四动作大PP变小翘臀[图]  

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zhiweikeke9

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1.仰卧举臀。

  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

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2.俯卧抬肩。

  动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

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3.俯卧臂腿抬高。

  动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

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 4.手膝举腿。

  动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

紫幺

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一组要做几次啊

天空

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第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!

zhiweikeke9

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天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.

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紫幺 wrote:
一组要做几次啊  


以承受能力为主.

天空

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zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.  


向MM看齐!!每晚必修课!!!

大丸子

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这个。。。这么像普拉提~

一个人跳舞

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这是大多数运动的基础....

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zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.  


佩服呢

幸福在身边

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天空 wrote:

zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.  


向MM看齐!!每晚必修课!!!  

话说类似的动作大二大三确实每天晚上做……
现在 SHY一下

zhiweikeke9

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一个人跳舞 wrote:
这是大多数运动的基础....  



是的,但是很管用呢.

zhiweikeke9

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smile wrote:

zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.  


佩服呢  


谢谢,为了好身材,拼了.

zhiweikeke9

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MM们,这虽然是最基本的动作,但是只要坚持,就能看出效果!!!加油!!!

紫幺

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俺昨天晚上就开始了

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zhiweikeke9 wrote:

smile wrote:

zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  



这个动作都坚持两年了.  


佩服呢  


谢谢,为了好身材,拼了.  


我做了这些动作之后会觉得腰痛,是不是动作不得要领么?有人有同感么?

miumiuy

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第一组我以前常常做,是用来早上醒的时候提神

亮亮的宝

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学习了!!我就要翘翘的小屁股!!

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紫幺 wrote:
俺昨天晚上就开始了  



嗯嗯嗯,坚持下去哦

zhiweikeke9

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优悠lydia wrote:

zhiweikeke9 wrote:

smile wrote:

zhiweikeke9 wrote:

天空 wrote:
第一组,晚上觉前,经常做. :D

不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?!  

这个动作都坚持两年了.  


佩服呢  


谢谢,为了好身材,拼了.  


我做了这些动作之后会觉得腰痛,是不是动作不得要领么?有人有同感么?
 


没有啊,有劲儿都使PP上了.

smzly

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向MM看齐!!

smzly

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学习!!

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:)

小南瓜

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0。0```我学学  哈哈

pingping

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我就是坚持不了

天空

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zhiweikeke9 wrote:


没有啊,有劲儿都使PP上了.  


我好象部分用在腰上和大腿上了.

优悠lydia

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看来是我不得要领!
我的硕大的屁股哦……瀑布

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优悠lydia wrote:
看来是我不得要领!
我的硕大的屁股哦……瀑布  


我都是一边看书一边做,一次能坚持上五分钟(第一个动作)

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