姐妹们,一起分享减肥经验,结伴减肥啦。每周一报体重,欢迎加入!(第2页) 

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帆妈爱瘦

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姐妹们,我昨天是第二天慢跑,今天一早起来大腿很酸很酸,人很疲惫,你们说是否要休息一天

秋_叶儿

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帆妈爱瘦写道:

姐妹们,我昨天是第二天慢跑,今天一早起来大腿很酸很酸,人很疲惫,你们说是否要休息一天

运动量和运动强度要一点一点的增加,冬天很容易因运动拉伤。我觉得你这两天可以降低一下强度和运动量,别一下子停下来,你可以去快走,然后快走+慢跑,再到慢跑。

 

我前天晚上做了一些下蹲运动和新瑜伽动作,昨天早晨就全身酸疼,所以昨天晚上换成了原地跑和郑多燕4。

Hemuer瘦身

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报名格式如下:

身高(cm):157

最初体重(kg):56.5

目前体重(kg):55.0

目标体重(kg):47.5

每周有氧运动几次(30分钟以上才算1):两次瑜伽和慢跑.

晚上是否吃饭:是

秋_叶儿

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qq9071813写道:

身高(cm):160 最初体重(kg):53.5 目前体重(kg):46.7 目标体重(kg):42.5 每周有氧运动几次(30分钟以上才算1次):最初每天45分钟邓多燕,最近改慢跑35分钟。 晚上是否吃饭:吃,8分饱

亲,你已经很瘦了吧?160的身高量低健康体重应该在47吧,健康减肥哦,身体最重要。调皮

lizzy1989

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秋_叶儿写道:
呵呵,我们又见面了。还是周一报体重哦,一起加油吧!

lizzy 身高 161 原始体重 104kg 目前体重 66kg 目标体重 55kg 现在主要多运动,包括游泳和瑜伽

秋_叶儿

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亲爱的,加油哦。我最近好像处在平台期了,到下周末回家前能达到55就知足了。微笑

秋_叶儿

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Hemuer瘦身写道:

报名格式如下:

身高(cm):157

最初体重(kg):56.5

目前体重(kg):55.0

目标体重(kg):47.5

每周有氧运动几次(30分钟以上才算1):两次瑜伽和慢跑.

晚上是否吃饭:是

亲爱的,加油哦。我最近好像处在平台期了,到下周末回家前能达到55就知足了。微笑

lizzy1989

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lizzy 身高161 原始体重104kg 目前体重66kg 目标体重 55kg 一周有氧运动 4次 晚餐一般不吃

晨晨晨晨晨总嘛

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身高(cm):170 最初体重(kg):58 目前体重(kg):56 目标体重(kg):52 每周有氧运动几次(30分钟以上才算1次):郑多燕半小时+慢跑半小时 晚上是否吃饭:吃 (但是很少) 楼主 你看这样行吗

秋_叶儿

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general_c2917f50写道:

lizzy 身高161 原始体重104kg 目前体重66kg 目标体重 55kg 一周有氧运动 4次 晚餐一般不吃

妹妹好棒,减掉这么多,向你学习了。有空给姐妹们分享一下你的减肥经验哦。憨笑

秋_叶儿

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晨晨晨晨晨总嘛写道:

身高(cm):170 最初体重(kg):58 目前体重(kg):56 目标体重(kg):52 每周有氧运动几次(30分钟以上才算1次):郑多燕半小时+慢跑半小时 晚上是否吃饭:吃 (但是很少) 楼主 你看这样行吗

OK啦,呵呵!坚持运动,健康减肥。欢迎加入!鼓掌

帆妈爱瘦

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嗯,今天不跑步了,改成郑多燕

rmdasoon

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帆妈爱瘦写道:
嗯,今天不跑步了,改成郑多燕

运动速度如果超过临界速度,会使乳酸浓度达到无氧值(anaerobic  threshold),第二天肌肉会出现酸痛现象。

如果以可以说话,不会喘气的速度慢跑(大约4-7km/hr),属于有氧运动,有氧运动不会产生乳酸,第二天双腿就不会酸痛。

 

s8436188

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新人先来报个名 身高:156 最初体重:55 目前体重:55 目标体重:50- 一周运动次数:以前不爱动,现在开始努力运动。走路上下班算不算?单次30分钟路程 晚餐:吃(尽量少吃些)

秋_叶儿

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s8436188写道:

新人先来报个名 身高:156 最初体重:55 目前体重:55 目标体重:50- 一周运动次数:以前不爱动,现在开始努力运动。走路上下班算不算?单次30分钟路程 晚餐:吃(尽量少吃些)

算啦,但速度慢的话就起不到消耗脂肪的作用。

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:

可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需

求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时

间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强

和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
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