SN的减肥故事(完结)4个月甩掉20.2公斤(第4页)[成功经验,原创]  

回复:561 | 浏览:68915前一主题 | 后一主题 收藏

成功经验  |  失败教训  |  减肥方法  |  减肥知识  |  原创  |  转载  |  总结  |  减肥故事大赛  |  
          去其他板块

胖丘

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:875

发贴:10

看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主,更新的好慢呢,能快点更不呢?赶紧出(3)吧

BruceNornia

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:517

发贴:381

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

yayamiaomiao写道:

楼主,更新的好慢呢,能快点更不呢?赶紧出(3)吧


我也得一个字一个字敲阿:)

的确更新得有点慢...

薇薇要瘦回去

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:749

发贴:117

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

原来你是男,以为是个178模特,哈哈。

BruceNornia

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:517

发贴:381

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

瘦身小胖子薇薇写道:

原来你是男,以为是个178模特,哈哈。


好吧。。。 寒

水木草ZZW

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:465

发贴:32

看TA的资料

发送消息  加为好友

坐等听故事,长知识

安琪儿d00

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:276

发贴:22

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主你好,请问早上运动好还是晚上运动好呢?

BruceNornia

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:517

发贴:381

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

水木草ZZW写道:

坐等听故事,长知识


我努力。。。

BruceNornia

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:517

发贴:381

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

安琪儿d00写道:

楼主你好,请问早上运动好还是晚上运动好呢?


实际上 我的理解中 真正最适合运动的时间是下午4点前后 晚饭前

但是在实际生活中 早上是要上班的 于是只有晚上了

olinawxj

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:814

发贴:29

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主,等你更新啊。。。你讲的很有意思,千万表弃楼啊。

taozimomo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:318

发贴:5

看TA的资料

发送消息  加为好友

亲,分析的好好,继续关注中。。。强

小窝0609

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:245

发贴:29

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

等、、、、、、、

BruceNornia

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:517

发贴:381

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

减肥第一周 9月1日到8日 (3) -6.6KG

 

理想很丰满,现实很骨感(当然对于当时的我来说其实是:理想得很骨感,现实那是相当丰满)。定好初步计划,顺便也弄了个时间表。和同事打赌说是在12月31日减到75公斤(还得是毛重,不是裸重),那自己目标就设定在72公斤吧,冬天衣服比较重,留个3公斤的富余出来。前前后后大概要减20公斤重,4个月时间,那就每个月5公斤,先这么估计着

 

然后31日中午跑出门去大吃了一顿,算是给自己的“减肥誓师宴”,再然后去健身房办了张锻炼卡先(好几K大洋阿。。。),再然后。。。再然后就没有然后了。。。

 

9月1日,俺自信满满的走进健身房,开始自己宏伟的减肥计划。

 

在以前的贴子里我已经做过3个月减肥的体重变化图,相信大家在看的时候一定会对图标中最开始的一周(9月1日到8日)的斜率表示好奇。这里我重新把这张图拿出来,并且对最开始的一周做一个放大。

 

 

纯粹从体重图上看,这一周里面我的体重从92.6公斤下降到了86公斤,换句话说,我在7天内磕掉了6.6公斤体重,平均每天下降接近1公斤。我是多么希望我能写我磕掉了6.6公斤脂肪阿,可惜现实并不那么圆满。赫赫

 

那么这一周我到底发生了什么呢?

谨遵之前的决定:尽量少吃,尽量多动,我调整了食谱和锻炼计划
 
先说说我的标准食谱:

早餐7点:大果粒酸奶一杯 (按照薄荷的算法,大概180K热量)
早上加餐9点:黑咖啡一杯(按照薄荷的算法,大概30K)
午餐12点:海带排骨汤一碗(目测不超过200K,毕竟才12块钱,帝都CBD12块钱的午饭能有什么干货。。。)
下午加餐5点:大果栎酸奶一杯
晚餐8点:大果栎酸奶一杯。。。
到现在我仍然惊诧于我竟然能在这么少的摄入下活下来
不过那一周可真是饿阿
都不是头昏眼花这种感觉了,而是连做梦都想吃东西(真害怕自己在睡梦中把自己胳膊啃了阿)
看电视剧的时候也开始不在乎电视觉得情节了,而是不自觉地跑去看里面大家都吃什么。
总之一句话,饿阿。。。

 

然后说说我的生活情况
感谢我的工作,我是Flexible Hours,换句话说没人搭理你在不在办公室,当然,活都是你的。于是我把上班时间调整为了早上7点到晚上5点,然后下班后疯狂冲回家去健身房。
然后在跑步机上折腾1个小时

 

当然现实是很残酷的
8月31日的计划是1个小时跑个7-8公里,
在当时的我看来这个计划没什么问题,以前跑步,随随便便就是5-6公里,半个小时肯定也跑完了。。。但是一到了健身房里。。。一切都变成了问题。最大的问题是,经过了这么多年的不锻炼,别说跑5公里,就是跑1公里都没戏
实际的情况是,我在跑步机上 就算是用7公里/每小时的速度跑不到20分钟,就一定气喘吁吁,满头大汗,然后败下阵来。
3个月之后的我现在可以很轻松的随随便便跑个10公里都不带喘气的,但是3个月之前在我开始锻炼的时候,20分钟跑不到2公里还满头大汗气喘吁吁就是我的当时状态。而如果我要减肥,那么我首先需要克服的就是这个问题

 

这个问题实际上是没有特别好的办法的,只能靠锻炼,所以即便20分钟之后我实在跑不动,那么就快走,总之不间断的折腾1个小时再下跑步机,理由很简单,只有有氧运动超过20分钟脂肪才可能会参与进来,所以一定不能间断,一定要连续1个小时。

 

现在看来那段时间的策略并不健康,但是在体重这个指标上却显得非常有效,归根结底是因为身体扔掉了很多水分。我再体重图里面增加了一个子图,里面是我每次锻炼前后体重的差别,第一天的时候差别1公斤,而到了第7天,锻炼前后体重差别增加到了2.5公斤。说来也搞笑,薄荷上好多人说希望自己要减个5斤什么的,在我看来,很容易嘛,去跑一个小时 出一身大汗 不久5斤下去了 赫赫。

 

比较公正客观的评价这7天时间,我会认为:
1)这种减肥是不健康的,因为摄入太低,远远低于支出,甚至远远低于基础代谢
2)体重的下降里面有脂肪的减少,但更多的是身体多余的水份
3)折腾一周,我的身体扔掉了许多比不要的水分,轻了,但是并没有太过多的瘦下来
4)饿了一周,我把自己的胃饿小了
5)每天在跑步机上折腾一个小时,体力恢复了不少
6)当然,体重数字的急剧下降给了我不少信心和成就感

 

对我的身体(财政部长)而言,这一周他还是比较悠哉游哉的,当然它发现这一周似乎赚得钱少了,于是钱包里总是没钱,但是信用卡(肌肉)还在,存折(脂肪)也在,于是它并没有限制我的开支,一句话,财政部长觉得这一周是偶然的,所以暂时还无动于衷,它只会觉得这个月的工资是不是晚发了,但是还没有开始质疑对收入的估计。

 

不过放心吧 它很快就要开始质疑了。

 

下一篇 减肥第二周 9月8日到15日

BruceNornia

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:517

发贴:381

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

yayamiaomiao写道:

楼主,更新的好慢呢,能快点更不呢?赶紧出(3)吧


出了。。。

BruceNornia

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:517

发贴:381

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

taozimomo写道:
亲,分析的好好,继续关注中。。。强

谢谢支持

BruceNornia

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:517

发贴:381

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小窝0609写道:

等、、、、、、、


加油加油
           返回