四动作大PP变小翘臀[图]

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zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小 1.仰卧举臀。　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 2 2.俯卧抬肩。　　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 3 3.俯卧臂腿抬高。　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 4 　4.手膝举腿。　　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
紫幺等级：神木财富：2166 发贴：1407 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 5 一组要做几次啊
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 6 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 7 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 8 紫幺 wrote: 一组要做几次啊以承受能力为主. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 9 zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 向MM看齐!!每晚必修课!!! 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
大丸子等级：绿财富：2349 发贴：2692 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 10 这个。。。这么像普拉提~
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：50820 发贴：13825 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 11 这是大多数运动的基础.... 我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.0kg
smile 等级：薄荷绿财富：27511 发贴：19243 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-06-11 收藏 12 zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 佩服呢当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
幸福在身边等级：薄荷绿财富：44890 发贴：13886 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 13 天空 wrote: zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 向MM看齐!!每晚必修课!!! 话说类似的动作大二大三确实每天晚上做…… 现在 SHY一下面向大海，春暖花开。 50.5kg 45.0kg 46.5kg
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 14 一个人跳舞 wrote: 这是大多数运动的基础.... 是的，但是很管用呢. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 15 smile wrote: zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 佩服呢谢谢，为了好身材，拼了. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 16 MM们，这虽然是最基本的动作，但是只要坚持，就能看出效果！！！加油！！！我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
紫幺等级：神木财富：2166 发贴：1407 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 17 俺昨天晚上就开始了
优悠lydia 等级：神木财富：2203 发贴：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 18 zhiweikeke9 wrote: smile wrote: zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 佩服呢谢谢，为了好身材，拼了. 我做了这些动作之后会觉得腰痛，是不是动作不得要领么？有人有同感么？初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
miumiuy 等级：树枝财富：204 发贴：19 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 19 第一组我以前常常做，是用来早上醒的时候提神
亮亮的宝等级：绿财富：3790 发贴：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 20 学习了！！我就要翘翘的小屁股！！呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 53.0kg
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 收藏 21 紫幺 wrote: 俺昨天晚上就开始了嗯嗯嗯，坚持下去哦我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 收藏 22 优悠lydia wrote: zhiweikeke9 wrote: smile wrote: zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 佩服呢谢谢，为了好身材，拼了. 我做了这些动作之后会觉得腰痛，是不是动作不得要领么？有人有同感么？没有啊，有劲儿都使ＰＰ上了. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
smzly 等级：小树财富：334 发贴：158 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 收藏 23 向MM看齐!!
smzly 等级：小树财富：334 发贴：158 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 收藏 24 学习！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-14 收藏 25 :) 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
小南瓜等级：树妖财富：640 发贴：990 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-17 收藏 26 ０。０｀｀｀我学学　　哈哈 QQ1992677
pingping 等级：神木财富：1887 发贴：1656 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-18 收藏 27 我就是坚持不了您的身高是：162cm 标准胸围是：87.08cm 标准腰围是：61.47cm 标准臀围是：88.36cm 标准腿围是：51.87cm 58.0kg 48.0kg 58.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-18 收藏 28 zhiweikeke9 wrote: 没有啊，有劲儿都使ＰＰ上了. 我好象部分用在腰上和大腿上了. 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
优悠lydia 等级：神木财富：2203 发贴：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-18 收藏 29 看来是我不得要领！我的硕大的屁股哦……瀑布初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-19 收藏 30 优悠lydia wrote: 看来是我不得要领！我的硕大的屁股哦……瀑布我都是一边看书一边做，一次能坚持上五分钟（第一个动作）我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！

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zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小 1.仰卧举臀。　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 2 2.俯卧抬肩。　　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
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zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 4 　4.手膝举腿。　　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
紫幺等级：神木财富：2166 发贴：1407 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 5 一组要做几次啊
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 6 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 7 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 8 紫幺 wrote: 一组要做几次啊以承受能力为主. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 9 zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 向MM看齐!!每晚必修课!!! 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
大丸子等级：绿财富：2349 发贴：2692 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 10 这个。。。这么像普拉提~
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：50820 发贴：13825 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 11 这是大多数运动的基础.... 我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.0kg
smile 等级：薄荷绿财富：27511 发贴：19243 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-06-11 收藏 12 zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 佩服呢当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
幸福在身边等级：薄荷绿财富：44890 发贴：13886 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 13 天空 wrote: zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 向MM看齐!!每晚必修课!!! 话说类似的动作大二大三确实每天晚上做…… 现在 SHY一下面向大海，春暖花开。 50.5kg 45.0kg 46.5kg
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 14 一个人跳舞 wrote: 这是大多数运动的基础.... 是的，但是很管用呢. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 15 smile wrote: zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 佩服呢谢谢，为了好身材，拼了. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 16 MM们，这虽然是最基本的动作，但是只要坚持，就能看出效果！！！加油！！！我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
紫幺等级：神木财富：2166 发贴：1407 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 17 俺昨天晚上就开始了
优悠lydia 等级：神木财富：2203 发贴：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 18 zhiweikeke9 wrote: smile wrote: zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 佩服呢谢谢，为了好身材，拼了. 我做了这些动作之后会觉得腰痛，是不是动作不得要领么？有人有同感么？初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
miumiuy 等级：树枝财富：204 发贴：19 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 19 第一组我以前常常做，是用来早上醒的时候提神
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smzly 等级：小树财富：334 发贴：158 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 收藏 23 向MM看齐!!
smzly 等级：小树财富：334 发贴：158 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 收藏 24 学习！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-14 收藏 25 :) 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
小南瓜等级：树妖财富：640 发贴：990 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-17 收藏 26 ０。０｀｀｀我学学　　哈哈 QQ1992677
pingping 等级：神木财富：1887 发贴：1656 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-18 收藏 27 我就是坚持不了您的身高是：162cm 标准胸围是：87.08cm 标准腰围是：61.47cm 标准臀围是：88.36cm 标准腿围是：51.87cm 58.0kg 48.0kg 58.0kg
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-18 收藏 28 zhiweikeke9 wrote: 没有啊，有劲儿都使ＰＰ上了. 我好象部分用在腰上和大腿上了. 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
优悠lydia 等级：神木财富：2203 发贴：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-18 收藏 29 看来是我不得要领！我的硕大的屁股哦……瀑布初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1865 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-19 收藏 30 优悠lydia wrote: 看来是我不得要领！我的硕大的屁股哦……瀑布我都是一边看书一边做，一次能坚持上五分钟（第一个动作）我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！