【秋季作战,组团减肥招募中~~】瘦成一道光,照亮胖子的未来![日志,每日话题] 

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piroska

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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2013年夏季在薄荷组团,群号,83348184,胖子都是潜力股。

减肥作战从2013年持续到现在,

减下十几斤,30,50斤,甚至减到目标的群友大有人在。


2014年夏季作战团接近尾声~

六、七月减重成绩已在下一楼展示!


秋天来了,我们【继续组团】!

依旧,83348184,胖子都是潜力股!

春夏已过,金秋季节,不要再看着赘肉发愁,一起来作战吧!


作战原则:

健康,三餐均衡,适量运动,心态积极,能够长期坚持。

【杜绝过午不食,吃减肥药,代餐,不吃主食等伤身的减肥方式。】

 

作战规则:

年满18周岁的胖友均可加入~

1 入群请【主动报全个人信息!!】:【薄荷id,群昵称,年龄,性别,身高,最高体重,目前体重,目标体重】

 招募结束后,我们会尽快给大家分组,并指定组长。

战友们请按照下一条规则,分别行动。

届时还会有具体通知,敬请关注。

3 作战大体分【两种】,大家根据自身情况,自愿选择。

一旦加入作战,请尽量坚持到底。

第一种【每日】报体重半月报围度【胸围,腰围,肚脐围,臀围,大腿,小腿,上臂】。有事至少提前一天跟组长【请假】,三天不报且没请假的,请假超过10天的,算自动退出作战

另一种【每周】报体重半月报一次围度。日期基本固定,如有事,可提前报给组长,组长负责按实际汇报日期记录在表格。不论是否连续,2周不报体重的,算自动退出作战,届时表格数据将清除。

请根据自身情况,告知负责记录报名信息的管理员,参加【日报作战】还是【周报作战】,一旦加入,请尽量坚持到底。

4来群请在验证信息中标注【薄荷减肥】字样。

 

感谢坚持到现在的群友们,是你们用减重成果,见证了胖子都是潜力股!

瘦成一道光,照亮胖子的未来!

83348184,健康减肥!开心



5月1-5月7 60.3-59.6(进行中)

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piroska

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相信有很多胖友在过午不食,搜索一下就会发现,这实在是一种无益的减肥方式。

过午不食的实质,

就是晚饭不吃,就是每天少吃一顿饭,从傍晚到第二天清晨都是空腹——根本的实质就是摄入的热量远低于你基础代谢的热量。 

而基础代谢,是保证一个人整天静卧状态下消耗的热量。我们总要活动,所以,基础代谢的热量对我们来说,还是少。 

那么到底每天该摄入多少热量,才不会发胖,并且可以瘦下来? 

其实一个公式就可以解释: 

     【基础代谢热量+日活动消耗=日所需热量】 

大家再细看,就会明白,每天摄入热量只要低于日所需热量,高于基础代谢热量,我们就会瘦。

如果想瘦的快,就再加上每周四五天,每天一小时左右的有氧运动。 

搜索基础代谢热量计算和日所需热量计算,找到相应网站工具,就可以知道自己该摄入多少热量合适。 

怎么计算摄入热量呢? 

首先要有一个食物称,也就三五十人名币。然后,就是不厌其烦的称取食物重量。 

知道了食物重量,到一些食物热量计算网站算食物的总热量,低于日所需热量,高于基础代谢热量。 

     每天的活动消耗热量,也记下来。 

比如,基础代谢为1300大卡,日所需为1700大卡。

这样,减脂期间,每天可以摄入1400大卡左右,不算基本的生理活动消耗,每天再加运动,额外消耗200大卡,也就是,每天至少会有500大卡的热量差。 

     7700大卡为一公斤脂肪的消耗。 

也就是说,只要保证每天有500大卡的热量差,半月左右就可以瘦至少1公斤,一个月可以瘦至少2公斤左右。那么理想化的计算,半年之内,就可以让一个超重20斤的人,恢复苗条身材~! 

这假设的每天摄入1400大卡,要分餐摄入。

如果有两次加餐,则每天有5次饮食。早饭要吃饱,假设为400大卡,加餐200,午饭400大卡,加餐200,晚饭200大卡。这样每天就不会感到很饿,又可以控制食量,即使停止减肥,也不会反弹太多。 

至于吃什么,吃多少,可以参考这张图:


这是一顿正餐,基本是50%的蔬菜,25%的主食,25%的肉蛋。

也可以在查询了热量的前提下,保证不超热量,自主合理搭配:

蔬菜水果,肉蛋奶,谷薯类,甚至高热量的零食也可以略吃一二。

【注意:一般是早饭可以吃高一点热量,午饭要有营养,

晚饭尽量清淡,但一定要有主食和蔬菜。】

尽量细嚼慢咽,摄入不超热量的食物,你也会感到饱了。

 

运动的次数,保证一周有四五天,每天有氧运动1小时左右即可。一周休息一两天,恢复肌肉活力,提高代谢水平。

体重较大时首先以减脂为主,运动多为达到心率和40分钟到1小时的有氧运动,例如中低强度健身操,快走,慢跑,游泳等大肌群运动。

体重基数变小了,体能适应了之前的运动,就可以开始塑形。

逐步增加力量训练,例如哑铃,负重,器械,深蹲,核心力量训练等,可以是30分钟到1小时左右。做完力量训练,再进行30分钟左右的中低强度或20分钟高强度有氧运动,瘦身、塑形效果比单纯有氧更佳。

不求快,只求能每天能减0.1kg! 

所以,丢掉过午不食的伤身做法,恢复三餐,可以加餐,恢复摄入主食和肉蛋奶类。

记得,每天摄入热量在基础代谢热量和日所需热量之间,配合适度运动。

控制热量差,这是尽量接近理想状态的精确减重,相信你也可以逐步瘦下来!

【当然,称取食物重量,算食物热量,记录运动消耗,算热量差,不是要终生依赖食物称。建议大家减肥前3个月,尽量精确称食物,记录运动。3个月后,看自身适应和瘦身情况,选择是否继续精确称食物,记录运动。】

83348184,期待你的加入!

 

 

汇报六月、七月减重成绩

微笑开心吃惊83348184 胖子都是潜力股~

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推崇运动

从郑多燕到pump it up,从insanity到腹肌撕裂者,在群里,你都可以找到同好。

也可以每天跟进,随时讨论,快乐减脂。

无论是减肥心得,还是增肌经验,有困惑,在群里,你都可以找到答案。

83348184,我到哪里找,像你这么好……嘿嘿

 

 

 

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平台期怎么度过?

大家遇到平台期不要紧张,这是身体在自我调节,是一种自我保护
短期内体重不掉或者长了
但是我们首先要保持好的心态
就是觉得这是种正常现象,不要和别人比,也不要拿长了的体重惩罚自己
注意调节自己的减肥计划
而且,重要的是要关注围度
如果平台期,你控制了饮食,也控制了运动
还不掉,就看一下围度是不是缩了
同质量脂肪的体积是肌肉的4倍
然后,要调节饮食,如果长期吃不够基础代谢,现在开始,就要吃够了 
因为你的基础代谢已经比正常的低了
你一定得多吃一段时间,才能让基础代谢提高
然后,如果你平时吃够了基础代谢
这时就要看看营养是否均衡
是否补充了足够的蛋白质
因为一个55公斤的女性,一天至少要摄入66克蛋白质
蛋白质是促进肌肉形成的,肌肉是燃脂的主力
所以,就看看自己食谱里,是不是蛋白质不够 
还要看看自己吃的饭,是不是糖分超标
糖分主要在例如番茄酱,烤肉酱,沙拉酱,红烧肉。。等食物中 
还要看自己水分是否补充充足了,水分也是帮助燃脂的
也要补充油脂,以免便秘
蔬菜可以低油,低盐烹饪。
比如平时你吃1勺油,现在就吃半勺
平时吃1勺盐,现在吃四分之一勺
总之,就是要提高你的代谢
体质较虚的女性,应该多
补充维生素,矿物质,纤维素
补气补血
并不是补就是长胖,而是你只有体质好转了,瓶颈期才能突破 
最后就是调节运动
如果你平时都有有氧运动
就增加力量训练
力量训练可以一夜间让你的新陈代谢提高百分之五到十
多次高强度的力量训练,新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时
如果一直做某几项运动,就可以调整运动顺序,或者换运动方式
总是就是,让肌肉处于不断的新的刺激当中,打破身体的僵持状态
运动幅度在稍微感觉吃力的左右比较好
总之,千万不能灰心丧气,也不能觉得再也不能减了
持之以恒 
达到目标体重 
就这样
大家长了的,没掉的,都静下心来 
因为长体重,或者不掉,原因很复杂 
或者是你吃多了,摄入水分多了,水肿了,摄入盐分多了,或者油多了,或者是便秘了,都有可能 
大家遇到问题,就找方法解决,这是基本思路,不是一味的发愁,灰心。
尤其在我们普遍都有点平台期的时候,可能一句“我长了,怎么运动都不掉”也会打击到别人的士气
大家都要互相鼓励,找原因,找方法
这样,相信,我们都会平稳度过平台期 
一直到目标体重的
 
减肥成功后如何保持

 一 饮食,吃到日所需热量。
饮食分比例,例如3:4:3。
合理饮食结构,主食,蔬菜水果,肉蛋奶都要适量摄入。
二 运动,一周有氧运动一两次,一次30到40分钟。
三 经常测量围度和体重。体重一个月长4斤,就要加强饮食控制和运动。
四 出门或聚餐,以素食为主,一口嚼30下,多喝水,多说话少吃。
五 放一张对比照在能看到的地方,激励自己不要再胖回去了。
 
         不吃晚饭能减肥吗 ?  对身体有没有什么危害?

  当你请教那些成功减肥瘦身的人,减肥秘诀是什么的时候,她们往往会说,只要晚上不吃饭就能减肥。那么不吃晚饭能减肥吗?对身体有没有什么危害?
  专家认为,晚上不吃饭会影响人体的生理机制,一旦我们改变饮食时间,身体的生理机制也会随着改变。
  举个例子:正常人的饮食安排是:早餐时间是6-9点,午餐时间是11-14点,晚餐时间是17-20点。如果我们晚上不吃晚餐,而是等到第二天早上才用餐,那么我们从吃完午餐到第二天吃早餐之间至少有10个小时肚子是处于饥饿状态。那么在第二天吃早餐时摄入的热量就很容易的转变为脂肪,从而让你增肥,这可是与我们事先的减肥目的是相反的。
  那么那些成功减肥瘦身的人,为什么不吃晚饭就能快速的瘦身呢?其实她们之所以能减肥是因为她们体内的肌肉被大量流失而不是体内的脂肪被消耗。肌肉流失不仅会让身体的新陈代谢减慢,而且还会阻碍我们减肥。所以吃晚饭是不可以减肥的。
  不吃晚饭有哪些危害呢?
  不吃晚饭除了会让你变肥变胖外,还会因为营养的流失导致出现其他的身体问题。比如:
  1、让肚子长时间处于空腹期,人体是很容易得胃病的。
  2、不吃晚饭,人体所需的营养就会缺少,新陈代谢也会减慢,也许你会因此而变瘦,但这可是病态瘦而不是不是正常的瘦。你还想要这种病态的瘦吗?
  3、对于正处于发育期的女性朋友们,你们要注意咯!不吃晚饭会影响你身体的正常发育生长,会降低你身体的抵抗力。

 卡路里减肥的误区
 卡路里不是唯一的标准。不同的食物就算卡路里一样减肥的效果也不一致。糖类以及去除纤维素的精制淀粉对减肥最为不利。当两者的卡路里一样的时候,吃粗粮比吃细粮更不容易长胖。
 还有一些食品对体重增加的贡献率为负值,说明它们是有利于减肥的好食品。比如蔬菜的贡献率为-0.22磅,粗粮为-0.37磅,水果为-0.49磅,坚果为-0.57磅,酸奶为-0.82磅。
  酸奶之所以能减肥,原因可能在于酸奶中含有的细菌能分泌肠道激素,让人产生饱足感,从而降低食欲。
    另一种值得注意的食品是坚果。虽然坚果富含脂肪,但主要是植物性脂肪,与动物性脂肪有很大不同。其中,花生酱被证明是一种很好的减肥食品,原因在于人在吃了花生酱后不容易产生饥饿感。

 一些生活习惯也会对体重产生较大影响。比如看电视越多的人越容易长胖,这不光是因为看电视会减少运动量,更重要的原因在于常看电视的人比较容易受到电视食品广告的影响,导致多吃。


    今天看了个帖子,说得很对,减肥不仅要减脂,还要保肌。就是保护肌肉。帖子里说,最糟糕的减肥就是只关注体重。因为你快速减掉的体重,可能是身体分解了大量的肌肉和流失了水分。
    一个成年女性,一天快走2小时,一个月能掉1公斤左右,而为什么有人能掉5公斤呢,就是肌肉蛋白质和水分的流失。所以有人一个月瘦很快,反弹也很快。
   长期不吃晚饭或者过午不食的,还有什么高蛋白减肥法,咖啡减肥法,苹果减肥法,黄瓜鸡蛋减肥法,说白了都是利用摄入低于消耗的原理,让身体摄入的热量远低于基础代谢,才造成速瘦的效果。但长期的这样,身体缺乏能量供应,就会分解肌肉来达到热量平衡。本身你的肌肉量就不多,因为胖子很少运动的,你这样不正常吃饭,尤其低于基础代谢,造成的结局就是,体重很轻了,围度还是比运动瘦下来的人大一些。或者肌肉量更少了,你同样的摄入那么低得热量,瘦得越来越慢。最后平台期反弹了四五公斤,你就只好认为不能再就减了,就放弃减肥了。多么可悲。。。
    所以,只要每天摄入的热量,低于你加上日常活动后的最大摄入限制,高于你的基础代谢,你就能健康的瘦下来。
    那么是不是不吃主食就会瘦,不吃淀粉就会瘦,尤其晚饭不吃淀粉等主食就会瘦呢。完全不对。其实不吃主食也是利用摄入热量低于消耗的原理,不吃主食不但不会帮助你减肥,还会因为碳水化合物的摄入过少,造成内分泌紊乱,便秘等。严重的就会影响大脑,生殖系统,以及整个身体的机体运转。
    所以,啰嗦一堆,就是为了让大家明白,减肥,只要找对健康的方法,瘦下来就是个时间为题。你就可以安心的慢慢等着达到目标体重和围度的那一天。
    减肥心切的朋友,请关注你的饮食,主食,营养,三餐比例,围度,肌肉比例,和你的基础代谢热量等信息。并且,放弃过午不食,不吃主食,不吃淀粉,过度运动吧,慢慢的健康的瘦下来,而不是牺牲了肌肉,牺牲了内分泌,甚至以后的长远健康。

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鼓掌鼓掌鼓掌

 

强烈顶贴和支持。。。。。。

五月大作战进行中

六月大作战跃跃欲试

最终目标53公斤。

出现人鱼线。。。。。

 

风之影

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群昵称:风之影 年龄:28 性别:女 身高162 最高体重147 目前体重147 目标体重120

76.0kg 60.0kg 76.0kg

咪儿宝

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我要悄悄的说一下,字体有点小,看着稍微吃力

热量:300+500+300加餐200=1300卡
蔬菜午300克,晚200克(一天要吃200克绿叶),淀粉根茎放在中午吃,晚餐蛋白质素菜 稍微的粗粮
白天4到6杯水。
运动:一三六跑步,二五循环健身操,四七为非运动日 。
加油坚持,健康饮食,爱上运动。

69.0kg 57.0kg 61.8kg

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保佑保佑顶贴烧香烧香烧香

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咪儿宝写道:

我要悄悄的说一下,字体有点小,看着稍微吃力

已修改,看着好些吗?

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咪儿宝

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嗯嗯 ,现在好了微笑好详细的贴,很有帮助,谢谢。

热量:300+500+300加餐200=1300卡
蔬菜午300克,晚200克(一天要吃200克绿叶),淀粉根茎放在中午吃,晚餐蛋白质素菜 稍微的粗粮
白天4到6杯水。
运动:一三六跑步,二五循环健身操,四七为非运动日 。
加油坚持,健康饮食,爱上运动。

69.0kg 57.0kg 61.8kg

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新人报情况

丸子 身高158 最高体重60 目前体重53 目标体重45微笑

柠檬派小新

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微笑新人报道

柠檬派小新,身高159,最高体重80kg,现在体重75kg,目标50kg。

150-140(5月18-8月18) (未完成)
140-130(8月18-10月18)
130-120(10月18-12月18)
120-110(12月18-2月18)
110-100(2月18-4月18)
我想要瘦到我的头像一样一样的~

81.5kg 50.0kg 78.7kg

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希望大家坚持主动来打卡,我们相约六一!

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