【120-102斤】集合那些身上有伤的又想运动的同志们~~slim in 6 记录，分享交流，减肥健身万岁。(第39页)[心得,交流] 

wchristy写道：

默吴写道：

我想问一下，大家一般是什么时候跳操？上午？下午？晚上？

我才刚刚开始跳，弹力绳还没有买，想问一下大家用的都是什么样的弹力绳？多重的比较适合女生？

如果你在中国，买轻/中度或者5-10公斤拉力的，如果你在国外，买light的。你是做什么的，什么时候有空？

ok, 我是大学生，不过有做兼职，我想应该晚上能运动。

默吴写道：

wchristy写道：

ok, 我是大学生，不过有做兼职，我想应该晚上能运动。

LZ，你好呀~这个帖子楼主一直在更，真好啊，赞一个~我今天是第四天做slim in 6 的SIU，每天只做start it up和 limber拉伸那个，我是160，大概110斤，体能不好，缺乏锻炼那种，我的目标是每个月1.5kg--2kg，不知道我这样的运动量够不够，还需要再加一些吗？slim in 6不算有氧也不算无氧也不算高强度间歇运动，我不知道每天做这个操之前需不需要来段无氧？

多谢提议！

还想请教一个问题，不知道楼主有没有关注过肥胖纹的问题？有没有好的方法可以去除肥胖纹？

嗖嗖嗖嗖嗖嗖写道：

LZ，你好呀~这个帖子楼主一直在更，真好啊，赞一个~我今天是第四天做slim in 6 的SIU，每天只做start it up和 limber拉伸那个，我是160，大概110斤，体能不好，缺乏锻炼那种，我的目标是每个月1.5kg--2kg，不知道我这样的运动量够不够，还需要再加一些吗？slim in 6不算有氧也不算无氧也不算高强度间歇运动，我不知道每天做这个操之前需不需要来段无氧？

楼主之前打了一大段被吞了，懒人不想再打一遍，重点就是，一定要注意饮食。

如果你的饮食一方面能够在三天内有两天是低卡的1200-1500卡，并且注意补充蛋白质，那么在一周4-5天运动的情况下，一定可以瘦，实现你说的一个月1.5kg。

slim in 6你自己做start it up估计做一两个星期就觉得没意思，想挑战高一级的了，那时候再进阶就好了。
它当然属于间歇运动，而且，你运动到一半，心率达到了，就是在燃烧热量了。这个教练设计的动作比较多是在增强你的肌耐力，有助于塑造曲线，如果你需要增加肌肉的维度，那你再有针对性地提高蛋白质的摄入和负重，如果你只是减肥，我觉得不用太过于纠结是否有氧无氧的安排，那个都是比较过去的一些安排套路了。

楼主有很严重的肥胖纹问题，因为楼主发胖总是在很短的时期……忽胖忽瘦，唉，真的不好。

肥胖纹一旦形成，基本不可能消除了，只是说人在变瘦了之后，那个纹会细小些，然后如果润肤做的好，可以颜色变淡，在视觉上得到改善。重点还是要防治…………

默吴写道：

多谢提议！

还想请教一个问题，不知道楼主有没有关注过肥胖纹的问题？有没有好的方法可以去除肥胖纹？

 

已经进阶到 ramp it up 了，感觉到自己每天都在变瘦似的，也不知道是不是心理作用

话说后抬腿那几段真心累，只能跟上百分之五十，不过这是刚开始，以后应该会完全跟上的，现在真是一边做一遍咬牙啊

不过我感觉我的胳膊好像是粗了一点点，没有具体量，但是我坚信坚持下去，我的大粗胳膊一定会变细的，现在一捏还是一堆脂肪咧。

嘻嘻~谢谢楼主

我在开始运动之前每天的热量差不多就是1500以下，所以怕运动后的效果不明显，达不到我理想的效果~但是我的体能是真差，跟着做没有几分钟整个脸就像红布一样，哎

我也想增肌~减脂和增肌可以同时进行吗？

话说，薄荷的APP能上论坛看帖子吗？我研究半天都木有找到

superpao0714写道：

又来小冒一泡。这个夏天最大的收获，除了坚持了1个月的slim外，就是终于把蛙泳学会了。苍天了，3年了，我终于也有今天。坚持一周游泳4、5次，配合饮食控制，瘦身效果不明显。是不是年纪大了，新陈代谢太慢了。

嗖嗖嗖嗖嗖嗖写道：

嘻嘻~谢谢楼主

我在开始运动之前每天的热量差不多就是1500以下，所以怕运动后的效果不明显，达不到我理想的效果~但是我的体能是真差，跟着做没有几分钟整个脸就像红布一样，哎

我也想增肌~减脂和增肌可以同时进行吗？

话说，薄荷的APP能上论坛看帖子吗？我研究半天都木有找到

我那个app只限于用来记录自己摄入的热量，体重啥的…………偶尔看看人家晒的美图……别的功能暂时木有………………找到………………

对啊，你从前不运动，现在开始运动，吃的也就没问题了么……实在要减少，不要低于1200。

不可以同时进行。

嗖嗖嗖嗖嗖嗖写道：

喔喔，那我先减脂吧～或者减脂一段增肌一段换着来，增肌的话要调整运动和饮食的对不？

一段一段来吧，楼主当时也是先得把肚子上的肥肉减了，才看到下面的腹肌………………不然，只能是肌肉外面包裹着一层厚厚的面包~~

增肌无非就是，高蛋白，无氧，负重。