【局部瘦身】8式瘦腹操 消灭小肚子[收腹,瘦腿] 

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美是初见

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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核心提示:肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操,它可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的8个健美操动作,坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。<o:p></o:p>

1、弓步压腿动作<o:p></o:p>

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌<o:p></o:p>

站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲,右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧,回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。<o:p></o:p>

2、跳跃动作<o:p></o:p>

目标:腹部肌肉、臀部和腿部<o:p></o:p>

站立,双脚打开,与臀同宽,双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度,然后,用右脚向上跳跃,落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。<o:p></o:p>

3、掷球动作<o:p></o:p>

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿<o:p></o:p>

站立,双脚打开,与臀部同宽,右胳膊肘弯曲位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置,用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身,回复右脚站立的姿势,身体转向左边,向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。<o:p></o:p>

4、弓步伸展动作<o:p></o:p>

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌<o:p></o:p>

站立,双脚打开,与臀同宽,膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧,用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面,突然收回左腿,回复初始姿势,两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。<o:p></o:p>

5、举手跳跃动作<o:p></o:p>

目标:手臂、腹部肌肉和腿部<o:p></o:p>

站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部,左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度,用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方,落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。<o:p></o:p>

6、掷铁饼动作<o:p></o:p>

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部<o:p></o:p>

站立,双脚打开,与肩同宽,双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边,把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边,同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次,换边,再做10次。<o:p></o:p>

7、跳跃弓步动作<o:p></o:p>

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部<o:p></o:p>

站立,两脚打开,与臀部同宽,膝盖稍稍弯曲,手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步,双膝弯曲90度。竖直地跳起,半空中交换双腿,落地时,变成右腿在前的右弓步。重复12次。<o:p></o:p>

8、蹲跳动作<o:p></o:p>

目标:手臂、腹部肌肉、臀部和腿部<o:p></o:p>

站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后,竖直跳起,手臂举在头部上方。落地时,保持是蹲姿,手臂保持在头部上方,向身体两边放下手臂。做12次。<o:p></o:p>

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