1个月瘦了20斤对比照我要继续瘦瘦瘦!!!!!![瘦脸,瘦腿] 

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孔丹丹呀

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看帖之前先看http://www.boohee.com/posts/last/283228#last

来个没减肥之前的照片吧 很不容易找到的 胖的时候不爱照相

找到的而且都是怎么感觉胖的时候照相怎么都是照着显瘦的照片。特别是这张格子桃粉色衬衣胖子时期好显瘦。。。黑裤子胖子的不错选择。哈哈。棉花糖那张是最胖高峰期。小粉花这张因为同学高三的时候照相角度问题特别显瘦了

减肥前:     






虎背熊腰有木有!大粗腿大屁股

有木有!!!!大饼脸有木有!!!!


超级大饼脸。。。。。















减肥后:
































































 

减肥前后换了个人有没有!!朋友都不认识我了有没有!!!!!!

这就是DD自己减肥前后的区别了微笑微笑以前DD是差不多有126,才一米60的个子,脸和腿胸腹都是惨不忍睹的,自己本身也还觉得没有多胖,当买不到衣服去男士店买裤子的时候才知道自己有多胖。下决心瘦下来。


刚开始的体重是126左右往上浮动,大腿59  小腿41 臀围和肚子都没仔细去量过,


现在的DD体重是102左右早上时候起来还会更轻,大腿56 小腿36,肚子瘦了一大圈 脸瘦了以前的快一半  有次和高中同学视频同学接了视频不认识DD了 直接挂了发条消息问我是谁,大学开学了去上学见到DD的人都说DD瘦了好多


开始减肥的时候没有什么目标性,就以为少吃 饿就会瘦 当然也瘦了 不过不知道瘦的是体内的水分 ,两星期喝稀饭什么都不吃瘦了十多斤,然后继续开始吃东西,又给涨回去了,涨到了124 并且大小腿节食减肥时从未瘦过,于是开始了解健身减肥 就开始了DD的减肥之旅。DD知道124不比170 180高体重的好瘦,不过DD会加油的!(*^__^*) 嘻嘻……


DD从今年2月到现在减肥已经1个多点月了 ,由于DD是肥肉体质,瘦了差不多20斤,可是这个20斤和前面节食的完全不一样,我明显的感觉到了肉变紧实也不是肌肉,但是问题现在DD的肉还是属于肉肉型的!!!!!!!!!!!小腿瘦了5厘米,大腿瘦了3厘米,脸瘦了很多,有人会不认识现在的DD 腰以前的裤子都太大穿不了了,穿上去跳两下就会掉下来  ,都是运动给我带来的好处 ,大家不要怕运动涨肌肉 只要做好拉伸不会的,刚开始运动一段时间后肉变硬那是正常的,慢慢就会好了。


吃:DD很懒 ,没有像那种薄荷网的计算每天食物有多少卡,就按照家里的食物吃就行,不会太撑,8分饱多喝水吃水果,早上起床喝一大杯蜂蜜水 ,喝黑咖啡也可以,不过胃不好的千万别尝试黑咖啡,晚上睡觉也会喝热牛奶睡觉。


脸:  DD没有什么瘦脸的运动,就只是每天晚上擦玩护肤品,躺在床上,头放在床边倒下去一点,手上抹点润肤的,两个手掌顺着脸两边的骨头从下巴往耳垂方向慢慢滑 用力一点 感觉到微痛就可以了。 一定要坚持一个月你会看到特别明显的效果。你看dd的脸瘦的超吓人 脸上有肉的都可以这样做


腹:由于DD瘦的地方很多,主要瘦大小腿和臀,对腹的要求暂时没那么高,偶尔空闲做100—200个仰卧起坐也会有效果,仰卧起坐百试百灵,需要瘦肚子的必须做哦 (=@__@=)


大腿:DD知道大腿是最难瘦的地方,何况DD是无比的粗腿呢。。不过会加油              的,两厘米的变化虽然不大,但总是有的,主要的局部运动:

  

        剪刀腿【双腿抬起分开80°保持三秒并拢】

        自行车【左右一个来回算一下 脚尖一定要往上 这样瘦肚子瘦大小腿一起瘦 脚尖不打直瘦不了小腿】

        下蹲【双腿分开双手可以持矿泉水两瓶,能瘦大腿和手臂,可是大腿外侧又可能会出现两条肌肉】        


小腿:转脚尖【360°转 脚踝不动 慢慢转 否则可能拉伤肌肉】                                     垫脚【可以在楼梯进行,脚尖在楼梯上 脚掌悬空 踮起保持三秒 这样来 回】 

         原地起锺脚跟并拢脚尖分开150度再踮脚可以改善肌肉外侧 塑造小腿腿型 达到笔直效果 ]


************运动顺序:局部{无氧运动}+有氧运动+拉伸*****************


什么是有氧和无氧相信都大概了解,有氧就是燃烧脂肪 心率提高,DD做过的有氧运动的有KITTY、PUMP【个人比较建议04】、快走【夹紧臀部】、慢跑一般早上起床喝了蜂蜜水跑40分钟—60分钟、跳绳,很瘦腿,可是DD的不怎么爱去游泳 有条件的可以去 

运动最好不要每天 DD把PUMP和KITTY交替做,DD把慢跑放在的是早上,晚饭后半小时DD做完局部然后快走要走一个小时在回去做其他的有氧,每周需要休息 有氧一周5次就可以。要让肌肉群充分得到缓解无氧运动就是局部的力量训练 达到紧实肌肉的效果,时间有氧40分钟以上


无氧就看大家的了 。有氧为主无氧为辅这样效果更佳 ,有氧像主餐 ,无氧就是加餐。


没运动的那一天大家可以做做普拉提 不会像运动那种流汗


最后当然是拉伸了,相信大家都知道拉伸的重要性,DD的双腿运动了一个月小腿都是肉的 不是那种捏起来硬硬的,晚上运动睡前我都会竖腿半小时

而且运动的时候DD都会戴护膝,小腿的不好做,大家可以去买那种半截腕 到膝盖的那种,要棉的有弹性 稍微紧实一点的,防止肌肉群变大,绝对不会变成可怕的肌肉腿。拉伸动作大家可以百度一下马华的拉伸 或者是04 PUMP里面最后的拉伸跟着做也行


大家不要把运动当成一种负担,当成享受。也不要急于体重的变化,DD刚开始减肥的一个星期体重都是上升的,后面才缓缓降下来。减肥是长期的,大家一起坚持吧,我相信胖子瘦下来都是美美的!!!!!


**********dd还是很胖但是dd会坚持变瘦的!**********

**********最终目标:体重95 大腿46 小腿30**********


DD最近如果没有回复大家薄荷,那就是忙着看书考试。dd马上4月份就21岁了,大学刚毕业,妈妈叫考公务员。



不定时更新http://www.boohee.com/posts/view/283228/7  91楼肥臀大腿图

                              http://www.boohee.com/posts/view/283228/10 145楼信念和坚持

                              http://www.boohee.com/posts/view/283228/11 152楼具体的有氧和无氧顺序

Payie

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好厉害呀呀呀

pudding_DECAF

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很棒哦!

孔丹丹呀

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Payie写道:

好厉害呀呀呀

你也能行的 加油吧

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pudding_DECAF写道:

很棒哦!

你也在减肥吗  一起加油吧!有什么可以问我的 我知道的会分享经验的微笑

Payie

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孔丹丹呀写道:
Payie写道:

好厉害呀呀呀

你也能行的 加油吧
嘻嘻,我围度比你小,目前主要想瘦脸

孔丹丹呀

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Payie写道:
孔丹丹呀写道:
嘻嘻,我围度比你小,目前主要想瘦脸

坚持长时间一定有效,这个我很早以前在很多综艺节目都看到过的瘦脸方法

可以试试

会让脸颊两边的肉肉都消失一大半 我每次感觉脸上长肉 都会做那样的按摩

yyn686

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不错,效果明显

筱昕

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楼主,你一个月瘦了20斤?我看楼主的减肥方式还挺健康的,瘦了20斤,算是飞速啊,恭喜啊!

zyjo520

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简单就是飞速啊!

萌出朵花

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超级棒啊!要跟你学习!!

温柔少女一大只

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好棒

孔丹丹呀

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yyn686写道:

不错,效果明显

一起加油吧!今天早上两大腿变成53了

孔丹丹呀

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筱昕写道:

楼主,你一个月瘦了20斤?我看楼主的减肥方式还挺健康的,瘦了20斤,算是飞速啊,恭喜啊!

我以前有次两个星期节食减肥 每天只喝稀饭 

瘦到98斤 但是腿还是那么粗 过后吃的太多涨回去了

现在是运动减肥 体重还是没下100 可是围度发生变化了 今早量比11号还瘦了三厘米 

孔丹丹呀

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zyjo520写道:

简单就是飞速啊!

你也可以的 我去上学同学都有些认不出了 一是以前戴眼镜 现在换成隐形眼镜了

瘦点自然自信点 穿衣服也好看得多了

不过还是很胖 腿依旧粗 

一起加油吧

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