合理运动减肥[知识,方法] 

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欣悦

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苹果形是指上半身比下半身肥胖的人,腰部线条不明显,肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪,而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致

肥胖隐患:患慢性病的可能性较大。

目标一:腰侧减掉1公斤

1、运动:加快运动频率

一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动,可帮腰身更快地塑形!

日常小动作:

扭腰运动——可在看电视时进行。

两腿分开与肩同宽站立,手臂自然下垂,身体向左右侧扭转,到身体可承受的极限。反复做10分种。

侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。

两腿分开与肩同宽站立,右臂下垂,左臂举起贴近耳侧,顺势向右下压,尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

2、习惯

养成正确饮食顺序:先吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类),再吃脂肪类和蔬果,最后才吃淀粉类(米、面等)。最后吃主食可防止主食过量,导致胰岛素浓度上升。

目标二:腹部减掉1公斤

定时去健身房,选择具有针对性的有氧运动项目,每周2次,每次30分钟,对快速减去腹部凸起收效较快。

利用周末和家人一起快走或慢跑,快走1小时(8公里)可消耗大约550千卡热量,慢跑1小时(12公里)可消耗700千卡热量,要让运动成为生活的一部分。

饮食:

少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。

不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气,尤其是腹部肥胖的人。

大去脂瘦腹食品:薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪,有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。

练习“腹式呼吸法”,可刺激肠胃蠕动,有助脂肪燃烧。吸气时,肚皮鼓起,呼气时,肚皮缩紧。

目标三:手臂减掉1公斤

1、运动

收紧上臂后侧:双腿分开,与肩同宽站立,右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直,随后小臂向后弯曲,尽量抻拉大臂,如此抬起、放下10次。换左侧再做。

收紧上臂内侧:手握哑铃,双臂在身侧弯曲,如跑步般摆动小臂,上下运动20次。

收紧整个手臂:手臂伸直,手握哑铃在胸前做开合运动,重复20次。

2、饮食

4大美臂食品:香蕉。柠檬、苹果。豆腐,热量低,有排毒。促进新陈代谢的作用,想瘦身美臂就要经常吃。

3、习惯

面对身体肌肤的松弛现象,除了运动,适度使用肌肤紧致产品,可辅助“瘦身”。

我是梨形身材

梨形身材是指下半身比上半身胖,且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。

肥胖隐患;但脂肪较顽固不易减掉。

目标一:臀部减掉1公斤

1、运动:持之以恒是收效的关键

健身操,普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行,哪怕每次只练30分钟,只要坚持就会收到瘦身效果。

减臀下侧赘肉:向后向上抬腿的动作,不仅提臀,还可收紧下垂的臀部肌肉。

减臀侧赘肉:身体侧卧,做上下抬腿运动。

2、饮食

多吃粗纤维食物,可加速肠道蠕动,利于消化,减少脂肪堆积。

3、习惯

做菜或调味时尽量不添加任何油脂,这是最重要的一点。

饭后不要长时间坐着不动,否则会加剧梨形身材的缺憾。

目标二:腰腹减掉1公斤

1、运动:加大运动量

每日做有氧运动,如游泳、跑步、爬楼梯,最重要的是运动时间要长,60分钟比较适宜。

尽可能多消耗一些热量。

坚持每天做100个仰卧起坐,要记住是100个哦!

2、饮食

多喝清汤,远离油腻的高汤。

避免延后晚餐时间,以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。

3、习惯

等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作,“不爱动”是梨形身材的大忌。

每天坚持原地跑30分钟,有利于消耗腰腹部脂肪。

开心的开鑫

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Stasilar

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学习了

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卡卡小妹

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亲.这样的字叫我看起来好不难受啊.

砖头过去

11月底一定要瘦到目标..
加油卡卡.

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newpumpkin

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我要瘦下来
我要120斤
呵呵
我要成功!

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破镜

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很好~~亲们来看看啊

改掉壞習慣

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卡莉要减肥

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我是梨形的身材,感觉苹果型的身材比较好减肥,因为腰比臀和大腿好减。

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echoxu1116

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我就是苹果型身材,瘦几斤就挺明显,不过胖几斤效果也不是盖的

徐徐的。。。

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水蓝精灵

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,“不爱动”是梨形身材的大忌

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llysc

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挺好的,谢谢

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