PIU21天已经有明显效果,腰腹特别肥应该怎样调整锻炼计划呢?[方法,交流] 

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那么多晴天

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身高157,常年在57-60KG左右,前年爆肥到69.3KG,去年一年时间就是正常饮食少吃零食多走路加偶尔跳绳跳郑多燕,在今年3月减到60KG。

 

2月去逛街的时候还很郁闷呢,穿什么都难看,特别桑心,而且我是腰腹部脂肪很厚很厚很厚的人,有些衣服虽然能穿上,但因为个子小,腰腹肉多背上肉多,看起来很。。像粽子而且头重脚轻的感觉。

 

4月5号开始跳PIU2004,惊讶地发现居然没什么压力,到今天跳了21次,有十几次加了8分钟腹肌,现在体重58.5KG,和2月比只轻了1.5KG,但是穿衣服都松了!

 

我特别头疼我的腰腹部,太可怕了,而且我还胯微笑小,你们能想象吧?

这种感觉体型我以后该怎样锻炼更科学呢?

大家给点建议把!

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昨天第一次跳TURBO FIRE 就跳得是FIRE60,感觉无压力,而且很痛快!决定抓住生理期黄金周连跳5天,然后和PIU间隔着跳。今天(6月7日)起床也没感到不舒服,那些课表什么的看着好麻烦,就按自己的感觉来运动吧。PIU已经像梦游一般熟悉了。

 

沿着肚脐眼量的维度,吸气之后深深松口气完全放松的情况下87CM,痛苦 这个月努努力,看到7月会怎样。真希望能少10厘米!

 

运动两个月了,有了收获,但一切才刚开始。

li2咸

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那么多晴天写道:

身高157,常年在57-60KG左右,前年爆肥到69.3KG,去年一年时间就是正常饮食少吃零食多走路加偶尔跳绳跳郑多燕,在今年3月减到60KG。

 

2月去逛街的时候还很郁闷呢,穿什么都难看,特别桑心,而且我是腰腹部脂肪很厚很厚很厚的人,有些衣服虽然能穿上,但因为个子小,腰腹肉多背上肉多,看起来很。。像粽子而且头重脚轻的感觉。

 

4月5号开始跳PIU2004,惊讶地发现居然没什么压力,到今天跳了21次,有十几次加了8分钟腹肌,现在体重58.5KG,和2月比只轻了1.5KG,但是穿衣服都松了!

 

我特别头疼我的腰腹部,太可怕了,而且我还胯微笑小,你们能想象吧?

这种感觉体型我以后该怎样锻炼更科学呢?

大家给点建议把!


我上个月也跳这个,从49.8到47.5-48间浮动,加点力量训练效果比较好,然后控制饮料,这个月现在47~

dragon7799

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需要增加力量训练。另外你现在的身高,目前的体重本身还有的减,等到50kg的时候,再操心这个事。

那么多晴天

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你已经到四十几公斤了,肯定减重不会像大基数那么快,可是以我这么松垮垮的肥肉来说,跳了快一个月我还期待能至少掉个3公斤呢  

 

不知道8分钟腹肌算不算肌肉训练,现在一次做两个8分钟没问题,但就是肚子特别大。我太心急了。。

 

那么多晴天

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我饮食上并不是特别控制,煎鸡蛋,炒菜,主食都吃,零食不吃,偶尔喝酸奶吃一小块巧克力解馋,不想太压抑了。

 

力量训练8分钟腹肌算么?除了这个我其他力量训练都不太有兴趣,怕打击我锻炼的积极性现在不敢随便加项目。

 

想请教一下,我如果早晚两次PIU会不会算过度有氧了呢?

 

 

那么多晴天

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我的饮食是这样 早餐一个橄榄油煎鸡蛋,一碗牛奶,一片面包,一杯黑咖啡 午餐自己炒菜吃,油很少,一般吃油菜,芹菜之类的,半碗或一碗米饭。 晚餐6点左右吃,炒菜和汤 睡前一碗牛奶 这样吃得算多么?

那么多晴天

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想改跳INSANITY

dragon7799

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piu 其实感觉效果一般,顶多算个维持身体活动的运动。

 

慢跑起来。

 

8分钟肯定算力量训练。但是要明白,力量训练增加肌肉,但是肌肉外面的覆盖的脂肪是不管的。所以你必须慢跑起来,利用有氧去消耗这些脂肪。

 

同时,力量训练最好在下肢加一些,比如各种深蹲什么的。这样可以避免你慢跑时可能到导致的受伤。

 

当然,你要是觉得其他力量都不想做了,那就认可现在的结果就可以啦。

Fighting的夏夏

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dragon7799写道:

piu 其实感觉效果一般,顶多算个维持身体活动的运动。

 

慢跑起来。

 

8分钟肯定算力量训练。但是要明白,力量训练增加肌肉,但是肌肉外面的覆盖的脂肪是不管的。所以你必须慢跑起来,利用有氧去消耗这些脂肪。

 

同时,力量训练最好在下肢加一些,比如各种深蹲什么的。这样可以避免你慢跑时可能到导致的受伤。

 

当然,你要是觉得其他力量都不想做了,那就认可现在的结果就可以啦。

我想请问下,是不是比起piu慢跑效果更好点?(我指的是甩脂期啦!)是不是做些深蹲神马的热身之后去慢跑更好?然后原地跑行不行~~~最近老是下雨啊~~~

百味人生@莘

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你的饮食需要加些含蛋白质的食物,肌肉才会长出来,这样可以提高新陈代谢和减脂效果哦哈哈大笑

那么多晴天

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要是能长肌肉我倒不怕,提高新陈代谢才是长远之计,而且精力充沛那是我向往的境界

 

但是我很郁闷,相同的身高体重,很多人胖的均匀,我感觉完全就集中在上半身了。裤子不断的松,但是腹部,胃,后背,仍然是厚厚的肉。

那么多晴天

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我现在也这样感觉诶,虽然PIU看着时间很长,但热身部分以及DANCE的一半都算不上有氧,HIGH ENERGY 只有十多分钟。但真的非常感谢PIU ,至少让我动起来了,健身这件事起步了。

 

谢谢你的建议,慢跑我这两天试试,没有跑步机我看看外面环境如何能不能适应

 

我的腰腹真是格外肥,现在腰围88CM,吃饭了90CM,但是裤子却能穿进去27的  同样的身高体重别人看着比我匀称多了

 

这次我一定好好减下来,50KG是我的目标,之后就是不断地塑型

那么多晴天

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这次减下去我真的再也不想胖了,现在穿着宽松的衣服有一件扔一件,只要瘦下来统统扔掉,好多悲惨的回忆~~~~~你们懂的

浅紫淡蓝

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为啥我就上身特容易减,下身就很难减呢!基因啊!

dragon7799

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Fighting的夏夏写道:
dragon7799写道:

piu 其实感觉效果一般,顶多算个维持身体活动的运动。

 

慢跑起来。

 

8分钟肯定算力量训练。但是要明白,力量训练增加肌肉,但是肌肉外面的覆盖的脂肪是不管的。所以你必须慢跑起来,利用有氧去消耗这些脂肪。

 

同时,力量训练最好在下肢加一些,比如各种深蹲什么的。这样可以避免你慢跑时可能到导致的受伤。

 

当然,你要是觉得其他力量都不想做了,那就认可现在的结果就可以啦。

我想请问下,是不是比起piu慢跑效果更好点?(我指的是甩脂期啦!)是不是做些深蹲神马的热身之后去慢跑更好?然后原地跑行不行~~~最近老是下雨啊~~~

慢跑是有氧之王,效果当然是最好的,甩脂是最快的,亲身为证,什么 insnaity 之类的我都有做过,只有慢跑能实质的往下减。

 

但是慢跑的一大缺点就是容易伤膝盖,这里要好鞋,姿势正确,另外就是下肢力量要加强,避免由骨头直接去缓冲,就没什么大问题。而且,跑量要慢慢增长,不可贪多贪快。由于跑量过快增长导致的各种受伤,在跑步论坛里比比皆是。

 

你深蹲本身可以加强下肢力量,做完后跑应该理论上效果也不错,毕竟先无氧再有氧也是很好的方法。

 

我都是路跑,至于原地跑,我自己过不了心里那一关,太枯燥了。如果你能坚持,就先原地跑吧。

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