165到102斤的华丽转身(第10页) 

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gs195477

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初雪1写道:
gs195477写道:
你的体重可以塑形了,按肌肉群练吧,一天一个部位。

一天力量大约练多长时间?我跑步跳操耐力还可以,力量真是太差劲,俯卧撑几个就瘫了,做了深蹲,今天下楼腿直抖,但看到无氧好处这么多,说什么也得坚持。
一般半小时到90分钟。看你练什么部位了。力量训练做到力竭就算是完成目标,比如你深蹲,做到蹲下去死活起不来了,就算是完全让肌肉力竭了。

greatkid

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楼主的帖子证明了,只要运动起来,都能瘦。

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greatkid写道:

楼主的帖子证明了,只要运动起来,都能瘦。

是的,而且运动瘦下来的真的不需要担心反弹。

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很郁闷,又掉秤了。。。我决定试试好女不过百。

安安anna

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大A妹子绝对是大基数的榜样啊!!!

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安安anna写道:

大A妹子绝对是大基数的榜样啊!!!

安安妹子,我比你大好吧?

乌托邦0202

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真的好励志,无氧的效果太好了,又给我们指明了一条光明大道啊!我也是产后游泳圈型的,坐下来叠几层,最近也开始做卷腹,只是还没看到效果哈,想问下无氧的时间,一般多多久呢

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lengyue0202写道:

真的好励志,无氧的效果太好了,又给我们指明了一条光明大道啊!我也是产后游泳圈型的,坐下来叠几层,最近也开始做卷腹,只是还没看到效果哈,想问下无氧的时间,一般多多久呢

无氧最好是按体力算,力竭就行了,真按时间的的话半小时到一个半小时吧。另外,没有那么快有效果的,最少得一个月。

星辰luobo

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好励志啊!敢问楼主都做些什么运动呢?

追求57的我

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羡慕呀,这就是我努力的目标

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星辰luobo写道:

好励志啊!敢问楼主都做些什么运动呢?

如果你有仔细看帖子,你就不用问了。呵呵。。。

初雪1

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为什么做卷腹脖子超累

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初雪1写道:

为什么做卷腹脖子超累

呃。。。因为你姿势不对。。。你用脖子的力了。腹肌可能没有用上力

初雪1

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gs195477写道:
初雪1写道:

为什么做卷腹脖子超累

呃。。。因为你姿势不对。。。你用脖子的力了。腹肌可能没有用上力

我是用腹部发力,尽量用腹部力量带动背部抬起,我做仰卧起坐反而脖子没那么累,就是压住脚坐起来,而且做完第二天腹部会酸疼,做卷腹就没感觉,不过做的也少,脖子太难受了

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初雪1写道:
gs195477写道:
呃。。。因为你姿势不对。。。你用脖子的力了。腹肌可能没有用上力

我是用腹部发力,尽量用腹部力量带动背部抬起,我做仰卧起坐反而脖子没那么累,就是压住脚坐起来,而且做完第二天腹部会酸疼,做卷腹就没感觉,不过做的也少,脖子太难受了
腹肌用力,带动脊柱弯曲,不是起来。仰卧起坐是借腿的力了。你可以再仔细看看卷腹的视频,卷腹不需要坐起来的,大概弯曲个30度到45度角就可以了
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