运动塑形打卡贴,附过程对照和各种运动的体会~(第3页)[瘦脸,瘦腿] 

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daisy_sunshine

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6月27日

早:自制汉堡

加餐:奥利奥1个

中: 西兰花,米饭,鸡蛋虾仁,香蕉1个

加餐:香蕉1个

 

运动:

热身5

肩部胸部腹部力量55

拉伸15

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7月1日

早:自制汉堡,牛奶

午:香蕉,卤牛肉,西兰花,香芋包

晚:香蕉,疙瘩汤

 

运动:

力量:30分钟

有氧30分钟

拉伸

 

妖精的灵魂

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线条很好 我也要努力

喵小花丶

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楼主的胳膊好细呀~围度多少呢

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妖精的灵魂写道:

线条很好 我也要努力

谢谢哦,我就是太不匀称了,爸妈给的比例不好也木有办法……

我现在主要侧重练肌肉线条,其实也很纠结要不要上大重量,怎么说的都有,比较纠结。

加油哦~~

daisy_sunshine

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喵小花丶写道:

楼主的胳膊好细呀~围度多少呢

手臂围貌似是23,我比较烦恼这个,胳膊和肩膀太瘦,屁股和大腿太胖。胳膊和肩膀太瘦了不好看的,显得人柴柴的,一点都没有女性的柔美……所以现在在加紧练肩膀的肌肉啦~

喵小花丶

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daisy_sunshine写道:
喵小花丶写道:

楼主的胳膊好细呀~围度多少呢

手臂围貌似是23,我比较烦恼这个,胳膊和肩膀太瘦,屁股和大腿太胖。胳膊和肩膀太瘦了不好看的,显得人柴柴的,一点都没有女性的柔美……所以现在在加紧练肩膀的肌肉啦~

我手臂围也差不多这样子,不过肉松松的,很难看!已经练了2周了,还是没有特别明显的变化大哭

 

还有个问题,刚刚开始加入无氧训练,会不会导致体重上升呢,之前有氧时体重控制的很好,一直是稳步下降,这2周体重就是直线上升状态寒寒寒

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喵小花丶写道:
daisy_sunshine写道:

我手臂围也差不多这样子,不过肉松松的,很难看!已经练了2周了,还是没有特别明显的变化大哭

 

还有个问题,刚刚开始加入无氧训练,会不会导致体重上升呢,之前有氧时体重控制的很好,一直是稳步下降,这2周体重就是直线上升状态寒寒寒

我练无氧有差不多三个月左右了,体重基本没变。我看大概都是说刚开始练无氧会变重一点点。可以考虑一周两次的有氧,就是用来保持一下体重就好了。

我也是刚刚开始练胳膊,大概一周两次的样子。出效果应该没那么快,我练腿三个月了,大腿基本跟纹丝不动没区别,倒是膝盖那一块和小腿瘦了一点,照镜子的话,能隐约看到腿部肌肉的形态了,已经很满足啦~

慢慢来,一起加油吧~

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7月1日

早,汉堡,牛奶

午,牛肉萝卜,米饭

加,香蕉

晚,疙瘩汤,虾仁腰果,早餐麦片(当锅巴吃~)

加,哈根达斯绿茶味,我的最爱,哈哈,小半个玉米

 

运动

热身

50分钟腿臀力量

30有氧

拉伸

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daisy_sunshine写道:
喵小花丶写道:

我手臂围也差不多这样子,不过肉松松的,很难看!已经练了2周了,还是没有特别明显的变化大哭

 

还有个问题,刚刚开始加入无氧训练,会不会导致体重上升呢,之前有氧时体重控制的很好,一直是稳步下降,这2周体重就是直线上升状态寒寒寒

我练无氧有差不多三个月左右了,体重基本没变。我看大概都是说刚开始练无氧会变重一点点。可以考虑一周两次的有氧,就是用来保持一下体重就好了。

我也是刚刚开始练胳膊,大概一周两次的样子。出效果应该没那么快,我练腿三个月了,大腿基本跟纹丝不动没区别,倒是膝盖那一块和小腿瘦了一点,照镜子的话,能隐约看到腿部肌肉的形态了,已经很满足啦~

慢慢来,一起加油吧~

微笑一起加油吧,我主要是练上臂和腹部,好像也没啥效果呢,先坚持着再说吧砖头过去砖头过去砖头过去

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7月2日

早:香蕉1个

午,卤牛肉,西兰花,烤鸡翅1个,玉米1个

加,香蕉1个

晚,疙瘩汤,煎饺4个,好吃~

 

运动

热身

肩膀背部胳膊力量 45

有氧30

拉伸

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7月3日

今天休息了一天,连续运动三天后,今天身体很疲惫,于是,休息啦~~ 希望明天状态好些

 

早餐,汉堡,牛奶

加餐,葡萄,crasin

中餐,卤牛肉,西兰花,烤鸡翅,玉米

加餐,香蕉1个

晚餐,计划吃牛排来着

 

今天很开心,吃了牛排,跟老公合吃了一个DQ,超好吃呀~然后又看了变4,虽然变4声音太大,吵得耳朵都不舒服了,但还是很开心,哈哈

前段时间温度太低,膝盖应该是受凉了,有点不舒服,要好好养一养,这几天的运动就尽量不采用深蹲啦~~

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7月4日

早,汉堡,牛奶

午,疙瘩汤(土豆,香菇,西红柿,海带,鸡蛋,牛肉,鱼豆腐)

加,香蕉

晚,

 

运动

热身15

腿臀力量40

腰腹力量15

拉伸

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7月5日

早,

中,疙瘩汤,土豆牛肉

加,拉沙

晚,沙拉

 

运动

PIU04

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7月6日
早,自制汉堡
午,卤牛肉,西兰花,玉米,烤鸡翅
晚,蔬菜沙拉,小土豆,西红柿炒蛋
今天没有运动,休息日,哈哈
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