运动塑形打卡贴,附过程对照和各种运动的体会~(第4页)[瘦脸,瘦腿] 

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daisy_sunshine

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7月7日
早,自制汉堡,脱脂牛奶
中,土豆蔬菜沙拉
加,沙拉
晚,蛤蜊疙瘩汤

运动:热身10分钟,腿臀力量40分钟,有氧30分钟,拉伸15分钟

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恩 呵、 不错嘛

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dmg020347写道:

恩 呵、 不错嘛

j加油哦!

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7月8日

早,自制汉堡,脱脂牛奶

午,卤牛肉,米饭,青菜

加,香蕉

晚,自制超丰盛疙瘩汤

运动,热身,肩、手臂、背力量 50分钟,拉伸

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今天早上起来没忍住,又量了腿的维度,跟前几天是一样滴,哈哈,开心,希望腿围能这么一直稳定下降。一直都是拿手机拍照,效果很一般,肌肉形态根本看不出来,也就看个大概,除非是瘦好多,基本就是没区别。昨天拿相机拍了一下自己,震惊到了,变化真的太大了!

 

一点点自己的体会就是,运动很重要,但是饮食甚至更重要!以前很多年的运动,PIU、跑步、爬山、快走……太多了,还有力量训练的第一个月,我从来就没有看到过像现在这样的效果:肌肉变紧实了,腿上的抖抖肉越来越少,甚至可以看到腿上肌肉的形态。不是像那些健身比赛中的硬邦邦的肌肉,说实话,妹子不用点药物刺激长不出来那样的,就是看起来软软,走起来有力量不会抖的那种状态。

有些妹子听到肌肉就害怕说不要不要,但是真正经历过才知道,再瘦的腿没有肌肉撑着,走路也是兜来兜去的一堆软塌塌的脂肪。我曾经因为各种原因瘦的非常厉害,当时还没有想过要节食或者运动之类的,就纯粹压力太大,就瘦成只有70斤出头了。当时腿很细,但是绝对不好看!没有女性的饱满和柔美,火柴棍一样的撑着,都说要小鸟腿,真的像小鸟的腿那样又皱又柴真的是自己想要的吗???即使是在那个时候,我走起路来,腿上的肉依然走起路来抖呀抖。站着干巴巴柴呼呼的,走着斗来斗去,这不是我想要的。

现在很开心,我看到自己的运动加饮食慢慢的让自己的身体起着变化,还有比这更有成就感的事情吗!

 

如果有妹妹想看,当然更是为了给自己走过的一点一滴留下痕迹,总结目前的运动和饮食情况:

 

运动篇

次数:每周4-6次

无氧:每天都有,时间在20-60分钟不等,每天练不同的部分。腿臀、腰腹、肩膀手臂和背部都要练,没有优美的肩膀曲线衬托的锁骨跟柴火棍没啥大差别,我现在基本就是柴火棍……

有氧:体力较好的时候,在无氧后面会有30分钟有氧,基本保持一周两三次的样子。

拉伸和热身:非常必要,每天都要

***特别强调,运动后的恢复非常非常非常非常的重要!!!否则容易受伤,即使没有明显的感觉到受伤,平时隐隐作痛,运动时放不开,那锻炼的意义在哪里?运动的最终目的还是为了健康快乐的。我之前膝盖一直隐隐作痛,以为是冻到了,每天拿热水暖着,甚至大夏天的穿秋裤,一点用都没有。但是压力袜一穿,马上就好了!!就是肌肉没有恢复好,造成膝盖疼痛的!当然每个人的情况不一样的,但是一定要找到合适的方法让自己的身体尽快回复到最好状态。

 

饮食篇

多少顿:早中晚饭都要吃,每餐饭之间,还有晚饭之后,如果真的是饿了,果断加餐,可以选择水果蔬菜,有时候是坚果,甚至有时候是冰激凌,反正也不多吃,保证满足自己的身体。很多姑娘就把晚餐省了,我真的不理解。难道可以一辈子这样吗?即使现在觉得是,难道以后不怀孕生孩子吗,怀孕的时候,敢尝试不吃饭吗?凭空每天多吃一顿,难道不长胖?胖起来再瘦,可就比瘦着尽量保持下去可难多了。尤其婚后,一家人坐在餐桌前吃饭,就你看着别人吃,实在奇怪……

吃多少:网上说的几份饱,我从来就没参悟透其中的奥秘,悟性太差,无奈,从来就搞不懂怎么叫7分饱。我的做法就是,一般不吃撑,当然偶尔遇到太好吃的也会吃撑,但是一定会吃饱。用餐一开始重点吃蔬菜,配合肉,主食是最后用来饱肚子的。

怎么吃:现在基本上只有早上是吃油炸食品——煎鸡蛋。然后配上火腿和面包,还有脱脂牛奶,非常丰盛。午餐一般是主要吃肉,配上蔬菜和主食。肉尽量吃牛肉和鸡肉,做法尽量是烤和卤。蔬菜就是沙拉。主食部分用土豆和红薯代替。晚餐一般就是汤汤水水,疙瘩汤,里面放上牛肉丸子,鸡蛋清,鱼丸之类的,反正想吃的尽管放,除了油。饱腹感非常强,晚上的疙瘩汤比午饭撑的还久都不会饿。

 

暂时就这么多啦!

运动给自己最大的收货:没什么不可以,只要每天多努力一点点,肯定会向着自己想要的方向前进。

 

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7月9日
早,自制汉堡,脱脂牛奶
午,烤鸡腿肉,烤土豆,蔬菜沙拉
加,香蕉1
晚,疙瘩汤
运动,PIU04+HXIT腹部

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7月10日

早,自制汉堡,脱脂牛奶

加,肉桂卷

中,烤鸡腿,烤土豆,蔬菜沙拉

加,香蕉

晚,牛肉疙瘩汤

运动:腿臀力量30分钟,有氧20分钟,热身拉伸

妖精的灵魂

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daisy_sunshine写道:
妖精的灵魂写道:

线条很好 我也要努力

谢谢哦,我就是太不匀称了,爸妈给的比例不好也木有办法……

我现在主要侧重练肌肉线条,其实也很纠结要不要上大重量,怎么说的都有,比较纠结。

加油哦~~


线条挺好的 我人看着不胖 就万恶的手臂从来都没细过 165高 当我九十多斤的时候手臂都不会细 我走在街上就只在意去看人家的细胳膊 羡慕死了

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7月11日

休息日,吃好玩好

 

7月12日

早,自制汉堡,脱脂牛奶

中,张君雅小妹妹1个,乖乖1个

晚,烤鸡肉土豆玉米粒

运动,背部胸部力量+PIU04

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7月13日

休息

 

7月14日

大姨妈第一天,休息

今天去买了老公梦寐以求的suv,好大,比原来的卡罗拉大了不是一点点……现在上下车真的是用爬的了,小个子伤不起。

 

7月15日

早,疙瘩汤(起晚了,其实是午饭)

加:炒鸡肉

晚,疙瘩汤

大姨妈第二天,看来大姨妈期间运动对于我还是很合适的,运动一下,马上 满血复活,肚子不疼,腰不酸了

运动,腿臀力量40分钟,热身10分钟,有氧25分钟,拉伸15分钟

好苹果花开

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好苗条的样子,第二张臀部曲线很明显,是圆润的呢,只要坚持下去,一定会越来越好,只是我觉得,吃的太重复了,几乎每天都一样,应该在复杂点,均衡点,营养更好些。

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好苹果花开写道:

好苗条的样子,第二张臀部曲线很明显,是圆润的呢,只要坚持下去,一定会越来越好,只是我觉得,吃的太重复了,几乎每天都一样,应该在复杂点,均衡点,营养更好些。

谢谢哦,我还在坚持运动呢,现在加强了臀上部肌肉的锻炼,希望慢慢会有效果。

关于吃,一直是我的大问题……主要是自己不会做饭,会做的东西就那几样,鸡肉、牛肉、鸡蛋,基本上就只会烤烤煮煮……最近也在看菜谱之类的,无奈天赋有限,时间又不多,大多做不来。亲有没有比较好的菜谱网站推荐呀?

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7月16日

早:自制汉堡+脱脂牛奶

中:烤鸡肉土豆+香蕉1个

加:香蕉1个

晚:汉堡1个

运动:热身,肩部背部手臂力量训练45分钟,拉伸

好苹果花开

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daisy_sunshine写道:
好苹果花开写道:

好苗条的样子,第二张臀部曲线很明显,是圆润的呢,只要坚持下去,一定会越来越好,只是我觉得,吃的太重复了,几乎每天都一样,应该在复杂点,均衡点,营养更好些。

谢谢哦,我还在坚持运动呢,现在加强了臀上部肌肉的锻炼,希望慢慢会有效果。

关于吃,一直是我的大问题……主要是自己不会做饭,会做的东西就那几样,鸡肉、牛肉、鸡蛋,基本上就只会烤烤煮煮……最近也在看菜谱之类的,无奈天赋有限,时间又不多,大多做不来。亲有没有比较好的菜谱网站推荐呀?

没有网站哦,我都是自己做饭吃的,你可以看下我的食谱,也简单,但品种多。附上其中一天的食谱吧,3:4:3的比例,总热量刚够基础代谢,加餐占百分之十左右。

 

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7月17日

早:汉堡,牛奶

中:牛肉土豆(烤)

加:香蕉1个

晚餐:待定

运动:热身,腹部力量15分钟,有氧30分钟,拉伸

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