保持在45公斤的经验分享[成功经验,减肥方法] 

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水谷美琴

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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我身高164,基数小,史上最胖也就53 kg,所以一共也没减多少斤。

但是重点是:我减肥的时候,运动不多,体重一直是平稳下降,没反弹。现在每天吃得很满足,偶尔出去聚会还被别人认为是狂吃不胖,复食阶段也没有反弹。大笑

了一个月的时间从48.5瘦到45,然后又用一个月的时间复食,体重也没有反弹。

现在的围度是:

手腕围:13.5

胸围:81(平胸挺好的嘿嘿

下胸围:68

腰围:58.5(保持这样就好)

臀围:88哭泣(臀围是真的没办法了,胯大,其实能看到胯骨的)

大腿围:46.5哭泣(努力中。。。)

小腿围:30

减肥比体重更重要的是养成一个好的生活方式,真正学会认真地,精致地生活。

如果说减肥是一种生活态度的话,那么这个生活中就不应该只有吃。

我用的方法就是薄荷上最流行的方法:少食多餐。

因为论坛上很多妹子都总结过这个方法,所以这里我就分享一下我的心得吧。

我的语文不太好,现在在米国上学。虽然已经17岁了,但是语文水平也只有初中一年级左右吧。如果有看不懂的地方,亲们努力猜吧嘿嘿


1)少食多餐的重点就是:饿的时候一定要吃东西,不饿的时候就别吃东西了

从我胖的时候的经验和观察周围比较胖的人得出了一个经验:一般胖子就是吃饭一定要吃到撑,不饿的时候还想吃东西。

http://www.boohee.com/posts/view/270399

http://www.boohee.com/posts/view/126838

这两个帖子都非常好,虽然有很多地方大同小异,但是更说明了瘦子之所以瘦,是因为她们只在肚子饿的时候吃想吃的东西,而且吃几口就满足了

这是一种生活习惯,需要一段时间适应。我自认为是适应能力比较强的人,大概用了两周左右差不多有些入门了。渴望亲们如果经常会有暴食冲动的话,就在每次拿吃的前,都先问一下自己是不是真的饿了。如果因为各种原因,在吃饭之前非常饿的话,就先喝杯水吧。虽然喝水马上就饿了,但是至少能保证在吃饭的时候是保持理智的。

觉得嘴很闲的时候就做些别的事吧。人生有那么多事可以做,太关心饮食反而会不利于减肥。有的时候我在图书馆自习3个小时的时候(我现在是每3个小时就会饿,不管前面一顿吃得有多饱),突然间意识到肚子在咕咕叫。这个时候我会放下书去找吃的。


我以前吃起东西来,真的是拼命往嘴里塞啊。吃饭前很饿,飞快地吃了一段时间以后,突然间感觉很撑。现在回想起来,我想对以前的自己建议一句:你这么吃考虑过胃的感受吗?所以,我第二个想总结的就是细嚼慢咽。


1.5)很重要的一点忘了说了:千万别吃撑!!!

吃东西吃到七分饱就行了。七分饱在我看来就是把食物从你面前拿走你不会很心疼的程度。吃完饭以后应该感觉身上很有能量,但是胃没有被撑起来的感觉。如果一顿饭吃完,感觉什么事都不想干,只想睡觉的话,那多半是废了tr。。。开个玩笑开心,不过吃撑了确实很难受,和饿着一样难受。现在的话,我在不饿的时候吃东西感觉很难受,饿的时候不吃东西会心里很烦。总之每顿饭吃得连胃在什么位置都感觉不到的话,那就是极好的。少食多餐确实就是在不挨饿的情况下,养成小鸟胃。我胃最小的时候,每天早上饥肠辘辘的起床,按照惯例喝半杯温开水,慢慢喝,结果就饱了汗(虽然早饭还是会吃的)。现在比那时候好些了,胃容量大概就是出去聚餐别人都吃饱了,我还没吃够的程度闭嘴


2)细嚼慢咽:慢慢品尝食物是对粮食和死去的家畜最起码的尊重

我还有过一个惨痛的经历:有次春假去拉斯维加斯玩,因为要赶着看一场演出,所以只有40分钟吃自助餐。那个自助餐是我这辈子吃过最贵的:55美元一位!可惜的是,因为当时一直在赶时间,所以吃的很快,现在那些美味的味道一点都想不起来了!大哭前一段时间有同学聚会,吃的一家意大利面自助餐。这次,我每一道菜都只拿了一点,但是每一口都是细细品尝的,那一次自助餐吃的6,7种意大利面的味道现在还能很清楚地回想起来。

所以各位吃货妹纸们注意啦:好吃的东西要细嚼慢咽才能吃出味道!开心

具体细嚼慢咽的执行方法就是:咀嚼到你认为咽下去的时候,喉咙完全不会有异物感就好。

我从来不数我嚼了多少口,因为我觉得咀嚼的时候应该认真地品尝味道,而不是数数。如果没有嚼得很细就咽下去,喉咙会很不舒服。有句话说:吃货是爱食物,爱美食的,只是吃的多的那叫“饭桶”砖头过去。。。

不过我现在吃得有些太慢了,我爸妈一海碗(用优雅的说法,叫一小盆哈哈大笑)面条都吃完了,我一个200 ml碗的面还没吃完。太凉的东西吃得更慢,一根雪糕经常会在吃到一半的时候就化掉(空调房里),所以后来就该吃盒装的了。下午加餐是一盒酸奶(180 ml),一边看动漫一边喝,想起来喝一小勺,最多喝了45分钟。

提一些实用的小建议:

1.吃饭之前想一想自己的男神,如果他坐在你面前,你会怎么吃饭?亲一个

2.没有男神的话,就把自己想象成女神,然后代入角色

3.又不是饥荒和军训的时候,那些饭没人跟你抢


3)我一天的饮食安排

我现在每天吃5顿饭。

早饭上学时候7:00吃,饿了一晚上了,起床先喝一杯水。有面包,牛奶,牛肉或者鸡蛋。300卡左右

上午10:30 brunch课间的时候又饿了。加餐一般是100-150卡的东西,有时候是巧克力,有时候是水果,还偶尔在学校买早餐比萨。

12:00左右就肚子咕咕叫了,盼望着盼望着,怎么还不下课。渴望中午12:30在学校买吃的。美国没什么好吃的,所以一般买汉堡之类的。我们学校一个汉堡是350卡

下午3:30到家就是加餐了。我喜欢买桶装的酸奶,就是很酸的那种,因为这种酸奶可以随便组合。一般用100克的酸奶+10克蜂蜜+100克桃子,苹果,蓝莓或者50卡的捏碎的cereal(嗯对,cereal我是不配牛奶吃的,因为都留着和酸奶了)大概下午加餐是150-200卡左右。

晚上6:30的时候又饿得不行了,但是晚饭我会稍微控制一下。一般是喝大半碗粥或者汤+一些炒菜,偶尔再吃个小红薯。老妈做的菜很油,所以后来就改成我们家我做晚饭了。晚饭我实在不知道菜我吃了多少,所以不好算。

总之这一天下来,除非起的很晚可以把上午加餐省了,其他时候是5顿饭一顿都不能少,不然我会饿疯的嘘

现在基础代谢提高了,有的时候前一顿都吃撑了,过2.5-3个小时肚子就又叫了


4)基础代谢提高就是狂吃不胖的秘诀

节食是非常非常没用的!

我刚开始减肥的时候很脑残,每天就吃500-700卡,结果一周其实就掉了1斤。后来我一天1000-1100卡,反而一周1,2斤。我挺震惊的,吃的最少的时候是体重掉的最慢的时候

节食的话,最重要的一个问题就是怎么复食。当每天用几个西红柿,黄瓜,苹果果腹,3天瘦2,3斤的时候,基础代谢就已经低成渣渣了。这个时候复食,即使吃800卡也是会反弹的。

因为我减肥的时候吃1000卡左右,现在复食的时候偶尔会比那时候多一些,近一个月也没有反弹,围度反而瘦了。

最近正在努力加饭量,打算最终保持在每天1500卡-1800卡


要睡觉了,还有一些细节和瘦腿,应对便秘和平台期的方法明天再发微笑亲一个

希望亲们多多支持


已经更完了哟,剩下的在5L,14L和36L

你美说什么都对

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水谷美琴写道:

我身高164,基数小,史上最胖也就53 kg,所以一共也没减多少斤。

但是重点是:我减肥的时候,运动不多,体重一直是平稳下降,没反弹。现在每天吃得很满足,偶尔出去聚会还被别人认为是狂吃不胖,复食阶段也没有反弹。大笑

用了一个月的时间从48.5瘦到45,然后又用一个月的时间复食,体重也没有反弹。

减肥比体重更重要的是养成一个好的生活方式,真正学会认真地,精致地生活。

我用的方法就是薄荷上最流行的方法:少食多餐。

因为论坛上很多妹子都总结过这个方法,所以这里我就分享一下我的心得吧。

我的语文不太好,现在在米国上学。虽然已经17岁了,但是语文水平也只有初中一年级左右吧。如果有看不懂的地方,亲们努力猜吧嘿嘿


1)少食多餐的重点就是:饿的时候一定要吃东西,不饿的时候就别吃东西了

从我胖的时候的经验和观察周围比较胖的人得出了一个经验:一般胖子就是吃饭一定要吃到撑,不饿的时候还想吃东西。

http://www.boohee.com/posts/view/270399

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这两个帖子都非常好,虽然有很多地方大同小异,但是更说明了瘦子之所以瘦,是因为她们只在肚子饿的时候吃想吃的东西,而且吃几口就满足了

这是一种生活习惯,需要一段时间适应。我自认为是适应能力比较强的人,大概用了两周左右差不多有些入门了。渴望亲们如果经常会有暴食冲动的话,就在每次拿吃的前,都先问一下自己是不是真的饿了。如果因为各种原因,在吃饭之前非常饿的话,就先喝杯水吧。虽然喝水马上就饿了,但是至少能保证在吃饭的时候是保持理智的。

觉得嘴很闲的时候就做些别的事吧。人生有那么多事可以做,太关心饮食反而会不利于减肥。有的时候我在图书馆自习3个小时的时候(我现在是每3个小时就会饿,不管前面一顿吃得有多饱),突然间意识到肚子在咕咕叫。这个时候我会放下书去找吃的。


我以前吃起东西来,真的是拼命往嘴里塞啊。吃饭前很饿,飞快地吃了一段时间以后,突然间感觉很撑。现在回想起来,我想对以前的自己建议一句:你这么吃考虑过胃的感受吗?所以,我第二个想总结的就是细嚼慢咽。

2)细嚼慢咽:慢慢品尝食物是对粮食和死去的家畜最起码的尊重

我还有过一个惨痛的经历:有次春假去拉斯维加斯玩,因为要赶着看一场演出,所以只有40分钟吃自助餐。那个自助餐是我这辈子吃过最贵的:55美元一位!可惜的是,因为当时一直在赶时间,所以吃的很快,现在那些美味的味道一点都想不起来了!大哭前一段时间有同学聚会,吃的一家意大利面自助餐。这次,我每一道菜都只拿了一点,但是每一口都是细细品尝的,那一次自助餐吃的6,7种意大利面的味道现在还能很清楚地回想起来。

所以各位吃货妹纸们注意啦:好吃的东西要细嚼慢咽才能吃出味道!开心

具体细嚼慢咽的执行方法就是:咀嚼到你认为咽下去的时候,喉咙完全不会有异物感就好。

我从来不数我嚼了多少口,因为我觉得咀嚼的时候应该认真地品尝味道,而不是数数。如果没有嚼得很细就咽下去,喉咙会很不舒服。有句话说:吃货是爱食物,爱美食的,只是吃的多的那叫“饭桶”砖头过去。。。

不过我现在吃得有些太慢了,我爸妈一海碗(用优雅的说法,叫一小盆哈哈大笑)面条都吃完了,我一个200 ml碗的面还没吃完。太凉的东西吃得更慢,一根雪糕经常会在吃到一半的时候就化掉(空调房里),所以后来就该吃盒装的了。下午加餐是一盒酸奶(180 ml),一边看动漫一边喝,想起来喝一小勺,最多喝了45分钟。

3)我一天的饮食安排

我现在每天吃5顿饭。

早饭上学时候7:00吃,饿了一晚上了,起床先喝一杯水。有面包,牛奶,牛肉或者鸡蛋。300卡左右

上午10:30 brunch课间的时候又饿了。加餐一般是100-150卡的东西,有时候是巧克力,有时候是水果,还偶尔在学校买早餐比萨。

12:00左右就肚子咕咕叫了,盼望着盼望着,怎么还不下课。渴望中午12:30在学校买吃的。美国没什么好吃的,所以一般买汉堡之类的。我们学校一个汉堡是350卡

下午3:30到家就是加餐了。我喜欢买桶装的酸奶,就是很酸的那种,因为这种酸奶可以随便组合。一般用100克的酸奶+10克蜂蜜+100克桃子,苹果,蓝莓或者50卡的捏碎的cereal(嗯对,cereal我是不配牛奶吃的,因为都留着和酸奶了)大概下午加餐是150-200卡左右。

晚上6:30的时候又饿得不行了,但是晚饭我会稍微控制一下。一般是喝大半碗粥或者汤+一些炒菜,偶尔再吃个小红薯。老妈做的菜很油,所以后来就改成我们家我做晚饭了。晚饭我实在不知道菜我吃了多少,所以不好算。

总之这一天下来,除非起的很晚可以把上午加餐省了,其他时候是5顿饭一顿都不能少,不然我会饿疯的嘘

现在基础代谢提高了,有的时候前一顿都吃撑了,过2.5-3个小时肚子就又叫了

4)基础代谢提高就是狂吃不胖的秘诀

节食是非常非常没用的!

我刚开始减肥的时候很脑残,每天就吃500-700卡,结果一周其实就掉了1斤。后来我一天1000-1100卡,反而一周1,2斤。我挺震惊的,吃的最少的时候是体重掉的最慢的时候

节食的话,最重要的一个问题就是怎么复食。当每天用几个西红柿,黄瓜,苹果果腹,3天瘦2,3斤的时候,基础代谢就已经低成渣渣了。这个时候复食,即使吃800卡也是会反弹的。

因为我减肥的时候吃1000卡左右,现在复食的时候偶尔会比那时候多一些,近一个月也没有反弹,围度反而瘦了。


要睡觉了,还有一些细节和瘦腿,应对便秘和平台期的方法明天再发微笑亲一个

希望亲们多多支持


等更新~

salmon98

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很好的帖子,很喜欢,期待后续

莉缇亚

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节食不是没用,别说那么绝对,对一部分人来说,尤其大骨架或者肌肉型的如果按你的方法不好减的,楼主你本来就是瘦型的,而且从你一天1000多卡的饮食来看,基本也是半节食了。5顿饭每顿在300卡左右,对你来说将将才够基础代谢,跟节食没什么区别,只不过你吃的稍微多一点而已。因为你在保持不在减肥。不过按你这样吃还是会继续瘦的

 

不过你的饮食习惯非常好!像你学习,少时多餐确实是非常好的办法,等完全消化下去再吃再消化绝对不长肉的 !等待瘦腿方法!

 

水谷美琴

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5)瘦腿的方法

我其实现在还在继续瘦腿,因为从小觉得自己腿粗。。。目标是45 cm,现在46.5 cm。

很久很久以前,刚到美国,大概是初一的时候吧,那个时候是50 kg,但是腿围是54 cm寒。上半身都能看到肋排,结果比例这么失调。在国内的时候我确实每天不运动的。于是就每天晚上躺在床上做瘦腿运动,主要就是平躺做蹬车的动作和侧抬腿

这两个动作,轮流做25分钟,有时候再做100个蹲起。再加上每天上下学走路80分钟,大概不知道过了多久腿瘦到52 cm,但是体重涨到了53kg然后就一直那样,死活瘦不下去了。那段时间体力确实比以前好了,再加上学武术,所以长了些肌肉。

试过敲胆经和刮痧,但是可能因为不适合我,所以刮了1个多月腿一点都没瘦。但是亲们有条件的话可以试试刮痧,很多人都说有效,但是可能我的体质不适合刮痧吧tr

一般一个人最先胖哪,瘦的时候也就先瘦哪,所以我就索性减体重吧。体重再次减到50 kg的时候腿围50 cm,47 kg的时候48.5 cm,45 kg的时候47.5 cm。感觉体重和腿围是成正比的。

期间,我做过几次insanity,感觉挺有效的,就是家里地板不行,爸妈不让做了汗。亲们最好有一些体育功底再尝试insanity。我现在每周有一次武术课,平时在家有的时候练练基本功。动静大的不能做,所以有时候就做4分钟站桩,2分钟马步,压腿之类的,轮流做,实在累了就坐下歇歇。一边看动漫或者看书,一边做,所以感觉也没那么枯燥

(这个是站桩的图片,靠着墙,大腿,小腿,墙和地板成长方形。上半身要放松,然后坚持4分钟,亲们可以挑战一下叽叽歪歪)

后来不知道怎么想的,每天晚上洗澡的时候先捏一捏腿,从大腿根往膝盖的方向掐,把水开得热一些,大概就是能忍受的范围内。洗完澡以后,腿一般是红红的,然后赶紧用毛巾擦干,钻进被窝。这个方法对我来说是有奇效,一周多就瘦了1 cm!!可能是因为促进血液循环吧。吃惊

我也试过骨盆操,第一次一天就瘦了1 cm,但是以后再做也没效果了,没反弹,但是也没瘦。。。

没坚持做小红帽,PIU之类的,因为试过一次以后发现一点都不累,所以就改成做局部了。现在我晚上躺在床上一边看动漫,一边做局部瘦腿运动。大概200个空中蹬车+侧躺,抬外侧腿50次X2条腿+侧躺抬内侧腿50次X2条腿+屈膝平躺然后提臀,侧面看成一个直角三角形,这样做50次+剪刀腿50次。以上这些算是一组,每天做2组。做的时候一定要动作标准!!!慢一点没关系,有的时候越慢越累!!


5Day_snow

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lz求复食经验!!!害怕吃回来一直不敢复啊?!

shirlyblue

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早餐300是不是太少了,算节食了吧,,,换是我9点不到就要饿得头晕眼花了,,,, lz减肥的要点还是要养成小鸟胃啊。。。

yyffwqf

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支持了哦!~

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慢慢加饭量,每周加100卡的样子。我现在也在慢慢加,希望以后每天1500+

5Day_snow写道:

lz求复食经验!!!害怕吃回来一直不敢复啊?!

水谷美琴

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yyffwqf写道:

支持了哦!~

谢谢微笑

水谷美琴

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shirlyblue写道:

早餐300是不是太少了,算节食了吧,,,换是我9点不到就要饿得头晕眼花了,,,, lz减肥的要点还是要养成小鸟胃啊。。。

嗯,重点确实是让自己对食物的需求自愿减少。反正就是饿了就吃,所以一天这样也没把自己饿着。瘦子比胖子对食物的需求少一些,不然的话,我实在想不出什么方法能让一个人在不少吃,不运动,身体没毛病的情况下变瘦x

莉缇亚

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也就是说一天400个脚踏车??怎么叫规范啊?一直不太知道

花生柚子

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对啊,吃东西慢才是王道哦…我就是任何东西都吃很快很快=、=

水谷美琴

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6)便秘的解决方法(网上有的我基本全试过了寒

我是从小就便秘,小学的时候两三天一次,后来就变成三四天一次了。最近几周终于每天早上能像个正常人一样去BB了,感觉最重要的就是养成一个在每天特定的时间去厕所的习惯

网上出现的主流方法我全都试过了,每个人体质不同,便秘的原因也不同,所以有些方法对一个人管用不见得对另一个人也管用。

先说一下对我有用的方法:

1)绿茶:虽然一般早饭前就能解决了,但是如果没有的话,早饭后一杯茶,配合跪膝,半杯喝下去就可以拿着手机进厕所了嘿嘿

2)枸杞子+菊花茶:和绿茶的适用说明一样,不过泡水的枸杞是要吃掉的。我曾经做过一周的实验,限值一个变量,最后发现是枸杞起的作用。可能是因为枸杞有清火的作用,我一直心火很重,所以比较对症(tr苦逼的高中僧。。。)

3)跪膝:不是很主流的方法,但是对我有效。操作方法就是:吃完饭,找一块软一些的垫子放桌子前的地上,把桌子前的椅子踢走,跪在垫子上,上身和小腿呈90°,然后就可以愉快地边喝茶边刷微博了。嘿嘿过一段时间就会想去厕所了。便秘的亲们可以试试,但是不保证对每个人都有效。

4)敲带脉:就是掐腰,坐在马桶上玩手机的时候这也是个辅助动作

5)红薯:就算对便秘无效,我也建议大家适量吃些,因为烤红薯很好吃叽叽歪歪


有用的方法是少数的,下面说说我百毒不侵的经历:

1)蜂蜜水:连续每天早上一杯,喝了两个多月也没见效寒。现在每天早上一杯温开水,但是不便秘了。

2)荷叶水:没用,不过味道挺好的哈哈大笑

3)揉肚子:可能是手法不对吧。。。

4)海带:有次晚上吃了一大盘的海带,还是连续便秘4天。。。

5)垫脚:感觉这是个瘦小腿的动作,对我没效果

6)空腹喝奶:我的胃很好,多数亚洲人都天生乳糖不耐受,但是我就没有。早上经常空腹喝一大杯刚从冰箱拿出来的牛奶,咕咚咕咚喝下去了,一点事都没有困惑

7)盐水清肠法:喝到半升的时候喝不下去了,而且味道不好汗,三次里有一次有效,整体来说效果不好

8)大肠经的一些穴位:对着人体穴位图把那几个治便秘的穴位按了几天,结果没用

 

水谷美琴

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也就是说一天400个脚踏车??怎么叫规范啊?一直不太知道
尽量往远处,高处蹬,不要太快,总之就是怎么累怎么来
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