天啊!吃燕麦吃低脂起士喝低脂奶会变成容易储存脂肪体质[养生,健康] 

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請看這個視頻,請聽專家怎麼說.

130328請你跟我這樣過(上班OL亂亂吃血糖亂亂飛)

http://www.tudou.com/programs/view/96cy8Zqq39A/

 

20120627請你跟我這樣過夏日減肥、靠吃也能瘦?

http://v.youku.com/v_show/id_XNTI3MjExMzE2.html

請你跟我這樣過-20120628-夏日減肥靠吃也能瘦

如果不能鏈接,請姐妹們去優酷搜尋這二個標題

食食課課教室第一集:血糖平衡飲食減肥法

https://www.youtube.com/watch?v=ZgXrPy7Z_G4

20121022-3《永康頭殼秀》跟肥胖說再見賴宇凡減肥30公斤

https://www.youtube.com/watch?v=zYUgwcQ4ZKE

食食課課教室第四集:外食怎麼吃?

https://www.youtube.com/watch?v=vH8b-Csbe_M

血糖與體重的關係

40

九月1, 2010  by Sara

 

我有滿肚子的故事要寫,但是我不得不先把這篇搬出來。因為我發現,很多客戶和學生的心理疾病是減肥減出來的。常常身體在走回平衡的路上,又被減肥這個行為打回地獄裡了。這是一個我取得自由,不再被「減肥」奴隸的故事。


我生完老大時,身上留了20磅肥肉(近十公斤)。體重從125磅,變成了145磅(65.9公斤)。那時,對飲食沒有概念,零食亂買亂吃​​,卻對有油有脂有肉的東西,怕得要死,覺得一吃這些東西就要長肥肉。家裡做菜,能不放油,就不放油。所有的東西都要求低脂,牛奶低脂、起司低脂、餅乾低脂、麵包低脂、Yogurt低脂、蛋糕低脂,連加工好的肉類也都要求低脂(無骨無皮的)。我早上運動、我晚上運動,不管我如何運動,我的體重都再也沒有掉下來過。我吃大量的蔬菜,便秘卻異常嚴重。更糟糕的是,大女兒的便秘更嚴重,只要她一想上大號,不管人在那裡,她都會尖聲哭嚎。醫生卻說,這個年紀的小孩都會這樣。

生完老二時,我的身上又多了20磅肥肉。體重從145磅,增加到165磅(75公斤),最重時,大概要達170到175磅(近80公斤)。那時的我自信低落,情緒不穩。動不動家裡就像演瓊瑤連續劇,跟老公哭得死去活來的。我常常好幾個禮拜不照鏡子。沒有衣服可以穿,我就天天穿寬大的運動衫。我不喜愛逛街,所以很多衣服都是先生買給我的。有天他帶回兩件上衣,我見了衣服就火:「你這是買給歐巴桑的吧,難看死了。」他不好意思的說:「老婆,我覺得你會喜歡的都找不到你的尺寸。」我著實為了這兩件衣服哭了一頓。後來沒衣服穿,歐巴桑衫還不是往身上套。

剛生完小女兒奔回台去見只剩一口氣的外公,爸爸到機場接我,我站在他前面,他卻老望著遠處找我。我喊他:「爸爸!」他嚇了一大跳脫口而出:「哎喲,你怎麽胖這麽多?」最讓我難忘的一次,是我去先生公司送豬腳麵線給他個生日的驚喜,他回來時竟帶著我們的結婚照片。我問:「帶這個回來幹什麽?」他說:「同事今天見到你,問我是不是再娶?我帶這個回來,以後免得誤會,還要再解釋。」(我有時懷疑老公是不是有自閉傾向)我胸悶,久久說不出話來。

我越胖,就越怕吃油、吃肉。我越胖,就越喜歡餓自己。動不動就減肥,這餐不吃、那餐不吃,一天到晚吃不加沙拉醬的沙拉,卻總是越減越胖。胖到最後我走路時雙膝疼痛,呼吸困難。我不知道,為何把自己餓成這樣了,還是不停的長肥肉。難道真是媽媽家的體質嗎?喝水也會胖嗎?

這時媽媽持續好幾年的更年期症狀依舊沒有減緩,情緒不穩,把全家都折騰得緊。我看電視裡介紹了一本討論更年期的書,是個營養師寫的。我買來看,第一句便是「更年期症狀是長年飲食不良引起的」。我一直以為人老了,就會有這些病。人生了孩子,就會胖。在書裡,作者提到了一個我很感興趣的概念,那就是─血糖如果平衡了,連睡覺時都可以減肥。我到處收集資料,終於把這句話裡裡外外都弄懂了。但是,我依舊持疑:「開玩笑吧,怎麽可能會連睡覺時都可以減去肥肉?」我半信半疑的開始新的飲食習慣,我抱著不妨一試的心態,反正把自己餓得半死,卻一點效果都沒有。

作者說,最容易震動血糖的食物就是糖。廢話!但我不知道的是澱粉、水果等都會消化成單醣,進入血液。油脂和蛋白質是平衡血糖最好的利器。(我們說的都是天然的油和脂,不是反式脂肪) 我也從不知道最高品質的蛋白質和油脂,都是動物性的。原來澱粉也是糖呀!所以,我把白麵的東西全換成了粗糧。我看了動物性油脂依舊怕怕的,所以選擇在飲食裡只增加動物性蛋白質。我開始吃牛肉、雞肉、豬肉、羊肉。我平時出門,包裡都會帶一些花生榛果類的東西,因為那裡面有植物性油脂,可以平衡血糖。我們家的早餐原本都是麥片加牛奶,後來開始有蛋、肉片、起司,但所有的東西依舊都是低脂的。

飲食改變後,最明顯的變化便是我的手不會在兩餐中間抖了。正餐時,我也不再狼吞虎嚥。大女兒,則是在學校的注意力時間增長了,不會在第二堂課時就打瞌睡。那時,我倆都還是有便秘,但沒有以往嚴重。胃酸和漲氣的情形依舊是餐餐都有。

我的體重開始緩緩的下降,一個星期兩磅,我肚子一圈的肥肉,開始不見了。我的驚喜難以言喻。因為體重開始減輕,我不易疲憊,所以即使沒有運動,我的活動量卻開始變大。我對先生和孩子開始有耐心,不會動不動就掉眼淚、易怒、多疑。我對自己,不再感到厭惡。

因為要控製糖的攝取量,我才發現以前以為自己不吃甜的,根本是自己欺騙自己。大量的澱粉不說,麵包、蛋糕、甜的飲料一點也沒有少喝。有的時候,餓起來不敢吃肉吃油,卻塞一大堆水果騙自己吃得健康。算一算,我整天都在吃糖。慢慢的,家裡的甜飲和零食都開始消失了。我總算把什麽是甜、什麽不是甜的搞清楚了。前幾天和女兒聊天,姊姊述說了一段回憶,最能反應我原本的錯誤觀念。她跟妹妹說:「有一天吃飯前,我正準備要吃巧克力餅乾。媽媽把我的手抓住說,不要吃這個,這個是甜的。吃這個,這個不甜,比較健康。你猜媽拿什麽給我,她拿洋芋片給我啦,她覺得那是鹹的啦。」妹妹摔到地上,拍地大笑。

三年後,我的體重降到135到140左右。只要多吃一點點,體重馬上反彈,但是沒有到無法控制的地步。那時的我,依舊拿著榛果走來走去,還是很怕自己會餓到。

一天在松山機場,有人託我把她的老媽媽平安帶到上海(我去上海培訓心理諮詢老師)。老媽媽坐在我身旁,盯著我手上拿的護照看,突然問我:「那是你嗎?一點都不像。」我看看自己手上的護照照片,笑著說:「是呀,這是我最胖的時候。常常被海關質問哦。」她抓著我的手說:「你可以告訴我你怎麽瘦的嗎?我的上海媳婦結婚後胖了快30公斤了。」在候機室,我照往常一般,拿了一張白紙畫了我自己發明的圖,來說明血糖和體重的關係:

我問老媽媽,媳婦是不是愛吃澱粉類的東西。她問我什麽是澱粉類的東西?

我說:「像米、麵、根莖類蔬菜如蘿蔔和土豆,像豆類如黃豆、紅豆、綠豆,像加工過麵粉像零食。有些健康食品如蒟蒻、和粉、米線、米粉等,也是用加工過的豆類做的,也都屬澱粉類。」

老媽媽點點頭說:「這些她全都愛。上次我去上海的時候,晚上回來都十一點多了,還要我下芝蔴湯圓來吃,真是可怕。」

我握握老媽媽的手跟她解釋:「媳婦不是嘴饞愛吃,是血糖逼她這麽做的。」

老媽媽疑惑的看著我說:「可是媳婦沒有糖尿病呀!」我說:「糖尿病是血裡的糖已超出的正常血糖範圍才偵測得到的。我說的血糖震動是醫學界所界定的正常血糖範圍內。你看這個圖,她一起床吃的東西如果都是澱粉,到了血液裡都變成了糖,血糖就快速升上去了。」(圖標1)

老媽媽說:「對呀,一起床就學上海人吃泡飯配鹹菜。

 

我繼續說:「血糖過高,人會昏倒,對身體各部位都有很大的危害,所以身體以緊急的方式,試圖阻止。因為糖進來的速度太快,胰臟無法反應,所以就製造過多的胰島素(insulin)來回應。」(圖標2)

因為胰島素過量生產,所以血糖又被大力壓了下來,就這麽又掉過了平衡線。我說:「吶,血糖掉得太低了,人又得昏迷過去,對身體的各部位也同樣有很大的危害,所以身體又會以緊急的方式試圖阻止。這時,腦子就會指示妳媳婦趕緊去吃會快速成為單醣進入血液的食物。所以她這時總會想抓點什麽甜的來吃,控制不了的。這就是為什麽糖是世上最容易上癮的東西。如果她這個時候沒吃到能化為單醣的東西,那她的壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol)就要出動,在全身的肌肉裡搜括營養(心臟也是肌肉組成),合成糖原(glycogen),它是一種高糖,就把血糖快速提上去了。」(圖標3)

 

老媽媽若有所思的說:「難怪她老想吃甜的,我還以為她就是貪、就是饞咧。」


我說:「喏,她的血糖都在正常值內,那是因為她的血糖荷爾蒙都還起得了作用。但是,在這個範圍內,就像坐雲霄飛車一樣上上下下的。整天,她吃什麽都是給血糖遷著鼻子走。」


老媽媽是個好學生,問了個好問題:「這樣為什麽就會胖呢?」


我見到了這種學生,總是說得很過癮:「因為她整天的​​血糖這樣震盪,胰島素充斥血液。胰島素除了降低血糖外,還有一個工作就是儲存脂肪。所以就變成好像喝水也會胖了。胰島素把過多的食物、用不完的能量,都轉成脂肪,儲存在肚子和大腿上。」


老媽媽勐點頭:「對呀,我媳婦就是肚子和大腿上肉最多,一坨一坨的。所以不吃澱粉,這樣就可以瘦了嗎?」


我說:「嚴格來說,是血糖平衡後,體重就可以平衡。而油脂和蛋白質就是平衡血糖最好的食物。吃一片麵包,30分鐘以後就餓了。但是吃一片麵包加一個蛋,應該可以撐3個小時。等血糖平衡了,胰島素不老充斥血液,胰島素的表姊血糖荷爾蒙─胰高血糖激素(glucagon)─才能製造和工作。」


老媽媽說:「只聽過胰島素,沒聽過這個東西。做什麽用的?」


我說:「胰高血糖激素跟胰島素相反,那就是它會把身體裡過多的脂肪拿出來燃燒,變成能量。所以如果身體裡能保持這兩种血糖荷爾蒙的平衡話,脂肪隨時都可以燃燒,連睡覺都可以減肥哦。」(圖標4)

 

老媽媽說:「真的呀!那我去上海多幫我媳婦做點高蛋白質的東西。油還是少吃點吧。」


我那時對動物性油脂有恐懼和歧視(全世界的健康組織都對動物性油脂有歧視),所以我說:「嗯,那就吃植物油吧,多帶榛果在身上吧。」


老媽媽說:「那不吃可以瘦嗎?我看媳婦老是早餐不吃,喝杯咖啡說要減肥啦。」


我說:「不吃不等於吃得健康。不吃一樣要胖,你看,不吃的圖只是倒過來而已。但是,血糖一樣要坐雲霄飛車。」我畫給她看:

老媽媽點點頭說:「難怪我看她越餓越肥。我還以為她就是懶才會這樣的。生完孩子後脾氣越來越壞,一年肥過一年,我還以為她仗著為我們家生個金孫就懶了咧。」


我以理解的口氣說:「也難怪,你看,我們全身的荷爾蒙都不是獨立運作的,性荷薾蒙、血糖荷爾蒙,和壓力荷爾蒙都是相互影響的。懷孕是性荷爾蒙起了變化,如果血糖荷爾蒙這時還不平穩,所有的荷爾蒙很容易一面倒。我懷孕時,不但人開始胖,一天到晚掉眼淚不說。脾氣更是壞到極點。」(圖標5)


 

老媽媽說:「為什麽會脾氣壞咧?」


我說:「你看,血糖掉下來的時候,是用什麽把血糖提上去的。」


老媽媽看圖說話:「是壓力荷爾蒙。」


我點頭:「如果壓力荷爾蒙都拿去提升血糖了,那生活裡的壓力是不是沒有荷爾蒙幫忙處理了,很難承受的。」


老媽媽一臉驚恐說:「所以她老是一下就大吼大叫、一下子又大哭大鬧的,是嗎?」


我說:「對呀,你那個時候(指著血糖掉下來的時候),如果擋著她的湯圓路,肯定會遭殃的。」(圖標6)

 

老太太呵呵笑:「對!對!上次我說太晚了,還是不要吃湯圓了吧。她立刻闆臉給我看,說吃一兩粒湯圓有什麽。呵呵,我想,我現在比較能理解她為什麽會那麽胖了,比較不會怪她了。」

荷爾蒙系列─瘦體素Leptin

http://blog.shishikeke.com.tw/?p=4355

姐妹們有空可以到這個網址看一下,裡面有個小短片的老師講解.



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這幾個視頻也不錯哦..

130328請你跟我這樣過(上班OL亂亂吃血糖亂亂飛)

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我的美人計不可不知的生理瘦身法

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我的美人計控制熱量輕鬆瘦身

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20121213請你跟我這樣過-減肥靠運動根本不會瘦

http://v.youku.com/v_show/id_XNTI1NzY0Mzc2.html

你習慣燒油脂還是習慣燒糖?

http://blog.shishikeke.com.tw/?p=519

 

原來自然界沒有什麽是100%純飽和脂肪酸或是100%不飽和脂肪酸,如

 

牛油就有54%不飽和脂肪酸

 

豬油就有60%不飽和脂肪酸

 

雞油就有70%不飽和脂肪酸

 

而且,如果這頭牛是吃青草(grass fed pasture beef)長大的(現在美國大部分的牛都是吃玉米長大的),就好似魚類吃綠藻長大一樣,他們的身體都有能力把綠色的東東轉成omega 3。所以,吃青草牛肉裡的不飽和脂肪酸中,有很大一部分都是omega 3。

 

 

 

如果你吃的東西,總是會迅速在體內化成糖,如高澱粉類的食物,飯、麵、饅頭、餃類、麵包、加工食品、所有的果汁等。你的身體會習慣依賴糖來提供能量。但是因為糖提供的能量並不持久,一下子就燒盡了,所以,習慣燒糖的人,不一會兒就會想抓這些東西來吃,以補充能量。成天餓,成天都想著要吃什麽,一點自由都沒有。一沒有糖,就全身無力,沒有精神。

 

 

 

我攝取的油脂和蛋白質量,定大於澱粉量。澱粉定隨油脂入口。麵包上有牛油、飯裡有椰子油和豬油、麵裡有麻油。糖易燃燒,糖一多,身體肯定會選糖來燒。但是,進來的油脂如果品質高且純、量總是比澱粉平穩且豐富,身體會學著燒油脂取得能量。

 

 

 

燒糖的人,在睡覺沒有進食的時候,最容易出狀況。有些人會被身體叫醒,要這個人去找東西吃。如果糖一直不進來,那身體就會把蛋白質轉成糖來燒。蛋白質從那裡來吶?可以從骨頭裡拿呀。堅硬的骨頭失去了蛋白質,便失去了靭度,無法承受壓力,很容易碎。蛋白質,也可以從肌肉那裡來。肌肉長期如此被索取,​​與肌肉相關的組織都可能出問題。最糟的是,肌肉,不只是長在腿和手上,我們的心臟,也是肌肉組成的。

 

 

 

我每一餐都吃20%油脂(高品質的動物性油脂,少量冷壓植物性油脂),20%蛋白質, 40% 非根莖類蔬菜(根莖類算糖),20%澱粉。

 

 

 

心臟是肌肉,而肌肉的收縮是礦物質在掌管。礦物質不平衡時,肌肉收縮就會有問題,包括心臟在內。身體要一個糖分子離開血液,要28個鎂分子才帶得走這一個糖分子。

 

 

 

鎂的工作很多,有一項是幫助鈣對肌肉放鬆的功能,所以鎂一少,肌肉放鬆就會比較困難。多食會變成糖的食物,就因此很容易讓礦物質不平衡。所以會變成糖的東西要少吃,但是要能控制得住不食這些食物,你就一定要血糖平衡才做得到。

 

 

 

那就是吃平衡的食物,也就是肉、油、菜等食物要比例平衡。

 

至於減重,只要身體平衡,身材就一定平衡。只是複原要時間,所以要有耐心,給身體時間。你現在依舊在平衡血糖,有糖的東西,中午那餐才吃,要不然早上一震盪,一天都趕不及平衡回來。

 

 

 

要減肥,就要平衡血糖,要平衡血糖,就要少食或不食會變成糖的東西,吃高品質的油脂和肉、蔬菜,多喝純水。

 

早上運動,運動不過量,不在晚餐後運動讓精神變好,要不然壓力荷爾蒙一出來,你運動後反而要儲存脂肪。

 

 

 

如果已吃大量的肉和菜,仍會飢餓感,那就有三個可能:

 

1. 油脂攝取量不足,尤其是跟著肉一起的肥肉不足

2. 以前血糖震盪過度,胰島素已產生阻抗(細胞不聽話了),當胰島素產生阻抗時,蛋白質也能轉成糖儲存為脂肪。所以,可能依舊會餓。

3. 水喝的不夠多。很多時候口渴的感覺會跟飢餓感溷淆。

 

為什麽現在人疾病越來越多,治療反反覆覆總是缺乏成效?

那是因為你不懂情緒!

情緒也是一種身體感覺,情緒糟,

不是你的個性糟,是身體在向你發出警訊!

身體要健康,心理也要排毒,

《要瘦就瘦,要健康就健康!》暢銷書作者賴宇凡,

結合自然醫學與行為治療,提出最全面的健康方桉。

 

  你知道嗎?腦部能量供應不穩定、身體組織營養供給不均衡、缺水、腸胃道問題、過敏、重金屬累積、藥物影響、日曬不足,都會讓你「有情緒」!

 

  情緒不是罪,它是身體內建給我們最好的警報器,告訴我們身心在那裡失衡,該做什麽修正。如果我們忽略感覺和情緒,就會離平衡愈來愈遠,最後身體和心理都會產生疾病。

 

  你可能不知道,這些都是身心失衡的表現──

 

  .即使很飽也想一直吃,只有吃飽才覺得快樂,都是因為多巴胺在作祟?

 

  .過度憂鬱或防衛心強,都是血糖不平衡腺體受傷的情緒表現?

 

  .再怎麽營造氣氛,沒性趣就是沒興趣,可能是你的膽固醇過低或缺水造成的?

 

  .思緒不清楚,精神總是無法集中,可能是你的腦部能量供應出問題?

 

  .腸道壞菌分泌的毒素會讓你感官扭曲甚至思考扭曲,一點小聲音也能讓你完全睡不著?

 

  .缺水會使得神經傳導素傳遞不良,激化情緒反應,讓你緊張更緊張,憂鬱更憂鬱?

 

  .腸神經系統負責製造體內50%的多巴胺,腸道有問題,學習力、記憶力和注意力都會全面受損?

 

  .循環系統不好的人總是猶猶豫豫無法下決斷?

  其實,想一直吃不是因為你貪吃,會憂鬱不是因為你想不開,工作沒精神不是因為你懶惰,焦慮不是因為你太緊張,沒性慾不是因為你不夠勐, 任何心理或生理症狀都互相糾結,不同時處理使得複原再三拖延,是因為你不知道它們彼此相關!

 

  人體在設計的時候身和心原本就是一個整體,

  忽略任何一端,都不可能得到真正的健康。

  找出讓你情緒失衡的生理原因,接受情緒成為你行動的指標,

  適度進行行為管理,那麽疾病無論在任何一個階段都可能轉向。

 

  作者賴宇凡結合自然醫學與行為治療,提出最全面的健康方桉──

 

  .進行血糖平衡飲食:腎上腺不歪斜,荷爾蒙就不會在不該出來的時候作怪

 

  .檢測營養元素是否失衡:營養元素全面且足夠,身體就不會在心理需要支持的時候缺席

 

  .修復腸道消滅腸道壞菌:腸道健康,神經傳導物質就不失調,感官感受自然不失衡

 

  .找出過敏原:用「食物排除法」排除過敏食物,讓情緒不再跟著暴起暴落

 

  .平衡礦物質、補足水分:電解質平衡,神經傳導不失衡,就能在該緊張時緊張,該放鬆時放鬆

 

  .接受情緒,適時行為管理:用平衡的情緒做自己行為的指標,打斷讓身體不適的惡性循環

 

  .運用自由意志,進行正向思考:找到引發情緒的思想等號,運用自由意志,身心都能跟著轉向

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嘿嘿補上了賴宇凡寫的,血糖與體重的關係這篇文章,還有很多文章,但怕文章太多,姐妹會沒有耐心看,所以只貼上這一篇,字體我用繁簡體轉換工具,如果有轉錯字的地方請多包含.

轩玥

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我好像也有一点

老美的毛丫

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这就说明为什么我节食一段时间之后会暴食,吃的还全是面包、蛋糕之类的东西~感觉楼主的文章好有用的!以后只要想办法保证自己的血糖不忽高忽低就行了呀

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轩玥写道:

我好像也有一点

哭泣我看了她的文章後,才知道自己因為年輕時亂減肥,己經留下血糖血壓不穩的病根,亂減肥真的是傷不起,現在要開始療傷,先把血糖穩定再慢慢減.

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老美的毛丫写道:

这就说明为什么我节食一段时间之后会暴食,吃的还全是面包、蛋糕之类的东西~感觉楼主的文章好有用的!以后只要想办法保证自己的血糖不忽高忽低就行了呀

暗喜謝謝妹妹的讚許,是丫,我和妹妹一樣,從第一次減肥
失敗開始,每次就是暴食收場,而且是一次比一次暴的兇,暴的久,碳水化合物類吃越多,餓的越快,每天頭都暈暈的.看了賴宇凡的文章才知道,我們根本不用擔心碳水化合物攝取不足,蔬菜`水果`含糖的餅乾`糖果`糕點`豆類這些吃進去後都會化成醣,我們現代人反而是攝取太多碳水化合物,讓血糖整天震盪,不愛吃糖卻得了糖尿病,卻不知道是主食或是碳水化合物類吃太多,好油好的蛋白質吃太少,血糖得不到平衡造成的.蔬菜要多吃是不用講的,但一定要用好油烹調,加了好油一起烹調後,你會發現你的食量會變小,耐餓時間會變長.

banana1022

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我的情况也跟上面形容的相似,就是最近一年,特别想吃各种淀粉食物,面包蛋糕点心酥饼什么的,反而对蔬菜水果肉食没什么食欲。暴食很厉害,暴食时也克制不住脾气。。也有好好正常吃饭,不节食。自己也是学医的,经常闲着没事给自己测血压测血糖,无论什么时候测血糖却都是很正常,血压一直都偏低,血糖却蛮正常,也没有忽高忽低。。不知怎么会对那些食物有那么大欲望

徐小小可

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每天都来看好几遍,超爱楼主这贴~~

flora521

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马克一下,有空好好看看。

大脸猫肉嘟嘟

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要好好学一下,收藏了

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banana1022写道:

我的情况也跟上面形容的相似,就是最近一年,特别想吃各种淀粉食物,面包蛋糕点心酥饼什么的,反而对蔬菜水果肉食没什么食欲。暴食很厉害,暴食时也克制不住脾气。。也有好好正常吃饭,不节食。自己也是学医的,经常闲着没事给自己测血压测血糖,无论什么时候测血糖却都是很正常,血压一直都偏低,血糖却蛮正常,也没有忽高忽低。。不知怎么会对那些食物有那么大欲望

荷爾蒙系列─瘦體素Leptin

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妹妹有空可以到這個網址看一下,裡面有個小短片的老師講解.

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徐小小小小可写道:

每天都来看好几遍,超爱楼主这贴~~

飞吻謝謝妹妹,一起均衡飲食,健康瘦身,加油.

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大脸猫肉嘟嘟写道:

要好好学一下,收藏了

微笑很多人減肥減到生病了,自己都不知道,包括我,還好有這些好的資料提醒了我,讓我走出減肥誤區,飲食回歸正常面.

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flora521写道:

马克一下,有空好好看看。

好的,好的,祝妹妹健康美麗.飞吻
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