【120-102斤】集合那些身上有伤的又想运动的同志们~~slim in 6 记录,分享交流,减肥健身万岁。(第3页)[心得,交流] 

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fly9258

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亲你好,找到你的帖子很开心

我也是有伤一族,打算开始做slim 的操

不过我对课程表有点疑惑不太确定,所以求帮忙~~

课程表上一共6周,前两周是蓝色的,上面都是 strat it up ,是说要先做STRAT IT UP 然后在下面的两个操里任选其一么?

是不是第3-4,和5-6 周也都是这样,先做刚开始的RAMP IT UP 或者BURN IT UP 之后在下面的两个操里面选择一个做?

是不是我的问题很白痴啊。。。。

减来减去的,不是伤了脚踝就是伤了膝盖,目前是左脚踝陈旧性伤+右膝的新伤

心情别提多郁闷了。。。。

亲,求解答~烧香

fly9258

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我忽然幡然醒悟,是不是那里面的都要做啊?就是说每天都要做三节~~

wchristy

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fly9258写道:

我忽然幡然醒悟,是不是那里面的都要做啊?就是说每天都要做三节~~

不是啊,我理解的是,你先做start it up,然后能适应了之后,就做ramp it up,比如说变态的我,就按照我的课表做了一次start it up就把视频删了,第二天开始做 ramp it up。我的课表上是两周之后,当你的肌耐力提高了,就开始做Burn it up。

难道我们的课表不一样砖头过去,可能我的有问题吧,我是在一个网站上下载的。
我还遇到一个人,她是每周5天的ramp it up +一天的burn it up. 我现在已经跳完了三周的ramp it up, Burn it up才开始了一天,理由是。。。我看错课表了嘿嘿。。。

自己的感觉是耐力提高了,紧致了一些,不过因为我已经现在55kg不算大基数了,也没有刻意节食,不会出现那些一下子体重下降的情况。但感觉是自己更有力量了!微笑

fly9258

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可是我总觉得不对啊,看亲最开始分享的豆瓣的那个人的日志

说这个操 前两周都做下来要50多分钟,那我算了一下就是strat it up 还有后面的pack +limber三个的时间啊

亲的课程表是什么样子的,我就是在哪个人提供的百度云上下载的~

前两周 和中间两周是这样的

 

这个操一共5个视频,后面2个都一样,都是pack 和limber

只是最开始的不一样而已了~

豆瓣上那个人说的  前两周要50多分钟,中间两周70分钟左右,最后两周80多分钟

所以我想是不是应该从头到尾都是3个视频连着做啊~~

fly9258

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也就是前两周 是每天 start it up +pack +limber 中间两周是 ramp it up +pack +limber 最后两周是 burn it up +pack +limber 前面的可以按照自己的体力和耐受度来,但是后面的两个是必须做的是吧~

wchristy

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fly9258写道:

也就是前两周 是每天 start it up +pack +limber 中间两周是 ramp it up +pack +limber 最后两周是 burn it up +pack +limber 前面的可以按照自己的体力和耐受度来,但是后面的两个是必须做的是吧~

对,你的课表应该是正确的,我是在一个外国的网站上下载的,可能是某人自己制定的。我觉得你应该按照课表来。前两周用start it up 加上两个小视频中间的一个,然后再按课表过渡。我因为当时下载的百度云里面的链接没有课表,导致混乱了,呜呜。不过我还有个问题,就是自己本人有些喜爱大运动量,所以当时做完start it up,觉得不过瘾,然后再加上我下的那个表说要换了,我就跟着换ramp it up了。寒

你下载的有木有食谱?

wchristy

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fly9258写道:

这个操一共5个视频,后面2个都一样,都是pack 和limber

只是最开始的不一样而已了~

豆瓣上那个人说的  前两周要50多分钟,中间两周70分钟左右,最后两周80多分钟

所以我想是不是应该从头到尾都是3个视频连着做啊~~

不是的,应该是前两周 SIU + pack or limber

中间RIU + pack or limber

最后BIU + pack or limber

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fly9258写道:

也就是前两周 是每天 start it up +pack +limber 中间两周是 ramp it up +pack +limber 最后两周是 burn it up +pack +limber 前面的可以按照自己的体力和耐受度来,但是后面的两个是必须做的是吧~

对,理论上说,最好pack 和limber间或做,就是今天pack 明天就limber。

这样分时段刺激肌肉的部位,给前一天运动过的肌肉充分恢复和生长的时间。

但是我也有疑问,就是觉得limber的部分好像拉伸,其实是我每一天运动结束的时候做的。真心不觉得有肌肉模块的训练,所以我可能会用一些其他的来替换,比如说那个30 days butt.

我用的是这个妹妹帖的http://www.boohee.com/posts/view/277100

这几个动作下来也够了微笑

另外锻炼的时候最好可以做到balance,比如你训练了腹部,最好也训练背部(core的部位),训练了二头肌,最好也训练三头肌,不要只做一面。

【猫】

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fly9258

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对啊,我就是觉得limber全部都是拉伸和伸展的放松运动,所以才觉得会不会是start +pack+limber一起做啊

其实想想咱们可以不用这么纠结,看身体状况嘛,好就都做了,不好就只是start /ramp +limber算了

看看身体状况吧

 另外 我木有食谱

因为我知道食谱我肯定是不可能坚持的

自己按照薄荷的热量表 差不多吃就好了

奔跑中的小兰

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wchristy写道:

一点感想:今天看了一个MM的帖,说NICE给的瘦身餐严格限定的卡路里是1200,也要求运动,那么这个理论上说是健康的减肥;但是论坛里面,如果发帖的说自己严格这么吃,又常常会遭炮轰说吃的太低。。。影响基代。。。这个矛盾,求解。

在我看来NICE的餐单确实好少,1200是下限啦!我觉得薄荷是想在最短的时间里达到最好的效果,所以才把热量控制那么低。一个持续运动的人,1500差不多吧!中国居民膳食指南上,低热量,也就是低体力劳动的建议是1800,如果没有心理障碍,吃到1800也是正常的~当然,我是有障碍的,总觉得1800瘦得太慢。我没有太纠结热量,但自己估计平均1500左右。

slim in 6 的操很好,豆瓣上的达人很推荐这个操,动作轻柔很注意防护,据说官网上许多大基数的人都是靠这个瘦下来了。像我这样膝盖不好的做起来也可以。但是节奏对我来说太慢,做几下就烦躁,所以我在做Jillian's 90 days Body Revolution,这个也挺好的,冲击动作也不是特别多,如果不适应可以降低动作速度和冲击力。整体节奏比slim in 6稍快。slim in 6挑战后可以做Jillian's。IN什么的那是高阶的,并不适合所有人,偏向于运动员。

wchristy

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奔跑中的小兰写道:

在我看来NICE的餐单确实好少,1200是下限啦!我觉得薄荷是想在最短的时间里达到最好的效果,所以才把热量控制那么低。一个持续运动的人,1500差不多吧!中国居民膳食指南上,低热量,也就是低体力劳动的建议是1800,如果没有心理障碍,吃到1800也是正常的~当然,我是有障碍的,总觉得1800瘦得太慢。我没有太纠结热量,但自己估计平均1500左右。

slim in 6 的操很好,豆瓣上的达人很推荐这个操,动作轻柔很注意防护,据说官网上许多大基数的人都是靠这个瘦下来了。像我这样膝盖不好的做起来也可以。但是节奏对我来说太慢,做几下就烦躁,所以我在做Jillian's 90 days Body Revolution,这个也挺好的,冲击动作也不是特别多,如果不适应可以降低动作速度和冲击力。整体节奏比slim in 6稍快。slim in 6挑战后可以做Jillian's。IN什么的那是高阶的,并不适合所有人,偏向于运动员。

呜呜呜,我的脚受伤前也是做jillian啊,但是现在真的不行,我右脚不能负重,哪怕是slim in 6里面的一些动作,我都得替换呢。哭泣

wchristy

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fly9258写道:

对啊,我就是觉得limber全部都是拉伸和伸展的放松运动,所以才觉得会不会是start +pack+limber一起做啊

其实想想咱们可以不用这么纠结,看身体状况嘛,好就都做了,不好就只是start /ramp +limber算了

看看身体状况吧

 另外 我木有食谱

因为我知道食谱我肯定是不可能坚持的

自己按照薄荷的热量表 差不多吃就好了

我在网上找到一份食谱,但是是全英的,我自己还没研究过,等会儿我贴出来。微笑

wchristy

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fly9258写道:

我忽然幡然醒悟,是不是那里面的都要做啊?就是说每天都要做三节~~

要坚持哦,我最近又瘦了,好开心!微笑

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slim in 6已经在尾端徘徊啦,以后会每周做3次,加上6 pack进行训练的。

第二阶段打算brazil butt-lift, 虽然还没开始,但是明显感觉臀部的挺拔了,从前大腿和屁股不分,现在隐隐有了分界线,不得不说,是slim in 6的功效,好感谢!

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