为BM烦恼的亲们，请进来看看  

      前段时间为了减肥，不太注意饮食，只知道吃得少就行，但是这是错的，大大的错了，以致我好几天才BB一次，而且很痛苦的说，最近来到薄荷，学到了一些健康饮食的搭配，自己慢慢试验，真的很有用的说，至少我每天早上都会准时BB，而且也不痛苦，很顺畅，我想这主要是早餐的功劳，现在我每天的早餐都是这样搭配的：早上起床前先按摩肚子一分钟，然后喝杯温水，接着就开始正式吃早餐（一个青菜包+一份水果+一杯牛奶+一杯燕麦黑芝麻糊），亲们，注意，燕麦片要那种纯燕麦噢，黑芝麻糊我是买的南方无糖的，每天早上冲一杯再加一些燕麦片进去，冲成大约250ML的量，既美味，热量也不高噢，估计对BM是起了一定的作用的！最后注意一点，亲们，晚上睡觉前花上几分钟也按摩下肚子吧，不仅减小肚子，也对BM有效果的

      最后祝亲们都可以将BM的烦恼通通消灭

我一般晚上睡之前2个小时会吃水果~苹果效果不错~小小一个就可以了~~~早上起来通常都直接去厕所了~~

然后早餐吃酸奶+任意水果~~~然后1个小时左右还会去一次厕所~~之后再开始吃正常的早餐~~比如面包阿~什么的~~~这样一整天油腻一点的话也不怕啦

我也是必须各方面注意、吃好才通顺的~

很容易bm的人群阿，不容易

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wl101写道：

      前段时间为了减肥，不太注意饮食，只知道吃得少就行，但是这是错的，大大的错了，以致我好几天才BB一次，而且很痛苦的说，最近来到薄荷，学到了一些健康饮食的搭配，自己慢慢试验，真的很有用的说，至少我每天早上都会准时BB，而且也不痛苦，很顺畅，我想这主要是早餐的功劳，现在我每天的早餐都是这样搭配的：早上起床前先按摩肚子一分钟，然后喝杯温水，接着就开始正式吃早餐（一个青菜包+一份水果+一杯牛奶+一杯燕麦黑芝麻糊），亲们，注意，燕麦片要那种纯燕麦噢，黑芝麻糊我是买的南方无糖的，每天早上冲一杯再加一些燕麦片进去，冲成大约250ML的量，既美味，热量也不高噢，估计对BM是起了一定的作用的！最后注意一点，亲们，晚上睡觉前花上几分钟也按摩下肚子吧，不仅减小肚子，也对BM有效果的

      最后祝亲们都可以将BM的烦恼通通消灭

燕麦片不用煮

生吃就可以么

我个人还是感到红薯比较好了~我这两天早上吃2小个红薯~

第2天都能上三次BB啊~

我是发现 酸奶+香蕉 把香蕉捣成泥 和酸奶拌着喝很有用大 还很管饱 一喝就饱了

我的便秘很顽固啊~以前每天早上吃燕麦也没多大效果，吃香蕉也没用，喝蜂蜜水也没效果，按摩肚子也没效果，吃红薯玉米什么的也没效果。。。。不过每天食物总量很多很多好象才有点BB，注意不是正常吃饭，是要超很多量才行。。。我都怀疑是不是我的小肠太强大，都给吸收了。。。

同病相怜啊，楼主MM.我的BM是从小就有的，痛苦！！！

尚水晶写道：

同病相怜啊，楼主MM.我的BM是从小就有的，痛苦！！！

我是上初中时憋出来的。。

晚上睡前揉肚子有用！

我虽然不BM，但是以前BB的时间很不固定。现在晚上睡前按摩肚子，每天早上6点多就准时去WC了，并且现在我晚上是不吃晚餐的。

喝蜂蜜要坚持，等身体养成习惯了，即使不喝了也会准时去的！

我也是吃的太少了，快一个星期没有BM了，肚子也不大，

我要健康减肥了，呵,减的可能会慢,但健康才是第一的吗

我也有便秘~~超严重~~

这些方法对我都不管用了~~再加上少吃，更严重了现在

郁闷中~~

BM真让人头疼呢。。。

吃的少好像就BM了

fireflyxin写道：

我一般晚上睡之前2个小时会吃水果~苹果效果不错~小小一个就可以了~~~早上起来通常都直接去厕所了~~

然后早餐吃酸奶+任意水果~~~然后1个小时左右还会去一次厕所~~之后再开始吃正常的早餐~~比如面包阿~什么的~~~这样一整天油腻一点的话也不怕啦

亲啊～我听一个医师讲过，苹果最好不要放在晚上吃～

早上是金苹果，晚上就是烂苹果了～

因为苹果会在肚子里发酵的～

再一次写道：

我的便秘很顽固啊~以前每天早上吃燕麦也没多大效果，吃香蕉也没用，喝蜂蜜水也没效果，按摩肚子也没效果，吃红薯玉米什么的也没效果。。。。不过每天食物总量很多很多好象才有点BB，注意不是正常吃饭，是要超很多量才行。。。我都怀疑是不是我的小肠太强大，都给吸收了。。。

你可以试试3餐都吃高纤维的东西

我好像没这方面的烦恼的

再一次写道：

我的便秘很顽固啊~以前每天早上吃燕麦也没多大效果，吃香蕉也没用，喝蜂蜜水也没效果，按摩肚子也没效果，吃红薯玉米什么的也没效果。。。。不过每天食物总量很多很多好象才有点BB，注意不是正常吃饭，是要超很多量才行。。。我都怀疑是不是我的小肠太强大，都给吸收了。。。

有同感.

我觉得我也是这样.

享瘦美食写道：

fireflyxin写道：

我一般晚上睡之前2个小时会吃水果~苹果效果不错~小小一个就可以了~~~早上起来通常都直接去厕所了~~

然后早餐吃酸奶+任意水果~~~然后1个小时左右还会去一次厕所~~之后再开始吃正常的早餐~~比如面包阿~什么的~~~这样一整天油腻一点的话也不怕啦

亲啊～我听一个医师讲过，苹果最好不要放在晚上吃～

早上是金苹果，晚上就是烂苹果了～

因为苹果会在肚子里发酵的～

真的啊~~~~~~~~~~~~~~~那还真的注意了呢~~~

我每天都吃蔬菜水果，还好，我如果肉吃多了，蔬菜水果少了，就有BM问题了

fireflyxin写道：

我一般晚上睡之前2个小时会吃水果~苹果效果不错~小小一个就可以了~~~早上起来通常都直接去厕所了~~

然后早餐吃酸奶+任意水果~~~然后1个小时左右还会去一次厕所~~之后再开始吃正常的早餐~~比如面包阿~什么的~~~这样一整天油腻一点的话也不怕啦

亲，找到最适合自己的方法就是好方法