SN的减肥故事(完结)4个月甩掉20.2公斤[成功经验,原创]  

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BruceNornia

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之前在空间和aman随口说起想把自己减肥的故事写出来,那么今天就开始动笔吧。


这里先放一张图,这是我从近年9月1日开始到11月30日减肥92天以来的体重曲线。

我并不认为自己减肥成功了,不过我愿意去分享一些我在减肥过程中走过的一些弯路和积累的一些经验,希望后面的兄弟姐妹能够借鉴,能够更加健康和有效的减肥

 

我不知道大家看到这张图片的时候是什么感觉x 

当我自己昨天把之前的记录拿出来,用Excel花出线图之后,我的第一反应是,这支股票肯定完蛋了 赫赫

当然,我愿意在这里多说一点点,那就是在这92天中,我的体重从最开始的92.6公斤下降到了最后的74.5公斤,其间最低点到达了72.1公斤,也就是说我在90天中让体重下降了40斤。

 

不过这张图片仍然有一个误区,什么误区呢?那就是这张图片仅仅反映了我体重的情况,这也是我自己减肥发现的第一个很重要的经验:减重并不等于减肥

所以这里再多给大家一点点数据

那就是在9月1日的时候,我的体重92.6公斤,身体脂肪率32.4% 身体脂肪含量29.7公斤

而在11月30日的时候,我的体重74.5公斤,身体脂肪率16.4% 身体脂肪含量12.2公斤

在这92天当中,我的体重下降了18.1公斤,而我的脂肪下降了17.5公斤,剩下的0.6公斤可能是溶解的肌肉,也可能是多余的水分,从这个角度上看,我认为我的减肥还是蛮有效的

 

我会在后面的帖子中逐步分析我减肥的每一个阶段

 

对了 应大家要求 update一下个人数据:

身高178  年龄30(一不小心竟然奔四了 人生啊) 维度不太关心

 

下一篇:   减肥前的准备(1)

再下一篇:减肥前的准备(2)

再下一篇:减肥第一周   9月  1日到  9月  8日(  3)  -6.6KG

再下一篇:减肥第二周   9月  8日到  9月15日(  4)  -6.7KG

再下一篇:减肥第三周   9月15日到  9月22日(  5)  -7.8KG

再下一篇:减肥第四周   9月22日到  9月29日(  6)  -9.9KG

再下一篇:减肥第五周   9月29日到10月  6日(  7)-10.6KG

再下一篇:减肥第六周 10月  6日到10月13日(  8)-11.6KG

再下一篇:减肥第七周 10月13日到10月20日(  9)-12.1KG

再下一篇:减肥第八周 10月20日到10月27日(10)-12.1KG

再下一篇:减肥第九周 10月27日到11月  3日(11)-14.5KG

再下一篇:减肥第十周 11月  3日到11月10日(12)-15.6KG

再下一篇:减肥十一周 11月10日到11月17日(13)-18.0KG

最后一篇:减肥四个月  9月  1日到12月31日 (14)-20.2KG

 

牙牙918

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渴望渴望渴望沙发么

牙牙918

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强楼主,可否给更多数据,比如围度的变化。还有楼主多高之类的。期待经验啊。速度速度!!!哈哈大笑

iloveprince

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完全赞呀!肌肉基本没损失!

bobobo1

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那0.6有可能有一部分是肌肉,因为不可能完全不损耗肌肉减下来的,多少都会有一点,不过能保持这样少的损耗肌肉很厉害了啊,赞一个!所以那些瘦了后又复胖,然后又减又复胖这样不断循环的那些人最危险,不停的减少肌肉,但复胖的时候加的全是脂肪。

BruceNornia

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牙牙918写道:
渴望渴望渴望沙发么

恭喜 还真的是沙发 哈哈 比我还快哭泣

不染尘埃

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支持!

BruceNornia

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牙牙918写道:
强楼主,可否给更多数据,比如围度的变化。还有楼主多高之类的。期待经验啊。速度速度!!!哈哈大笑


别着急啊。。。 不过确实是我的失误

我身高178 男 似乎不怎么关心维度  哈哈哈

BruceNornia

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iloveprince写道:

完全赞呀!肌肉基本没损失!


并不是完全没损失的

实际上中间有一段时间肌肉损失很厉害 但是后来开始增肌了 所以有所恢复

BruceNornia

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减肥前的准备(1)

 

还没太高明白薄荷的系统是怎么回事,先这么回着吧 不知道这个连载大家是不是会喜欢 哭泣

 

减肥的开始实际上是一个非常无聊的赌局。大约是在今年8月底的时候我说自己要减肥,然后同时Willson死活不相信我能够减下来,于是我们立字为据,约定好在今年的12月31日那天称我的体重,以75公斤为限,精确到小数点后1位,四舍五入。于是,9月1日开始我就整装上阵。

懵懵懂懂的参加了这个赌局,甚至连“赌资”都交给中间人保管了,为了保护自己的投资(准确的说是自己攒了好多年的私房钱。。。),自己终于开始到处查资料。说白了,要回答自己一个问题,到底怎么“减肥”?

 

在我开始具体讲我的减肥过程之前,我非常希望能够分享这一发现,因为,它确实很有意思。

 

相信很多人都在问这个问题:怎么减肥。要解释这个问题,我们首先需要明白:什么是“肥”?需要指出的是,“肥”并不是“重”,就好像一个300斤重的男士,他可能是个大胖子,也可能是个肌肉男,所以,我们所谓的肥实际上是指身体蕴含了过量的脂肪,而减肥说到底是要把这些过量的脂肪给去掉。于是,减肥的第一步,是需要去了解,这些“肥”是怎么出来的。换句话说,为什么身体会积累出过量的脂肪出来。

 

这个问题实际上是容易回答的,因为身体认为这些脂肪在未来可能是会被需要的,为什么呢?因为它里面储存了能量。

 

或许我们会问,我并不需要这些能量,它为什么要存下来,而且还是以脂肪的形式。恩。。。这是一个非常好的问题。下面我花一点点篇幅分享一下我查阅了N多资料还咨询了不少营养师的一些结论。坦白说,这些结论相当的有意思。

 

首先,我们需要明白我们的身体本身是一个完备的系统,而且它是由自己的自我意识的,换句话说,它可不会因为我们的主观意识变化而转移,就好像我们对着它喊一嗓子“扔掉脂肪吧”,它一定不会搭理你。当然它也会兢兢业业地执行我们的决定,我们要走,要跑,要跳,它都会完成。

 

做一个不太恰当的比喻:如果我们把能量比做钱财,那么我们的身体就是我们的财政部长(古代估计就是户部尚书),我们做的任何动作都是需要花“钱”的,而身体这个财政部长也会按照我们的要求把钱花出去,完成这个动作,而唯一让我们有点不爽的是:我们没办法决定这个财政部长花什么地方的钱,简单说,钱财政部长是会出的,至于这些钱从哪里来,你不用管。

 

那么我们的财政部长会把这些钱(能量)藏在什么地方呢?简单说会有三个地方。血液(糖)、肌肉,和脂肪。

 

血液里的能量是以血糖的方式存在的,这也是最容易使用的能量,所以,血液就好像是我们财政部长的钱包,而里面的糖就是钱包里面的现金,特点是,花起来很快也很方便,但是数量却不大,没办法支出大额的开支。

 

那么肌肉呢?肌肉里的能量是用来应付大规模消耗的(我们通常说的无氧运动),然后消耗之后会产生乳酸,让你觉得肌肉酸痛,这时候如果你补充了能量(蛋白质),肌肉会成长一些,里面存储的能量会再多一些。而如果你不补充(节食,死活饿着),那么你的肌肉会溶解。这样看肌肉就好像是我们财政部长的信用卡帐号,可以快速应付大量的资金消耗,而且如果刷得多,按时还钱,额度会提高,而要是刷得多,不还钱,账户就会被注销,那如果不刷呢?简单,额度会被调低。

 

最后一个是脂肪,脂肪只会在那些消耗不大并且持续时间比较长的运动中才会释放能量参与,所以我们的脂肪就好像是财政部长的银行帐号,其实里面存了很多钱,就是不方便取出来,所以只有那些慢慢花钱的地方,而且还是在钱包里面没钱了,财政部长才跑到银行去,把钱取出来。

 

微笑微笑微笑

如果大家觉得不错 希望大家顶哦!!

 

下一篇 减肥前的准备(2)

 

iloveprince

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SebastiaNornia写道:
iloveprince写道:

完全赞呀!肌肉基本没损失!


并不是完全没损失的

实际上中间有一段时间肌肉损失很厉害 但是后来开始增肌了 所以有所恢复

原来是这样啊!看来还是很有效的

BruceNornia

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iloveprince写道:
SebastiaNornia写道:


并不是完全没损失的

实际上中间有一段时间肌肉损失很厉害 但是后来开始增肌了 所以有所恢复

原来是这样啊!看来还是很有效的

凡事没有十全十美的 没辙

鬼娃娃源源

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无论如何,赞一个,这个世界上又多了个帅哥。

BruceNornia

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鬼娃娃源源写道:

无论如何,赞一个,这个世界上又多了个帅哥。


到不了帅哥那个级别 俺还是有自知之明的微笑

鬼娃娃源源

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SebastiaNornia写道:
鬼娃娃源源写道:

无论如何,赞一个,这个世界上又多了个帅哥。


到不了帅哥那个级别 俺还是有自知之明的微笑
哎呀妈,别谦虚嘛,谦虚的全是帅哥微笑
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