慢跑是最简单有效的减肥方式 - 如何正确的慢跑(第4页)[知识,方法] 

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水系精灵

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为什么那么多人生完孩子也不胖 而我生完就胖了三十斤 支持 一定要瘦身成功 回到生孩子以前

咩咩咩ling

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水系精灵写道:

为什么那么多人生完孩子也不胖 而我生完就胖了三十斤 支持 一定要瘦身成功 回到生孩子以前

每个人的体质都不同

加油哈

88斤刚刚好呢

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不错,大致的看了下,打算每周末跑步30分钟。

88斤刚刚好呢

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跑完步 捏捏腿 敲敲腿, 腿不会变粗了吧

cerina

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非常好 这几天慢跑膝盖痛 正在调整中 我坚持慢跑快两个月 让我改变很大 习惯孤独 喜欢一个人 喜欢出汗的感觉 非常棒

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cerina写道:

非常好 这几天慢跑膝盖痛 正在调整中 我坚持慢跑快两个月 让我改变很大 习惯孤独 喜欢一个人 喜欢出汗的感觉 非常棒

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗

       如果跑步姿势是尽用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈


膝盖痛的话说明脚掌落地方式不对伤了哦

保重身体,一起加油

莉缇亚

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老说速度的问题,应该有个标准才有意义吧?比如跑一千米用多长时间这样,否则说了也是白说的感觉。。

咩咩咩ling

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莉缇亚写道:

老说速度的问题,应该有个标准才有意义吧?比如跑一千米用多长时间这样,否则说了也是白说的感觉。。

這個不會有標準的小姐

每個人可以承受的範圍都不同

慢跑這些東西不能講標準速度

只能自己摸索在自己可以接受又可以長久堅持的適合自己的那個速度

很多東西都是有彈性都是活的

我向來不建議死板地按照某一種方式去做

找到適合自己的那個方式才是最重要的

 

慢跑還有很多需要了解的知識

建議多了解了解清楚吧

 

咩咩咩ling

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前天室外一個鐘、渾身酸痛的要死不活的

在這種情況下我昨天跑去爬山

今天感覺腿酸得要廢了的感覺

痛並快樂著

黑色静脉血

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很好的帖子 收藏了 我也开始慢跑了 大家一起加油

莉缇亚

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再问个问题,我现在即使跑步时间增加到1小时也不会感觉到气喘吁吁或者非常累,还特意提高了跑步速度。。这可怎么办呢?即使这样也不影响减肥吗?

咩咩咩ling

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莉缇亚写道:
再问个问题,我现在即使跑步时间增加到1小时也不会感觉到气喘吁吁或者非常累,还特意提高了跑步速度。。这可怎么办呢?即使这样也不影响减肥吗?

不一定要搞到自己很辛苦才能减肥

运动量够就行了

跑到气喘吁吁,是对心肺的伤害

 

dragon7799

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莉缇亚写道:
再问个问题,我现在即使跑步时间增加到1小时也不会感觉到气喘吁吁或者非常累,还特意提高了跑步速度。。这可怎么办呢?即使这样也不影响减肥吗?

结合你前几楼的说速度的问题,其实,绝对的跑步速度对于减肥的参考意义不大。正确的是看即时心率。心率到有氧区间了,不用管当时的速度。

 

之前有在你其他帖子里看到,你速度是 8km/h,也就是配速在 7:30。这个速度其实还是蛮低的了,不过正如我所说,这个不重要。你需要的是一个能准确检测心率的跑表,鉴于你之前另一个帖子里提到的自己的心率,那个很明显是相当离谱的,也就是说你的检测设备很差。换一个吧。

莉缇亚

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嗯我就尽自己最大的慢跑速度跑就好了,因为再快就容易太累了不容易坚持,我打算长期跑~而且我发现和天气有关系,比较凉快的天气是不怎么容易累

jasmineni

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莉缇亚写道:
再问个问题,我现在即使跑步时间增加到1小时也不会感觉到气喘吁吁或者非常累,还特意提高了跑步速度。。这可怎么办呢?即使这样也不影响减肥吗?
有测心率的手机软件,下一个,跑步时测量下。减脂不是看速度,是看的心率,时间,是否大肌肉群参与
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