四动作大PP变小翘臀[图]  

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zhiweikeke9

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1.仰卧举臀。

  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

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2.俯卧抬肩。

  动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

zhiweikeke9

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3.俯卧臂腿抬高。

  动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

zhiweikeke9

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 4.手膝举腿。

  动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

紫幺

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一组要做几次啊

天空

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第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

zhiweikeke9

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天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

zhiweikeke9

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紫幺 wrote:
一组要做几次啊  


以承受能力为主.

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

天空

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zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.  


向MM看齐!!每晚必修课!!!

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

大丸子

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这个。。。这么像普拉提~

一个人跳舞

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这是大多数运动的基础....



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

smile

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zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.  


佩服呢

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

幸福在身边

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天空 wrote:

zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.  


向MM看齐!!每晚必修课!!!  

话说类似的动作大二大三确实每天晚上做……
现在 SHY一下

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

zhiweikeke9

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一个人跳舞 wrote:
这是大多数运动的基础....  



是的,但是很管用呢.

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

zhiweikeke9

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smile wrote:

zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.  


佩服呢  


谢谢,为了好身材,拼了.

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

zhiweikeke9

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MM们,这虽然是最基本的动作,但是只要坚持,就能看出效果!!!加油!!!

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

紫幺

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俺昨天晚上就开始了

优悠lydia

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zhiweikeke9 wrote:

smile wrote:

zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.  


佩服呢  


谢谢,为了好身材,拼了.  


我做了这些动作之后会觉得腰痛,是不是动作不得要领么?有人有同感么?

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

miumiuy

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第一组我以前常常做,是用来早上醒的时候提神

亮亮的宝

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学习了!!我就要翘翘的小屁股!!

宝宝一岁啦!!!

55.0kg 45.0kg 54.2kg

zhiweikeke9

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紫幺 wrote:
俺昨天晚上就开始了  



嗯嗯嗯,坚持下去哦

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

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优悠lydia wrote:

zhiweikeke9 wrote:

smile wrote:

zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  

这个动作都坚持两年了.  


佩服呢  


谢谢,为了好身材,拼了.  


我做了这些动作之后会觉得腰痛,是不是动作不得要领么?有人有同感么?
 


没有啊,有劲儿都使PP上了.

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

smzly

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向MM看齐!!

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学习!!

zhiweikeke9

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:)

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

小南瓜

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0。0```我学学  哈哈

QQ741445

pingping

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我就是坚持不了

您的身高是:162cm
标准胸围是:87.08cm
标准腰围是:61.47cm
标准臀围是:88.36cm
标准腿围是:51.87cm


60.0kg 51.0kg 60.0kg

天空

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zhiweikeke9 wrote:


没有啊,有劲儿都使PP上了.  


我好象部分用在腰上和大腿上了.

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

优悠lydia

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看来是我不得要领!
我的硕大的屁股哦……瀑布

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

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优悠lydia wrote:
看来是我不得要领!
我的硕大的屁股哦……瀑布  


我都是一边看书一边做,一次能坚持上五分钟(第一个动作)

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

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