![]() 等级:参天大树 财富:1743 发贴:99 |
姐妹们,我昨天是第二天慢跑,今天一早起来大腿很酸很酸,人很疲惫,你们说是否要休息一天 |
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帆妈爱瘦写道: 运动量和运动强度要一点一点的增加,冬天很容易因运动拉伤。我觉得你这两天可以降低一下强度和运动量,别一下子停下来,你可以去快走,然后快走+慢跑,再到慢跑。
我前天晚上做了一些下蹲运动和新瑜伽动作,昨天早晨就全身酸疼,所以昨天晚上换成了原地跑和郑多燕4。 |
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报名格式如下: 身高(cm):157 最初体重(kg):56.5 目前体重(kg):55.0 目标体重(kg):47.5 每周有氧运动几次(30分钟以上才算1次):两次瑜伽和慢跑. 晚上是否吃饭:是 |
![]() 等级:树妖 财富:2161 发贴:178 |
qq9071813写道:亲,你已经很瘦了吧?160的身高量低健康体重应该在47吧,健康减肥哦,身体最重要。 ![]() |
![]() 等级:树枝 财富:235 发贴:4 |
秋_叶儿写道: lizzy 身高 161 原始体重 104kg 目前体重 66kg 目标体重 55kg 现在主要多运动,包括游泳和瑜伽 |
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亲爱的,加油哦。我最近好像处在平台期了,到下周末回家前能达到55就知足了。
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Hemuer瘦身写道:亲爱的,加油哦。我最近好像处在平台期了,到下周末回家前能达到55就知足了。 ![]() |
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lizzy 身高161 原始体重104kg 目前体重66kg 目标体重 55kg 一周有氧运动 4次 晚餐一般不吃 |
![]() 等级:参天大树 财富:1069 发贴:180 |
身高(cm):170 最初体重(kg):58 目前体重(kg):56 目标体重(kg):52 每周有氧运动几次(30分钟以上才算1次):郑多燕半小时+慢跑半小时 晚上是否吃饭:吃 (但是很少) 楼主 你看这样行吗 |
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general_c2917f50写道:妹妹好棒,减掉这么多,向你学习了。有空给姐妹们分享一下你的减肥经验哦。 ![]() |
![]() 等级:树妖 财富:2161 发贴:178 |
晨晨晨晨晨总嘛写道:OK啦,呵呵!坚持运动,健康减肥。欢迎加入! ![]() |
![]() 等级:参天大树 财富:1743 发贴:99 |
嗯,今天不跑步了,改成郑多燕
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![]() 等级:神木 财富:3521 发贴:322 |
帆妈爱瘦写道: 运动速度如果超过临界速度,会使乳酸浓度达到无氧值(anaerobic threshold),第二天肌肉会出现酸痛现象。 如果以可以说话,不会喘气的速度慢跑(大约4-7km/hr),属于有氧运动,有氧运动不会产生乳酸,第二天双腿就不会酸痛。
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![]() 等级:种子 财富:116 发贴:3 |
新人先来报个名 身高:156 最初体重:55 目前体重:55 目标体重:50- 一周运动次数:以前不爱动,现在开始努力运动。走路上下班算不算?单次30分钟路程 晚餐:吃(尽量少吃些) |
![]() 等级:树妖 财富:2161 发贴:178 |
s8436188写道:
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