减肥没有捷径——当好妈妈也能当辣妈(对比照加心得)[成功经验,减肥知识] 

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大肚照镇楼

生完娃减肥前最胖时期没有照过相。实在是自己看不下去。

来一张曾经胖的眼睛都找不到的照片压压惊


 


使用nice一个月后。减6斤效果图:


使用nice两个多快三个月:


昨天刚照的。nice第110天:




   购买减重服务的时间及服务期

减肥成果 身高168cm

初始体重64.3kg_____________目前56.8kg

初始胸围92cm————————目前86cm

初始腰围81cm______________目前69.5cm

初始臀围94cm______________目前89cm

初始大腿围54cm____________目前50cm

初始小腿围37cm____________目前35cm

一共15斤

手臂围没量过。初始时运动T恤袖子撑满。现在还有特别多余地。

先自我介绍一下。我是一位新妈妈。女儿刚刚满一岁。产后三个月内,喂母乳正常吃饭其实已经自然瘦下来离孕前体重只有四斤,但由于一直陷入怕奶不够,觉得多吃油荤才能多产奶的恐慌,产后三个月之后我食欲很好。吃的过量,又长了10多斤。一旦胃口吃开,胃被吃大。吃零食也变得没有节制。怕长太胖谷薯类又吃的比较少,猪蹄汤各种肉汤喝的很嗨。一顿能吃好多肉。直到2013年底快过年的时候。觉得实在是不能再这样下去了。才决定减肥。一开始觉得带孩子已经很辛苦时间又少。根本没有想过运动减肥这个途径。想着先节食看看,那个时候孩子已经8个多快要九个月,我已经没有怕奶不够的恐慌。渐渐清醒过来发现之前摄入过量。后悔莫及。

 

我不是第一次减肥。以前读大学的时候,大一由于课程少。任务轻,成天没事不知道干嘛,也是吃零食吃太多。胖了10斤。放假回家遇到妈妈的同事,院子里的阿姨用特别夸张的语气说我长的好胖脸好圆。我才意识到自己胖了。当时采用的是节食减肥。一开始晚上不吃饭。只吃水果,饿的肚子咕咕叫。常常快睡觉了找吃的。没有囤货了宿舍楼又关门了。我甚至饿的干吃奶粉!后来发现这个办法我受不了。我又改成不吃主食减肥。除了早晨正常吃饭外。我中午晚饭都只吃蔬菜肉类。不吃米饭。就这样,我减肥成功了。我瘦了。可是我身体体质也开始下降。我变得爱感冒。一感冒就老好不了。直到毕业工作,我的免疫差到极点。一入秋就感冒。一感冒就引发严重鼻炎鼻窦炎,吃药根本没用。必须住院输液才能好。刚好没几天。我又感冒,陷入恶心循环。那几年没少吃药输液进医院。后来我开始运动。每周去4次健身房,养成了运动的好习惯。身体也渐渐的好多了。可这时候我怀孕了。怀孕期间没再去健身房,在家自己练孕妇瑜伽,每天快走5公里,产后迅速的自然瘦了。原本应该是个正面例子。可故事到这里的转折就是。我又开始吃的过量!而且因为时间少。我又开始计划着节食减肥。

 

我因为还在哺乳。不敢过分控制饮食。怕影响奶的质量。于是我准备在家跳操运动减肥。无意搜索来到了薄荷。一开始没有买nice服务。我自己自己下载了郑大妈的操在家跳。跳了几天感觉不对。

1.郑多燕的操几乎都只有半小时。薄荷er们肯定都明白。减肥首先有氧运动要在燃脂心率达到30分钟以上才有效果。

2.郑大妈跳了几天感觉不给力。因为我孕前孕中一直在运动,所以身体素质还行,感觉郑多燕刚刚有点微汗就结束了。

3.哺乳期减肥。我一点经验也没有。不知道具体该怎样控制饮食。能吃的健康不影响哺乳期奶的质量又能成功瘦下来。

看了很多成功故事。我决定买一个月nice服务试试看。很庆幸我的选择是对的。

收到nice方案之后,我仔细认真阅读,发现我以前的饮食结构很有问题。我长期谷薯类摄入不足,肉类却吃的过多。以前常会不定期的偶尔有便秘的问题,还会长痘。一旦大便开始不顺畅。我就会生病,感冒什么的。我是个急性子。说做就做。按照方案上的饮食安排三餐。时间少就挤出点时间来运动。比如孩子睡觉的时候。或者我父母带孩子出去玩的那一个小时。我就在这些时间运动。一开始方案中给我的是茉雅减肥操和一些较为温和的操。我的顾问Peter老师考虑到我在哺乳期,先安排的比较温和的运动提高体力。但由于我在购买nice之前已经从郑大妈换成了pump it up2004,于是我发站内信询问是否可以跳这个操。得到肯定以后。我就开始了这痛并快乐着的减肥之旅。

 

piu04也是我在薄荷看到很多人说好才开始跳的。这个操动作相对简单。由易到难,适合我这种不太喜欢舞蹈动作过多的人。这个操在买nice之前我用了一周时间适应。刚开始我跳不下来。半个小时我就没劲儿了。但是继续坚持锻炼。一周后我能够跟的上这个操并且跳完。虽然气喘吁吁。但是很有成就感。

第一个月。我只跳的piu04前面有氧部分。垫上运动我没做。生了孩子以后肚子特别的松。我腹部完全无力,甚至一个仰卧起坐都不能做了。Peter老师说慢慢锻炼一定可以。于是我默默的开始练习仰卧起坐。练郑多燕的腹部核心训练操。大概三周后。我又能做的起来仰卧起坐了。当时真的百感交集。刚生完我只能用手使劲把自己支撑起来。根本无法用腹部的力量起来。就这样。我跳piu04,外加练习老师说的腹部核心ntc和郑多燕的腹部核心。跳三天休息一天。隔天一次瑜伽。感觉肚子收的特别快。腰围腹围很快就下降了。使用nice第一周。我瘦了两斤。腰围少了三厘米。

初尝胜利的滋味,感觉特别开心。也树立了信心。我相信我一定能健康的瘦下来。

一个月不到的时候我续费了三个月。现在仍然在nice服务期间。我自己的感觉是。顾问老师给的方案只要好好执行。就一定能有效果。俗话说师傅领进门,修行在个人。嘴巴上说再多也无济于事,关键自己付出了多少努力。

我一改以前不合理的饮食习惯。三餐好好吃。做到有营养却不过量。合理安排。运动上我几乎没有偷过懒。在使用nice这100多天里,我没有暴饮暴食过。第一个月减了6斤。信念很重要。自信也很重要。要坚信自己能减下来。并且坚信自己能控制住自己的嘴。那么每次想吃零食。或者想偷懒的时候,想想自己身上的肉,想想穿不上的裤子,想想绷紧的衣服。就能很好的克制住自己。


关于食物重量。一开始我也使用厨房秤。本身以前就爱玩烘焙。所以厨房秤早就有。吃饭时候称一称,心里就有个数。一开始我也记录饮食。也称。后来我完全不记录了。因为我能管住自己。也比较能清楚的知道自己吃了多少。

 

微信群交流是个好方法。大家相互监督互相鼓励打气。有不明白的可以问顾问。也便于自我检讨和自我监督。

很感谢薄荷。我又找回了以前的运动状态。经过锻炼。体力好了起来。跳piu04也比较轻松了。于是我跳04之外。开始练习腹肌撕裂者,隔天练习一次。跳了快两个月的时候。我发现体重变的比较慢了。于是04跳完我一并把垫上运动也练习了。发现原来完全可以胜任!这个时候我已经瘦了10斤左右。

 

后来我换了运动。体力好了起来。老师也给了新的方案。加入了力量训练。我现在练习三十分钟Jillian's Body Revolution 15-DVD Set with Tubing90天健身计划,Cardio 3 for Phase 3,15分钟piu04最后high energy部分。加一个三十分钟全身锻炼。这个有4集,我循环着练。然后腹肌撕裂仍然是隔天一次。因为我时间还是有限所以只能在有限的时间里面充分利用。终于在孩子一岁的时候。我回到了孕前体重。虽然现在肚子还是比较松,虽然还有很多地方值得努力。但是我想说的是,功夫不负苦心人!我做到了。我还会继续运动,运动又回到了我的生活中。我希望能练的比孕前体型还要好。

 

现在孩子一岁。我还在哺乳,因为运动。收获了健康。好的体型。便秘长痘的问题一点也没有了。大家都运动起来吧~

小心得:

1.减肥绝对没有捷径。想要靠着节食断食或者各种乱七八糟减肥法一蹴而就一步登天的。最终瘦下来也会付出伤害健康的代价

2、管住嘴巴控制好饮食也是关键。胃口是越吃越大。如果毫无节制又不运动。不长胖才怪。除非你天生代谢就比常人大。

3、调整好心态。不要急于求成。心急吃不了热豆腐,减肥不可能一夜之间就瘦了。心里预期不能过高。要给自己一个较长的计划,慢慢来实施。反而会有惊喜。

4、不要怕难。有些运动一开始起来会比较吃力。随着身体素质的提高。慢慢的你会爱上运动。

 

 

写了这么些。大家的眼睛受累了~~谢谢捧场。如果觉得还行,请点支持,感谢~~亲一个亲一个亲一个亲一个

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顶个。我减肥只认跑步~其他郑多艳也只是塑形辅助,今天测了下小红帽心率113-117每分钟

健康减肥注重纬度,做最后的挣扎,最终体重维持86斤以下

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强 腹部已经很不错了

巡回游弋于各版块,广交朋友,共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚,妹子们勿怕。

健身记录,暨小腹之战,已完结(2014.08.01 日于 309 楼续更:七月慢跑全记录): http://www.boohee.com/posts/view/285367
健身记录,暨力量之路,进行中(2014.07.14 日开帖,8.05 日升级囚徒第三式): http://www.boohee.com/posts/view/289121
健身游戏,我一直在玩的 Yourself!Fitness,目前主要用于力量练习: http://www.boohee.com/posts/view/286671
健身器械,有些是常用的,有些是买来备用(其实是凑数的): http://www.boohee.com/album/index/1570116?tag=FitTools

薄荷的进度条要改改啦,那双拖鞋已经踩小朋友好久了!不容易,已经露出一只眼了,呵呵。

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我有腰椎间盘突出。跑步不是太适合我。一直重复一个动作我腰受不了。只能跳操。其实只要适合自己的运动就是最好的运动。哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑
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莉缇亚写道:
顶个。我减肥只认跑步~其他郑多艳也只是塑形辅助,今天测了下小红帽心率113-117每分钟
我有腰椎间盘突出。跑步不是太适合我。一直重复一个动作我腰受不了。只能跳操。其实只要适合自己的运动就是最好的运动。哈哈大笑哈哈大笑哈哈大笑
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dragon7799写道:
强 腹部已经很不错了
谢谢!我要继续努力~微笑
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sophy不过百

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想一起减肥的过来吧。慢跑运动qq群  300386922,我会每天统计你的运动情况,每周体重变化,排名......

每月瘦保底1kg,突破就奖励自己一个礼物!
(2013年12月15日清晨空腹体重56.3kg)
减重规划:终极目标为:48kg
健康饮食,适度锻炼,规律作息,二日护肤,美丽健康到底!
高------胸部-- 腰部--- 臀部---大腿-- 小腿-- 标准㎏ -美体㎏
目标 161.0--85.3--59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
4.6 ------83------74------92---54----37----57.2kg
8.10 -----?-- ----71------?-- -50----34----54.1kg
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
皮肤比尺寸重要,尺寸比体重重要,健康第一,其他都是浮云。
努力养成好的饮食习惯和心态。
做女人要时刻保持完美,保持良好的精神状态,形象,时刻拥有自信是非常必要的!
努力精彩踏实地过好每一天。

58.5kg 49.0kg 56.3kg

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是的,适合自己的是最好的,比如我看了insanity就不适合我这体形果断放弃,楼主继续加油~ 果然腹部想完全瘦下来得有个三个月的运动,以前我都太心急,想急于求成一般运动个1个月就结束了,因为是节食的所以减肥速度比较快,但运动时间少还是效果没有那么好,一吃肚子就出来了寒好像还不如楼主,这次打算把跑步进行到底,彻底减肥到底,不再有下一次减肥

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好厉害的亲,我想知道瘦小腿能有什么方法,谢谢

咸蛋仔

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亲好棒 宝宝很可爱呀!!捏捏脸蛋!~~

保持并继续瘦下去。

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莉缇亚写道:
是的,适合自己的是最好的,比如我看了insanity就不适合我这体形果断放弃,楼主继续加油~ 果然腹部想完全瘦下来得有个三个月的运动,以前我都太心急,想急于求成一般运动个1个月就结束了,因为是节食的所以减肥速度比较快,但运动时间少还是效果没有那么好,一吃肚子就出来了寒好像还不如楼主,这次打算把跑步进行到底,彻底减肥到底,不再有下一次减肥
是啊。不能着急的。加油!为了更好的自己~~
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咸蛋仔写道:

亲好棒 宝宝很可爱呀!!捏捏脸蛋!~~

谢谢~~微笑微笑
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小腿是全身减得最慢的部位。最快的是腰腹。如果你体脂肪已经比较少了。那么做力量训练会比较好。如果体脂肪还比较高。那么减了体重到一定程度。小腿围度也会相应变少的。运动后一定要拉伸。微笑微笑
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asura-moon

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跟我差不多,我家宝宝11个月了,嘿嘿

59.0kg 52.5kg 54.8kg
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