喝豆浆戒暴食减肥法[防暴方法] 

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清风夜半鸣蝉

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暴食是大多数减肥者心中的疼。因为要节食,所以,一旦意志力一弱,暴食就难免发生。这也是我的亲生体验。有时候因为吃得少,所以甚至饿了的时候还喝点酒充饥,差点染上了酒瘾。好在最近我偶然间我发现了一个戒掉暴食的好办法——喝豆浆。

之所以喝豆浆可以戒掉暴食的毛病,这要从暴食的原因说起。

暴食者,饿也。人饿了的时候,什么都想吃,有人说,饥饿难耐的时候,看到人肉都想啃两口,这种感觉并不完全是夸张,所以,人在很饥饿的时候,胃口是出奇的好,一旦吃上了,往往就收不住口,不仅吃的香,而且吃的快,以至于胃都撑得很疼了,嘴里还不想停住。有些美眉为了解决这个问题,就不停滴吃零食,岂不知,那些作为零食的东西,如瓜子、糕点、核桃、栗子等东东,统统滴都是高热量,特别是瓜子、花生、榛子等零食,基本上和直接喝油差不多。吃这些东西不增肥才怪。而且还容易胃口吃了。

解决饥饿的唯一办法就是把胃填饱。但又回到了问题的起点,之所以吃不饱,不是不想,而是不敢,因为,一旦顿顿吃饱,减肥显然就功亏一篑了。如果有一种办法,既可以吃饱,又能减肥,岂不是两全其美?那么,有没有这样一种办法呢?

幸好,答案居然是肯定的。这个答案就是——喝豆浆。

喝豆浆在减肥过程中有一下一些无可替代的好处:

首先,也是最重要的,豆浆可以饱腹。豆浆中中的蛋白质和纤维素的含量很高,这些都是能够让人产生显著饱腹感的物质。

 

豆浆和米饭的营养比较

豆浆的营养素含量(100)热量(大卡)14.00

大米饭的营养素含量(100)热量(大卡)116.00

 

碳水化合物()1.10

脂肪()0.70

蛋白质()1.80

纤维素()1.10

维生素A(微克)15.00

维生素C(毫克)

维生素E(毫克)0.80

胡萝卜素(微克)90.00

硫胺素(毫克)0.02

核黄素(毫克)0.02

烟酸(毫克)0.10

胆固醇(毫克)

(毫克)9.00

(毫克)10.00

(毫克)0.50

(毫克)0.24

(毫克)0.07

(毫克)0.09

(毫克)48.00

(毫克)30.00

(毫克)3.00

(微克)0.14

碳水化合物()25.90

脂肪()0.30

蛋白质()2.60

纤维素()0.30

维生素A(微克)

维生素C(毫克)

维生素E(毫克)

胡萝卜素(微克)

硫胺素(毫克)0.02

核黄素(毫克)0.03

烟酸(毫克)1.90

胆固醇(毫克)

(毫克)15.00

(毫克)7.00

(毫克)1.30

(毫克)0.92

(毫克)0.06

(毫克)0.58

(毫克)30.00

(毫克)62.00

(毫克)2.50

(微克)0.4

 

 

从上表不难看出,豆浆的热量是米饭的1/10,但蛋白质的含量却大致相当,而且纤维素的含量是米饭的三倍。因此,喝豆浆和吃米饭,在填报肚子的效用方面来看,效果相当甚至更加明显。其实我们都有过这样的感觉,你在酒店吃饭的时候,如果店家提供免费的豆浆,你可能会喝了一杯再一杯,等到菜齐酒满可以开吃的时候,你其实觉得肚子已经饱了。这就是豆浆的功劳。

其次,也是同等重要的,豆浆的热量很低。同样再看看上面的表格,我们发现,同样可以填饱肚皮的东西,豆浆的热量只有米饭热量的大约1/10,也就是说,如果吃米饭和别的东西填报肚子的话,可能会出现热量过剩的问题,这是肥胖的根本原因,而用豆浆填报肚子的话,热量却比米饭少的多得多(少80%),因而没有增肥的担忧。

第三,依然很重要的是,豆浆的营养成分比大米更好,特别是其中的维生素AE、胡萝卜素,钙、钾等微量元素的含量,都与米饭相当,甚至还远远超过了等量的米饭含量,因此,喝豆浆基本上可以不用担心营养缺失和失衡的问题。而且,我们还可以人为的有重点地添加一些营养元素,比如,如果希望增加Vc含量,可以加几枚大枣,既可以改善口感,还可以增加Vc

第四,常喝豆浆还具有通便、降血脂、血压、血糖等功效,这是减肥带来的高附加值的副产品。特别是很多mm减肥过程中伴随着便秘的问题,喝豆浆会有显著的改善。

这些是我的亲身体会,大家不妨一试。

花开半夏ss

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从来都认为戒暴的唯一方法只是吃饱三顿饭

素不丶相识

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沙小砾写道:

从来都认为戒暴的唯一方法只是吃饱三顿饭

真理!!!!!!!!

素不丶相识

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真心觉得这个好扯淡。。。

哎二

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素不丶相识写道:
真心觉得这个好扯淡。。。
扯到极致了,胃会撑大的闭嘴闭嘴闭嘴我瘦下来以后的小鸟胃就是这样被撑成正常胃的。。。

缓缓归矣123

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治标不治本,说白了就是胆小逃避怕发胖。

清风夜半鸣蝉

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真理总是掌握在少数人手里,这句话一点也不假啊。哭泣

玛奇雅朵

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光喝水还是会饿

清风夜半鸣蝉

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素不丶相识写道:
沙小砾写道:

从来都认为戒暴的唯一方法只是吃饱三顿饭

真理!!!!!!!!
三顿都吃饱了,还能减肥吗?

清风夜半鸣蝉

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哎二写道:
素不丶相识写道:
真心觉得这个好扯淡。。。
扯到极致了,胃会撑大的闭嘴闭嘴闭嘴我瘦下来以后的小鸟胃就是这样被撑成正常胃的。。。
你好像不太喜欢正常的东西、包括正常的胃?

桂楚璎

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沙小砾写道:

从来都认为戒暴的唯一方法只是吃饱三顿饭

没错!

桂楚璎

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不吃饱哪有力气减肥才是真理!

vievien

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雌激素太多了。。。。。。。。。

魔女泡泡咕噜噜

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清风夜半鸣蝉写道:
素不丶相识写道:
三顿都吃饱了,还能减肥吗?
汗楼主的减肥知识少的阔怜、

薄藤sX

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这是戒暴还是引暴

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