亲你好，找到你的帖子很开心

我也是有伤一族，打算开始做slim 的操

不过我对课程表有点疑惑不太确定，所以求帮忙~~

课程表上一共6周，前两周是蓝色的，上面都是 strat it up ，是说要先做STRAT IT UP 然后在下面的两个操里任选其一么？

是不是第3-4，和5-6 周也都是这样，先做刚开始的RAMP IT UP 或者BURN IT UP 之后在下面的两个操里面选择一个做？

是不是我的问题很白痴啊。。。。

减来减去的，不是伤了脚踝就是伤了膝盖，目前是左脚踝陈旧性伤+右膝的新伤

心情别提多郁闷了。。。。

亲，求解答~

我忽然幡然醒悟，是不是那里面的都要做啊？就是说每天都要做三节~~

fly9258写道：

我忽然幡然醒悟，是不是那里面的都要做啊？就是说每天都要做三节~~

不是啊，我理解的是，你先做start it up，然后能适应了之后，就做ramp it up，比如说变态的我，就按照我的课表做了一次start it up就把视频删了，第二天开始做 ramp it up。我的课表上是两周之后，当你的肌耐力提高了，就开始做Burn it up。

难道我们的课表不一样，可能我的有问题吧，我是在一个网站上下载的。
我还遇到一个人，她是每周5天的ramp it up +一天的burn it up. 我现在已经跳完了三周的ramp it up, Burn it up才开始了一天，理由是。。。我看错课表了。。。

自己的感觉是耐力提高了，紧致了一些，不过因为我已经现在55kg不算大基数了，也没有刻意节食，不会出现那些一下子体重下降的情况。但感觉是自己更有力量了！

可是我总觉得不对啊，看亲最开始分享的豆瓣的那个人的日志

说这个操 前两周都做下来要50多分钟，那我算了一下就是strat it up 还有后面的pack +limber三个的时间啊

亲的课程表是什么样子的，我就是在哪个人提供的百度云上下载的~

前两周 和中间两周是这样的

这个操一共5个视频，后面2个都一样，都是pack 和limber

只是最开始的不一样而已了~

豆瓣上那个人说的  前两周要50多分钟，中间两周70分钟左右，最后两周80多分钟

所以我想是不是应该从头到尾都是3个视频连着做啊~~

也就是前两周 是每天 start it up +pack +limber 中间两周是 ramp it up +pack +limber 最后两周是 burn it up +pack +limber 前面的可以按照自己的体力和耐受度来，但是后面的两个是必须做的是吧~

fly9258写道：

也就是前两周 是每天 start it up +pack +limber 中间两周是 ramp it up +pack +limber 最后两周是 burn it up +pack +limber 前面的可以按照自己的体力和耐受度来，但是后面的两个是必须做的是吧~

对，你的课表应该是正确的，我是在一个外国的网站上下载的，可能是某人自己制定的。我觉得你应该按照课表来。前两周用start it up 加上两个小视频中间的一个，然后再按课表过渡。我因为当时下载的百度云里面的链接没有课表，导致混乱了，呜呜。不过我还有个问题，就是自己本人有些喜爱大运动量，所以当时做完start it up，觉得不过瘾，然后再加上我下的那个表说要换了，我就跟着换ramp it up了。

你下载的有木有食谱？

fly9258写道：

这个操一共5个视频，后面2个都一样，都是pack 和limber

只是最开始的不一样而已了~

豆瓣上那个人说的  前两周要50多分钟，中间两周70分钟左右，最后两周80多分钟

所以我想是不是应该从头到尾都是3个视频连着做啊~~

不是的，应该是前两周 SIU + pack or limber

中间RIU + pack or limber

最后BIU + pack or limber

fly9258写道：

也就是前两周 是每天 start it up +pack +limber 中间两周是 ramp it up +pack +limber 最后两周是 burn it up +pack +limber 前面的可以按照自己的体力和耐受度来，但是后面的两个是必须做的是吧~

对，理论上说，最好pack 和limber间或做，就是今天pack 明天就limber。

这样分时段刺激肌肉的部位，给前一天运动过的肌肉充分恢复和生长的时间。

但是我也有疑问，就是觉得limber的部分好像拉伸，其实是我每一天运动结束的时候做的。真心不觉得有肌肉模块的训练，所以我可能会用一些其他的来替换，比如说那个30 days butt.

我用的是这个妹妹帖的http://www.boohee.com/posts/view/277100。

这几个动作下来也够了。

另外锻炼的时候最好可以做到balance，比如你训练了腹部，最好也训练背部（core的部位），训练了二头肌，最好也训练三头肌，不要只做一面。

赞一个赞一个~

对啊，我就是觉得limber全部都是拉伸和伸展的放松运动，所以才觉得会不会是start +pack+limber一起做啊

其实想想咱们可以不用这么纠结，看身体状况嘛，好就都做了，不好就只是start /ramp +limber算了

看看身体状况吧

 另外 我木有食谱

因为我知道食谱我肯定是不可能坚持的

自己按照薄荷的热量表 差不多吃就好了

wchristy写道：

一点感想：今天看了一个MM的帖，说NICE给的瘦身餐严格限定的卡路里是1200，也要求运动，那么这个理论上说是健康的减肥；但是论坛里面，如果发帖的说自己严格这么吃，又常常会遭炮轰说吃的太低。。。影响基代。。。这个矛盾，求解。

在我看来NICE的餐单确实好少，1200是下限啦！我觉得薄荷是想在最短的时间里达到最好的效果，所以才把热量控制那么低。一个持续运动的人，1500差不多吧！中国居民膳食指南上，低热量，也就是低体力劳动的建议是1800，如果没有心理障碍，吃到1800也是正常的~当然，我是有障碍的，总觉得1800瘦得太慢。我没有太纠结热量，但自己估计平均1500左右。

slim in 6 的操很好，豆瓣上的达人很推荐这个操，动作轻柔很注意防护，据说官网上许多大基数的人都是靠这个瘦下来了。像我这样膝盖不好的做起来也可以。但是节奏对我来说太慢，做几下就烦躁，所以我在做Jillian's 90 days Body Revolution，这个也挺好的，冲击动作也不是特别多，如果不适应可以降低动作速度和冲击力。整体节奏比slim in 6稍快。slim in 6挑战后可以做Jillian's。IN什么的那是高阶的，并不适合所有人，偏向于运动员。

奔跑中的小兰写道：

在我看来NICE的餐单确实好少，1200是下限啦！我觉得薄荷是想在最短的时间里达到最好的效果，所以才把热量控制那么低。一个持续运动的人，1500差不多吧！中国居民膳食指南上，低热量，也就是低体力劳动的建议是1800，如果没有心理障碍，吃到1800也是正常的~当然，我是有障碍的，总觉得1800瘦得太慢。我没有太纠结热量，但自己估计平均1500左右。

slim in 6 的操很好，豆瓣上的达人很推荐这个操，动作轻柔很注意防护，据说官网上许多大基数的人都是靠这个瘦下来了。像我这样膝盖不好的做起来也可以。但是节奏对我来说太慢，做几下就烦躁，所以我在做Jillian's 90 days Body Revolution，这个也挺好的，冲击动作也不是特别多，如果不适应可以降低动作速度和冲击力。整体节奏比slim in 6稍快。slim in 6挑战后可以做Jillian's。IN什么的那是高阶的，并不适合所有人，偏向于运动员。

fly9258写道：

对啊，我就是觉得limber全部都是拉伸和伸展的放松运动，所以才觉得会不会是start +pack+limber一起做啊

其实想想咱们可以不用这么纠结，看身体状况嘛，好就都做了，不好就只是start /ramp +limber算了

看看身体状况吧

 另外 我木有食谱

因为我知道食谱我肯定是不可能坚持的

自己按照薄荷的热量表 差不多吃就好了

fly9258写道：

我忽然幡然醒悟，是不是那里面的都要做啊？就是说每天都要做三节~~

slim in 6已经在尾端徘徊啦，以后会每周做3次，加上6 pack进行训练的。

第二阶段打算brazil butt-lift, 虽然还没开始，但是明显感觉臀部的挺拔了，从前大腿和屁股不分，现在隐隐有了分界线，不得不说，是slim in 6的功效，好感谢！