再也毅力跳下去了。

那时我跳piu04一年,平台了,体重再也下不去了。

所以改跳in,并配合饮食。

按照西门镜湖的食谱,早餐全麦面包加牛奶。或是燕麦片啥的。

午餐吃饭菜,一小份肉两份蔬菜50克米饭。尽量鸡牛虾鱼肉,不吃猪肉或油炸。

晚餐蔬菜开水烫烫,加个白煮蛋,加10克切达奶酪,加一滴酱油。坚持无碳水无油。

可是,一个月下来,体重一点都不动。这也是我后来没坚持跳的原因之一,没有动力。

还是继续跳piu04和小红帽半年,体重涨了一公斤。这期间,我饮食还是照食谱来,只是晚餐坚持不了无油。还是吃蔬菜,只是普通的炒蔬菜蒸蔬菜或是菜汤,偶尔会吃肉,米饭还是没吃。

因为怕体重越来越升,于是又开始跳in了。

这次坚持完课表,可是体重涨了两公斤,连之前涨的一公斤,我今年胖了三公斤。

后来这次跳in,我和楼主一样,饮食没守住,觉得跳in消耗大,多吃点没事,于是以前不敢碰的芝士蛋糕、面包、坚果开始吃起来了。幸好还知道控制量,不然更难看。

管不住嘴,迈得开腿,也是白搭。

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