瘦腿宝典：全面三招 象腿速变玉腿法(第10页)[瘦腿] 

我终于明白为什么我的腿在一年内长粗了...原来就是因为这一年我都不怎么穿高跟鞋的原因.

有用吗?

写的很全面，谢谢。
看了就要做，我坚持，我加油，我一定会变成美美的“S”！

我要瘦腿，坚持
我明天都躺在床上踩单车，似乎效果不大，不知这些动作效果怎样，试试

:D

“肌肉转化脂肪”那个真棒！
只是比要求的少做了一半，都开始有效果了呢！
（PS：小腿肉肉紧得很呢！）
各位，要试试看啊。加油！
o(∩_∩)o...

看了就没兴趣了。。。

偶减肥也是因为杰家男人太瘦,像龟这样的.唉,偶也想很瘦很瘦.

有时间就做一下,大腿小腿粗壮的很

我也想瘦，可是坚持不了！

:)
我的腿跟萝卜似的
呵呵 一定要坚持好好锻炼  

　　对很多jms来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧！
（fox言：真的很有效哦，有段时间一直在做，腿形就变漂漂了，但是后来懒，就……）


招数1.根据不同问题制定不同运动方法

　 1、头痛问题：肌肉转化为脂肪


　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。


　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。



　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。


　 2、运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。


　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。


　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；


 

别的还可以，就是怕坚持不住呀。

超棒！瘦腿佳品！

局部运动必须结合有氧运动才有作用，这是健身教练说的

这两天在穿高跟鞋..就是为了瘦腿..
但是.我觉得非常需要注意的是..
每天穿完高跟鞋..最好泡个脚..然后..对小腿进行按摩.
因为一整天的绷直状态容易让小腿上形成萝卜..
如果不按摩。.时间久了.会形成肌肉..就更难瘦了..

而且..高跟鞋不要超过8CM。。

运动。。。我最不爱的，，，平时都不动。 吃东西。。我就爱。。。

还是多吃点西瓜的说，到夏天了嘛！~~~

mm,我也在瘦腿哦
吸取大家的经验

加油
姐妹们
http://www.boohee.com/posts/list/15133.page

好似食好多苹果，但腿也不能减吖~唔通对我没用~

动作都挺简单易学的～谢谢了～不过我不喜欢吃苹果。

越来越没信心了，55555555
看着头晕了。。。。
2周都没动静了。。。。

真是宝典阿，收藏并按照这个做！
我爱香蕉、苹果和西瓜  

我减我减我减减减

我很懒哦``
肯定坚持不了几天

ai 我真的很懒阿

我太小了,高跟鞋不适合我.
我哪里都想瘦.郁闷到起咯~~
反正,减肥的各位,GG,MM加油吧~

我太小了,高跟鞋不适合我.
我哪里都想瘦.郁闷到起咯~~
反正,减肥的各位,GG,MM加油吧~

喝雷公根哦。。我试过。。还不错呢

不错,学习喽