瘦小腿的简单归纳[瘦腿]  

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优悠lydia

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1. 肌肉型

  一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型,如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话,腿的状况可能会更加恶劣。

首先,你想尽快能看出效果来,那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下,记住尺寸,然后再开始我们的行动!

  一定要做一些针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。

每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

  平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

很多MM喜欢是晚上看电视或者玩电脑的时候吃零食,告诉你们——不可以!!!



2. 松弛型

随着年龄增加,脂肪也不断累积,但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条,每天都要进行针对性的训练。


例如:双手叉腰,双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。

这类MM适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,主要是为了紧实你的肌肉,防止松驰。



3. 浮肿型

往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧!


坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。

  平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果,减少水肿的状况。



4. 沉积型


置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。
针对训练:
一:简单的蹲起动作效果不错,。双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝,之后再恢复到直立状态,你可以明显感觉到腿外侧在不停用力,反复做10次。
二:身体左侧卧,左手支地,右腿做抬举动作,8次一组,做多组。
注意事项:做运动后一定要做放松活动,否则肌肉会僵硬,就不美了哦!



总之,想美腿的MM要多吃香蕉!
不要跟我说香蕉太甜,会发胖~~我没叫你一天吃许多条,每天吃半条或者隔天吃一条就很OK了。
另外还有苹果,海带,可以防止下身的肥胖!!

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

一个人跳舞

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谢谢亲爱滴~~

我想吃海带...



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

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谢谢亲爱滴~~

我想吃海带...  


恩,多吃海带很好滴,拌着吃最减肥~~~少油哦

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不知道小餐馆的油多不多...

有家的凉菜菜色很丰富的~



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

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天空

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以前在一位位贴子里,写了俺做的冷拌海带的菜单,不记得哪个贴了~~~!找找看.

投入的休息一次

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优悠lydia

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一个人跳舞 wrote:
不知道小餐馆的油多不多...

有家的凉菜菜色很丰富的~  


我常常去超市买来那种已经拌好的吃!
你可以上餐馆的人少放些油哦,他们一般很听顾客的意见的,嘿嘿!

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smile

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优悠lydia wrote:

一个人跳舞 wrote:
谢谢亲爱滴~~

我想吃海带...  


恩,多吃海带很好滴,拌着吃最减肥~~~少油哦  


呵呵,俺就喜欢拌着吃呢

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

一个人跳舞

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自己拌倒也不错 嘿嘿 到时候去看看~~



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

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smile wrote:

优悠lydia wrote:

一个人跳舞 wrote:
谢谢亲爱滴~~

我想吃海带...  


恩,多吃海带很好滴,拌着吃最减肥~~~少油哦  


呵呵,俺就喜欢拌着吃呢  


恩,喜欢这口儿就更好坚持了!

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晚上米有西瓜吃了,计划改成拌海带!

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一个人跳舞 wrote:
谢谢亲爱滴~~

我想吃海带...  


恩,多吃海带很好滴,拌着吃最减肥~~~少油哦  


呵呵,俺就喜欢拌着吃呢  



太喜欢吃海带了呢.

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

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这几天经常中午去锻炼个半小时,可是就没有时间按摩小腿了。比较郁闷的说!

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:-( 我的小腿属于混合型,怎么办啊???

减肥之前:58
目前体重:55
本月目标:54
最终目标:50

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betty2008 wrote:
:-( 我的小腿属于混合型,怎么办啊???  


那就只好所有的招数一起上了……

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betty2008 wrote:
:-( 我的小腿属于混合型,怎么办啊???  


那就只好所有的招数一起上了……  


啊,岂不很辛苦的说。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

betty2008

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betty2008 wrote:
:-( 我的小腿属于混合型,怎么办啊???  


那就只好所有的招数一起上了……  


命苦哇

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smzly

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谢谢!我的大小腿都粗呢。愁 啊

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smzly wrote:
谢谢!我的大小腿都粗呢。愁 啊  


我也是,米有办法啊!
先天条件不足,只好后天努力了!

我昨天按摩大腿,结果今天早上腿上出现6、7个小紫点(难道是指头的力度太大了)

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betty2008 wrote:

优悠lydia wrote:

betty2008 wrote:
:-( 我的小腿属于混合型,怎么办啊???  


那就只好所有的招数一起上了……  


命苦哇  


慢慢来啦。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

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zhiweikeke9 wrote:

betty2008 wrote:

优悠lydia wrote:

betty2008 wrote:
:-( 我的小腿属于混合型,怎么办啊???  


那就只好所有的招数一起上了……  


命苦哇  


慢慢来啦。  


虽然很着急,但是也不得不慢慢来了!因为瘦下来最慢的就是腿了……

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幸福在身边

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多努力拉

转到局部瘦身啦

面向大海,春暖花开。

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优悠lydia

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purplefox wrote:
多努力拉

转到局部瘦身啦  


OK,是我晕~

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misheros

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完蛋了……,
我的稿子还没写出来呢,
555555看到瘦腿的欧就抓狂呀……

稿子都没心情写了呀……SOS

为了我的西藏行,锻炼减肥!
腰 围 83——80——————60
大腿围 52.5——51——————46
小腿围 36.5——35——————30
脚 踝 22.2——22——————18
体 重 54——50——————46

53.5kg 48.0kg 53.5kg

猫猫的鼠

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瘦腿瘦腿瘦腿!!!!偶也在努力瘦腿,一起加油哈~

相信自己,一定可以瘦瘦滴!

56.0kg 43.0kg 54.0kg

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瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿!我们都要加油啊!

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betty2008 wrote:

优悠lydia wrote:

betty2008 wrote:
:-( 我的小腿属于混合型,怎么办啊???  


那就只好所有的招数一起上了……  


命苦哇  


慢慢来啦。  


虽然很着急,但是也不得不慢慢来了!因为瘦下来最慢的就是腿了……  
同意。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

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谢谢啦~1!~~```````````````!!

54.4kg 45.0kg 54.7kg

pingping

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等级:菩提树

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苹果我会吃。。

您的身高是:162cm
标准胸围是:87.08cm
标准腰围是:61.47cm
标准臀围是:88.36cm
标准腿围是:51.87cm


60.0kg 51.0kg 60.0kg

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多吃多吃!

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小南瓜

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肌肉型~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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