求助,请问一个人怎样做仰卧起坐?[收腹] 

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小湄

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想痩肚子,听说仰卧起坐有效,但我一般都要别人帮我按住脚,有人能支招吗?先谢过了

如—意

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我是自己把脚塞在床底下或者沙发下,在床上做就绑个宽带子在床边上把脚伸出去,想效果好就不要脚的辅助,空身做最累。

szlxtracy

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仰卧起坐的收腹效果并不好,是锻炼腹肌的,不管想瘦哪里,都需要有氧运动,脂肪是全身一起减的。只有肌肉才是练哪里就长哪里的,当然女的很难长肌肉,长了也不明显,锻炼肌肉的主要目的还是肌肉可以自己消耗卡路里,这样减肥事半功倍。

花木莲

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不需要坐起来,用腹肌力量起来就可以了。参照郑多燕垫上那个动作。

小米米加油

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小湄

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szlxtracy写道:

仰卧起坐的收腹效果并不好,是锻炼腹肌的,不管想瘦哪里,都需要有氧运动,脂肪是全身一起减的。只有肌肉才是练哪里就长哪里的,当然女的很难长肌肉,长了也不明显,锻炼肌肉的主要目的还是肌肉可以自己消耗卡路里,这样减肥事半功倍。

我平时有做有氧运动啦,但腹部特想减,请问我该配合什么运动?

安玖娜

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szlxtracy

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只有局部增肌的方法,没有局部减脂的方法,脂肪是全是减的。

szlxtracy

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全身减的

daisy_sunshine

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不要做仰卧起坐,对上腹部还好,下腹部会借力,做多了对骨盆不好的。可以换成各种卷腹,具体动作可以上youku查的。

汤水做的人

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想练腹肌可以度娘上看看8分钟卷腹,注意起身时吸气,下落时呼气,同时注意不要拉伤脖颈,腹部无力起不来,就不要脖子发力,眼睛一直看着45度方向。

莉缇亚

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小湄写道:

想痩肚子,听说仰卧起坐有效,但我一般都要别人帮我按住脚,有人能支招吗?先谢过了

把腿竖起来放墙上做,动作幅度不用很大,不过想减肉还得有氧,这都联肌肉的,减肥效果不明显

greatkid

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现在都推荐做卷腹,不要做仰卧起坐。一次做25个,每天做3组。

章鱼_逗逗

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仰卧起坐都是一个人完成的好么。。。腿放平做。不过其实这个效果没有卷腹来的好,可以去微博搜索动图~

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