慢跑是最简单有效的减肥方式 - 如何正确的慢跑(第3页)[知识,方法] 

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优雅的活着

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好贴!我爱慢跑,嘿嘿。不过最近明明跑的很好,体重却增了1斤多,难道就想帖里说的生理正常阶段,唉,希望几天内降回来吧!

咩咩咩ling

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优雅的活着写道:

好贴!我爱慢跑,嘿嘿。不过最近明明跑的很好,体重却增了1斤多,难道就想帖里说的生理正常阶段,唉,希望几天内降回来吧!

跑了多久

咩咩咩ling

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dragon7799写道:

支持一下吧

你的八戒头像很深入人心

dragon7799

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咩咩咩ling写道:
dragon7799写道:

支持一下吧

你的八戒头像很深入人心

之前没留照片,拿这个当作当初的自己了。微笑

咩咩咩ling

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dragon7799写道:
咩咩咩ling写道:
你的八戒头像很深入人心

之前没留照片,拿这个当作当初的自己了。微笑
嗯嗯,八戒胸膛露點了

dragon7799

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咩咩咩ling写道:
dragon7799写道:

之前没留照片,拿这个当作当初的自己了。微笑
嗯嗯,八戒胸膛露點了

痛苦 回来和面人师傅反映下,下回捏的时候注意点。

greatkid

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dragon7799写道:
咩咩咩ling写道:
嗯嗯,八戒胸膛露點了

痛苦 回来和面人师傅反映下,下回捏的时候注意点。
在论坛常常看到你呢。我老公原先也经常做无氧练肌肉,如今结婚生了小孩。他说没有时间锻炼了,原先练出的身材也包在了一层脂肪下,虽然现在形体也还不错可是已经没有分明的肌肉了。他现在也在家做一些无氧,可是无论是时间和强度肯定是不够的,要如何激发他重新系统训练?

dragon7799

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greatkid写道:
dragon7799写道:

痛苦 回来和面人师傅反映下,下回捏的时候注意点。
在论坛常常看到你呢。我老公原先也经常做无氧练肌肉,如今结婚生了小孩。他说没有时间锻炼了,原先练出的身材也包在了一层脂肪下,虽然现在形体也还不错可是已经没有分明的肌肉了。他现在也在家做一些无氧,可是无论是时间和强度肯定是不够的,要如何激发他重新系统训练?

很简单,只有靠你了。你是他最大的动力。微笑

 

既然他有基础,恢复应该不难。

优雅的活着

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咩咩咩ling写道:
优雅的活着写道:

好贴!我爱慢跑,嘿嘿。不过最近明明跑的很好,体重却增了1斤多,难道就想帖里说的生理正常阶段,唉,希望几天内降回来吧!

跑了多久
半个月。原本都是跳绳,跳久了很乏味,开始转换为跑步。

咩咩咩ling

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优雅的活着写道:
咩咩咩ling写道:
半个月。原本都是跳绳,跳久了很乏味,开始转换为跑步。

雖說不支持节食

但是合理的控制饮食还是要的

如果你是有合理控制饮食外加运动的话

一个月看效果怎么样吧

太多因素也不好说

譬如你每天吃了什么,你的慢跑是怎么跑的

你慢跑后吃了什么东西吃了多少

她说其叶蓁蓁

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5921Apple写道:

一周5次,刚开始40分钟,现在可以跑1个小时。不到3个月,已经瘦了20多斤了。

大哭亲可以分享一下食谱之类的吗。。。

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她说其叶蓁蓁写道:
5921Apple写道:

一周5次,刚开始40分钟,现在可以跑1个小时。不到3个月,已经瘦了20多斤了。

大哭亲可以分享一下食谱之类的吗。。。

早餐:低脂牛奶或酸奶150g,高纤维麦片20或30g,全麦面包一片,抹果酱或者加一个鸡蛋。

运动后一个香蕉或苹果。

午餐一碗无油无盐的蔬菜汤,100g肉或者鱼,无油无盐炒蔬菜一盘。玉米主食。

下午绿茶或者柠檬水,一天喝水量最少2升。

水果:每天三种,每种吃一个。

晚餐6点前吃,一班就寿司吃四块,水果一点。

每周有一天会多吃一点。

希望对你有帮助。

优雅的活着

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咩咩咩ling写道:
优雅的活着写道:

雖說不支持节食

但是合理的控制饮食还是要的

如果你是有合理控制饮食外加运动的话

一个月看效果怎么样吧

太多因素也不好说

譬如你每天吃了什么,你的慢跑是怎么跑的

你慢跑后吃了什么东西吃了多少

正常的饮食,慢跑我是放在晚上跑的,跑完隔会只喝水,就不进食了。

感觉就是平台了,体重雷打不动快一个月了,正尝试加强运动量,看能否突破。

咩咩咩ling

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优雅的活着写道:
咩咩咩ling写道:

雖說不支持节食

但是合理的控制饮食还是要的

如果你是有合理控制饮食外加运动的话

一个月看效果怎么样吧

太多因素也不好说

譬如你每天吃了什么,你的慢跑是怎么跑的

你慢跑后吃了什么东西吃了多少

正常的饮食,慢跑我是放在晚上跑的,跑完隔会只喝水,就不进食了。

感觉就是平台了,体重雷打不动快一个月了,正尝试加强运动量,看能否突破。

我觉得不需要加强运动量

如果真的是平台期就不要去称了

一切正常进行就行了

平台期就是考验你的心理了

优雅的活着

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咩咩咩ling写道:
优雅的活着写道:

正常的饮食,慢跑我是放在晚上跑的,跑完隔会只喝水,就不进食了。

感觉就是平台了,体重雷打不动快一个月了,正尝试加强运动量,看能否突破。

我觉得不需要加强运动量

如果真的是平台期就不要去称了

一切正常进行就行了

平台期就是考验你的心理了

平台确实是更一步的考验,但要是还照正常程序进行的话,论吃多吃少体重降不了,只会往回增。

不能坐以待毙,还是得尝试能够突破的办法。

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