运动塑形打卡贴，附过程对照和各种运动的体会~(第2页)[瘦脸,瘦腿] 

greatkid写道：

daisy_sunshine写道：

对呀，一起加油吧~

你是怎么做局部塑身呀？我一直对自己的方案不是很确定

我的肚子和手臂肉很松，所以给自己订的运动计划如下：

周一：休息

周二：腹肌撕裂者一节+郑多燕哑铃操一节

周三：深蹲+慢跑45分钟（下雨天则改为2节郑多燕）

周四：腹肌撕裂者一节+郑多燕哑铃操一节

周五：休息

周六：腹肌撕裂者一节+郑多燕哑铃操一节

周日：深蹲+慢跑45分钟（下雨天则改为2节郑多燕）

这也是我自己初步订的计划，已经坚持半个多月，胸围91cm-88cm减3公分（我好恨），腰围75cm-74cm增1公分，臂围26cm-27cm增了1公分，臀围90.5cm-90cm（减0.5公分），大腿50cm-48cm反而减了2公分（不知道为什么，我是万事先瘦腿的体质）小腿围34cm无变化。

塑形好像不能短期的，坚持3个月再看成果。再怎么的也要坚持1个月才行。
3个月不行再换计划吧。

6月17日

早饭：自制汉堡，脱脂牛奶

午饭：牛肉炒洋葱，米饭

加餐：香蕉1个

晚餐：香蕉1个，自制疙瘩汤一大碗

运动：

肩部背部手臂力量训练 50分钟

自重臀部力量 15分钟

有氧30分钟

外加热身和拉伸

6月18日

早饭：自制汉堡，脱脂牛奶，香蕉1一个

午饭：牛肉炒洋葱青椒

加餐：香蕉1个

晚饭：

运动：热身10分钟，腹部力量训练30分钟，拉伸20分钟

体会：今天很累，可能是因为昨天没睡好，也有可能是因为持续运动身体确实比较疲惫。本周的休息一定要好好做。

效果非常不错了呀。小腹小了很多

另外，身材凹凸有致，不错

dragon7799写道：

效果非常不错了呀。小腹小了很多

 

另外，身材凹凸有致，不错

小腹貌似是真的小了点，不说还真没注意到~

看过很多知识普及贴，貌似腿是最不容易瘦的，所以再接再厉~加油

6月19日

早餐：自制汉堡，脱脂牛奶

加餐：香芋包一个

午餐：豆腐干炒牛肉，意大利面，红薯

晚餐：海鲜自助，哈哈，高蛋白

         今天的海鲜自助真好吃哇~ 蟹腿太给力了~ 恩，还有cheese cake， casino的自助餐果真给力~可惜我没带id，老公又胆子小，没有赌，可惜了。

运动：热身5分钟，腿臀力量训练50分钟，有氧10分钟，拉伸10分钟

我和你四月中旬几乎一样！159 98斤也是腿粗T^T

粲Gloria写道：

我和你四月中旬几乎一样！159 98斤也是腿粗T^T

慢慢来吧，不要急，看过很多知识普及贴，腿部脂肪一般来说是最难减的了。一起加油吧

去看了你的空间，你好有毅力啊！一年减了那么多！你现在身材比例已经很好啦，有胸有臀。我的胸太小了……我都不敢怎么做有氧

6月20日

早饭：包子1个

brunch: pancake+蛋

午饭：米饭+牛肉炒青椒

加餐：香蕉1个

晚饭：自制疙瘩汤

运动：

热身 10分钟

肩部胸部力量 45分钟

椭圆机 30分钟

拉伸 15分钟

6月21日

早餐：牛奶，香蕉

午餐，pancake，蛋清 3个，西兰花水煮

加餐：中午剩下的，加餐吃掉了

晚餐：樱桃，米饭加各种肉，提拉米苏一小块。请朋友吃饭，老公做饭真的超好吃哇~朋友带来的提拉米苏也暴好吃~

运动：瑜伽，最近颈椎出了问题，低头就很疼，瑜伽有缓解作用，但是感觉不大。要去看医生了。

6月22日

我的脖子真成了大问题了哦，要赶紧去医院了。

早饭：鸡蛋，面包夹火腿

午饭：米饭，牛肉，水煮鱼

加餐：室友做的糍粑

晚饭：疙瘩汤

加餐：香蕉

运动：瑜伽

6月23日

早饭：自制汉堡

午饭：炒牛肉+鸡蛋+米饭

晚饭：香蕉，自制酸辣粉

运动：

热身10分钟

腿臀力量50分钟

有氧30分钟

拉伸20分钟

明天要去看我的脖子啦~希望只是简单的肌肉劳损

6月24日

早餐：自制汉堡，脱脂牛奶

午餐：鸡蛋，牛肉，米饭

加餐：香蕉

晚餐：鸡蛋，豆腐，疙瘩汤

运动：热身10分钟，肩部、背部、手臂力量45分钟，拉伸

6月25日

早餐：自制汉堡，牛奶

午餐：鸡蛋，香芋包1个，奶黄包1个，猪蹄四分之一只，爆辣椒

加餐：香蕉1个

晚餐：自制疙瘩汤

运动：

insanity第一天

XHIT腹肌锻炼

拉伸

6月26日

早：香蕉1

加餐：鸡蛋1，橙子2片，cranberry 若干

午餐：pancake1，炒鸡蛋3

加餐：奥利奥1个

晚餐：腰果虾仁，疙瘩汤，猪蹄小块

运动：

热身

腿臀力量35

有氧30

拉伸