辣妈养成记[成功经验,减肥故事大赛] 

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凡尘无心

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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减肥前照片,大概是125以上,130以下,不过都是还没有怀孕前的照片~~看我那张两个巴掌大的脸还有肥硕的手臂和肚皮......

下面是减肥先后的照片:

这个是6月22日运动完刚照的


减重成果:

体重:55.3公斤(累计减重20公斤)(初始:65.3公斤)

脂肪率:27%减(累计减脂5%)(初始:32%

胸围:87厘米(累计减8.5厘米)(初始:95.5厘米)

腰围:71厘米(累计减14厘米)(初始:85厘米)

臀围:89厘米(累计减10厘米)(初始:99厘米)

手臂:28厘米(累计减3.3厘米)(初始:31.3厘米)

大腿:53厘米(累计减5.5厘米)(初始:58.5厘米)

小腿:34.5厘米(累计减2.5厘米)(初始:37厘米)


购买减重服务的时间及服务期:

20143月到20146月(服务期3个月)


分享健康减肥经验:

NICE的方案因人而异,同样身高同样体重的人出来的方案都不会一样,如果你想选择NICE,你必须得确定自己是否能够动得起来,减肥一定是要饮食配合运动的,如果你懒,如果你管不了自己的嘴,那你选择了NICE也没有用,无非是散闲钱而已。很庆幸我能选择NICE,让我少走了很多弯路,就象上届得奖的减肥达人说的,专业的事情我们就交给专业的人来做,没必要自己在那花时间瞎折腾。我们的时间有限,要花更多的时间活得更精彩,而不是在减肥这条路上独自徘徊。

不管是饮食方面还是运动,坛子上的前辈和历届减肥达人都已经做了很多的分享,说得非常详细了,这里我只介绍平日里随时提醒自己去遵守去做的几点:

1、水果一定不能晚上吃,果糖会加带脂肪合成。

2、晚上一定要吃饭,但晚八点后不再进食,如果实在太饿就吃蛋白或是酸奶,蛋白的量不能超过1个,酸奶的量不能超过100M

3、如果不幸暴食了,之后有几种方法弥补:一是如果时间不晚就要赶紧多动动,把多吃的东西尽量消耗出去;二是第二天加大运动量,比如平时有氧是45分钟,就增加到60分钟,持续三天以上;三是第二天开始饮食要在原基础上减少100-200卡的摄入,我自己会优先舍弃部份肉类和油脂类,持续三天以上。

4、在必须舍弃某些饮食种类来减少摄入的时候不管怎样,谷薯、蔬菜、水果,应该是最后舍弃的。

5、每个种类的东西除坚果不是必须的外,其它的都是必须的,每天一定要吃,否则营养不均衡会对身体不好,不利于减肥。

6、有氧运动不是时间越长越好,重要的是心率要达到,只要保证有质量的有氧45-60分钟即可,最长不能超过2个小时。

7、不管身体适不适应,最长运动三天就要休息一天,否则身体得不到应有的休息,更不利于减肥。

8、有氧才能减脂,所谓减局部的说法并不科学,只能说是通过局部运动来达到有氧。

我的服务期还有一个月就结束了,这几个月以来最大的收获就是养成了锻炼的好习惯,以前我早晨总是起不来,起来以后人也是晕晕沉沉的,现在经过规律运动能够在六点自然醒了,每天把闹种定在5点半,到户外慢跑1个小时回来做10-20分钟的拉伸,冲个澡后去上班,整个人精神非常好。

现在我运动的频率是三休一,刚开始体力不好,就从一休一开始,不会跳操,就从最简单的走步操做起,做了大概两周觉得乏味,开始尝试茉雅1,也曾试着做PUMPIT UP,始终学不会之后改为慢跑,爱上慢跑,只要不下大雨都会选择在户外跑步,下雨天就做茉雅1,但心率较慢跑低了不少,勉强达到燃脂心率。经过大P老师的指点,明白了风靡一时的郑大妈原来只是局部,不是有氧……(当然,如果你跳郑大妈也能达到有氧心率的话那也可以算是有氧的,前提是必须坚持到45分钟以上)

饮食方面我周一至五的早餐和午餐都能吃得比较标准,但现在由于父亲过来帮带孩子,忙碌一天想跟家里人一起吃餐饭,所以晚餐控制得不怎么理想,经常会出现吃多的情况,所以我的运动一直停留在60分钟做为补救,还有就是舍弃肉类,导致有一次三天不吃肉身体有点虚,在大P老师的制止下及时回归正轨。这里真的非常感谢大P老师,如果没有他每天微信上及时告诉我该吃什么不该吃什么,可能我也不会养成一个好的饮食习惯。

减肥要有一个好的心态,秤上面反映的数字虽然重要,但也不能影响到我们的正常生活,减肥的确一件大事,但它只是生活里的一件小事,大P老师数次纠正我斤斤计较的不良习惯(我习惯不管什么东西都要秤过),他感觉我过于紧张了,要我放轻松,只要努力做到自己的最好就可以,其它的,顺其自然。

家人的支持很重要,如果家人都反对你减肥并从中阻挠的话是很难达到预期目标的,之所以说出这句话,实是有感而发~某早上跑步回来,儿子在家哭,老公睡觉,回过头来还责怪我怎么不安排好再去运动,还有平时好不容易抽空做NTC,儿子在我身边爬来爬去根本没办法做,老公在一旁只是看而已,真心吐血……

现在的我处于平台期有一个月了,运动我从没停过,正积极的配合大P老师做方案调整,以期突破平台。

 

PS:我是一名上班族的妈妈,30好几,儿子19个月,为了更好的爱自己,为了更高质量的生活,为了能成为孩子的骄傲,新妈妈们,我愿意做你们的朋友,减肥路上悲喜与共,请点“支持”让我们能够在减肥的道路上走得更快,走得更远~

吃货嘴巴停不下来

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加油!向你学习! 你跳的是walk away 4吗?

凡尘无心

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一百一等着我写道:

加油!向你学习! 你跳的是walk away 4吗?

是的,一开始我只能跳那个,我是完全手脚不协调类型,只有那个才能够跟得上,我也不清楚是不是4,我把链接发给你看,大P推荐我做的是那个http://www.tudou.com/listplay/wFKGp89vhx8/wGtjreErOP0.html

同门姐妹,加油~~微笑

simli

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辣妈加油哦!!!亲一个亲一个

吃货嘴巴停不下来

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我也是大P推荐的,哈哈

不过我貌似只能跟的上这个操,其他的什么pump it up,zumba,都跟不上啊

所以我只是快走或者walk4

凡尘无心

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一百一等着我写道:

我也是大P推荐的,哈哈

不过我貌似只能跟的上这个操,其他的什么pump it up,zumba,都跟不上啊

所以我只是快走或者walk4

恩,跟着大P走,减肥不累,重要的是自己要经常督促自己。

凡尘无心

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simli写道:
辣妈加油哦!!!亲一个亲一个
小S也要加油哦献玫瑰我们差不多,要在减肥上形成你追我赶的动力,共同进步,一起瘦下来握手

琴琴坨坨

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加油加油,产后妈妈恢复身材是最不容易的。我觉得楼主体型变化蛮大,肉肉少了好多,也紧致了,看上去瘦了不少大笑坚持下去一定会变成辣妈的!

凡尘无心

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琴琴坨坨写道:
加油加油,产后妈妈恢复身材是最不容易的。我觉得楼主体型变化蛮大,肉肉少了好多,也紧致了,看上去瘦了不少大笑坚持下去一定会变成辣妈的!
产生妈妈肚子最难恢复,围度哪里都有变化,就这肚子还是一层层的游泳圈,只能站不能坐,一坐就真相毕露了汗谢谢琴琴的支持~

Peter-大P

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无心的变化好大呢~!全离不开自己的努力!作为一个妈妈,能有这么大的决心和毅力,真的很棒哦~希望更多的辣妈向你看齐!继续加油!

不称体重容易复胖

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赞!!!!

凡尘无心

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Peter-大P写道:

无心的变化好大呢~!全离不开自己的努力!作为一个妈妈,能有这么大的决心和毅力,真的很棒哦~希望更多的辣妈向你看齐!继续加油!

大笑老师也知道我做得不是最好的,但重要的是自己要约束好自己,努力去做,战胜自己才是最终的胜利~~

Inge987654321

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加油,你真的好有毅力,你一定会成功的

凡尘无心

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nowlily写道:

赞!!!!

谢谢~~~

usagipp

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无心加油!你拍的照片好丰富!
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