【局部瘦身】如何瘦腰腹 郑多燕减肥操来帮你[纤腰,收腹] 

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美是初见

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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导读:腰腹部一旦有了赘肉,穿衣服总有臃肿的感觉,如何瘦腰腹成为了女生们最烦扰的事情。下面为大家推荐郑多燕的瘦腰腹减肥操,操作简单但效果不俗!<o:p></o:p>

Step1:在地上铺个垫子,躺上去保持双手交叉姿势,两膝弯曲立起来,两腿轻轻打开。<o:p></o:p>


Step2:上身从胸部开始慢慢往上这时候,背部张开,下巴往回收,眼睛盯着自己的腹部。<o:p></o:p>


Step3:抬起头时,下巴往里收,视线向着腹部。两臂张开,右臂往上,到与大腿平行的高度。 左臂往上,比地面稍高。<o:p></o:p>


Step4:右臂向下至距离地面稍高的位置,左臂向上到与大腿平齐。手臂之外的其他部位保持不动,这是关键。反复做4次。<o:p></o:p>


Step5:双腿向上伸,连着脚后跟也要伸直,到与地面垂直的角度。想着要摸到脚尖,使劲抬高脑袋和上半身。保持这个姿势4秒钟。<o:p></o:p>


Step6:从步骤姿势中把胳膊放下来,保持上身向上的姿势,双手交叉于脑后。双膝弯曲90度,下巴往里收,视线放于腹部。<o:p></o:p>


Step7:右腿稍稍往上,左腿维持弯膝90度。以这个姿势,小腿交叉运动。在这4秒中都只动小腿部分,是关键。<o:p></o:p>


Step8:回到步骤中姿势后,换左腿向上完成交叉动作,坚持4秒钟。再重复一遍的动作。<o:p></o:p>


小贴士:1~8中的动作,初级生15次,中级生20次。<o:p></o:p>

烤羊腿

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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郑多燕的操我有在做,我觉得这个很适合在睡觉之前躺在床上坐啊
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