面壁下蹲---最近薄荷风行的捡豆豆活动[方法] 

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一个人跳舞

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最近姐妹们都开始捡豆豆啦~当然也有人不知道什么意思

正好看到这个帖 就是最原始的运动模型 搬过来 大家领悟领悟

然后关键是行动起来~~~ :D :D



 面壁下蹲法:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。

上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版,既简单又灵活。说它简单,是因为它没有任何招式,不用什么器械;说它灵活,是因为它在什么地都可以练,室内练可以,室外练还可以,时间上来说,利用上、下午的工间时间练可以,早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

 其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。

  
蹲一次以30个为一组,多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美是大有收益的。

  
你可根据自己的健康状况和健身减肥要求,适量进行下蹲锻炼,保证每天抽一定时间蹲蹲就行。

上面的红字就是提醒大家要循序渐进 第一天不要过量哦 因为我们平时很少给大腿前侧肌肉这么大的刺激 第一次的30个 也可以分成2组完成。最好感觉自己的腿有点酸但又不影响正常活动。

一个人跳舞

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我昨天做了30个*3组 捡了90粒豆豆

反应很强烈...不知道今天还能不能捡90粒~

但是我决定利用上班去洗手间的时间捡豆豆~

去洗手间捡豆豆.........

huabunwawa

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捡豆豆,.~~

应该好好玩吧,!~

zhiweikeke9

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捡豆豆^那俺也要试试

亮亮的宝

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嘿嘿!捡豆豆的时候要面壁啊!!都不知道呢!!还以为就是蹲下捡起来呢!! :)

天堂之约

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好像不面壁
也可以啊

Crown

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刚刚减了50粒 我捡到20的时候就不行了
白天没仔细看小舞的贴 否则我就做30*2了

zhiweikeke9

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jenny829475 wrote:
好像不面壁
也可以啊  



头膝要成一直线,我想有墙会严格一点吧.

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zhiweikeke9 wrote:

jenny829475 wrote:
好像不面壁
也可以啊  



头膝要成一直线,我想有墙会严格一点吧.  

对滴对滴 keke相当有悟性~hoho~~

如果自己能保证头不超过膝盖,上身直立下蹲 那就不用面壁了~

天空

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底儿,那图是你画的吗?太可爱了~~!!

超形象的说!!

一个人跳舞

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honey 不是捏~要我画 肯定画个大美女 哈哈~~

天空

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一个人跳舞 wrote:
honey 不是捏~要我画 肯定画个大美女 哈哈~~  


呵呵,sorry,我看贴不仔细~~~

这可是个尼姑美女哪!!

ily0211

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zhiweikeke9 wrote:

jenny829475 wrote:
好像不面壁
也可以啊  



头膝要成一直线,我想有墙会严格一点吧.  


头膝要成一直线?难道不会往后倒吗?

水水凉风

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大家一起捡豆豆吧~~~~

天空

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按照图纸看来,我对自己要求不严格,动作也不规范! 但是能做90个,我已经很能忍了!!

一个人跳舞

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天空 wrote:

一个人跳舞 wrote:
honey 不是捏~要我画 肯定画个大美女 哈哈~~  


呵呵,sorry,我看贴不仔细~~~

这可是个尼姑美女哪!!  

我刚刚也仔细看了看 挺别扭的 哈哈

动作要领是关键~

taoli-tl

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昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊

紫幺

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我还以为真的是捡豆豆

smile

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taoli-tl wrote:
昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊  

好像做完就是腿很酸的吧

一个人跳舞

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taoli-tl wrote:
昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊  

过两天就好了

我昨天是第三天吧 大腿已经正常了~

taoli-tl

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是不是满有效果的啊,我大腿的肌肉我都感觉的到

zhiweikeke9

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taoli-tl wrote:
昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊  


不常锻炼的结果

一个人跳舞

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taoli-tl wrote:
是不是满有效果的啊,我大腿的肌肉我都感觉的到  

应该有吧~~不过我才捡3天~

天堂之约

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smile wrote:

taoli-tl wrote:
昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊  

好像做完就是腿很酸的吧  


我觉得这个动作特累啊

坚持不了几个啊

taoli-tl

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jenny829475 wrote:

smile wrote:

taoli-tl wrote:
昨天晚上我试了下,我大腿怎么那么酸啊  

好像做完就是腿很酸的吧  


我觉得这个动作特累啊

坚持不了几个啊[/quot
恩恩对饿呀,我第一次做的时候,第2天上班我累死了

zhiweikeke9

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做常了就会好了,做完一定要把腿放松了。

Crown

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我动作有点不标准 下次改进

zhiweikeke9

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Crown wrote:
我动作有点不标准 下次改进  

嗯嗯,MM加油!!!

天堂之约

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zhiweikeke9 wrote:
做常了就会好了,做完一定要把腿放松了。  

一般做什么放松啊

我一般都是捶腿拉

layla226

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仔细看了一下,原来我做得一直都不标准阿

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