有效的胸部UPUP操[丰胸]  

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对于胸部来说,大小当然很重要,不过,紧致挺拔才是美丽胸部的第一原则哦!

下面介绍4个胸部练习,每晚坚持5~10分钟,坚挺美胸就不再是梦想!

1.gif

 

胸部练习一

【动作一】:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳

    垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次

 

 

 

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胸部练习二

    【动作二】请你平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次

 

3.gif

 

胸部练习三

    【动作三】这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次

 

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   胸部练习四

【动作四】俯卧撑。 这个动作很常见,不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次

 

加油!1个月以后再来进行效果大比拼!

 

彼岸

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哈哈大笑有图演示呢~

很可爱的图

asdlkj

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呵呵 有图就好学习了

juzi1230

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有没有效果啊?谁有试一试?

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嘿嘿 在偷懒的时候看到了,要好好坚持了罪恶

跳舞減肥的兔兔

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感覺很不錯啊~好像很有用啊

黄.黄.

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最近刚发现我也需要丰胸了 ... 汗

Taburiss

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有图示范,学起来好多了!(*^__^*) 嘻嘻……加油!开心

琳曦儿

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练练!

easygoing33

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前两个动作我无意间都做了!!!哈哈 因为晚上竖腿无聊 就拿两个哑铃使劲举 竟然还有这个功效? 胸部确实有紧实一些呢

ancao929

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好贴子,正缺着呢

离leave

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回去对照着练练

不知CUP会不会UP UP嘿嘿

小壳

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嗯嗯,这个要加进来练习流鼻血

「完美蜕变 、

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真的可以不让胸瘦吗? 亲,我减了5斤,但是我的胸围已经小了4厘米了。怎么办啊? 教教我吧

joyceniu

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有图就好学多了 谢了兴奋

tt3863776

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学习了

必须瘦滴尔然

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这个图有意思。。哈哈。

 

胖小丫

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erranyujian写道:

这个图有意思。。哈哈。

 


真的很好玩微笑

wang80268

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一定要试试暗喜

yanli

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我爱薄荷   爱死薄荷

我今天晚上就开始做      PK 啦

马上    GO

splenda

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进来学习!

yueer331

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学习学习

瘦身我做主

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学习一下

优雅的生命

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呃.....我的胸部似乎也该做做运动了.

jiafeng

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试试看!

dai99ying

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惊讶

mosquito318

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最后的动作不会把手臂练出二头肌吗?

微笑的双鱼儿

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呵呵,有土哦,直观太好啦

wang_jing1116

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好可爱的图啊~嘿嘿,不过好像很难坚持啊。。我住宿舍。。

wengyinghong

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我没有哑铃,动作好像很难做到哦汗

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