姐妹们，一起分享减肥经验，结伴减肥啦。每周一报体重，欢迎加入！(第2页) 

姐妹们，我昨天是第二天慢跑，今天一早起来大腿很酸很酸，人很疲惫，你们说是否要休息一天

帆妈爱瘦写道：

姐妹们，我昨天是第二天慢跑，今天一早起来大腿很酸很酸，人很疲惫，你们说是否要休息一天

运动量和运动强度要一点一点的增加，冬天很容易因运动拉伤。我觉得你这两天可以降低一下强度和运动量，别一下子停下来，你可以去快走，然后快走+慢跑，再到慢跑。

我前天晚上做了一些下蹲运动和新瑜伽动作，昨天早晨就全身酸疼，所以昨天晚上换成了原地跑和郑多燕4。

报名格式如下：

身高（cm）：157

最初体重（kg）：56.5

目前体重（kg）：55.0

目标体重（kg）：47.5

每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：两次瑜伽和慢跑.

晚上是否吃饭：是

qq9071813写道：

身高（cm）：160 最初体重（kg）：53.5 目前体重（kg）：46.7 目标体重（kg）：42.5 每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：最初每天45分钟邓多燕，最近改慢跑35分钟。 晚上是否吃饭：吃，8分饱

秋_叶儿写道：

呵呵，我们又见面了。还是周一报体重哦，一起加油吧！

lizzy 身高 161 原始体重 104kg 目前体重 66kg 目标体重 55kg 现在主要多运动，包括游泳和瑜伽

Ｈｅｍｕｅｒ瘦身写道：

报名格式如下：

身高（cm）：157

最初体重（kg）：56.5

目前体重（kg）：55.0

目标体重（kg）：47.5

每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：两次瑜伽和慢跑.

晚上是否吃饭：是

lizzy 身高161 原始体重104kg 目前体重66kg 目标体重 55kg 一周有氧运动 4次 晚餐一般不吃

身高（cm）：170 最初体重（kg）：58 目前体重（kg）：56 目标体重（kg）：52 每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：郑多燕半小时+慢跑半小时 晚上是否吃饭：吃 （但是很少） 楼主 你看这样行吗

general_c2917f50写道：

lizzy 身高161 原始体重104kg 目前体重66kg 目标体重 55kg 一周有氧运动 4次 晚餐一般不吃

晨晨晨晨晨总嘛写道：

身高（cm）：170 最初体重（kg）：58 目前体重（kg）：56 目标体重（kg）：52 每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：郑多燕半小时+慢跑半小时 晚上是否吃饭：吃 （但是很少） 楼主 你看这样行吗

帆妈爱瘦写道：

嗯，今天不跑步了，改成郑多燕

运动速度如果超过临界速度，会使乳酸浓度达到无氧值（anaerobic  threshold），第二天肌肉会出现酸痛现象。

如果以可以说话，不会喘气的速度慢跑（大约4-7km/hr)，属于有氧运动，有氧运动不会产生乳酸，第二天双腿就不会酸痛。

新人先来报个名 身高:156 最初体重:55 目前体重:55 目标体重:50- 一周运动次数:以前不爱动，现在开始努力运动。走路上下班算不算？单次30分钟路程 晚餐:吃（尽量少吃些）

s8436188写道：

新人先来报个名 身高:156 最初体重:55 目前体重:55 目标体重:50- 一周运动次数:以前不爱动，现在开始努力运动。走路上下班算不算？单次30分钟路程 晚餐:吃（尽量少吃些）

算啦，但速度慢的话就起不到消耗脂肪的作用。


有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：
可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需
求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时
间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强
和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。