告别节食暴食,养成好的习惯才会成功![成功经验,失败教训] 

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小熊塔塔

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NICE服务期:2013.7~至今

成果:(到五月末)体重:75kg~64.6kg左右 围度:大腿66.5~60 小腿39.3~38 胸下围约85~75.8 腰围84~74.7 臀围 104~97.2手臂围32.7~28

我现在的减肥成绩并不算太好,但是却有很多收获~

减肥历程:

我从六岁就开始发胖,一直到现在。最胖的时候是初中,能达到83kg!从高二才开始有减肥的想法,正式开始减肥是刚上大一的时候,以苹果酸奶法等不健康的方法拉开我减肥的序幕。两三个月以后已经有了暴食的倾向,但那时我并不知道这是暴食。到了大一下学期,我甚至有一次绝食五天!那次我达到了最低值60kg,但是,因为一次外餐暴掉了,连续吃了好几天,很快,我又弹回了原点。然后,我又开始节食,节食完又暴食反反复复,特别痛苦。2011年,我知道了暴食症,开始在暴食吧里潜水,但是我除了看到许多和我一样甚至比我还严重的姐妹们,我并没有吸取到什么正能量。后来,我偶然接触到了薄荷,抱着试试看的心态买了一个月的服务,我从71kg减到68kg,期间没有节食,比较严格地执行了。但是,服务期结束了之后,我没有很好地保持,又开始极端地节食暴食。2013年的六月末,万念俱灰的我又一次开通了薄荷,寄希望于这棵最后的救命稻草,但是我执行得并不好,总是找各种借口,反反复复,一度以为我走不出来了,连薄荷都救不了我。其实,是我没有从心里接受薄荷的理念。直到今年二月份开始,我才渐渐步入正规,渐渐地从心里接受了正常吃饭,而不给自己太大压力。我的减肥历程很曲折,跌跌撞撞,但是帖子的主题应该是经验,所以那些负能量的东西就不说了~

登登登登,经验来了~我的关键词:节食暴食,习惯和心态。

饮食:

NICE课程里边有关于饮食结构等知识的文章,在此我不赘述了。我重点还是强调一下节食的事情。

减肥从来就不是一劳永逸的事情。如果想减肥成功,那么就一定养成好习惯。节食,是大多数人减肥失败的原因。我可以给大家分析一下节食的前景:“利”:瘦的快;弊:降低代谢,减少肌肉和水分,让你的身体更容易囤积脂肪,饿的非常难受,最重要的是容易暴食。那么瘦的快又有什么用,反正都会长回来,甚至回来更多,这也就是我节食到120之后,反弹到150的原因。在我150的时候,总是想侥幸节食先瘦下来,再健康减肥,但是每次都是在“节食阶段”就阵亡了,好几个月都在150左右摇摆!从好几年前开始,我就没有好好吃过饭了,要么节食要么暴食。但是,现在我虽然不能说百分之百好了,也能到了百分之七十的正常程度了。我都有好几年的暴食史了,调整了几个月,就好了很多了(当然心态的调整比较慢),我也曾经绝望过,但是只要还有想要瘦下来的信念,不放弃,会一点点变好的!减肥没有捷径,要向成功,从好好吃饭开始吧

运动:

我是比较耐力型的,所以我喜欢跑步,每次45或者50分钟,运动方面坚持的还行。我的经验就是,适当运动,不要过度,有氧用不着天天去,这是我最近得出的经验。运动三四天休息一天,休息的时候,第二天就精力百倍,也能很好滴坚持下去了。以前我的局部坚持的不好,不喜欢这种虽然时间短但是强度大的运动,但是,为了提高有氧效率,也在坚持了。以前我吃多了就干脆自暴自弃不运动了就在那吃,现在吃多了会运动运动把它消耗掉。其实,好的习惯是在实践中慢慢摸索的,永远不要给自己贴上“不行”的标签,一切都会慢慢好起来的!

心态:

心态也是我要重点讲的事情。我的心态在我纠结的减肥历程中有很大影响。偏激,苛刻,找借口,自暴自弃,侥幸。。。。这些都导致了我在每一次节食过程中的一些意外之后就爆发了暴食。。每一次都告诉自己这是最后一次。有很多次,变吃边哭,真的很痛苦。

然而,我以为节食是导致暴食的元凶时,我发现不节食的减肥也会导致我暴食。因为我会很不灵活的锱铢必较地计算热量,给自己太大的心理压力,导致崩盘。其实,咱们应该学会听身体的声音,在用了一段时间的厨房秤以后,就应该把它放到一边,饿了就加餐,饱了就停,用经验估出一个值就好,这也是减少压力的方法呢!所以,压力过大是暴食的深层次原因,节食只是比较明显的压力源之一。

现在的我想吃什么就吃什么,只要控制好量,减肥不再是负担,心情也不像以前那么压抑了。就算外餐我也不怕了~

最后总结,成功的减肥是能将成果保持一辈子的,而这样的减肥成功=好习惯的养成+好的心态,不要急于求成,只要在减肥的过程中树立正确的观念,尽力去做,总有一天会好的,相信我!

2014.1


2014.6


 

 

 

 

 

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很励志哇~

凡尘无心

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因为我会很不灵活的锱铢必较地计算热量,给自己太大的心理压力,导致崩盘。


这句话特别有同感,我现在也是这样的,斤斤计较的去计算热量,心里压力大,就会在某一天特别的自暴自弃多吃。希望我们都能好起来,放宽心,把减肥进行到底,把美丽进行到底~~

小熊塔塔

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小熊塔塔

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一起加油!

Fiona-苏苏

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塔塔~继续努力哦O(∩_∩)O~

Fiona-苏苏

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塔塔~继续努力哦O(∩_∩)O~

greatkid

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是该给坛子里一些节食的妹子看看。

小熊塔塔

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小熊塔塔

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嗯,不堪回首

jxnl77

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