运动塑形打卡贴,附过程对照和各种运动的体会~(第2页)[瘦脸,瘦腿] 

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daisy_sunshine

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greatkid写道:
daisy_sunshine写道:

对呀,一起加油吧~

你是怎么做局部塑身呀?我一直对自己的方案不是很确定

我的肚子和手臂肉很松,所以给自己订的运动计划如下:

周一:休息

周二:腹肌撕裂者一节+郑多燕哑铃操一节

周三:深蹲+慢跑45分钟(下雨天则改为2节郑多燕)

周四:腹肌撕裂者一节+郑多燕哑铃操一节

周五:休息

周六:腹肌撕裂者一节+郑多燕哑铃操一节

周日:深蹲+慢跑45分钟(下雨天则改为2节郑多燕)

这也是我自己初步订的计划,已经坚持半个多月,胸围91cm-88cm减3公分(我好恨),腰围75cm-74cm增1公分,臂围26cm-27cm增了1公分,臀围90.5cm-90cm(减0.5公分),大腿50cm-48cm反而减了2公分(不知道为什么,我是万事先瘦腿的体质)小腿围34cm无变化。吃惊

塑形好像不能短期的,坚持3个月再看成果。再怎么的也要坚持1个月才行。
3个月不行再换计划吧。

恩恩,坚持一个月再上效果图,一起加油哦~

daisy_sunshine

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6月17日

早饭:自制汉堡,脱脂牛奶

午饭:牛肉炒洋葱,米饭

加餐:香蕉1个

晚餐:香蕉1个,自制疙瘩汤一大碗

 

运动:

肩部背部手臂力量训练 50分钟

自重臀部力量 15分钟

有氧30分钟

外加热身和拉伸

 

daisy_sunshine

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6月18日

早饭:自制汉堡,脱脂牛奶,香蕉1一个

午饭:牛肉炒洋葱青椒

加餐:香蕉1个

晚饭:

 

运动:热身10分钟,腹部力量训练30分钟,拉伸20分钟

 

体会:今天很累,可能是因为昨天没睡好,也有可能是因为持续运动身体确实比较疲惫。本周的休息一定要好好做。

dragon7799

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效果非常不错了呀。小腹小了很多强

 

另外,身材凹凸有致,不错 微笑

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dragon7799写道:

效果非常不错了呀。小腹小了很多强

 

另外,身材凹凸有致,不错 微笑

小腹貌似是真的小了点,不说还真没注意到~

看过很多知识普及贴,貌似腿是最不容易瘦的,所以再接再厉~加油

daisy_sunshine

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6月19日

早餐:自制汉堡,脱脂牛奶

加餐:香芋包一个

午餐:豆腐干炒牛肉,意大利面,红薯

晚餐:海鲜自助,哈哈,高蛋白

         今天的海鲜自助真好吃哇~ 蟹腿太给力了~ 恩,还有cheese cake, casino的自助餐果真给力~可惜我没带id,老公又胆子小,没有赌,可惜了。

 

运动:热身5分钟,腿臀力量训练50分钟,有氧10分钟,拉伸10分钟

粲Gloria

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我和你四月中旬几乎一样!159 98斤也是腿粗T^T

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粲Gloria写道:

我和你四月中旬几乎一样!159 98斤也是腿粗T^T

慢慢来吧,不要急,看过很多知识普及贴,腿部脂肪一般来说是最难减的了。一起加油吧

去看了你的空间,你好有毅力啊!一年减了那么多!你现在身材比例已经很好啦,有胸有臀。我的胸太小了……我都不敢怎么做有氧

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6月20日

早饭:包子1个

brunch: pancake+蛋

午饭:米饭+牛肉炒青椒

加餐:香蕉1个

晚饭:自制疙瘩汤

 

运动:

热身 10分钟

肩部胸部力量 45分钟

椭圆机 30分钟

拉伸 15分钟

 

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6月21日

早餐:牛奶,香蕉

午餐,pancake,蛋清 3个,西兰花水煮

加餐:中午剩下的,加餐吃掉了

晚餐:樱桃,米饭加各种肉,提拉米苏一小块。请朋友吃饭,老公做饭真的超好吃哇~朋友带来的提拉米苏也暴好吃~

 

运动:瑜伽,最近颈椎出了问题,低头就很疼,瑜伽有缓解作用,但是感觉不大。要去看医生了。

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6月22日

我的脖子真成了大问题了哦,要赶紧去医院了。

 

早饭:鸡蛋,面包夹火腿

午饭:米饭,牛肉,水煮鱼

加餐:室友做的糍粑

晚饭:疙瘩汤

加餐:香蕉

 

运动:瑜伽

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6月23日

早饭:自制汉堡

午饭:炒牛肉+鸡蛋+米饭

晚饭:香蕉,自制酸辣粉

 

运动:

热身10分钟

腿臀力量50分钟

有氧30分钟

拉伸20分钟

 

明天要去看我的脖子啦~希望只是简单的肌肉劳损

daisy_sunshine

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6月24日

早餐:自制汉堡,脱脂牛奶

午餐:鸡蛋,牛肉,米饭

加餐:香蕉

晚餐:鸡蛋,豆腐,疙瘩汤

 

运动:热身10分钟,肩部、背部、手臂力量45分钟,拉伸

 

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6月25日

早餐:自制汉堡,牛奶

午餐:鸡蛋,香芋包1个,奶黄包1个,猪蹄四分之一只,爆辣椒

加餐:香蕉1个

晚餐:自制疙瘩汤

 

运动:

insanity第一天

XHIT腹肌锻炼

拉伸

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6月26日

早:香蕉1

加餐:鸡蛋1,橙子2片,cranberry 若干

午餐:pancake1,炒鸡蛋3

加餐:奥利奥1个

晚餐:腰果虾仁,疙瘩汤,猪蹄小块

 

运动:

热身

腿臀力量35

有氧30

拉伸

 

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