![]() 薄荷管理员 VIP 等级:绿 财富:12499 发贴:1115 |
对于胸部来说,大小当然很重要,不过,紧致挺拔才是美丽胸部的第一原则哦! 下面介绍4个胸部练习,每晚坚持5~10分钟,坚挺美胸就不再是梦想!
胸部练习一 【动作一】:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。
胸部练习二 【动作二】:请你平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。
胸部练习三 【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。
胸部练习四 【动作四】:俯卧撑。 这个动作很常见,不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。
加油!1个月以后再来进行效果大比拼!
|
![]() 等级:薄荷绿 财富:20573 发贴:2861 |
很可爱的图 |
![]() 等级:神木 财富:5699 发贴:1238 |
呵呵 有图就好学习了 |
![]() VIP 等级:大树 财富:853 发贴:121 |
有没有效果啊?谁有试一试?
|
![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:44284 发贴:14204 |
|
![]() 等级:参天大树 财富:1448 发贴:134 |
感覺很不錯啊~好像很有用啊
|
![]() VIP 等级:小薄荷 财富:2290 发贴:2838 |
最近刚发现我也需要丰胸了 ... |
![]() 等级:种子 财富:122 发贴:5 |
有图示范,学起来好多了!(*^__^*) 嘻嘻……加油! |
![]() 等级:参天大树 财富:973 发贴:48 |
练练! |
![]() 等级:绿 财富:10359 发贴:1069 |
前两个动作我无意间都做了!!!哈哈
因为晚上竖腿无聊 就拿两个哑铃使劲举 竟然还有这个功效?
胸部确实有紧实一些呢
|
![]() 等级:大树 财富:287 发贴:174 |
好贴子,正缺着呢
|
![]() 等级:神木 财富:3346 发贴:874 |
回去对照着练练 不知CUP会不会UP UP |
![]() VIP 等级:绿 财富:11542 发贴:1683 |
嗯嗯,这个要加进来练习 |
![]() 等级:小树 财富:418 发贴:35 |
真的可以不让胸瘦吗?
亲,我减了5斤,但是我的胸围已经小了4厘米了。怎么办啊?
教教我吧
|
![]() 等级:神木 财富:4504 发贴:58 |
有图就好学多了 谢了 |
![]() 等级:参天大树 财富:808 发贴:56 |
学习了
|
![]() 等级:神木 财富:3736 发贴:481 |
这个图有意思。。哈哈。
|
![]() 等级:绿 财富:13658 发贴:2679 |
erranyujian写道:
|
![]() 等级:树枝 财富:287 发贴:35 |
一定要试试 |
![]() 等级:参天大树 财富:367 发贴:75 |
我爱薄荷 爱死薄荷 我今天晚上就开始做 PK 啦 马上 GO |
![]() 等级:参天大树 财富:1868 发贴:499 |
进来学习! |
![]() 等级:树枝 财富:6 发贴:89 |
学习学习
|
![]() 等级:树苗 财富:109 发贴:5 |
学习一下 |
![]() 等级:小树 财富:223 发贴:19 |
呃.....我的胸部似乎也该做做运动了. |
![]() 等级:树妖 财富:626 发贴:95 |
试试看!
|
![]() 等级:小树 财富:46 发贴:23 |
|
![]() 等级:树枝 财富:193 发贴:8 |
最后的动作不会把手臂练出二头肌吗?
|
![]() 等级:树苗 财富:330 发贴:23 |
呵呵,有土哦,直观 |
![]() 等级:大树 财富:711 发贴:96 |
好可爱的图啊~嘿嘿,不过好像很难坚持啊。。我住宿舍。。 |
![]() 等级:小树 财富:77 发贴:4 |
我没有哑铃,动作好像很难做到哦 |