不要一到健身房就跑步,来看看只做有氧的害处[知识,心得] 

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shushu823

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说得太多还是要说!

只做有氧运动,你out了!

1. 只做有氧,肌肉量是会降低的

2. 只做有氧运动时间过长,会加速身体的老化

3. 只做有氧运动时间过长,反而会储存脂肪,会让你胖!

 

*只做有氧,肌肉量会降低

大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具,但只做有氧运动,却会降低你的肌肉量,为什么呢?首先,我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标,那就是睾固醇与皮质醇的比例(testosterone/cortisol ratio),这个比例的数字变高,肌肉量就变多,反之,肌肉量就变少。有氧运动是属于低强度运动,并不会让睾固醇的浓度变高,再加上长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,因此皋固醇与皮质醇的比例数字变低,肌肉量当然就变少,言下之意,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!

 

*有氧运动的时间过长,会加速身体的老化,氧化就是老化!

人只要活着,身体就在氧化,就会产生自由基(80%的疾病都跟自由基有关)。不过,在正常的情况下,可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动,简单来说,就是身体运用氧气来运动,也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处于过多自由基的环境下,加速老化。如果你是平常蔬菜水果摄取不足,抗氧化营养补充也不够的人,如果再加上长时间的有氧运动,那么身体的氧化就真的会很快,当然,老化就会更快!所以,为什么有些人运动会变年轻,但有些人却会变老呢?我想你已经知道原因了!


*有氧运动时间过长,反而会储存脂肪,会让你胖!

其实,过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力,跟我们日常生活上所产生的压力,及跟你饿肚子时,大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的,都会导致皮质醇的分泌增加,此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度,并把能量以脂肪的模式储藏起来,而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。简单来说,过长时间的有氧运动,日常生活的压力,及挨饿节食都会让你“储存脂肪”。还记得这句话吗?挨饿真的可以减肥吗?

总结,过与不及,都是不好的!真正的健康与减重都是一样的,一定要兼顾所有的环节,千万不要只执着于某一方面,其他的完全都不顾阿!运动了老半天,为什么还是瘦不下来?!


建议大家无氧自由力量训练配合有氧,有氧时间控制在一周4次,每次不要超过50分钟!

小怪兽_3

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长知识了,谢谢楼主分享

馄饨4384

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健身操呢?有拉伸

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谢谢,现在有氧都在40分钟,配合力量训练,一般也就一周四次,打算减下来减少到2,3次,毕竟工作也挺重要的

shushu823

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馄饨4384写道:

健身操呢?有拉伸

健身操也是有氧,打球会好些,总的来说就是要低强度和高强度结合有变化。拉伸是好事

bobobo1

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做HIIT的路过

吖吖兔

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长知识了

天然的Doris

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个人有亲身体验,支持!

肥肥肚

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学习下

zybvivien

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路过

梁大少

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现在在有氧运动前都做一阵无氧的力量训练

romancemomo

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恩恩~学习了,谢谢楼主~

madoking

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谢谢楼主分享,亲身经历过运动后脂肪率上升的飘过。

 

其实这要看时间段吧,体重超重的时候多做有氧是没错的,脂肪率会一直降哦。运动减重到一定阶段之后(下健康线),我就遇到脂肪率和体重都降不下来的苦恼了x。比如连做三天有氧,跑步快走什么的,体重和脂肪率下降了一些,然后之后的几天,脂肪率突然就涨了2-3%,这个量其实是相当恐怖的,我一直不明白是为什么,就感觉身体进入了一个脂肪率的循环。不运动时反而脂肪率只会在1%以内浮动。后来改了运动饮食,体重和脂肪率才重新降下来。就和楼主说的一样,不能只做有氧,我现在的运动,无氧和有氧时间是各半的,脂肪率减得非常快。

王么

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超重太多,先有氧减重,然后再加无氧器械~

ringer

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madoking写道:

谢谢楼主分享,亲身经历过运动后脂肪率上升的飘过。

 

其实这要看时间段吧,体重超重的时候多做有氧是没错的,脂肪率会一直降哦。运动减重到一定阶段之后(下健康线),我就遇到脂肪率和体重都降不下来的苦恼了x。比如连做三天有氧,跑步快走什么的,体重和脂肪率下降了一些,然后之后的几天,脂肪率突然就涨了2-3%,这个量其实是相当恐怖的,我一直不明白是为什么,就感觉身体进入了一个脂肪率的循环。不运动时反而脂肪率只会在1%以内浮动。后来改了运动饮食,体重和脂肪率才重新降下来。就和楼主说的一样,不能只做有氧,我现在的运动,无氧和有氧时间是各半的,脂肪率减得非常快。

同,到了这个阶段,有氧可以一周两次左右,力量为主。
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