 
薄荷管理员 VIP 等级：绿 财富：12499 发贴：1115 
|
对于胸部来说，大小当然很重要，不过，紧致挺拔才是美丽胸部的第一原则哦！ 下面介绍4个胸部练习，每晚坚持5~10分钟，坚挺美胸就不再是梦想！
胸部练习一 【动作一】：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
胸部练习二 【动作二】：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。
胸部练习三 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
胸部练习四 【动作四】：俯卧撑。 这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。
加油！1个月以后再来进行效果大比拼！
|
 
等级：薄荷绿 财富：20573 发贴：2861
|
很可爱的图 |
有图演示呢～
等级：神木 财富：5699 发贴：1238 |
呵呵 有图就好学习了 |
VIP 等级：大树 财富：853 发贴：121 
|
有没有效果啊？谁有试一试？
|
VIP 等级：薄荷绿 财富：44284 发贴：14204 |
|
在偷懒的时候看到了，要好好坚持了
等级：参天大树 财富：1448 发贴：134 
|
感覺很不錯啊~好像很有用啊
|
VIP 等级：小薄荷 财富：2290 发贴：2838
|
最近刚发现我也需要丰胸了 ... |
等级：种子 财富：122 发贴：5 |
有图示范，学起来好多了！(*^__^*) 嘻嘻……加油！ |
等级：参天大树 财富：973 发贴：48 
|
练练！ |
等级：绿 财富：10359 发贴：1069 
|
前两个动作我无意间都做了！！！哈哈
因为晚上竖腿无聊 就拿两个哑铃使劲举 竟然还有这个功效？
胸部确实有紧实一些呢
|
等级：大树 财富：287 发贴：174 |
好贴子，正缺着呢
|
等级：神木 财富：3346 发贴：874 |
回去对照着练练 不知CUP会不会UP UP |
VIP 等级：绿 财富：11542 发贴：1683 
|
嗯嗯，这个要加进来练习 |
等级：小树 财富：418 发贴：35 |
真的可以不让胸瘦吗？
亲，我减了5斤，但是我的胸围已经小了4厘米了。怎么办啊？
教教我吧
|
等级：神木 财富：4504 发贴：58 
|
有图就好学多了 谢了 |
等级：参天大树 财富：808 发贴：56
|
学习了
|
等级：神木 财富：3736 发贴：481 
|
这个图有意思。。哈哈。
|
等级：绿 财富：13658 发贴：2679
|
erranyujian写道：
|
等级：树枝 财富：287 发贴：35 |
一定要试试 |
等级：参天大树 财富：367 发贴：75 
|
我爱薄荷 爱死薄荷 我今天晚上就开始做 PK 啦 马上 GO |
等级：参天大树 财富：1868 发贴：499 |
进来学习！ |
等级：树枝 财富：6 发贴：89 |
学习学习
|
|
等级：树苗 财富：109 发贴：5 |
学习一下 |
等级：小树 财富：223 发贴：19 |
呃.....我的胸部似乎也该做做运动了. |
等级：树妖 财富：626 发贴：95
|
试试看！
|
等级：小树 财富：46 发贴：23 |
|
等级：树枝 财富：193 发贴：8
|
最后的动作不会把手臂练出二头肌吗？
|
等级：树苗 财富：330 发贴：23 |
呵呵，有土哦，直观 |
等级：大树 财富：711 发贴：96 |
好可爱的图啊~嘿嘿，不过好像很难坚持啊。。我住宿舍。。 |
|
等级：小树 财富：77 发贴：4 |
我没有哑铃,动作好像很难做到哦 |