insanity之男女有别[知识,心得] 

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胖子的心路历程

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卤煮目前已经有了150多天的insanity功力,从开始到现在,虽然不能说已经炉火纯青,但也算小有所成,因此有点心得记录下来以供后来人参考。
此篇名为男女有别,即为男人和女人有所分别,并不是要打破男女平等,而是针对不同性别应该有不同的态度。
insanity不用解释,在减肥圈儿里有着响当当得名字,之所以扬名立万,它的残酷程度可见一斑(这里只针对非专业人员)。它诞生的时候就已经决定了,并不是所有的人都能适合这项运动。而我们今天就只是简单的从性别上来讨论一下in的适用人群,以便于初学者日后参考。
insanity的课程安排属于典型HIIT课程,其级别属于中高级别,in的课程拿到手后往往给人的第一印象就是,难度系数较高,需要超常的体力。别忘了,体力的淬炼是需要坚定不移的毅力和自信来作支撑的。而毅力是伴随着成绩不断巩固加强的,这就是每个人征服insanity这项魔鬼课程的心路历程。
in的课程表的安排没有照顾到初学者身体素质的差距,只要一开始,就希望自己马不停蹄的一虐到底。一般男生的身体情况,只要不是特别虚的,咬咬牙挺两周都差不多能扛过来,好一点的可能一周以后就能跟上。别跟我说没难度,开始就感觉没难度的出门右拐,至少跟我没共同语言。
我身边的in友们,包括我,基本上都是一步步看着自己的进步过来的,只要看到了进步,看到了这周比上周体重下降了很多,这月较上月身材变化很明显,自己长期的努力得到了回报,心中充实无比。还有另一种心态,好不容易有了今天的成绩,如果懈怠,之前的辛苦全都付诸流水,今后训练便会更加刻苦努力。而女孩子通常力量欠缺,再加上体脂率大于男生,所以在撸in的过程中需要适应很久。我说这个不要不爱听,一个能做一个俯卧撑的人,一段时间加强后十个很轻松,但是一个都做不了得人,你让他做十个就得付出几倍于常人的努力才行。扯远了,我们继续讲in。
前面讲过in的坚持,需要有毅力和成绩不断推动我们艰难前行。而in的课程表是不等人的,我先不说女孩子在撸这个的时候遇到力所不能及的动作时是跳过还是降低难度,至少在完成度就大受打击,动作含糊,起不到开启身体Afterburn effect的效果,最后就会出现很多人遇到的问题,为什么我撸了一个月,体重一点没有变化(一点没有变化?impossible!),就算排除饮食的问题(这个问题我以后再讲),也不能没有变化吧。我只能说,练的过程中,有些人仅仅拿完成当做自己的目的了。一次workout绝不意味着是从头跟到尾,得看怎么跟法,我到现在08的最后一节plank punch的衔接还经常会休息几秒钟,那么如果我敷衍了事的跟,做个十遍八遍也没问题。因为我只有在我需要休息的时候才休息,而不是在我想休息的时候才休息。同样的时间里,burning的效率简直可以天壤之别。打个不恰当的比方,您找了一帮民工造桥(怎么听着像某朝经常干的事),这帮人平时连搬砖和泥都费劲,你让他63天内给你造座高架桥出来,那只能是豆腐渣。换帮能干的,也许63天能盖出两个来。同样的道理,一组动作,依葫芦画瓢的做与高质量得完成比起来,同样的例子,63天,同一帮人马,一百块的预算跟一万块的预算造出来的桥得质量也差十万八千里。所以,付出不同,注定结果不会想通。
女生体力和心肺存在劣势,一个不常锻炼的男人撸十分钟in都有种撞墙的赶脚,别说让平时捧着书本,拿着鼠标坐办公室(甚至平时还节食)的女生了,绝对是对生理和心理的双重碾压和摧残,如果忽视自己的基础,强行上马,那么后面等待你的很可能就是各种运动损伤。特别是女女还有大姨妈的眷顾,她能每月流六七天血还不死,但一半人会死在fit test上。开始就受挫,之后可想而知。长期心理受挫,注定不可能建立起强烈的自信心和满足感。看不到成绩会让一个人慢慢失去对一件事情的兴趣,最终半道崩杵,功亏一篑,可能有了一次的心理阴影后,今后再难能有勇气重新挑战了。最后,只能简单粗暴的靠着一种莫名得坚持来完成,想想确实是一种煎熬。而对于被成绩推动的人来说,虽然身体备受磨练,但是心理总是有一种极大得满足和快感。
其实说这么多,并不是说歧视女生,小看我们的半边天。而是实事求是的在向大家讲清楚一些问题。我们来给insanity的潜在人群分个类。无非需要健身的男人和女人,男人由于生理条件的优势,这里略去不说,而女人中有八成以上的人是要减肥,二成左右的人是要塑形。塑形的人一般有着运动习惯和良好的饮食,所以这里也略去不说,我们这里只讲这八成多平时缺乏运动,还需要减肥得女人们,上来就撸一个虐得大老爷们满地打滚的insanity,还不如跳郑大妈效果来的好。当然,体力比较好的除外,我们的小伙伴儿里就有一个173的妹子,体重也不轻,但是醉心动感单车,撸的如痴如醉,根本停不下来(有广告嫌疑???),据说也被in欺负的死去活来,不过她还是在不断进步着,这点我们感同身受。
这个问题如果详细说起来,估计能扯出很多人现身说法,但是我要强调一句,我不是在劝妹子们都绕着in走,而是在告诉妹子们,什么人适合in,什么人暂时(我说了,只是暂时啊)不适合。喝惯了米酒上来就喝伏特加,谁都扛不住,喝完米酒喝红酒,红酒没问题了试试二锅头,搞定二锅头了挑战伏特加,最后小酌几杯龙舌兰,回过头去看看喝米酒的日子,是不是又别有一番滋味呢?(也可以捎带着看看那些个没尝过酒啥滋味儿就死在二锅头里的人)。
按照惯例,我向曾经征服过insanity和正在征服in的过程中的兄弟,特别是姐妹们,致以崇高得敬意,你们都是最棒的。欢迎你们加入我们的小团队,如果仅仅是有兴趣或者没有信心的意志力薄弱者请下定决心后再加入,我们不排斥弱者,但不欢迎懦夫,进来的便没有退路,你们所要面对的只有get fit or get out!!!再次向你们致敬,不管你们是否成功,但你们都是勇者。
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脂肪滚开

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太长没看完 IN当然不是什么人都能跳的 你一个大胖子 一点运动基础都没有就上来撸? 只要你体力好 IN男女都合适啊 难道就因为男的体力好 女的体力差就不能撸IN 别忘记里面大部分都是女的

angelina0402

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我是Insanity和慢跑交替进行的,练一段时间觉得心肺功能提升了。我就是做不快但是争取动作都要做到位。。。体能差的妹子伤不起啊

54.7kg 47.0kg 50.5kg

熊猫出发了

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去年撸过小半个月,因为一直以来不注重运动保护所以受伤了,当然还是跟武力值为负有关系痛苦痛苦

今年又撸,第一个月课程撸完,也挺注意控制land softly,膝盖君完好无损,还挺有干劲的,结果一进Max系列,08真是虐心又虐身啊,不过好歹咬碎了牙齿还能坚持,再然后到了09,尼玛普通的Push我都够呛,更别说各种变形了,果断被卡

再然后,我发觉腿变粗了好多,因为核心肌群力量不够,大量跳跃动作都是靠腿的爆发力完成的,所以悲剧了大哭

好吧,牲口T,老娘认怂了,老娘就跳0205穿插040607吧,Max神马的我就当它不存在好了砖头过去

让宝贝兜兜看着妈妈一天天瘦下来吧!
囧脸包,我来了,你给老娘等着!!!!

67.0kg 48.0kg 59.7kg

熊猫出发了

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哎,差点歪楼啊,就记得吐槽了

LZ说的还是挺有道理的

没有运动基础的一上来很容易被虐翻,像西门镜湖同志推荐的08,好多妹纸一上来就撸这个,那可能90%有潜力跳in的同学都被吓跑了

量力而行还是知难而上,很多跳in的妹纸都有过这样的纠结,我也一样

不过鉴于重灾区的腿部,我还是怂了,据说跳三个月就会细回去,但是这三个月是夏天啊夏天啊夏天啊,俺可不想穿着长裤过夏天流鼻血

跟我同办公室的姑娘,花三个月跳完63天课程,腹肌隐隐可见,但是下盘粗壮了不少,现在她撸完课程快两个月了,腿才差不多恢复原状

男的不会在乎自己腿会不会变粗,但是这个对菇凉们来说,是致命的打击啊

所以建议菇凉们,要跳in是可以的,前提是核心肌群锻炼要够,要不就选在下半年跳吧

 

 

 

让宝贝兜兜看着妈妈一天天瘦下来吧!
囧脸包,我来了,你给老娘等着!!!!

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keaiyuming

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Insanity 我一开始就不累 可能初中有过体训队经历~但是各种垫上运动反而无能,主要是上下肢力量和肌肉惯性问题

美体曲线
❤ 原始體重:73KG ❤ 目標體重:52KG❤

身高 胸围 上臂 腰围 臀围 大腿 小腿 脚踝
168 85 22 60 86 50  34  20

2014年计划
第一阶段:67KG - 65KG ----奖品 shopping基金1000元
第二阶段: 65KG - 60KG ----奖品 shopping基金1000元
第三阶段: 60KG - 56KG ---- 奖品 5000+元的3.1的包
第四阶段: 56KG - 54KG ----- 奖品 shopping基金1000元
第五阶段: 54KG - 52KG ---- 奖品待定ing……


69.6kg 52.0kg 69.0kg

vivian雨馨

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去年减得时候以为自己很强大,开始IN,结果严重打击,整个运动全部停了,今年学乖了,从T25先开始,现在基本无压力,有时候每天两遍,等T25毫无压力的时候 开始IN

75.0kg 55.0kg 61.0kg

scobydoo

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实在不好意思 看了半天,没有提炼出中心思想来 体能不同,IN的完成度当然 会不一样 但是,IN之所以让人着迷,就是每个人都可以在自己的程度上挑战自我,只要每次都比自己有进步就是胜利。这也是S T一直强调,要按照自己的节奏来。而且能够完成IN,觉得是对意志的挑战。 反正,就我而言,我是咬着牙完成了,一些动作的质量和数量肯定不行,但是能做完,我就觉得很开心了。 当然做到第二遍比第一遍体力好了,却更累了,我分析下来是因为我的动作更标准更快,所以消耗更大。 我也啰嗦了半天,每个人按照自己的节奏,尽自己所能的完成63天,就是有意义的

52.0kg 48.0kg 50.6kg

流萤地上星

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楼主,你这个楼盖得还很新鲜,我有几个问题想问问啊,第一个问题:如果只有早上有时间的话,早上6点左右适不适合练IN?练之前需要做哪些准备措施?问题二:我现在能以时速10跑满1个小时,现在开始IN会不会是个好的起点?如果不是,我还需要做哪些准备?LZ,我亲爱的专业人士,记得看到要回答我呀

4月30日后拥有马甲线,为遇见更美好的自己加油!

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