慢跑是最简单有效的减肥方式 - 如何正确的慢跑(第2页)[知识,方法] 

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海宝妈咪心

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我总会选择在家里跳操,原因是很早之前那时候还小,7、8年前减肥跑步的,一路跑步一路被周围人问候我,小胖子减肥啊,你跑的动吗?等等,自从那次后我再也不选择有人的时候在外面跑步锻炼。真不知道如何克服~~

咩咩咩ling

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cainsjw写道:

在慢跑中每周5次 每次40分钟。坚持减到理想身材。哈哈


这样的安排挺合理的哦,加油

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海宝妈咪心写道:

我总会选择在家里跳操,原因是很早之前那时候还小,7、8年前减肥跑步的,一路跑步一路被周围人问候我,小胖子减肥啊,你跑的动吗?等等,自从那次后我再也不选择有人的时候在外面跑步锻炼。真不知道如何克服~~


其实说真的,我也怕一路跑看到别人异样的眼光或者嘲笑!所以没有合适的场地我就不在外面慢跑了!建议最好在学校的操场里面,晚上特别多人跟着一起跑,感觉特好!我目前在家里原地跑呢!

咩咩咩ling

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﹏娜尐寳ル写道:

现在正在进行慢跑中,每次1小时,体重也有下降的趋势


慢跑我觉得很有效的!加油,你一定会成功的!

西之莉芙路

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亲我就有发帖问过慢跑会不会腿上长肌肉的问题。我不是用慢跑减肥是想加快点代谢顺便消耗一下周末吃的热量。因为我一周不吃东西周末经常暴食,虽然知道暴食吃多了肯定会胖,但是吃了东西之后我就有强迫症会非常想运动。每次吃完饭站着扭腰半小时之后就开始跑步,一开始的时候是40分钟后面变成每次差不多都是一小时,但是上周室友跟我说慢跑是只会小腿长肌肉的。我因为遗传吧腿一直不怎么胖,但是很怕变成肌肉小腿啊。 另外我是原地跑步

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西之莉芙路写道:

亲我就有发帖问过慢跑会不会腿上长肌肉的问题。我不是用慢跑减肥是想加快点代谢顺便消耗一下周末吃的热量。因为我一周不吃东西周末经常暴食,虽然知道暴食吃多了肯定会胖,但是吃了东西之后我就有强迫症会非常想运动。每次吃完饭站着扭腰半小时之后就开始跑步,一开始的时候是40分钟后面变成每次差不多都是一小时,但是上周室友跟我说慢跑是只会小腿长肌肉的。我因为遗传吧腿一直不怎么胖,但是很怕变成肌肉小腿啊。 另外我是原地跑步

脚掌正确落地是不会导致肌肉腿的

除了正确的落地,运动完一定要拉伸:侧压腿、正压腿各种拉伸,再者就是按摩小腿

不要被你室友误导,没有了解清楚就说跑步会有肌肉腿的人多了去

 

 

怎样的跑步姿势才能让小腿变细?(慢跑膝盖疼的人应该好好看一下)

 

      很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?

  跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

  在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗

       如果跑步姿势是尽用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈

       这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

  即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

  提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

  因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

咩咩咩ling

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西之莉芙路写道:

亲我就有发帖问过慢跑会不会腿上长肌肉的问题。我不是用慢跑减肥是想加快点代谢顺便消耗一下周末吃的热量。因为我一周不吃东西周末经常暴食,虽然知道暴食吃多了肯定会胖,但是吃了东西之后我就有强迫症会非常想运动。每次吃完饭站着扭腰半小时之后就开始跑步,一开始的时候是40分钟后面变成每次差不多都是一小时,但是上周室友跟我说慢跑是只会小腿长肌肉的。我因为遗传吧腿一直不怎么胖,但是很怕变成肌肉小腿啊。 另外我是原地跑步

切记跑步不能踮起前脚掌跑,那样子是会肌肉腿

慢跑,顾名思义就是要慢

尽量保持匀速

脚落地的时候是后脚跟落地滚向前脚掌

 

lxy19881114

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收藏了哦!

whj0726

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好文章,学习了,加油加油~~

5921Apple

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一周5次,刚开始40分钟,现在可以跑1个小时。不到3个月,已经瘦了20多斤了。

咩咩咩ling

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5921Apple写道:

一周5次,刚开始40分钟,现在可以跑1个小时。不到3个月,已经瘦了20多斤了。

是的呢,亲的效果跟我当初差不多

慢跑是很好的减肥运动

 

咩咩咩ling

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原地跑50分钟 

大笑汗流不止,爽……

阿脆

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mark之~ 大基数减肥跑步最好不过,只是平台期最恶心了

咩咩咩ling

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阿脆写道:

mark之~ 大基数减肥跑步最好不过,只是平台期最恶心了

你这句话我太有同感了

加油哦

西之莉芙路

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我发现我是前脚掌先着地诶因为我是原地跑步的关系。这样子容易长肌肉么?

咩咩咩ling写道:

西之莉芙路写道:

亲我就有发帖问过慢跑会不会腿上长肌肉的问题。我不是用慢跑减肥是想加快点代谢顺便消耗一下周末吃的热量。因为我一周不吃东西周末经常暴食,虽然知道暴食吃多了肯定会胖,但是吃了东西之后我就有强迫症会非常想运动。每次吃完饭站着扭腰半小时之后就开始跑步,一开始的时候是40分钟后面变成每次差不多都是一小时,但是上周室友跟我说慢跑是只会小腿长肌肉的。我因为遗传吧腿一直不怎么胖,但是很怕变成肌肉小腿啊。 另外我是原地跑步

切记跑步不能踮起前脚掌跑,那样子是会肌肉腿

慢跑,顾名思义就是要慢

尽量保持匀速

脚落地的时候是后脚跟落地滚向前脚掌

 


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